Ako rýchlo získať horúce nohy?
Vaše nohy majú veľké svaly, ktoré reagujú na cvičenie, takže môže byť jednoduchšie, ako si myslíte, dostať horúce nohy.
Ak nie ste spokojní s tým, ako vyzerajú vaše nohy, máte šťastie! Vaše nohy majú veľké svaly, ktoré reagujú na cvičenie, takže môže byť jednoduchšie, ako si myslíte, že dostanete horúce nohy. Pre ľahké precvičenie nôh cvičte s telesnou hmotnosťou, ktorá zapája vaše svaly na nohách. Keď ste pripravení, pridajte závažia, aby boli cviky náročnejšie. Okrem toho urobte niekoľko zmien v životnom štýle, ktoré vám pomôžu získať sexi nohy ešte rýchlejšie.
1. metóda z 3: cvičenie s telesnou hmotnosťou
- 1Vykonajte 3 série po 15 - 20 drepoch, aby ste pracovali na stehnách a gluteách. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Pokrčte kolená a pomaly sa spúšťajte dolu do sedu. Dajte pozor, aby vám kolená nevychádzali okolo prstov. Pozastavte na 1-2 sekundy, potom pretlačte päty a vráťte sa späť do svojej východiskovej polohy.
- Začnite s 3 sériami 15 drepov a zvýšte ich na 3 série s 20 drepmi, keď je ich ľahké urobiť 15.
- 2Urobte 3 série po 15-20 výpadov na každú nohu. Začnite v stoji s vystretým chrbtom a chodidlami na šírku bokov. Pravou nohou vykročte vpred, potom sa pomaly spúšťajte smerom k zemi. Ohnite obe kolená v 90-stupňovom uhle, pravé koleno smerujte dopredu a ľavé koleno smeruje k zemi. Uistite sa, že vaše predné koleno nevychádza okolo prstov. Pretlačte pravú pätu, aby ste sa zdvihli späť do východiskovej polohy.
- Keď urobíte 15 - 20 opakovaní na pravej nohe, prepnite na ľavú nohu a urobte ďalších 15 - 20 opakovaní. Opakujte pre 3 série po 15-20 opakovaní na každú nohu.
- Začnite s 3 sériami po 15 opakovaní, potom až budete pripravení, zvýšte ich na 20 opakovaní na každú stranu.
- 3Dokončite 3 sady po 15 - 20 zdvíhaní lýtka, aby ste zlepšili svoje lýtka. Postavte sa rovno s chodidlami pri sebe. Zapojte svaly jadra a nôh a potom pomaly stúpajte až po prsty na nohách. Pozastavte sa na 1-3 sekundy a pomaly sa vráťte späť do svojej východiskovej polohy, aby ste dokončili 1 opakovanie.
- Celkovo urobte 3 série po 15-20 opakovaní.
- 4Urobte si 3 série po 8 - 12 nástenných sedení, aby ste si vytvorili stehná a glutety. Chrbát položte rovno na stenu s chodidlami na šírku ramien. Krok asi 0,61 m od steny, ale chrbát, plecia a hlavu držte pritlačené k stene. Pri tom posuňte chrbát dole po stene tak, aby vaše kolená boli v 90-stupňovom uhle a vaše telo bolo v sede. Držte si svoju pozíciu čo najdlhšie a potom sa posuňte späť hore po stene.
- Vyzvite samého seba, aby ste držali svoju stenu sedieť 1 - 2 minúty. Aby ste sa motivovali, počúvajte svoju obľúbenú skladbu.
- Dajte pozor, aby vám kolená nikdy nešli okolo prstov.
Variácia: Ak je pre vás príliš ťažké ísť úplne dole, skúste pri vytváraní sily v nohách pokrčiť kolená v 30-stupňovom alebo 45-stupňovom uhle.
- 5Stretch po tréningu k zlepšeniu flexibility a zabrániť zraneniu. Po začatí tréningu budú nohy pravdepodobne bolieť, ale pretiahnutie môže pomôcť minimalizovať bolestivosť. Pomôže vám to vylepšiť flexibilitu a nohy budú pôsobiť svižnejšie. Tu môžete vyskúšať niekoľko jednoduchých úsekov:
- Ak si chcete roztiahnuť hamstringy, prekrížte pravú nohu cez ľavú. Potom sa ohnite v páse a natiahnite ruky dole k zemi až na maximum. Vydržte 15 - 30 sekúnd, potom pomaly stúpajte a prepínajte nohy.
