Ako zalepiť koleno?
Ak potrebujete zranené koleno zalepiť lepiacou páskou, posaďte sa na rovný povrch. Umiestnite si pásku so športovou páskou asi 10 centimetrov nad koleno, do stredu stehna. Pomaly vyhladzujte pásku dole pozdĺž vonkajšej strany nohy a prechádzajte krížom cez bok kolena. Pridajte ďalší pás, tentokrát začínajúci pod kolenom a posúvajúci sa hore. Naneste si ďalšie 2 prúžky na vnútornú stranu kolena a vytvorte X na každej strane kolena. Dokončite to tak, že si jeden pásik pásky omotáte okolo stehna v hornej časti X a druhý okolo lýtka v spodnej časti. Čítajte ďalej tipy od nášho recenzenta, ako aplikovať hypoalergénny základ, ak ste alergický na športovú pásku!
Aby ste mohli zalepiť koleno, budete musieť najskôr položiť priečne pruhy na obidve strany nohy a orámovať koleno.
Vyrovnať sa so zraneným alebo bolestivým kolenom je ťažké, ale jeho podlepenie môže poskytnúť určitú úľavu. Nielen to, ale prelepenie kolena mu tiež dodáva oporu. Aby ste mohli zalepiť koleno, budete musieť najskôr položiť priečne pruhy na obidve strany nohy a orámovať koleno. Potom kotviace remene omotajte ďalšou páskou okolo kolena. Ak máte alergiu na pásku, mali by ste si najskôr natrieť hypoalergénny základ.
Časť 1 z 2: umiestnenie priečnych pruhov
- 1Sadnite si na rovný povrch. Skvelé možnosti zahŕňajú podlahu alebo vyvýšený stôl, v závislosti od toho, čo máte k dispozícii. Aj keď stôl môže niekomu inému uľahčiť zabalenie kolena, musíte sa ubezpečiť, že je stabilný.
- 2Zdvihnite koleno pomocou zrolovaného uteráka alebo podobného predmetu (voliteľné). To by malo koleno dostať do 30- stupňového uhla. Aj keď to nemusíte robiť, uľahčuje to držanie kolena na mieste počas balenia.
- Bez podpery uteráka alebo podobného predmetu vám môže pripadať príliš únavné alebo bolestivé držať koleno na mieste.
- Ak nechcete používať uterák, môžete vyskúšať fľašu s vodou alebo okrúhly penový masážny valec.
- 3Ak ste alergický na športovú pásku, naneste hypoalergénny základ. Základná vrstva, ktorá sa dostane pod vašu pásku, vás ochráni pred alergickou reakciou. Skôr ako začnete koleno obaľovať, uistite sa, že je celé vaše koleno pokryté podkladovou vrstvou.
- Najlepšie je obopnúť si koleno základnou vrstvou rovnakou metódou, akú používate pre svoju skutočnú športovú pásku. Jednoducho postupujte podľa postupu pre zabalenie kolena, ale namiesto športovej pásky použite podkladovú vrstvu.
- Keď je vaša základná vrstva na mieste, nalepte ju športovou páskou.
- 4Vystrihnite pásy 14-38 cm (35,6-38,1 cm) športovej pásky. Nožnicami odstrihnite pásku. Ak používate vopred nastrihanú pásku, jednoducho pásky z role stiahnite, pretože sú potrebné. Bude to štandardná dĺžka prúžku pre tento postup.
- Väčšina vopred nastrihaných roliek má pásy 36 cm.
- 5Naneste si pásik na koleno. Jeden koniec prúžku položte asi 10 centimetrov (10,2 cm) nad koleno, do stredu stehna. Potom ju pomaly vyhladzujte pozdĺž vonkajšej strany nohy a prechádzajte krížom cez bok kolena.
- Pásik by mal končiť uprostred lýtka, pod zadnou časťou kolena.
- Všetky prúžky by mali byť umiestnené tak, aby nedošlo k prerušeniu cirkulácie.
- Najlepšie je pri umiestňovaní každého pruhu vždy mierne napätie. Neťahajte silno a nenechajte pás voľne visieť.
- 6Pridajte ďalší pás, začínajúci pod kolenom a pohybujúci sa hore. Jeden koniec druhého prúžku nastrihanej pásky umiestnite asi 10 centimetrov (10,2 cm) pod koleno, do stredu holene. Pás pomaly vyhladzujte po vonkajšej strane nohy, prechádzajte krížom cez stranu kolena a pretínajte prvý pásik na boku kolena. Pás by mal končiť v strede stehna nad zadnou časťou kolena.
- 7Pásky si naneste na vnútornú stranu kolena. Opakujte kroky 2 až 5 na vnútornej strane kolena, aby ste zrkadlili prvé dva prúžky.
- Takto by malo vzniknúť X na každej strane kolena.
- Konce oboch X by mali začínať a končiť na rovnakom mieste.
Na prelepenie kolena sa dá použiť páska Kinesio, ale kroky sú rôzne.
