Ako sa stať krasokorčuliarom?
Ak sa chcete stať krasokorčuliarom, prvým krokom je zaradenie sa do skupinovej triedy; ak však už máte nejaké korčuliarske skúsenosti, začnite chodiť na súkromné hodiny a cvičte aspoň dvakrát týždenne. Ak chcete rozvíjať svoje schopnosti, začnite tým, že sa naučíte základy: korčuľovanie vpred a vzad, kĺzanie po jednej nohe a kríženie, ktoré sú podobné pohybu „vínnej révy“. Budete tiež musieť urobiť silové, balančné a strečingové cvičenia, aby ste svoje telo kondične prispôsobili fyzickým nárokom na krasokorčuľovanie. Ak sa chcete dozvedieť rady, ako posunúť korčuľovanie na konkurencieschopnú úroveň, prejdite nadol!
Ako cvičím krasokorčuľovanie?
Krasokorčuľovanie je nádherný, elegantný šport, ktorý vyžaduje veľké fyzické a duševné sily. Ak chcete byť špičkovým krasokorčuliarom, musíte mať neutíchajúce odhodlanie a flexibilitu, ktorú nemožno porovnávať. Okrem toho musíte mať disciplínu, ktorá sa bude vykonávať mnohokrát do týždňa, a odolnosť, aby ste sa postavili tvárou v tvár zlyhaniu, konkurencii a porážke. Nenechajte sa však odradiť: ak ste pripravení začať čo najskôr, precvičiť telo a cvičiť s pomocou aj bez nej, ste na najlepšej ceste k korčuľovaniu.
Časť 1 z 3: začiatok tréningového režimu
- 1Urobte rozhodnutie začať. Hrávate ľadový hokej od škôlky, alebo ste nikdy nevkročili na klzisko? Nech už je vaša súčasná úroveň zručností akákoľvek, môžete sa zlepšovať, takže sa nedávajte dole, ak ešte len začínate. Začnite hneď teraz! Väčšina profesionálnych krasokorčuliarov začala lekcie vo veku štyroch rokov, hneď ako boli dostatočne ustálení a verbálni, aby rozumeli pokynom.
- Nestrácajte nádej, ak ste už začali školu. Niektorí olympionici začali v deviatich rokoch (alebo neskôr) a stále dosiahli veľké úspechy.
- Ak ste nikdy predtým nekorčuľovali, skupinové hodiny sú zábavným spôsobom, ako sa učiť. Môžete skúsiť korčuľovanie týmto spôsobom a rozhodnúť sa, či by ste v tom chceli pokračovať.
- Ak ste trochu skúsenejší, pokúste sa zaradiť pravidelnú prax do svojho života, než sa presuniete na súkromné hodiny. Ak sa cítite dostatočne odhodlaní ísť na klzisko dvakrát alebo viackrát týždenne, je to skvelé znamenie.
- 2Primerane sa oblečte. Budete potrebovať správne vybavenie, nie len na to, aby ste vyzerali, ale aj na to, aby ste podali čo najlepší výkon. Na cvičenie noste vhodný odev. Ľad vás ochladzuje a cvičenie horúce. Už počas jedného cvičenia pocítite rozsah teplôt, takže je prirodzené nosiť vrstvy. Naťahované oblečenie je najlepšie na cvičenie, takže sa môžete voľne pohybovať.
- Pri kúpe ľadových korčúľ nakupujte. Uistite sa, že vyskúšate modely od niekoľkých rôznych spoločností, kým nenájdete pár, ktorý sa vám bude hodiť.
- Ak sú vám korčule nepohodlné, noste na chvíľu ponožky navyše, kým si na ne zvyknete. Mnoho korčúľ bude prvých pár sedení nepohodlných, ale čoskoro sa zlomia.
- Ak vaše korčule dobre pasujú, ale po vniknutí vám vznikajú pľuzgiere, môžete na miestach, ktoré vás trápia, nosiť obväzy alebo škvrny z moleskin.
- Potrebujete tiež chrániče nožov, ktoré zabránia poškodeniu (alebo poškodeniu iných povrchov) korčúľ, a napúšťače, ktoré pomôžu vašim čepeľiam zostať bez hrdze.
- Nenoste korčule okolo domu, aby ste ich zlomili. Pohyby pri chôdzi a korčuľovaní nie sú rovnaké, takže korčule poškodia.
- Niektoré obchody predávajú špeciálne krasokorčuliarske pančuchy, ktoré by mali zodpovedať vášmu skintónu. Tieto skutočne nepotrebujete, kým nezačnete súťažiť.
- Nemajú nosiť džínsy alebo dlhé sukne do praxe! Môžu vám brániť v pohybe. Vo všeobecnosti je tesné oblečenie bezpečnejšie ako vreckové.