- Ak chcete štvorkolky roztiahnuť, postavte sa za stoličku a držte sa jej. Potom pomaly ohnite pravú nohu za chrbát a natiahnite pravú ruku dozadu, aby ste chytili pravú nohu. Jemne stlačte pravú nohu smerom k spodnej časti a držte ju 15 - 30 sekúnd. Prepnite nohy a opakujte.
- Urobte si obkročnú strečing sedením na podlahe a roztiahnutím nôh v širokom „V.“ Pomaly nohy posúvajte čo najširšie, potom sa ohnite v páse a ruky natiahnite až na doraz, pokiaľ to bude v mojich silách. Vydržte 30 sekúnd, potom pomaly uvoľnite.
- 6Pre rýchle výsledky pracujte s nohami trikrát týždenne. Možno vás bude lákať každý deň pracovať s nohami, aby ste rýchlo získali sexi nohy, ale vaše svaly potrebujú medzi tréningmi čas, aby sa zotavili. Naplánujte si tréning na každý druhý deň, aby ste mali 24 hodín na zotavenie svalov. V dňoch, keď necvičíte nohy, je v poriadku vykonávať kardio cvičenie alebo cvičenie paží.
- Napríklad choďte na prechádzku, zahrajte si športovú hru so snímačom alebo chodte na tanečný kurz v dňoch, keď si necvičíte nohy.
Ako roztopím nohy, ak sú chudé?
Metóda 2 z 3: pridanie závažia
- 1Robte vážené drepy pomocou činiek alebo činky. Začnite v stoji s vystretým chrbtom a nohami na šírku ramien. Ak používate činky, držte závažie v každej ruke po stranách alebo na pleciach. Ak používate činku, vyvážte ju na svojich pleciach. Potom sa pomaly položte do sediacej polohy bez toho, aby vám kolená prechádzali okolo prstov na nohách. Keď dosiahnete najnižšiu možnú úroveň, pomaly stúpajte späť do východiskovej polohy.
- Urobte 3 série s 8-15 opakovaniami. Začnite s 8 opakovaniami v sérii a prepracujte sa až k 15.
- Vyberte si váhu, ktorá je pre vás ťažká. Napríklad začnite s 5 kg (4,5 kg) na rameno a pokračujte v ceste, pretože hmotnosť sa stáva ľahko manipulovateľnou.
- 2Vykonajte vážené výpady a držte činky pri stranách. Postavte sa rovno s nohami na šírku bokov. Držte činky v každej ruke po stranách. Pravou nohou vykročte vpred a kolená pokrčte do 90-stupňových uhlov. Pozastavte sa na 1-3 sekundy, potom pomaly pretlačte pravú pätu, aby ste sa zdvihli späť do svojej východiskovej polohy.
- Urobte 3 série s 8-15 opakovaniami. Začnite s 8 opakovaniami v sérii a prepracujte sa až k 15.
- Použite závažie, ktoré je pre vás ťažké. Môžete začať s 5 kg (4,5 kg) na rameno a s pribúdajúcimi rokmi váhu zvyšovať.
- 3Počas zdvíhania lýtok držte činky po stranách. Stojte vysoko, vystretý chrbát a nohy spojené. Držte činky v každej ruke po stranách. Pomaly stúpajte hore na prsty na nohách a potom sa spustite dole na zem.
- Opakujte pre 3 série po 15-20 opakovaní.
- Vyberte si váhu, ktorá sa vám zdá ťažká. Napríklad začnite s 5 kg (4,5 kg) na rameno a so zvyšovaním hmotnosti zvyšujte váhu.
Ak chcete mať sexi nohy, votrite si do tela krúživými pohybmi tesne pred sprchou sprchovací gél na leštenie tela.
Metóda 3 z 3: zmena životného štýlu
- 1Pite najmenej 11,5 c (2,7 l) vody každý deň, aby ste zostali hydratovaní. Udržiavanie si hydratácie pomáha vašim nohám vyzerať skvele, pretože zlepšuje vzhľad pokožky. Vaša pokožka bude pružnejšia a celulitída môže byť menej nápadná. Spravidla potrebujete každý deň asi 11,5 až 15,5 c (2,7 až 3,7 l) tekutín, aby ste zostali hydratovaní, takže sa napite!
- Všetko, čo pijete, a všetky vodnaté jedlá, ktoré konzumujete, prispievajú k vašej hydratácii. To znamená, že jedlá ako ovocie, zelenina a polievka vám pomôžu splniť vaše hydratačné ciele.