Časť 2 z 2: umiestnenie kotiev
- 1Vystrihnite si pásku, ktorá vám bude obchádzať celé stehno. Táto dĺžka sa bude líšiť od človeka k človeku. Možno si budete chcieť zmerať stehno skôr, ako prestrihnete pásku, aby ste zbytočne neplytvali.
- 2Naneste prvý kotviaci pás. Jeden koniec prúžku položte na konce obidvoch už umiestnených prúžkov, ktoré by mali byť 10 cm nad kolenom. Bude to vrchol vášho znaku „X“.
- 3Omotajte kúsok okolo nohy. Postupujte pomaly, aby bola vaša aplikácia rovnomerná. Zakryte konce dvoch pásikov na zadnej strane stehna. Nakoniec skončte tam, kde ste začali.
- Tým sa priečne pásy ukotvia nadol.
- 4Vystrihnite si pásik, ktorý vám obíde celé lýtko. Táto dĺžka sa bude líšiť od človeka k človeku. Možno budete chcieť pásku pred orezaním zmerať, aby ste neriskovali plytvanie kúskom.
- 5Túto kotvu začnite v spodných bodoch svojho znaku „x“. Jeden koniec prúžku položte na konce už umiestnených dvoch prúžkov, ktoré by mali byť 10 centimetrov (10,2 cm) pod kolenom. Kus pomaly obtočte okolo nohy a zakryte konce dvoch pásikov na zadnej strane lýtka. Mali by ste skončiť na rovnakom mieste, kde ste začínali, vytvorením kruhu okolo nohy.
- Toto slúži ako ďalšia kotva.
Umiestnite si pásku so športovou páskou asi 10 centimetrov nad koleno, do stredu stehna.
- Aj keď tieto kroky môžete vykonať sami, najlepšie výsledky sa dosiahnu, keď tejp urobí iná osoba.
- Ak máte vlasy na nohách a chceli by ste si ich ponechať, mali by ste položiť podkladovú pásku alebo iný typ predbalenia. Predtým funguje aj holenie.
- To je základné stratégie pre zmiernenie bolesti. Existujú aj iné, zložitejšie spôsoby, ako zalepiť koleno.
- Pri tejto metóde sa používa štandardná nenatiahnuteľná športová páska. Kinesio pásky možno použiť pre pásku koleno, ale kroky sú odlišné.
Opuchnuté koleno by ste nemali lepiť bez súhlasu lekára, pretože ak by koleno začalo viac opúchať, mohlo by to potenciálne zastaviť obeh.
- Ak pocítite nárast bolesti alebo zníženú citlivosť, prestaňte robiť. Ak príznaky pretrvávajú, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Nepokúšajte sa o to, ak máte zlomeninu alebo iné vážne poranenie alebo máte problémy s krvným obehom.
- Ak máte kožnú alergiu, pred výberom tejto metódy liečby sa poraďte s lekárom.
- Tejpovanie závisí od povahy vášho zranenia a / alebo od vašej anatómie. Skôr ako začnete, obráťte sa na lekára.
- Prelepenie kolena nezaručuje absolútnu ochranu alebo oporu kolena
- Športová / atletická páska - zvinutá alebo predrezaná (lepiaca, nepretažiteľná, hypoalergénna)
- Zrolovaný uterák, veľká fľaša na vodu alebo podobný predmet, ktorý si môžete umiestniť pod koleno
- Nožnice (ak vaša páska nie je predrezaná)
- Hypoalergénna základná páska alebo predbalenie (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako hodiť oštep?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak má človek kŕčové žily?Nelepte im koleno, kým sa neporozprávate s ich lekárom. V takom prípade budete potrebovať radu od poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- Pomôže prelepenie kolena, ak to bolí na vnútornej strane a opuch je za ním?Opuchnuté koleno by ste nemali lepiť bez súhlasu lekára, pretože ak by koleno začalo viac opúchať, mohlo by to potenciálne zastaviť obeh. Predtým, ako urobíte akékoľvek lekárske rozhodnutie, obráťte sa na svojho lekára.
- Pred 2 dňami som si hyper predĺžil pravé koleno. Venujem sa gymnastike a momentálne si naozaj nemôžem dovoliť brať to s ľahkosťou. Bolí ma to priamo pod čiapkou na kolene na vrchu holennej kosti. Nejaké návrhy?:)Existujú 2 rôzne spôsoby, ako rehabilitovať ľahké poranenie tkaniva, ako je tento. Môžete použiť pohyb, nadmorskú výšku, trakciu a teplo (METH), alebo si môžete urobiť odpočinok, imobilizáciu, chlad a nadmorskú výšku (RICE). Najlepšie je opýtať sa svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorá je pre vás najlepšia.
- Čo je najlepšie na podporu patelly pri páskovaní kolien?Celé koleno si zabaľte do predbalenia, potom rolujte, až kým nebude jeden pásik pod patellou.
Komentáre (1)
- Pokyny spolu so schémami skutočne pomáhajú. Ďakujem.