- Ak máte dlhé vlasy, dajte si ich do poriadku. Najlepšie je drdol, ale chvost je tiež v poriadku. Čelenku môžete použiť aj na to, aby vám ofina alebo prelety nespadli do očí.
- 3Precvičte si základy. Keď sa so skupinovou triedou alebo recenziou zoznámite so základmi korčuľovania, budete ich chcieť cvičiť sami. Vaša národná alebo miestna asociácia krasokorčuľovania má pravdepodobne zoznam zručností, ktoré je potrebné zvládnuť, a to od najľahších po najťažšie. Tu je niekoľko nápadov na nácvik:
- Zdvih (základný krok, ako krok) dopredu a dozadu. Skúste prepínať smery, kým medzi nimi nebudete plynule plynúť.
- Kĺzajte dopredu jednou nohou, potom druhou nohou. Možno bude pre vás jednoduchšie udržať rovnováhu na jednej nohe ako na druhej - cvičte, kým nie sú rovnako silné.
- Začnite robiť crossovery, v ktorých prekrížite nohy jeden cez druhého, aby ste získali rýchlosť. Je to podobné pohybu „vínnej révy“, keď kráčate, a bude sa vám hodiť pri skokoch pri postupe.
- 4Nájdite si dobrého trénera. Ak chcete súťažiť na vysokej úrovni, budete potrebovať radu od niekoho, kto tam už bol. Požiadajte o odporúčanie svoje okolie alebo si vyhľadajte trénerov online. Naozaj sa chcete zamerať na nájdenie niekoho, kto má skúsenosti a pracuje dobre s vaším štýlom (vrátane vašej osobnosti).
- 5Vytvorte si cvičebný plán. Brainstormujte, kedy a ako často by ste chceli ísť na klzisko. To bude závisieť od mnohých faktorov, vrátane toho, ako často máte lekcie, ako často sa môžete dostať na klzisko a aké ďalšie záväzky máte počas týždňa. Strieľajte a cvičte aspoň dvakrát týždenne.
- Keď máte predstavu o tom, ako často by ste chceli cvičiť, obráťte sa na svojho rodiča, zákonného zástupcu a / alebo kohokoľvek, kto vás k cvičeniu vedie. Môžete s nimi spolupracovať na vytvorení dobrého a uskutočniteľného plánu.
- Ak vy a vaši rodičia alebo opatrovníci potrebujete radu, ako často cvičiť, opýtajte sa svojho trénera alebo učiteľa. Povedzte niečo ako „Snažím sa zlepšiť, aby som mohol súťažiť v štátnej súťaži - na čo by som sa mal zamerať a ako často by som mal cvičiť?“
- 6Spadnúť bezpečne. Spadneš Každý to robí, dokonca aj olympijskí medailisti, takže by ste si na túto myšlienku mali zvyknúť už teraz. Namiesto rozčúlenia sa zamerajte na vstávanie. Pád často znamená, že skúšate niečo nové alebo riskujete - obe skvelé veci.
- Ak môžete povedať, že spadnete, nakloňte sa trochu dopredu a potom klesnite na jedno koleno. Ak ste to urobili, môžete sa pokúsiť jemne spomaliť pád rukami.
- Ak vás prekvapí pád, pokúste sa to urobiť čo najjemnejšie.
Žiadny krasokorčuliar nevyhráva zakaždým - dôležité je, aby ste cvičili a robili maximum.
Časť 2 z 3: Kondicionovanie tela
- 1Kombinujte kardio a silové cvičenia. Cvičenie korčuľovania je dôležité, ale iné druhy tréningu vám dodajú väčšiu silu a vytrvalosť. Aj keď neznášate hodiny telocviku, existuje mnoho ďalších cvičení, ktoré vám môžu pomôcť.
- Beh zvýši kapacitu vašich pľúc a posilní kĺby. Ak veľa beháte, uistite sa, že sa aj poriadne natiahnete.
- Pilates a joga posilňujú vaše jadro a pomáhajú vašej flexibilite.
- Ak si necháte poradiť od dobrého trénera, môže vás posilniť aj silový tréning.
- 2Robte balančné cvičenia. To zvýši silu vášho jadra a posilní aj vašu spodnú časť tela. Najlepšie zo všetkého je, že ich môžete robiť bez vybavenia doma. Začnite v teniskách, ponožkách alebo naboso. Postavte sa s nohami rozkročenými na vzdialenosť bokov a ramenami vzpriamenými, potom postupujte podľa týchto krokov:
- Zdvihnite jedno koleno, kým nie je približne vo výške vášho boku.
- Teraz vráťte nohu a spustite hornú časť tela, až kým nebudete v arabeske alebo v tvare T, pričom jednu nohu budete mať zasadenú a jednu nohu zdvihnete za sebou.
- Zdvihnite zdvihnutú nohu dopredu, až kým nebudete opäť v polohe zdvihnutej na kolená.