- 2Aplikujte pleťovú vodu každý deň, aby vaše nohy boli hebké a hladké. Mäkká, pružná pokožka pomôže vašim nohám vyzerať čo najlepšie. Aby ste mali nohy vlhké, nanášajte ich každý deň po sprchovaní alebo kúpaní na telové mlieko, telový krém alebo telové maslo. Takto sa zaistí vlhkosť, takže pokožka zostane jemná a hladká.
- Ak radi nosíte vône, vyberte si zábavnú vôňu, vďaka ktorej sa budete tešiť na nanášanie pleťovej vody!
Tip: Na dočasné vyhladenie celulitídy na nohách použite pleťovú vodu s kofeínom. Kofeín vašu pokožku napne na niekoľko hodín, takže celulitída je menej nápadná.
- 3Raz alebo dvakrát týždenne si peelingujte nohy pomocou cukrovej kroviny. Na vašich nohách sa môžu hromadiť odumreté bunky, ktoré vyzerajú matne a sucho. Ak chcete mať sexi nohy, votritedo nich krúživými pohybmi tesne pred sprchou sprchovacígél na leštenie tela. Týmto vydrhnete odumreté bunky pokožky, aby vaše nohy vyzerali čo najlepšie.
- Robte to raz alebo dvakrát týždenne, aby ste udržali hladkú a zdravú pokožku.
Variácia: Môžete nájsť aj telové krémy, ktoré obsahujú chemický exfoliátor. Tieto peelingy sa budú cítiť ako bežné umývanie tela namiesto čistenia. Prečítajte si štítok a nájdite prací prostriedok, ktorý je označený ako chemický exfoliátor.
- 4Pomocou samoopaľovacieho prostriedku dodáte svojim nohám bronzový lesk. Samoopaľovač skryje všetky nedokonalosti vašich nôh, minimalizuje vzhľad celulitídy a dodá vám plážový lesk. Podľa pokynov na výrobku si samoopaľovací krém naneste na nohy alebo na celé telo, podľa vašich preferencií. Podľa potreby produkt znova naneste, aby ste udržali svoj lesk.
- Pravdepodobne budete musieť samoopaľovacie krémy nanášať raz alebo dvakrát týždenne.
- 5Noste lesklé pančuchové nohavice mäsovej farby, aby vaše nohy vyzerali rýchlo sexi. Pančucháče môžu byť vašou tajnou zbraňou pre sexi nohy! Vyberte si pančuchové nohavice, ktoré vyzerajú čo najbližšie k odtieňu vašej pokožky a majú lesk. Potom si oblečte pančuchové nohavice so šortkami, šatami alebo sukňou, aby vaše nohy okamžite vyzerali lepšie.
- V ideálnom prípade si ľudia na prvý pohľad nevšimnú, že máte na sebe pančuchové nohavice. Budú len myslieť na to, ako vyzerajú tvoje nohy!
- 6Vyberte si podpätky, pretože vám predlžujú nohy. Podpätky vám dodajú mimoriadnu výšku a zapojia vaše svaly na nohách, aby ste vyzerali svižnejšie. Vyberte si podpätky, ktoré nemajú remienky, aby ste si nezlomili nohy. Okrem toho vyberte špicatý alebo zaoblený prst, aby ste pre seba vytvorili ten najlepší vzhľad.
- Špicaté prsty spôsobujú, že vaše nohy vyzerajú najdlhšie.
- Vyberte si najvyšší podpätok, do ktorého môžete pohodlne vkročiť.
Tip: Aktívne podpätky sú najlepšou voľbou na vytvorenie vzhľadu dlhých nôh, pretože vizuálne predlžujú vaše telo.
Mohlo by vás lákať, aby ste každý deň pracovali nohami, aby ste rýchlo získali sexi nohy, ale vaše svaly potrebujú medzi tréningami čas, aby sa zotavili.
- Zahrňte dni odpočinku 2 dni v týždni, aby vaše telo malo čas na obnovu svojich svalov.
- Buďte trpezliví a pokračujte v tréningu nôh, pretože uvidíte výsledky!
- Pri prvom začatí tohto tréningu sa pravdepodobne budete cítiť unavený a boľavý. Vaše telo si však na cvičenia zvykne, ak ich budete robiť stále.
- Skôr ako začnete s novým cvičením, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je to pre vás bezpečné.
Prečítajte si tiež: Ako byť fitnes modelom?
