Ako precvičiť tvárové svaly?
Cvičenie svalov tváre môže pomôcť tónovať vašu tvár a minimalizovať jemné vrásky a vrásky. Ak chcete precvičiť svaly okolo očí, najskôr položte ukazováky na vonkajšie kútiky očí a prostredníky do vnútorných kútikov obočia. Potom vyvíjajte tlak smerom hore a pozerajte hore k stropu. Vydržte 10 sekúnd, uvoľnite a opakujte ešte šesťkrát. Ak chcete precvičiť svaly spodnej časti tváre, najskôr vytvorte ústa tvarom „O“ a skryte zuby perami. Teraz sa doširoka usmievajte, zatiaľ čo stále skrývate zuby. Uvoľnite sa a opakujte to 6 krát. Ak si chcete precvičiť svaly na čele, najskôr si obe ruky položte na čelo a prsty roztiahnite medzi čiaru vlasov a obočie. Potom vytiahnite prsty cez čelo v opačných smeroch. Toto opakujte ešte 10-krát.Pre dosiahnutie najlepších výsledkov cvičte každý deň 10 minút svoje cviky na tvár. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií od nášho spoluautora ortopedického chirurga, napríklad ako udržiavať vašu tvár čistú a zdravú, pokračujte v čítaní článku!
Cvičenie tváre alebo tvárová jóga je prirodzený spôsob, ako spevniť svaly a redukovať vrásky, vďaka čomu bude vaša tvár vyzerať mladšie.
Režim tréningu je vynikajúci spôsob, ako tonizovať svoje svaly, stratiť centimetre a kontrolovať ochabnutosť pokožky. Cvičenie tváre alebo tvárová jóga je prirodzený spôsob, ako spevniť svaly a redukovať vrásky, vďaka čomu bude vaša tvár vyzerať mladšie. Toto sú tiež dobré cviky, ktoré môžete robiť, ak máte na tvári problém so svalmi, ktorý vám vytvorí silnejšie svaly pre spevnený a sebavedomejší vzhľad. Vo vašej tvári je približne 50 svalov a ich precvičovanie má ďalšiu výhodu v tom, že pomáha namáhaniu očí a uvoľňuje napätie krku a tváre. Ak vložíte trochu práce do svalov tváre, môže vám to pomôcť získať atraktívnejšiu tvár, aby ste ukázali svetu.
1. časť z 3: precvičovanie čela a očí
- 1Ukazovákom si ťahajte za čelo. Iba prstami môžete vyvíjať tlak na čelo, aby ste pomocou posúvania obočia mohli posilniť túto časť tváre. To vám môže pomôcť vyhladiť čiary na čele.
- Ukazováky si dajte tesne nad každé z vašich očí.
- Stiahnite si oči a snažte sa zdvihnúť obočie.
- Opakujte 10-krát, aby ste si spevnili čelo.
- 2Rukami tlačte na čelo. Toto jednoduché cvičenie používa vaše dlane na vytvorenie odporu pri ohybe obočia. Toto cvičenie pomôže vytvoriť hladké čiary na čele.
- Položte si každú dlaň po stranách čela, spodok každej dlane položte na obočie. Vaše dlane by mali pevne zvierať pokožku.
- Zdvihnite svaly obočia, akoby ste boli prekvapení, potom ich znížte, akoby ste sa hnevali.
- Zdvihnite a znížte 10-krát, potom zdvihnite a podržte 30 sekúnd. Sklopte a podržte 30 sekúnd, potom opakujte pohyby hore a dole ešte 10-krát.
- 3Vykonajte lifting obočia. Pomocou prstov a obočia môžete precvičovať svaly na čele. Len malý tlak môže vytvoriť dostatočný odpor pre dobré cvičenie.
- Pomocou dvoch prstov v znamení mieru si dajte nechty na každé obočie.
- Jemne prstami zatlačte na túto kožu nadol a potom tlačte na obočie hore a dole.
- Opakujte pohyb nahor a nadol s obočím 10-krát.
- Urobte 3 série po 10, urobte si krátky odpočinok a potom urobte ďalšie 3 série po 10.
- 4Natiahnite viečka. Vaše viečka sú ľahké svaly na prácu a nepotrebujú veľký odpor. Pomocou prstov ich môžete roztiahnuť, odstrániť vrásky a vytvoriť silnejšie viečka.
- Sadnite si a zatvorte oči.
- S uvoľnenými viečkami zdvihnite obočie ukazovákmi. Počas zdvíhania majte oči zatvorené, aby ste očné viečka natiahli čo najďalej.
