Ako zmerať fitness loptu?
Ak chcete zmerať fitness loptu, začnite tým, že si zaobstaráte flexibilnú meraciu pásku, ktorá sa zmestí okolo celej lopty. Potom zmerajte obvod gule a vydelte ho číslom 3,14, aby ste vypočítali priemer. Nezabudnite ho previesť na centimetre. Ďalším spôsobom, ako zmerať fitness loptu, je použitie tela a sedenie na lopte s chodidlami položenými na podlahe. Ak máte správnu veľkosť, vaše boky a kolená by mali byť pokrčené v 90-stupňovom uhle. Ďalšie rady, ako napríklad skontrolovať, či je vaša lopta správne nafúknutá, čítajte ďalej!
Ak chcete zmerať fitness loptu, začnite tým, že si zaobstaráte flexibilnú meraciu pásku, ktorá sa zmestí okolo celej lopty.
Fitness lopty sú vynikajúce cvičebné nástroje používané pri základných tréningoch, joge, pilates, ako pomôcky na naťahovanie a ďalšie. Aby ste však dosiahli správny pákový efekt pre každý cvik alebo strečing, musí mať lopta správnu veľkosť pre vaše telo. Ak poznáte veľkosť svojej fitnes lopty a pravidelne kontrolujete jej hladinu inflácie, pomôže vám to zostať v bezpečí, a zároveň zo svojho tréningu vyťažiť maximum.
Metóda 1 z 3: meranie telom
- 1Sadnite si na fitnes loptu. Rovnomerne rozložte svoju váhu a chodidlá držte rovno na podlahe. Ak má lopta pre vás tú pravú veľkosť, vaše boky a kolená by mali byť ohnuté asi o 90 stupňov a stehná by mali byť vodorovné.
- Vaša horná časť tela by mala byť zvislá s ušiach, ramien a panvy vyrovnaných. Nenakláňajte sa žiadnym smerom, aby nedošlo k vytvoreniu protiváhy.
- 2Skontrolujte správne stlačenie. Nestačí, aby lopta sedela na vašom tele; treba to aj poriadne nafúknuť. Správne nafúknutá fitness lopta by mala sedieť, keď na ňu sedíte, stlačená asi 15 centimetrov.
- Ak lopta zapadá do vášho tela, ale stláča pod vami viac ako 15 centimetrov, nie je to pre vás tá pravá veľkosť; je to väčšia guľa, ktorá bola podhustená. Môžete cvičiť na takej lopte, ale môže sa vám zdať, že mimoriadne mäkká lopta je nepríjemná a vyvažovanie je príliš ľahké.
- Nepreháňajte menšiu guľu, aby vyhovovala vášmu telu; zvýšený tlak zvyšuje pravdepodobnosť prasknutia.
- Po úplnom nafúknutí by ste mali byť schopní vtlačiť prstom 2 “do fitnes lopty.
- Fitness loptičky strácajú tlak s používaním a vekom. Ako vaša lopta starne, možno ju budete musieť nafukovať častejšie.
- 3Skontrolujte veľkostnú tabuľku. Výrobcovia poskytujú tabuľky s veľkosťou fitness loptičiek, ktoré korelujú priemer lopty s výškou tela. Toto sú iba odhady a medzi rôznymi výrobcami loptičiek sa veľmi líšia. Dajte vyššiu prioritu tomu, ako lopta skutočne zapadá do vášho tela, ako tabuľky veľkosti.
- Po získaní skúseností budete pravdepodobne schopný úspešne používať menšiu alebo väčšiu fitnes loptu.
Výrobcovia poskytujú tabuľky s veľkosťou fitness loptičiek, ktoré korelujú priemer lopty s výškou tela.
Metóda 2 z 3: použitie krajčírskeho metra
- 1Omotajte ohybnú meraciu pásku úplne okolo nafúknutej fitnes lopty. Niektoré fitness lopty majú okolo lopty vyznačené sústredné krúžky; použite najširší z týchto krúžkov okolo „rovníka“ lopty, aby ste pomohli správne zarovnať pásku.
- 2Zmerajte obvod fitness lopty. Veľkosti fitnes lopty sú uvedené v priemere (vzdialenosť priamo z jednej strany gule na opačnú stranu, prechádzajúca stredom), nie po obvode. Rozdeľte obvod číslom pi alebo 3,14 a získajte priemer.
- Napríklad ak má vaša lopta obvod 172 centimetrov, jej priemer je 172 / 3,14 = 55 cm.
- Vaša cvičebná lopta sa môže natiahnuť až 24 hodín po jej nafúknutí. Zmerajte si svoju fitness loptu, keď je úplne nafúknutá, aby ste sa uistili, že má správnu veľkosť pre vaše telo.
- 3Preveďte svoje meranie. Veľkosti fitness loptičiek sa vždy merajú v centimetroch, a to aj v krajinách, ktoré zvyčajne používajú imperiálne merania. Ak ste merali v palcoch, budete musieť vykonať vhodný prevod.
- Najčastejšie veľkosti loptičiek, preložené na centimetre a zaokrúhlené na najbližší palec nahor, sú: 45 cm = 46 centimetrov, 55 cm = 56 centimetrov, 65 cm = 66 centimetrov a 76 cm = 76 centimetrov.
Ďalším spôsobom, ako zmerať fitness loptu, je použitie tela a sedenie na lopte s chodidlami položenými na podlahe.
Metóda 3 z 3: meranie pomocou steny
- 1Skontrolujte obal lopty, či neobsahuje zamýšľaný priemer lopty. Ak nemáte obal lopty, skontrolujte samotnú loptu; zamýšľaná veľkosť je často vytlačená v blízkosti vzduchového ventilu alebo na „rovníku“ lopty.
- 2Umiestnite veľkú škatuľu od steny vo vzdialenosti rovnajúcej sa priemeru lopty. Použite meradlo alebo meter a uistite sa, že táto vzdialenosť je presná. Box, ktorý používate, by mal merať minimálne tak vysoko ako vaša fitnes lopta.
- 3Rolovať loptu medzi krabicou a stenou. Ak to prejde bez použitia kefiek, je podhustené. Ak sú okraje gule správne nafúknuté, mali by iba pásť krabicu a stenu.
- Ak nepoznáte zamýšľaný priemer lopty, ale potrebujete vedieť jej skutočnú veľkosť, položte loptu na stenu. Umiestnite box tak, aby sa len dotýkal opačnej strany lopty. Potom loptu vyberte a zmerajte od krabice k stene, aby ste vypočítali priemer lopty.
- 4Zmerajte výšku svojej fitness lopty proti stene. Prípadne môžete pomocou výšky lopty určiť, či je správne nafúknutá. Použite maliarsku pásku a urobte na svoju stenu značku v rovnakej výške, ako je priemer fitness lopty. Potom nafúknite svoju fitnes loptu, kým nie je na úrovni tejto značky.
- Priemer vašej fitness lopty je rovnaký ako jej výška.
- Flexibilný zvinovací meter
- Veľká krabica
- Maliarska páska
Prečítajte si tiež: Ako sa zlepšiť v športe?
Komentáre (2)
- Pomohlo nám vedieť, že uvedené cm rozmery, 55, 65, 75 sú priemer (vzdialenosť priamo cez loptu), nie obvod (vzdialenosť okolo lopty). Skvelé boli aj obrázky s vysvetleniami.
- V prvom rade som bol len rád, že bolo tak ľahké nájsť potrebné informácie. Po druhé, vysvetlenia a obrázky boli jasné a ľahko pochopiteľné. Ďakujem.
