Ako sa prirodzene stať vyšším?

Ak chcete byť prirodzene vyšší, cvičte aspoň 30 minút denne, čo ukazuje, že to ľuďom pomáha rásť.

Možno máte pocit, že vaši priatelia zrazu zasiahli rastový skok a vy vážne zaostávate. Možno je zvyšok vašej rodiny skutočne vysoký a vy premýšľate, či môžete niečo urobiť, aby ste to dohnali. Pravdou je, že výšku človeka väčšinou určujú veci mimo jeho kontroly, napríklad gény. Na výšku počas dospievania vplýva mnoho faktorov, ktoré je možné ovládať, ako napríklad strava a aktivita.

Metóda 1 z 2: Vyzerať vyššie

1
Konzumujte vyváženú stravu. Keď bude mať bacuľaté telo, bude vyzerať oveľa kratšie. Nielen to, že správnym stravovaním budete fit, budete sa cítiť vyššie a budete sa cítiť lepšie!
- Jedzte veľa chudých bielkovín. Chudé bielkoviny, ako sú fazuľa, sója a orechy, pomáhajú podporovať rast svalov a zdravé kosti. Jednoduché uhľohydráty, ako sú pizza, koláče, sladkosti a sóda, sa vyhýbajte.
- Jedzte veľa vápnika. Vápnik, ktorý sa nachádza v listovej zelenej zelenine, ako je špenát a kel, a v obohatených potravinách, pomáha podporovať zdravé kosti.
- Dostatok zinku. Štúdie, aj keď boli doteraz nepresvedčivé, poukazujú na možnú súvislosť medzi nedostatkami zinku a spomaleným rastom u chlapcov. K dobrým zdrojom zinku patria pšeničné klíčky, tekvicové a tekvicové semená a arašidy.
- Doprajte si dostatok vitamínu D. Vitamín D podporuje rast kostí a svalov u detí a jeho nedostatok spomaľuje rast a spôsobuje priberanie na váhe u dospievajúcich dievčat. Mierne množstvo vitamínu D nájdete v lucerne a hubách, ako aj v potravinách obohatených o vitamín D, ako sú niektoré mlieka a obilniny. Prevažná väčšina vášho vitamínu D však pochádza z vystavenia slnečnému žiareniu. Len 15 minút denne na slnku (v priemere) vám zaistí dostatok vitamínu D.
2
Cvičte počas dospievania a v puberte. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť dospieť počas dospievania. Choďte von a cvičte svaly aspoň 60 minút/jednu hodinu každý deň.
- Pripojte sa do telocvične. Vstup do posilňovne vám umožní prístup k mnohým skvelým cvičebným a budovacím strojom. Tiež vás to bude motivovať cvičiť (budete sa cítiť hlúpo, ak ste v posilňovni, ale necvičíte).
- Pripojte sa k športovému tímu. Ľudia, ktorí sa pridávajú k športovým tímom, môžu využiť svoju prirodzenú súťaživosť na spálenie extra kalórií a dúfajme, že zvýšia svoje telo. Na tímových športoch je skvelé, že polovicu času si ani neuvedomujete, že cvičíte.
- Keď nič iné, choďte okolo. Ak si nenájdete čas na nič iné, vstaňte a choďte okolo. Choďte do obchodu s potravinami. Choďte do knižnice. Ísť pešo do školy.
3
Doprajte si primeraný spánok každú noc. Spánok je čas, kedy vaše telo rastie, takže dostatok spánku je ekvivalentom toho, aby ste svojmu telu poskytli viac času na rast. Ak ste preteén alebo máte ešte menej ako 20 rokov, spite 9 až 11 hodín za noc.
- Ľudský rastový hormón (HGH) sa v našom tele produkuje prirodzene, najmä počas hlbokého alebo pomalého spánku. Dobrý a zdravý spánok podporí produkciu HGH, ktorý sa vytvára v hypofýze.
Ako zistím, či budem vysoký alebo nie?
4

Pochopte, že výška je často určená genetikou. Vedci počítajú s tým, že 60% až 80% vašej výšky určujú gény. Bohužiaľ, buď máte vysoký gén, alebo nie. To neznamená, že nemôžete vyrásť, ak máte rodičov, ktorí sú na kratšej strane; znamená to len to, že mať kratších rodičov znamená, že budeš s väčšou pravdepodobnosťou na kratšej strane.
5
Snažte sa nebrzdiť svoj rast. Možno nie je veľa, čo by ste mohli urobiť pre zvýšenie svojej výšky, ale môžete urobiť niekoľko krokov, aby ste sa uistili, že vaša prirodzená výška nie je skrátená vplyvom prostredia. Predpokladá sa, že drogy a alkohol prispievajú k zastaveniu rastu, ak ich požívate, keď ste mladí, a podvýživa vám môže tiež zabrániť dosiahnuť maximálnu výšku.
- Naozaj kofeín brzdí váš rast? Vedecká štúdia ukazuje, že nie, kofeín nebrzdí rast. Kofeín však má väčšiu šancu, že nespíte zdravo a pravidelne. Deti a mladiství potrebujú asi 9 až 10 hodín spánku a kofeín môže poškodiť vašu schopnosť dostatočne zaspať.
- Naozaj fajčenie brzdí váš rast? Účinky fajčenia a pasívneho fajčenia na index telesnej hmotnosti (BMI) sú nepresvedčivé. Podľa internetového zdroja zdravotníctva Columbia University „Napriek tomu, že vykonané štúdie sú do značnej miery nepresvedčivé, dostupný výskum naznačuje, že deti, ktoré fajčia alebo sú vystavené pasívnemu fajčeniu, sú kratšie ako deti, ktoré nefajčia alebo sú deťmi. nefajčiarov “.
- Naozaj vám steroidy bránia v raste? Absolútne. Anabolické steroidy inhibujú rast kostí u malých detí a dospievajúcich spolu so znížením počtu spermií, zmenšením prsníkov, zvýšením krvného tlaku a zvýšením rizika infarktu. Deti a dospievajúci, ktorí trpia astmou a používajú inhalátory, ktoré vydávajú malé dávky steroidu budezonidu, sú v priemere o pol palca kratšie ako deti, ktoré nie sú liečené steroidmi.
6

