Ako zlepšiť rýchlosť reakcie?
Ak chcete zlepšiť čas fyzickej reakcie, vyskúšajte nácvik cvičení s loptou, obratnosti a ďalších cvičení týkajúcich sa športu. Pomôcť môžu aj balančné cvičenia ako jóga! Ak si chcete zlepšiť čas duševnej reakcie, trénujte rýchle rozhodovanie v každodennom živote. Môžete si tiež zahrať karty, počítačové hry a videohry, aby ste zlepšili svoju mentálnu rýchlosť. Ďalším rýchlym a ľahkým spôsobom, ako urýchliť svoje myslenie, je žuvanie žuvačky, ktorá stimuluje svaly a posiela viac krvi do vášho mozgu. Ďalšie tipy na zlepšenie mentálnej rýchlosti čítajte ďalej!
Počúvanie zvukov vám môže pomôcť zlepšiť rýchlosť reakcie, ak vykonávate určitý druh pohybu alebo činnosti, keď začujete konkrétny zvuk.
Či už si chcete zaistiť bezpečnú jazdu v zlých podmienkach alebo zlepšiť reakčný čas v súťažnom športe, práca na reflexoch je veľkým zvykom držať krok po celý život. Je to tiež zábavné: môžete začať tým, že budete len hrať mozog a videohry o duševnú flexibilitu, potom môžete pokračovať v práci so svojím telom pomocou cvičení s loptou a pohybom. Môžete dokonca spolupracovať so športovým špecialistom na vytvorení konkrétneho tréningového režimu. Pripravte sa na to, aby ste svojimi mačacími reflexmi začali robiť dojem na svojich priateľov, rodinu a seba!
Metóda 1 z 3: zlepšenie času fyzickej reakcie
- 1Otestujte si svoju reakčnú rýchlosť tak, že priateľovi odhodíte kartu. Odrežte kúsok kartónu tak, aby mal dĺžku asi 20 centimetrov (20 cm) a šírku 5 centimetrov (5,1 cm). Požiadajte priateľa, aby ho držal zvislo hore. Zarovnajte prsty so spodným okrajom karty a požiadajte priateľa, aby kartu bez varovania odhodil. Keď karta spadne, chyťte ju čo najrýchlejšie prstami. To vám ukáže, ako rýchlo ste schopní reagovať.
- Ak chytíte kartu naspodku, pravdepodobne máte dobrú reakčnú rýchlosť.
- Ak chytíte kartu v hornej časti alebo ju úplne prehliadnete, môže sa stať, že budete mať zlú rýchlosť reakcie.
- 2Vyskúšajte guľové vŕtačky. Ak cvičíte šport, je to vynikajúci spôsob, ako pracovať so svojimi atletickými schopnosťami a reflexmi súčasne. Zahrajte si úlovok, kopnite okolo futbalovej lopty alebo si trénujte ďalší športový tréning. Môžete tiež byť kreatívni a použiť loptu na iný šport. Pridajte ďalších partnerov, aby ste dosiahli ďalšiu výzvu. Napríklad, ak chytáte bejzbal, nechajte partnera vyhodiť loptu za seba a potom uvidíte, ako rýchlo sa dokážete otočiť a získať ju.
- Vyskúšajte žonglovanie. Lopty letiace vzduchom vás nútia rýchlo premýšľať a konať, aby ste ich chytili. Pravidelné cvičenie môže znížiť váš čas odozvy a zvýšiť rýchlosť a tiež vám poskytne skvelý trik na párty.
- Môžete tiež použiť reakčnú guľu. Táto malá, šesťstranná lopta sa bude pohybovať nepredvídateľnými spôsobmi, keď bude odrazená alebo vyhodená.
- 3Vyskúšajte agilné cviky. Umiestnite niekoľko kužeľov vo vzdialenosti od seba a prebehnite medzi nimi čo najrýchlejšie. Prepnite polohu kužeľov alebo behajte iným spôsobom, aby ste veci zmiešali. Ak hráte šport, požiadajte svojho trénera, aby vám navrhol niekoľko konkrétnych cvičení pre pohyblivosť, ktoré môžete robiť. Budú ohromení vašim odhodlaním a ešte viac ohromia výsledkami.
- Skúste napríklad pri prvom behu pretkať medzery medzi každým kužeľom. Pri druhom behu sa prepletajte cez každý ďalší priestor.