- V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, potom sa uvoľnite a opakujte 10-krát.
- 5Stlačte oko. Svoje očné viečka ďalej prepracujte stláčaním očí s malým napínacím odporom z úst. Pretože využíva toľko rôznych svalov, môže toto cvičenie pomôcť natiahnuť celú tvár, nielen oči.
- Stiahnite pery nadol tak, aby sa vám stiahli svaly tváre, a potom pery stiahnite na jednu stranu.
- Jedno oko stlačte na jednu sekundu, potom opakujte 10-krát a pery držte nabok. Potom urobte druhé oko.
- Urobte 3 sady po 10 pre každé oko, urobte si krátky odpočinok a potom urobte ďalšie 3 sady po 10.
- 6Natiahnite si tvár a zároveň držte oči. Pomôže vám to budovať svaly okolo očných viečok, aby ste získali viac bdelých očí. Pomocou prstov urobte určitý odpor proti základnej činnosti otvárania a zatvárania očí.
- Pomocou palcov a ukazováka urobte okolo očí C. Uistite sa, že váš ukazovák je nad obočím a palcom proti tvári.
- Zatvorte oči a pomaly stláčajte očné viečka blízko seba. Uvoľnite napätie bez toho, aby ste otvorili oči
- Opakujte stláčanie a uvoľňovanie očných viečok 25-krát.
Valček uvoľní tvárové svaly, čo vaše svaly pripraví na ďalšie budovanie.
2. časť z 3: precvičovanie úst
- 1Cvičenie usmievaním. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako spevniť úsmev, je cvičiť to. Pri tomto cvičení budete pomaly posúvať ústa do polohy plného úsmevu, pričom budete držať rôzne polohy. Takto získate lepšiu kontrolu nad svojou tvárou a schopnosťami úsmevu.
- Pomaly sa začnite usmievať roztiahnutím kútika úst bokom, pery stále pri sebe.
- Potom otočte ústa nahor, aby ste odhalili horné zuby.
- Usmievajte sa tak široko, ako môžete, so zobrazením zubov.
- Po dosiahnutí tohto bodu pomaly uvoľnite ústa a úsmev sa vráti späť do východiskového bodu.
- Zastavte sa v niekoľkých fázach tohto rozširovania vášho úsmevu a vydržte v tejto polohe 10 sekúnd.
- 2Vyvíjajte tlak na svoj úsmev. Podobne ako pri poslednom cviku, aj pri tomto, pri ktorom sa používajú rôzne fázy vášho úsmevu na precvičenie svalov na tvári. Vaše prsty tu poskytnú mimoriadny odpor pri ďalšej práci so svalmi okolo úst.
- Usmejte sa a pomocou prstov ho držte na mieste vyvíjaním tlaku na každý roh.
- Zatvorte pery do polovice, potom úplne, aby ste bránili pohybu.
- Držte každú pozíciu po dobu 10 sekúnd.
- 3Cvičte lifting tváre. Toto cvičenie pracuje so svalmi okolo hornej pery, aby pomohlo zabrániť ochabnutiu a udržalo silnú kontúru pier. Ak to urobíte správne, pomôže vám to mať silnejší úsmev, ktorý ukazuje viac horných zubov.
- Mierne otvorte ústa a rozhoďte nosné dierky. Vráťte nos čo najviac, potom pomaly ťahajte hornú peru čo najvyššie a vydržte 10 sekúnd.
- Nechajte ústa mierne otvorené a položte jeden prst pod oko na lícnu kosť. Pokrčte hornú peru pomaly smerom hore a pritlačte prst na tvár. Vydržte 10 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
- 4Vykonajte cvičenie pier. Toto je jednoduché cvičenie, ktoré pomôže zvýšiť prietok krvi do pier. Takto získate mäsitejším častiam zdravšiu, živšiu a prirodzenejšiu farbu.
- Mierne otvorte ústa a uistite sa, že sú vaše horné a dolné pery uvoľnené.
- Posuňte dolnú peru dopredu, kým sa nedotkne vašej hornej pery.
- Prineste si horné a dolné pery dovnútra k ústam. Vyvíjajte tlak, potom relaxujte.
- 5Vykonajte posilňovacie cvičenie dolnej čeľuste. Toto cvičenie precvičuje vašu dolnú čeľusť, dolnú čeľusť a dôležitú súčasť úsmevu, rozprávania a žuvania, ako aj čokoľvek iného, čo robia vaše ústa. Takéto cvičenie pomôže zabrániť dvojitej brade a zabrániť starnutiu drážok v dolnej časti tváre.
