Ako odstrániť dvojitú bradu?

Skúste cvičenia na bradu. Majte na pamäti, že nie je možné spaľovať tuky v jednej oblasti tela. V skutočnosti je celotelové cvičenie najlepším spôsobom, ako schudnúť vo všetkých oblastiach tela vrátane brady a krku. To znamená, že cvičenia na brade môžu natiahnuť svaly na čeľusti, krku a krku a pomôcť vám pri držaní tela.

• Vykonajte zdvíhanie brady. Stojte alebo sedte s vystretou chrbticou. Nakloňte hlavu k stropu. Pri pohľade smerom k stropu stlačte pery k sebe. Zapojte iba pery a uvoľnite ostatné svaly tváre. Držte pysky naťahované na päť a potom uvoľnite. Toto cvičenie zopakujte päť až desaťkrát. Tieto môžu byť prekvapivo účinné pri posilňovaní a tonizácii krčných svalov.
• Robte rolky. Tento cvik je skvelý na uvoľnenie napätia v ramenách a krku. Stojte alebo sedte s vystretou chrbticou. Nadýchnite sa a otočte hlavu doprava. Nechajte bradu dotknúť sa ramena. Pozrite sa doprava. Vydýchnite a prevráťte hlavu smerom k hrudníku. Chrbát majte vystretý a ramená vpredu. Nadýchnite sa a zdvihnite hlavu tak, aby sa dotýkala ľavého ramena. Pozrite sa doľava. Opakujte päť až desaťkrát pre každú stranu.

Venujte sa týždennému cvičebnému programu. Schudnite v celom tele, aby ste znížili tuk okolo krku a brady. Väčšina cvičebných plánov odporúča 30 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity päť dní v týždni alebo 150 minút každý týždeň. V závislosti od vašej aktuálnej kondície sa možno budete chcieť oddať ľahkému cvičeniu každý deň alebo intenzívnejšiemu cvičeniu každý druhý deň. Radšej než preháňajte svoje cvičenia, zamerajte sa na dôslednosť a dodržiavanie cvičebného plánu, ktorý je realistický a špecifický pre potreby vášho tela.

• Vytvorte si tréningový plán, aby ste cvičili každý deň v rovnakom čase. Mohlo by to byť každé ráno v telocvični pred prácou, každý druhý deň počas obeda alebo každú noc niekoľko hodín pred spaním. Pozrite sa na svoj rozvrh na týždeň a ceruzku v čase cvičenia, aby bol súčasťou vášho dňa a nemôžete ho minúť ani zabudnúť.
• Každé cvičenie začnite vždy ľahkým kardiom, aby ste predišli naťahovaniu alebo namáhaniu studených svalov. Ľahko si zabehajte päť až desať minút na mieste alebo použite švihadlo a skáčte na mieste päť minút.
• Začnite pomaly a stavte na svojej intenzite a načasovaní, najmä ak ste úplne mimo kondície a kondície. Ak ste starší, overte si to u lekára a uistite sa, že je vaše srdce dostatočne zdravé na fyzickú aktivitu.

Dodržujte zdravú výživu. Mnoho ľudí má dvojitú bradu kvôli priberaniu na váhe v dôsledku nezdravej stravy. Upravte príjem kalórií, aby ste sa neprejedali a nejedli prázdne kalórie. Väčšina dietológov vám odporučí držať sa diéty 1 800-2 000 kalórií denne, ak sa snažíte schudnúť. Stanovte si denný príjem kalórií a snažte sa udržiavať diétu, ktorá vám dodá dostatok energie na cvičenie. Nikdy neklesajte pod 1200 kalórií denne.