- 4Práce na balančných cvičeniach. Zlepšenie rovnováhy môže pomôcť zlepšiť vaše reflexy. Skúste sedieť na loptičke na jogu len s jednou nohou položenou na zemi, stáť na jednej nohe a poskakovať na druhú nohu alebo si prihrať loptu z ruky do ruky v stoji na jednej nohe. Všetky tieto cviky posilnia vaše vyrovnávacie schopnosti.
- Môžete tiež vyskúšať vyváženie vecí na hlave alebo na končeku prsta. Toto vás naučí nepretržite nastavovať rovnováhu tak, aby ste predmet nespadli.
Môžete si tiež zahrať karty, počítačové hry a videohry, aby ste zlepšili svoju mentálnu rýchlosť. - 5Vykonajte očné cvičenia. Niekedy to nie je vaše telo, ktoré zaostáva - sú to vaše oči! Aby ste ich dostali rýchlo, vyberte dva podobné objekty a umiestnite jeden nablízku a druhý na diaľku. Otáčajte medzi nimi a snažte sa prečítať každý z nich. Môžete tiež požiadať svojho očného lekára o ďalšie cvičenia.
- Môžete tiež diskutovať o tréningu agility očí so špecialistom na športové videnie. Ak chcete vyhľadať lekára vo vašej blízkosti, navštívte webovú stránku Európskej optometrickej asociácie a vyhľadajte lekára.
2. metóda z 3: zvýšenie mentálnej rýchlosti
- 1Precvičte si rýchle rozhodovanie. V každodennom živote sa snažte vedome urýchliť svoje rozhodovanie. Ak máte pocit, že sa zdržiavate alebo si vezmete príliš veľa času, povedzte si „rýchlejšie, rýchlejšie“, kým neurobíte posledný krok. Opakovanie tohto procesu vám tiež pomôže zvyknúť si na stres spojený s rýchlymi rozhodnutiami a naučiť sa, ako udržiavať chlad pod tlakom, s dobrou zručnosťou bez ohľadu na to, aké rýchle sú vaše reflexy.
- Skúste hrať niektoré online hry, kde sa musíte rýchlo rozhodovať. Časovač v týchto hrách vás prinúti myslieť rýchlejšie, aby ste si udržali vysoké skóre.
- 2Naučte sa zrýchliť čítanie. Táto sa takmer cíti ako hra: načasujte si čítaním jednotlivých stránok a uvidíte, ako dlho to trvá. Potom sa presvedčte, či dokážete znížiť počet sekúnd a zároveň porozumieť materiálu. Robte to pomocou rôznych druhov čítania, aby bola vaša myseľ pružná. Môžete sa tiež zúčastniť kurzu rýchleho čítania online alebo na miestnej vysokej škole. Čoskoro skrátite reakčné časy aj študijné hodiny.
- Ďalším spôsobom, ako si precvičiť rýchle čítanie, je listovať po stránke a označiť jednotlivé písmeno po druhom. Zoberte teda ceruzku a vyčiarknite každé písmeno „a“ na jednej stránke. To isté urobte s ostatnými písmenami, kým nepocítite, ako sa zvyšuje vaša rýchlosť. Nezabudnite značky vymazať, keď skončíte, ak si knihu chcú vychutnať iní!
- 3Hrajte hry s mozgom. Existuje množstvo online stránok, ktoré ponúkajú výcvik mozgu. Zmiešajte to, aby ste predišli tomu, že budete trénovať stále dookola, inak sa vaša myseľ prispôsobí a stratíte náskok. Namiesto toho vyskúšajte niektoré „staromódne“ tréningové metódy mozgu, napríklad hranie kariet alebo počítačovú hru.
- Môžete sa tiež pozrieť na postupnosť čísel a pokúsiť sa ich zapamätať. Potom uvidíte, ako dlho si čísla pamätáte, a správne si ich zapisujte. Vyberte si telefónne čísla svojich priateľov a rodinných príslušníkov, aby ste mohli pracovať na svojich reflexoch a súčasne si pamätať ich kontaktné informácie.
- 4Hrať video hry. Získajte hernú konzolu a niektoré akčné videohry a hrajte 30 minút denne. Rýchlosť hry môže zvýšiť schopnosť vášho mozgu spracovávať informácie. Herné prostredie vás tiež môže prinútiť zvyknúť si na rýchle rozhodovanie na základe obmedzených informácií.
- Štúdie hovoria, že ak ste na hranie videohier potrebovali ešte väčšiu motiváciu, štúdie hovoria, že ľudia, ktorí hrajú akčné videohry, vykazujú v rozhodovaní až 25-percentný nárast rýchlosti v porovnaní s ľuďmi, ktorí nehrajú.