- Ústa, hlavne zuby a pery, majte mierne uzavreté.
- Oddeľte zuby, ako môžete, bez toho, aby ste otvorili pery.
- Posuňte dolnú čeľusť pomaly dopredu. Prejdite čo najďalej, natiahnite dolnú peru smerom nahor a podržte ich 5 sekúnd.
- Pomaly vráťte čeľusť, pery a potom zuby späť do pôvodnej polohy.
- 6Robte oo-ee ústa. Pohyb ústami na niektoré základné zvuky vám môže pomôcť zamerať sa na pery a tiež na svaly medzi hornou perou a nosom. Toto je jednoduché cvičenie, ktoré si pri vydávaní zvukov vyžaduje iba prehnaný pohyb tváre.
- Otvorte ústa a potom stlačte pery tak, aby boli vaše zuby oddelené a nezobrazovali sa.
- Povedzte „OO“ a prehnaným pohybom si spojte pery.
- Zmeňte zvuky na „EE“ a znova pomocou prehnaného pohybu natiahnite pery do správneho tvaru. Pre mierne odlišné tréningy môžete tiež nahradiť „EE“ za „AH“.
- Robte 10 opakovaní medzi „OO“ a „EE“, potom opakujte pre 3 série.
- 7Nasajte prst. Prirodzeným tlakom sacieho pohybu si spevnite pery. Jeho súčasným odstránením budete môcť poskytnúť ďalšiu odolnosť proti práci.
- Vložte prst do úst a nasajte ho čo najsilnejšie.
- Pri tom to pomaly vyberajte z úst.
- Opakujte 10-krát.
- 8Počas úsmevu si tlačte na líca. To pomôže posilniť vaše lícne svaly. Pri vykonávaní tohto cviku nezabudnite držať hlavu späť.
- Zatlačte na líca tromi prostredníkmi.
- Pri tlačení sa usmievajte čo najviac, aby ste zatlačili prsty dozadu.
- 9Vytiahnite líca nahor. Toto cvičenie môže pomôcť vyhladiť čiary smiechu a jemné čiary okolo vášho pod očami. Tu budú pracovať vaše ruky, ktoré budú napínať svaly na tvári a pokožke.
- Dlane si pevne položte na líca.
- Potiahnite kútiky pier smerom hore k spánkom, až kým nevystavíte horné zuby a ďasná.
- Vydržte v pozícii 30 sekúnd, uvoľnite a potom opakujte 3-krát.
- 10Stlačte pery. Toto cvičenie pomôže upraviť vaše perové svaly. Vaše ruky budú opäť robiť prácu stláčaním tváre okolo úst a nosa.
- Položte si dlane na tvár, vonkajší okraj na čiary smiechu a spodný okraj na hornú časť čeľuste. Celou dlaňou vyvíjajte tlak na tvár.
- Pomocou svalov na perách (nie na rukách) zatlačte pery k sebe a držte ich 20 sekúnd. Potom zatlačte dlane nahor k nosu a vydržte 10 sekúnd.
- Cvičenie opakujte 3x.
Ak vložíte trochu práce do svalov tváre, môže vám to pomôcť získať atraktívnejšiu tvár, aby ste ukázali svetu.
Časť 3 z 3: Starostlivosť o tvár
- 1Usmievajte sa, ako môžete. Spolu s vašimi konkrétnymi cvikmi môže pravidelný úsmev pomôcť udržať vaše svaly silné a pri cvičení nevyzerajú tak čudne, ako by ste chceli. Navyše, častý úsmev vám môže pripadať uvoľnenejší a sebavedomejší a pomôže vám znížiť každodenný stres.
- 2Udržujte svoju tvár čistú. Pravidelne si umývajte tvár, aby ste odstránili nečistoty a udržali pokožku čistú. Okrem toho do prania pridajte niektoré výrobky na starostlivosť o pokožku, napríklad jednoduchý čistiaci prostriedok, zvlhčovač a retinoid. Tento režim by mal byť jednoduchý, pretože príliš veľa výrobkov môže spôsobiť vzájomné rušenie zložiek.
- 3Pre silnú pokožku sa dobre stravujte. Súčasťou tvárových cvičení je aj napnutie pokožky pre silný a mladší vzhľad. Ak chcete pomôcť vylepšiť pokožku tváre, musíte správne dodržiavať stravu. Získajte potraviny bohaté na vitamíny A a C, ako aj omega-3 mastné kyseliny. Táto diéta pomôže udržiavať vašu pokožku čistú a svaly tváre dobre vyvinuté.