Otázky a odpovede
- Stanú sa vám príliš chudé nohy, ak to robíte viac ako trikrát až šesťkrát týždenne?Ak sa dobre stravujete, máte dostatok odpočinku a spánku, nebude to problém. Jedzte tiež dostatok bielkovín.
- Ako môžem opraviť svoje mužne vyzerajúce nohy ako žena?Prejdite cez všetky energické cviky na lýtka a namiesto toho sa rozhodnite pre cviky, ktoré podporujú chudnutie a tonizáciu.
- Čo ak potrebujem pomoc pri zvyšovaní dôvery?Po prvé, musíte vedieť, že tvar vašich nôh by nemal určovať vašu sebadôveru, pretože ste dokonalí takí, akí ste. Ak vaše nohy nie sú vašou najlepšou vlastnosťou, zamerajte sa na vlastnosti (nielen fyzické, ale aj vnútorné kvality), ktoré sú vašou najlepšou prednosťou. Pamätajte, že predstieranie dôvery je niekedy nevyhnutným krokom k jej dosiahnutiu.
- Ako môžem schudnúť, ak mám nedostatok vitamínu D?Nedostatok vitamínu D nemá vplyv na chudnutie. Nedostatok kalórií však áno.
- Ako získam tenké nohy bez zväčšenia veľkosti zadku?Stratiť váhu. Tenké nohy sú výsledkom nedostatku svalovej hmoty a nízkeho tuku. Udržujte ho zdravý a príliš neschudnite. Zamerajte sa na kardio a počítanie kalórií a nerobte žiadne cviky s váhami.
- Ako sa môžem zbaviť svorkou?Niektorým pomáha chudnutie. Môžete tiež vyskúšať Google na zoštíhlenie členkov.
- Ako sa zbavíte jaziev na kolenách?Použite bio olej. Lieči pokožku a vaše nohy vyzerajú tak lesklé a jemné. Môžete ich získať od miestneho chemika alebo kúpiť online.
- Ako môžem dostať lýtka ako tie od gymnastky?Veľa cvičte na strečing a lýtka (drepy, výpady atď.). Určite sa neprepínajte, pretože by ste mohli vytiahnuť sval. Beh je tiež veľmi dobré cvičenie na lýtka. A to môže znieť hlúpo, ale prechádzka po špičkách je vynikajúcim cvičením na lýtka.
- Ako dlho trvá budovanie svalov?Všetko závisí od toho, ako často cvičíte a ako dlho to robíte. Ak to budete robiť každý deň po dlhšiu dobu, budete rýchlejšie budovať svaly. Ale nepreháňajte to! Ak pôjdete dovnútra bez toho, aby ste sa pripravovali alebo pomaly začínali, môžete si skutočne ublížiť. Natiahnite a zvyšujte frekvenciu a intenzitu od malých po veľké.
- Máte nejaké tipy, ako sa za svoje nohy hanbiť menej?Uvedomte si, že všetci ľudia, ktorí si myslia, že vám majú byť zahanbené nohy, sú ignoranti a povrchní. V živote sú dôležitejšie veci ako starosti s tvarom alebo veľkosťou nôh a ich posadnutosť vzhľadom ich prezrádza, že majú málo rozumu. Nehanbite sa, buďte hrdí na to, že ste nažive a ste schopní chodiť. Tieto nohy vás zavedú na miesta.
Nezodpovedané otázky
- Ako roztopím nohy, ak sú chudé?
- Ako získam rovnejšie nohy?
- Ako dlho budem trvať na tom, aby som si po predpísaných cvičeniach zafixoval nohy v luku?
- Ako sa môžem zbaviť modrín a škrabancov na nohách?
- Ako dlho trvá tento proces?
Komentáre (4)
- Celý tento článok ma teraz skutočne nadchol, aby som dostal svoje vysnívané nohy. Milujem hudobný nápad. Vďaka!:)
- To bolo skutočne užitočné. Je takmer čas, aby som prestal nosiť pančucháče do školy, a nechcem, aby sa okolo mňa krútili nejaké voľné tuky alebo aby som sa spotil. Vydržal som s tým a skutočne to zmenilo mňa a môj vzhľad. Robil som to 5x po dobu 4 týždňov.
- Toto je skutočné! Vyskúšal som to a vyšlo to.
- Ešte som nezačal, ale som nadšený z práce smerom k horúcim nohám s drepmi, z preskakovania a strečingu. Som nadšený.