- 5Niečo prežujte. Získajte balíček žuvačiek a žujte ich, keď viete, že musíte byť rýchli. Alebo si vezmite hrsť slnečnicových semien. Navrhuje sa, aby žuvanie stimulovalo svaly v ústach a čeľusti, ktoré potom vysielajú ďalšiu krv a aktivitu až do vášho mozgu. Stačí, aby ste žuvali 10 sekúnd, aby sa dostavil počiatočný efekt, a posilňu získate najmenej 15 minút. Vychutnajte si tiež príchuť chuti!
- Výhody tohto kroku nie sú často viditeľné voľným okom a merajú sa v milisekundách rozdielu. Najmä pre športovcov však môže mať holenie čo i len malého množstva času pozitívny účinok.
Ak chytíte kartu v hornej časti alebo ju úplne prehliadnete, môže sa stať, že budete mať zlú rýchlosť reakcie. - 6Uznajte dôležitosť rýchlosti. Ako tréneri vždy hovoria: rozbehnite sa! Posaďte sa a zamyslite sa nad tým, ako musíte byť vo svojej nadchádzajúcej úlohe rýchli a presní. Mentálne prejdite všetkými prípravami, ktoré ste vykonali. Prístup k úlohe pokojným a presným spôsobom vám môže pomôcť využiť stresové nervy a dobre ich využiť.
- Pripomínanie, že vládzeš, môže tiež znížiť pravdepodobnosť chýb vznikajúcich z nervozity, ako je napríklad preskočenie štartovacej čiary.
- 7Minimalizujte rozptýlenie. Ak pracujete na niečom, čo si vyžaduje koncentráciu a rýchlosť, pokúste sa vylúčiť všetky ostatné veci, ktoré by vás mohli upútať. Ak napríklad jazdíte v zlých podmienkach a potrebujete rýchlo zareagovať, vypnite rádio a menej hovorte s pasažiermi automobilu. Ticho im nebude vadiť, ak budú vedieť, že sa o nich vodič dobre stará.
- Môžete to tiež kombinovať s inými rýchlostnými cvičeniami. Ak napríklad hráte videohru, minimalizujte rušenie miestnosti, aby ste sa mohli sústrediť.
Metóda 3 z 3: starostlivosť o svoje telo
- 1Cvičenie. Aby ste zostali mentálne a fyzicky rýchli, musíte sa o seba starať. Cvičte najmenej 3-krát týždenne, prípadne aj viac. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do celého tela vrátane mozgu. Vaše telo sa vám poďakuje za rýchlejší reakčný čas a dostatok endorfínov.
- Ak nie ste zvyknutí cvičiť, prepracujte sa kratšími jednoduchšími cvikmi. Začnite 15 až 30 minútovou prechádzkou, potom pokračujte v joggingu alebo plávaní.
- 2Správne jesť. Jedzte zdravé, vyvážené a konzistentné jedlá. Správne stravovanie dodáva telu palivo potrebné na dosiahnutie najlepších výsledkov. Zapracujte do svojej stravy nejaké vajcia a špenát; sú to super potraviny pre mozog, obe obsahujú aminokyselinu tyrozín, o ktorej sa preukázalo, že zvyšuje rýchlosť reakcie.
- Naopak, pitie alkoholu alebo užívanie nelegálnych látok môže spomaliť rýchlosť vašej reakcie.
- 3Doprajte si dostatok spánku. Ak ste unavení, budete reagovať pomaly, bez ohľadu na to, ako dobre jete alebo cvičíte. Uistite sa, že máte v noci aspoň 8 hodín dobrého, pevného a ničím nerušeného spánku. To vám umožní zostať v strehu dlhšie.
- Koľko spánku potrebujete, bude závisieť od vašich osobných potrieb. Spravidla to bude medzi 7 a 9 hodinami.
- Ani sa príliš nevyspite. Ak sa zobudíte skôr, choďte a začnite deň. Spánok môže spomaliť vaše telo i myseľ.
Ak si chcete zlepšiť čas duševnej reakcie, trénujte rýchle rozhodovanie v každodennom živote. - 4Obmedzte svoju konzumáciu kofeínu. Je veľmi lákavé dať si šálku kávy, kedykoľvek potrebujete rýchlosť a sústrediť sa na úlohu. Buďte však opatrní, pretože tento sa môže vypomstiť! Ovládajte svoju spotrebu kofeínu tak, aby sa zvýšila vaša doba odozvy bez toho, aby ste boli nervózni a rozptýlení. Pred prácou na úlohe vyžadujúcej rýchle reakcie sa držte iba 1 šálky, aby ste neboli nervózni a nestratili pozornosť.