- Medzi dobré jedlá na tvár patrí tmavé a listové ovocie a zelenina, ako je mrkva, marhule, špenát, paradajky a čučoriedky, fazuľa, hrášok a šošovica, mastné ryby ako losos a makrela, orechy, cesnak a tmavá čokoláda. Všeobecne platí, že zdravé jedlá sú zdravé aj pre vašu tvár a pokožku.
- Potraviny s vysokým obsahom spracovaných alebo rafinovaných uhľohydrátov a nezdravých tukov podporia starnutie pokožky, preto pri ich konzumácii buďte opatrní.
- 4Chráňte svoju tvár pred slnkom. Ak nie ste opatrní, slnko môže ľahko poškodiť pokožku a prispieva k starnutiu tváre. Počas špičiek (10:00 - 14:00) sa vyvarujte pobytu vonku, noste oblečenie, ktoré zakryje vaše telo, a napenite sa opaľovacím krémom.
Ak chcete precvičiť svaly spodnej časti tváre, najskôr vytvorte ústa tvarom „O“ a skryte zuby perami.
- Pred začiatkom cvičenia si umyte ruky. Dotyk tváre môže pridať oleje a nečistoty, ktoré spôsobujú vyrážky.
- Aplikujte tieto cviky na tvár predtým, ako idete spať každý deň, nemusia to byť všetky cviky, stačí si zvoliť jedno alebo dve.
- Tieto cviky môžete vykonávať buď v sede alebo v stoji, podľa toho, čo je pre vás pohodlnejšie. Možno ich budete chcieť urobiť aspoň pred zrkadlom, aby ste lepšie videli, čo robíte.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť drviče lebky?
Otázky a odpovede
- Ako skoro môžem očakávať výsledky?Ako každý cvičebný režim, aj to závisí od viacerých faktorov, vrátane toho, aké silné sú vaše svaly, aké cviky cvičíte a ako dobre sa ich držíte. Pri každodennom používaní môžete vidieť výsledky za 3 až 5 mesiacov.
- Posilňuje mi použitie valčekov na masáž tváre tvárové svaly?Valček uvoľní tvárové svaly, čo vaše svaly pripraví na ďalšie budovanie.
- Ako často by som to mal robiť?Toto by ste nemali robiť viac ako raz denne. Ak to robíte príliš často, vaša tvár bude veľmi bolieť.
- Bude to fungovať aj pre mužov?Áno. Muži a ženy majú rovnaké tvárové svaly.
- Mám vysoké lícne kosti; moja pravá vyzerá čudne a trochu vysoko. Ako to môžem napraviť?Ľudské telá nie sú prirodzene symetrické. Okrem kozmetickej chirurgie budete musieť iba objať svoju individualitu.
- Môže mi to pomôcť zbaviť sa bacuľatých líčok?Môže, ale dramatických výsledkov sa pravdepodobne nedočkáte. Nemôžete sa skutočne zamerať na chudnutie v žiadnej konkrétnej oblasti tela.
- Aké cviky konkrétne zapracujú moje svaly brady a boky dolnej pery?Nemôžete si všimnúť vypracovanie svojej tváre. Ak sa snažíte získať chudšiu tvár, znížte svoje celkové BMI. To sa dá dosiahnuť diétou a kardio prácou. Usmievanie môže pracovať s tvárovými svalmi, takže toho urobte veľa!
- Aké cvičenie môžem použiť na potlačenie vrások okolo úst?Skúste vykonať ktorékoľvek z ústnych cvičení, napríklad vytvoriť veľké „O“ a malé „o“ perami.
- Ako chudnete na tvári?Nemôžete stratiť tuk cieleným spôsobom, ale všeobecne, keď budete držať diétu a cvičiť, stratíte tuk rovnomernejšie po celom tele, vrátane tváre. Akékoľvek cvičenie alebo diéta vám pomôžu stratiť tuk, aj keď aeróbne cvičenia ako beh, cyklistika alebo plávanie sú často dobrým spôsobom, ako spáliť veľa kalórií.
- Prináša predĺženie času a frekvencie každého cvičenia rýchlejšie výsledky?Iba do bodky. Ako každé cvičenie, mali by ste ho viesť až do bodu, keď vás bolí, a potom urobiť trochu viac. Nezabudnite posledný úsek vydržať povedzme na 15 sekúnd. Posledné zadržanie je miesto, ktoré vám poskytne ďalšiu silu.
Nezodpovedané otázky
- Ako si pri cvičení tvárových svalov urobím oči biele?