Počítajte s tým, že vám bude dvadsať, keď prestanete rásť. Mnoho malých detí sa na seba pozerá a pýta sa: „Už som skončil s rastom?“ Ak máte menej ako 18 rokov, odpoveď bude pravdepodobne „Nie!“ Ak ste ešte neprestali s pubertou, potom ste neprestali rásť. Skúste byť vďační za to, že máte trochu času na to, aby ste sa stali vyššími, namiesto toho, aby ste sa trápili tým, ako vysoký budete.

Metóda 2 z 2: zveličovanie vašej výšky

1

Majte dobré držanie tela. Vždy sa postavte rovno namiesto toho, aby ste sa krčili v chrbte. Ramená mierne rozložte smerom dozadu. Vďaka dobrému držaniu tela budete vyzerať oveľa vyššie!
2

Noste pevnejšie oblečenie. Priliehavejšie oblečenie zvýrazní línie vášho tela. Ak nosíte vrecovité oblečenie, tieto čiary zmiznú, takže budete vyzerať menší. Noste priliehavé oblečenie, v ktorom sa budete cítiť dobre, nie však také, pri ktorom máte nervózny alebo nepríjemný pocit.

Ak dokážete vyzerať štíhlejšie, je veľká šanca, že budete vyzerať aj vyššie.
3

Vylepšite svoju výšku. Vždy môžete nosiť vysoké podpätky. Vyhnite sa noseniu bytov alebo žabiek. Namiesto toho noste topánky s podpätkami.
4

Ukážte najlepšie vlastnosti svojho tela. Ak máte dlhé nohy, oblečte si šortky alebo minisukne, ktoré zvýraznia vaše nohy. Skúste sa vyhnúť noseniu návlekov na nohy alebo legín, ktoré vám nohy opticky skrátia a budete pôsobiť kratšie.
5

Noste oblečenie tmavej farby. Vyzerať vyššie niekedy znamená vyzerať štíhlejšie. Ak ste schopní vyzerať štíhlejšie, je veľká šanca, že budete vyzerať aj vyššie. Farby ako čierna, tmavo modrá a lesná zelená môžu prispieť k tomu, aby ste vyzerali štíhlejšie aj vyššie, najmä ak tmavnete na vrchu aj na dne.
6

Noste oblečenie so zvislými pruhmi. Vďaka oblečeniu so zvislými pruhmi budete pôsobiť vyššie ako vy. Horizontálne pruhy robia opak, vyhnite sa preto noseniu horizontálnych pruhov.

Tipy

Preskakovanie tiež pomáha získať výšku. Do svojho denného cvičenia môžete zahrnúť aj preskakovanie. Existuje tiež veľa jogových ásan, ako je TADASANA, ktoré pomáhajú pri zvyšovaní výšky. Jógu by ste mali cvičiť skoro ráno. Jóga je tiež dobrým spôsobom získať výšku.

Ľudia, ktorí sa pridávajú k športovým tímom, môžu využiť svoju prirodzenú súťaživosť na spálenie extra kalórií a dúfajme, že zvýšia svoje telo.
Ak chcete byť vyšší, natiahnite sa, pokiaľ môžete. Ľahnite si na podlahu a dajte si masáž. Masáže uvoľnia vaše svaly, vďaka čomu sa dostanete o niečo vyššie.
Bez ohľadu na to, či ste malý alebo vysoký, všetko má svoje výhody a nevýhody, takže buďte radi za to, kým ste.
Keď ste tínedžer, dbajte na dostatok bielkovín v strave. Snaží sa jesť 0,70 g (0,025 oz) proteínu pre každý libru telesnej hmotnosti ^[Editovať]. (tj. Ak vážite 45 kg, zjedzte 70 gramov bielkovín.)
Nedržte diétu, ak ste neprestali rásť. Toto vás môže skrátiť.
Pokúste sa nosiť dlhé oblečenie, ak ste chudá, a ak nie, pokúste sa trochu schudnúť, aby sa váš rast nezastavil kvôli vašej váhe.
Noste legíny, nohavice na jogu alebo úzke rifle. Tepláky a voľné rifle zvyknú pôsobiť nakrátko.

Prečítajte si tiež: Ako pieskovisko?

Ako sa prirodzene stať vyšším?

Kroky

Metóda 1 z 2: Vyzerať vyššie

Metóda 2 z 2: zveličovanie vašej výšky

Tipy

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: