Ako zabaliť obedár?
Ako zabalím obedový box, keď držím diétu?
Balenie vlastného obeda môže pre študentov znamenať oslobodenie sa od rovnakého jedla v kaviarni každý deň alebo od chutí rodičov pri balení obeda. Pre profesionálov to môže znamenať obedňajšiu hodinu zadarmo na cvičenie, zábavu, nadväzovanie kontaktov s kolegami alebo prácu. V oboch prípadoch vám obed môže ušetriť peniaze a umožní vám prevziať kontrolu nad svojim zdravím a stravou.
- 1Vyberte si dobrý obedový box. Okrem svojej obľúbenej farby (alebo kreslenej postavičky) hľadajte aj tieto vlastnosti:
- Dostatočná kapacita, najmä ak balíte jedlo na celý deň a nielen na obed. Nezabudni.
- Izolácia. S dobrou izoláciou a mraziacim balíčkom, ktorý veci chladí, budú jedlá v čase obeda čerstvejšie. Zabaľte škatule do novín, aby zostali chladné.
- Nosné držadlá alebo popruhy. Vyskúšajte ich v obchode, najmä ak budete obedový box nosiť veľa v ruke, napríklad pešo alebo do školy na bicykli.
- Jednoduché čistenie. Bez ohľadu na to, ako starostlivo zabalíte, váš obedový box skončí s drobkami a rozliatím, takže pri kúpe premýšľajte nad tým, ako ľahko sa bude dať zotrieť alebo vypláchnuť.
- 2Pripravte si deň vopred, čo chcete mať, pretože ak nemáte niečo, čo by ste chceli, môžete vyraziť do obchodov. Ak chcete, môžete si dokonca naplánovať obedové menu na týždeň dopredu. Príprava obeda večer vopred tiež znamená, že ráno strávite menej času.
- 3Pripravte si jedlo. Zamerajte sa na rozmanitosť každý deň. Skúste zahrnúť:
- Hlavné jedlo, ako je sendvič, polievka, šalát alebo zábal.
- Ovocie a zelenina.
- Občerstvenie a pochúťky.
- Nápoj.
- 4Po zabalení dajte obedár do chladničky, aby sa nepokaziteľné položky nepokazili.
Čo si mám zabaliť na obed, ak mám rovnátka?
Čo keď vám rodičia zabalia obed a vy vám nebude chutiť jedlo, ktoré balí?
| Hlavné jedlo | Ovocie alebo zelenina | Občerstvenie alebo pochúťka | Piť | |
|---|---|---|---|---|
| Pondelok | sendvič | jablko | cookie | šťava |
| Utorok | polievka | mrkvové tyčinky | koláč | mlieko |
| Streda | šalát | sušené ovocie | jogurt | balená voda |
| Štvrtok | zabaliť | zeler s dipom | müsli tyčinka | práškový nápoj |
| Piatok | zvyšky | jahody | koláčik | šťava |
| Náhradník | bento | broskyňa | ovocné pochutiny | ovocná šťava/zeleninová šťava |
- Skúste si zabaliť svoje obľúbené jedlá, ale ak sú vašim obľúbeným jedlom sladké veci, skúste do nich pridať aj niekoľko zdravých potravín, aby ste udržali rovnováhu.
- Každý deň si vytvorte rozvrh toho, čo by ste chceli. Zahrňte veľa ovocia a zmeňte svoje rozhodnutia. Zahrňte tiež obrúsok alebo nejaký gél na ruky pred obedom a po ňom.
- Na iný druh obeda skúste pripraviť bento box.
- Ak máte k dispozícii mikrovlnnú rúru a chladničku, kam idete, obloha je limit. Môžete si zabaliť zvyšky z večere, pohár polievky (konzervovanej alebo domácej) alebo čokoľvek. lol
- Čo najviac používajte opakovane použiteľné plastové nádoby. Pomôžu udržať vaše jedlo čerstvé, predchádzať únikom a zabrániť tomu, aby vaše jedlo prišlo rozmačkané. Ak potrebujete potom zlikvidovať zvyšky obeda, môžete všetko zabaliť do fólie, igelitu alebo uzatvárateľných vreciek.
- Skúste tieto, ak nemáte žiadne obľúbené jedlo a stále neviete, ako si zabaliť obedár. Vytvorte rolku s trochou šunky, možno s niekoľkými mrkvovými tyčinkami, jablkom, koláčom a sušienkou.
- Majte poruke zásobu potravín, ktoré sa dajú ľahko pridať k obedom. Jogurt, granola tyčinky, sušené ovocie a ďalšie občerstvenie sa dobre cestujú.
- Ak nemáte k dispozícii mikrovlnnú rúru alebo chladničku, použite chladiace balíčky alebo studené nápoje s izolovaným obedovým boxom alebo chladičom, aby bolo všetko v pohode. Skúste tiež termosku, aby bol nápoj chladný alebo teplý.
- K dispozícii je obedový box s názvom Fit & Fresh Lunch on the Go, ktorý vám dáva možnosť prichytiť pribalený balíček ľadu k veku alebo ho položiť na rímsy do polovice (aby ste vytvorili poličku.) Možnosť veka je užitočná, ak ste naplnenie škatule jedným druhom jedla (napríklad šalátom). Polica je užitočná, ak balíte niekoľko rôznych vecí, napríklad sendvič na nižšej úrovni a niekoľko príloh (obsahuje dve menšie nádoby) na najvyššej úrovni - polica v balení ľadu udrží všetko rovnomerne dlho chladené.
- Čerstvé ovocie je už zabalené a pripravené na použitie. Možno budete chcieť umyť ho pred odchodom z domu. V prípade mäkšieho ovocia ho môžete nakrájať alebo vložiť celé do nádoby alebo zabaliť do obrúska, aby ste ho chránili pred otlakami.
- Do obedového boxu nedávajte mäso alebo iné rýchlo sa kaziace položky a nechajte ho stáť pri izbovej teplote dlhšie ako krátku dobu.
- Obedár.
- Obľúbené jedlá.
- Kontajnery alebo iný baliaci materiál
- Vidlička, nôž, lyžica, obrúsok.
Prečítajte si tiež: Ako ohriať mrazenú detskú výživu?
Otázky a odpovede
- Aké potraviny môžem zabaliť? Vždy som zaseknutá, len neviem, čo si mám zbaliť.Môžete si pribaliť sendvič, ktorý bude hlavným jedlom, a potom občerstvenie, ktoré bude sprevádzať jedlo, ako je ovocie alebo granola bar. Potom H20 a jogurt alebo akékoľvek iné občerstvenie pre prípad, že by ste po škole dostali hlad.
- Čo keď ste dieťa a chystáte si vlastný obed?Aj keď ste dieťa, vyššie uvedené informácie môžete použiť ako vodítko pri balení vlastného obeda. Ak ste v tejto skúsenosti nováčik, možno by ste mali zvážiť požiadanie o pomoc dospelého.
- Aké dobré a zdravé jedlá si môžem dať na obed?Potraviny, ktoré obsahujú rôzne živiny. Nezabudnite zahrnúť dobré množstvo zeleniny a chudých bielkovín (ryby, fazuľa, kuracie prsia) a bokom nejaké ovocie. Mierne môžete tiež zahrnúť niektoré zdravé uhľohydráty, napríklad ryžu alebo celozrnné pečivo. Pridanie orechov, avokáda alebo olivového oleja do jedla vám pomôže zaistiť, aby ste tam dostali aj zdravé tuky.
- Ako dlho zostanú potraviny čerstvé?Záleží na značke obedového vrecka, ktoré používate. Ak máte jedlo podliehajúce skaze, je pravdepodobne najlepšie vložiť do vrecka na obed balíček ľadu.
- Prečo je potrebné vložiť ho do chladničky?Niektoré potraviny sa cez noc kazia, takže ich uchovanie v chladnom prostredí pomôže udržať ich čerstvé.
- Čo keď vám rodičia zabalia obed a vy vám nebude chutiť jedlo, ktoré balí?Požiadajte o zabalenie vlastného obeda, alebo môžete s nimi skúsiť ísť nakupovať. Tiež by ste im mohli slušne povedať, čo máte a nemáte radi o obedoch, ktoré balia.
- Čo si mám zabaliť na obed, ak mám rovnátka?Mali by ste si zabaliť žuvacie a nechrumkavé jedlá, pretože tie by sa vám mohli buď zaseknúť alebo zlomiť rovnátka. Niektoré príklady potravín, ktoré si môžete zabaliť, sú burrito, polievka alebo cestovinový šalát.
- Čo keď nemám chladničku?Na obed si môžete dať balíčky ľadu. Môžete ich kúpiť na Amazone za 5,20€ alebo menej.
- Ako si to odložím nabudúce?Ak vám zostanú zvyšky, uložte ich do chladničky a zjedzte ich neskôr v nasledujúci deň alebo nasledujúci deň.
- Ako zabalím obedový box, keď držím diétu?Piť vodu. To je veľmi užitočné, keď držíte diétu. Zbaľte si zdravé potraviny, ktoré sú vo vašej diéte. Tak nebudete môcť jesť to, čo nemáte!