- Ako môžem dosiahnuť, aby bola moja tvár bacuľatejšia bez toho, aby som pribrala?
- Čo si nanesiem na tvár pred vykonaním záverečných prác?
- Ako môžem cvičiť svoje chrámy, aby boli plnšie a väčšie?
- Aké cviky by som mal použiť na nervy v čeľusti?
Komentáre (29)
- Potreboval som niekoľko dobrých tvárových cvičení. Veľmi mi to pomohlo.
- Vyzerám lepšie a tiež som viac uvoľnená!
- Skontrolujte stránku Desiredface.com. Vyskúšam veľa cvikov. To je tým účinnejším - milujte ho.
- Páčilo sa mi, že to bolo jasne stanovené pomocou ľahko sledovateľných diagramov.
- Mám tučné líca a nemám ich rada. Myslím si, že mi tvárové cvičenie pomôže. Dnes to skúsim. Páči sa mi to a budem naďalej sledovať všetky vaše videá. Vďaka.
- Pokyny krok za krokom pomohli.
- Vidím, že sa moja tvár zlepšuje zo dňa na deň po vykonaní vašich skvelých cvikov na tvár. Mnohokrat dakujem!
- Cítené svaly sa okamžite napínali z týchto cvikov na tvár! Budem pokračovať každý deň. Teším sa na výsledky.
- Po mŕtvici v marci 2016, ktorá spôsobila pokles tváre na mojej ľavej strane, bola táto informácia veľmi užitočná. Dobre sa zotavujem. Vďaka Bohu za jeho božskú liečivú silu.
- Zlepšenie píl bolo vlastne dosť rýchle. Mám 81 rokov. Nosím napätie v tvári, krku a ramenách kvôli vypuklému disku na krku, ktorý môže spôsobovať bolesti a bolesti hlavy. Cítim sa pri týchto cvičeniach oveľa uvoľnenejšie a vyzerám tiež lepšie. Vďaka!
- Moja sestra si všimla, že mám pevne stiahnuté čelo a moju tvár plnšiu. Je zrejmé, že toto je výsledok cvičení, aj keď ste ich vyskúšali iba týždeň.
- Som terapeut, ktorý pracuje s Parkinsonovou chorobou v rôznych štádiách. Moji pacienti požadujú cvičenie pre optimálne zdravie a táto prezentácia je dobrým zdrojom na minimalizáciu maskovania, ktoré sa často vyskytuje u ľudí s Parkinsonovou chorobou. Pacienti a rodiny tento odkaz ľahko sledujú.
- Video bolo veľkou pomocou.
- Už desať rokov mám myasthinia gravis v pulbovej oblasti tváre. Začal som cvičiť tvárové svaly a zdokonaľujem sa. Tvoj článok je super.
- Ďakujem. Máte pre mňa najlepšie cviky na tvár.
- Moja tvár sa cíti nasledujúci deň skvele!
- Ako urobiť svoju tvár krásne okrúhlou.
- Namiesto toho, aby som míňal peniaze za drahé výrobky na starostlivosť o pleť, ktoré nefungujú, mám pocit, že vyskúšaním týchto cvikov nemám čo stratiť. V skutočnosti môžete cítiť, ako sa vám sťahuje do tváre. Tiež sa mi krk okamžite uvoľnil. Idem pokracovat.
- Vďaka. Ľahké a jednoduché. Toto som naozaj potreboval. Ešte raz ďakujem.
- Toto je veľmi dobré cvičenie.
- Veľmi dobrý tréning svalov tváre!
- Po absolvovaní cvičení cítim, ako mi ožila tvár.
- Ďakujem za videá. Je to dobrý spôsob, ako povzbudiť tvárové cvičenia. Cením si to. Dobrá práca.
- Mám 50 rokov a schudol som 9 kg. Moja tvár, najmä líca a hlavne žily, sú ochabnuté. To mi dalo inšpiráciu, že si môžem spevniť tvár a vyzerať tak mlado, ako sa cítim.
- Toto bolo pekné. Moja čeľusť vyzerá viac tónovaná a tiež moje linky úsmevu vyzerajú menej viditeľné. Aj keď je to veľmi náročné na čas, stojí za to to vyskúšať.
- Docela jedinečné sú rôzne cviky na tvár, ktoré sú skutočne užitočné.
- Dobrý článok. Veľmi užitočný.
- Ďakujeme vám za túto užitočnú stránku.
- Vyskúšal som to a chcel som, aby to urobila aj moja kamarátka a veľmi sa jej to páčilo!! Ďakujem!