- To platí aj pre energetické nápoje. Neopúšťajte kávu, aby ste ju nahradili konzervovaným energetickým nápojom.
- 5Sledujte svoje lieky. Niektoré lieky môžu spomaliť váš čas a reflexy. Môžete dokonca pociťovať závraty alebo rozmazané videnie. Ak potrebujete vysokú rýchlosť reakcie, porozprávajte sa s lekárnikom alebo lekárom o tom, ako môžu vaše lieky ovplyvniť vaše schopnosti.
- Toto je obzvlášť dôležitý krok, ktorý musíte dodržať, ak sa chystáte viesť motorové vozidlo. Aj v dobrých podmienkach budete chcieť mať ostré reflexy.
- Nenechajte sa odradiť, ak nemôžete vôbec meniť lieky. Prácou na svojej duševnej a fyzickej pohyblivosti môžete stále zlepšovať svoje reflexy.
- Pri prvom prebudení si zahrajte niekoľko reakčných hier, ktoré vám pomôžu upozorniť na deň a precvičiť mozog, ktorý je stále v sugestívnom a poddajnom stave.
- Krátka doba vystavenia jasnému svetlu môže tiež pomôcť zvýšiť rýchlosť reakcie. Noste slnečné okuliare, aby ste sa neoslepili!
Prečítajte si tiež: Ako byť dobrým športovcom?
Otázky a odpovede
- Ako si vo volejbale zrýchlim reflexy?Precvičujte rýchle naberanie a vždy choďte na loptu. Okrem toho len cvičte čo najviac, pretože je to jediný spôsob, ako budovať svoje reflexy a získať správnu svalovú pamäť, ktorá vám umožní uvedomiť si a rýchlo reagovať na pohyby lopty.
- Ako môžem dosiahnuť, aby moje dieťa reagovalo rýchlejšie na začatie plávania?Začnite tým, že si čo najviac nacvičíte štarty. Zaraďte sa do bazéna a absolvujte predovšetkým počiatočný proces. Môžete tiež robiť ďalšie cviky na pohyblivosť, napríklad beh z východiskovej čiary. Toto vaše dieťa naučí, ako rýchlo nasmerovať svoju energiu.
- Môžete si nacvičiť počúvanie zvukov, aby ste urýchlili svoje reakcie?Počúvanie zvukov vám môže pomôcť zlepšiť rýchlosť reakcie, ak vykonávate určitý druh pohybu alebo činnosti, keď začujete konkrétny zvuk. Napríklad vykopnite alebo hodte loptičku o stenu a chyťte ju vždy, keď počujete určitý zvuk, alebo lusknite prstami, keď počujete klaksón auta, alebo skočte do vzduchu alebo si zacvaknite päty, keď začujete štebot vtáka. Počúvanie samo o sebe môže zlepšiť vašu koncentráciu a zameranie, ale nie vaše reakcie.
- Pomáha kofeín predlžovať reakčný čas? ak ano, ako dlho to trva a ake su negativne ucinky?Kofeín spôsobuje toto uvoľňovanie adrenalínu prostredníctvom „fake-out“. Funguje to takto: Normálne, keď ľahnete spať, váš mozog generuje adenozín, neurotransmiter, ktorý spomaľuje nervovú aktivitu v mozgu. Kofeín blokuje nervové bunky pred detekciou alebo ovplyvnením adenozínom.
- Funguje to za týždeň alebo dva?Nie, niečo také zásadné ako reakčný čas bude trvať minimálne 3 týždne, aby sa prejavilo aj malé ochudobnenie. Je to rovnako ako v telocvični, prvé zmeny si všimnete hneď v prvom týždni, ale trvalé výsledky a skutočné vylepšenia prídu časom.
- Ako môžem vylepšiť koordináciu svojich rúk a očí?Môžete si trénovať loptové hry, napríklad tenis. Alebo môžete získať partnera a prihrať si loptu medzi vás dvoch, zvýšiť alebo znížiť rýchlosť a experimentovať s novými uhlami. Ak sa momentálne venujete nejakému športu, požiadajte o radu aj svojho trénera. Uistite sa, že sa o svoje telo staráte správnym stravovaním, cvičením a dostatočným spánkom.
Komentáre (3)
- Za vedecký test patrí veľká vďaka.
- Veľmi nápomocný.
- Robiť si agilné testy. Spočiatku som nevedel, čo majú na mysli, ale teraz vidím, že to funguje a očné cvičenia áno.