• Konzumujte viac zeleniny, zdravých tukov a chudých bielkovín. Upravte svoje jedlá tak, aby obsahovali jeden zdroj bielkovín, jeden zdroj s nízkym obsahom tuku a jeden zdroj zeleniny s nízkym obsahom sacharidov. Váš príjem sacharidov by mal byť v odporúčanom rozmedzí 20-50 gramov denne.
• Vylúčte sacharidy, cukry a živočíšne tuky. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov a cukrov spôsobujú, že vaše telo vylučuje inzulín, ktorý je hlavným hormónom ukladajúcim tuky vo vašom tele. Keď hladina inzulínu klesne, vaše telo môže začať spaľovať tuky. Pomáha tiež vašim obličkám zbaviť sa prebytočného sodíka a vody, čo vám pomôže znížiť akúkoľvek hmotnosť vody.
• Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom škrobu a sacharidov, ako sú zemiakové lupienky, hranolky a biely chlieb. Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii potravín s vysokým obsahom cukru, ako sú nealkoholické nápoje, cukríky, koláče a iné nezdravé jedlá.

Vytvorte si sedemdňový jedálniček. Tento jedálniček by mal zahŕňať tri hlavné jedlá (raňajky, obed, večera), naplánované na rovnaký čas dňa, ako aj dve malé občerstvenie (medzi raňajkami a obedom a medzi obedom a večerou), naplánované tiež v rovnakú dennú dobu.. To vám zaistí, že budete jesť konzistentne počas všetkých siedmich dní a nevynecháte ani nevynecháte jedlo. Jedenie menej kalórií každý deň v kombinácii s denným cvičením môže viesť k zdravému chudnutiu.

• Vytvorte si zoznam potravín podľa svojho jedálneho lístka a v nedeľu vyrazte na nákupy jedla na týždeň. Skladujte v chladničke všetky potrebné ingrediencie, aby ste si pripravili jedlo na týždeň, aby ste každé jedlo mohli pripraviť jednoducho a rýchlo.
• Skúste použiť aplikáciu, ako je MyFitnessPal, na sledovanie kalórií a uistite sa, že sa budete držať denných kalórií.

Namiesto sladených nápojov pite vodu. Voda pomôže vášmu imunitnému systému zostať zdravý, udrží vašu pokožku skvele vyzerajúcu a udrží vás hydratovanú počas každodenného cvičenia.

• Sladené nápoje ako sóda a športové nápoje nahraďte vodou s príchuťou plátkov citrónu alebo limetky alebo bezkalorických nápojov.
• Nesladený zelený čaj je ďalšou dobrou náhradou sladených nápojov. Zelený čaj obsahuje veľké množstvo antioxidantov, čo znamená, že pomáha vášmu telu bojovať proti voľným radikálom, ktoré u ľudí zosilňujú známky starnutia.

Porozprávajte sa s plastickým chirurgom o laserovej liposukcii. Tento typ liposukcie sa nazýva aj Slim Lipo, Smart Lipo a Cool Lipo. Teplo z lasera využíva na skvapalnenie tuku, napríklad tuku na krku. Pretože je laserové vlákno malé, pod kožu sa vkladajú trubičky s priemerom 2,5 mm, aby sa odstránil tuk. Teplo z lasera môže tiež spôsobiť stiahnutie a napnutie pokožky dvojitej brady.

• Laserová liposukcia je menej invazívna ako odstránenie tuku z krku a môže trvať rýchlejšie. Pred liposukciou akéhokoľvek druhu sa vždy poraďte s certifikovaným plastickým chirurgom. Laserová liposukcia dvojitej brady stojí okolo 5600€.

Porozprávajte sa s plastickým chirurgom o zdvihnutí krku. Ak máte voľnú alebo ochabnutú pokožku krku a tiež viditeľné tukové pásy, môžete zvážiť zdvihnutie krku. Počas zdvihu krku vám certifikovaný plastický chirurg odstráni tuk okolo brady a stiahne všetky ochabnuté svaly krku. Tiež vám odstráni voľnú kožu spoza uší; Zdvihy na krk sú však drahé procedúry a môžu stáť od 3730€ do 7460€.

• Po laserovej liposukcii alebo zdvihnutí krku sa vám môžu objaviť modriny na krku. Asi týždeň budete musieť pokrývať bradu, krk a hlavu kompresným odevom. Obnovenie a zmiznutie podliatin bude trvať asi 10 dní až dva týždne.