- Opakujte 10 -krát a potom prepnite na druhú nohu. Ak sa cítite dostatočne silní, môžete toto cvičenie vykonávať niekoľkokrát denne.
- 3Skúste rovnováhu alebo bosu loptu. Je to veľká, mäkká pologuľa s tvrdým plastovým dnom. Pretože vrch nie je stabilný povrch, je to úžasný nástroj na zdokonalenie rovnováhy. Profesionálni športovci, vrátane korčuliarov, používajú balančné loptičky všetkými druhmi spôsobov. Skúste tieto!
- Postavte sa asi dve stopy od balančného loptičky. Vyrazte dopredu, aby bola predná noha na vrchu lopty. Zostaňte tu chvíľu, potom sa odtiahnite a opakujte. Dávajte pozor, aby ste nadmerne neroztiahli svoj výpad - to je prípad, keď vaše koleno siaha ďalej ako predná noha. Opakujte 8-12 krát, potom prepnite na druhú stranu.
- Začnite v pozícii výpadu, potom dajte zadnú nohu dopredu, kým nebudú chodidlá vedľa seba. Ak vám to pomôže udržať rovnováhu, možno budete chcieť vrátiť päste späť do bokov. Nakopnite nohu späť, aby ste boli vo východiskovej polohe, a opakujte.
- 4Natiahnite sa. Flexibilita je rovnako dôležitá ako sila, preto sa natiahnite pred a po každom tréningu a vždy, keď máte pár minút pre seba. Počas televíznych reklám sa môžete dokonca aj ponaťahovať. Váš učiteľ alebo tréner telocvične má pravdepodobne nejaké obľúbené úseky, ale tu sú niektoré klasiky.
- Aby ste natiahli hamstringy (zadné časti nôh), sadnite si na zem s jednou natiahnutou nohou. Ohnite druhú nohu tak, aby sa jej koleno dotýkalo zeme a chodidlo sa dotýka vášho druhého kolena. Predkloňte sa k predĺženej nohe.
- Aby ste natiahli kvadricepsy (predné časti nôh), postavte sa vysoko na jednu nohu a druhú pokrčte dozadu, aby ste držali nohu. Ak máte problémy s rovnováhou, utiahnite jadro.
- Aby ste si natiahli ruky a ramená, založte ruky za chrbtom. Potom sploštite ruky tak, aby dlane smerovali k podlahe, a narovnajte lakte.
- 5Držte sa plánu. Rovnako ako cvičíte korčuľovanie podľa rozvrhu, mali by ste tiež podmieniť jeden. Pokúste sa kondicionovať dvakrát týždenne. Ak ste príliš unavení, určite nepracujte a cvičte vždy po korčuľovaní, nie predtým.
- 6Nezabudnite hydratovať. Krasokorčuliari sú športovci a zo všetkého, čo behá po ľade, sa zapotíte. Chlad vám možno zabráni v pocite smädu, ale stále musíte zostať hydratovaní. Skúste naplniť 32-gramovú fľašu vody vodou izbovej teploty, aby ste zostali hydratovaní bez toho, aby ste sa pri extrémnych teplotách cítili šokovaní.
Ak chcete byť špičkovým krasokorčuliarom, musíte mať neutíchajúce odhodlanie a flexibilitu, ktorú nemožno porovnávať.
Časť 3 z 3: Staňte sa konkurencieschopnými
- 1Ujasnite si svoje ciele. Ak ste silnejší a lepší v základoch korčuľovania, je načase zistiť, kam chcete, aby vás korčuľovanie zaviedlo. Vyberte list papiera a položte si otázku:
- Chcem súťažiť? Na akej úrovni?
- Som ochotný vzdať sa iných športov, aby som to robil?
- Aký záväzok môžem tomuto prejaviť? Aké sú obmedzenia mojej a mojej rodiny? (Vaša sestra vás napríklad môže viesť na klzisko iba raz za týždeň alebo si nemôžete dovoliť súkromné hodiny tak často, ako by ste chceli.)
- 2Pokračuj v cvičení. Aj keď vás trénuje úžasný profesionál, stále musíte zdokonaliť svoje vlastné schopnosti. Často sa odporúča polhodina cvičenia za každých pätnásť minút koučingu, ktorý získate. Nenechajte sa odradiť, ak nevidíte neustále zlepšovanie - náhorné plošiny sa stávajú. Ak budete pokračovať v cvičení, mali by ste sa mať stále lepšie.
- Nezabudnite si dať jeden deň voľna od cvičenia raz týždenne. Vaše telo potrebuje čas na odpočinok.
- 3Vytvorte si doma tréningovú plochu mimo ľadu. To vám pomôže, ak sa nemôžete dostať na klzisko. Stále môžete pracovať na trikoch, ktoré vám spôsobujú problémy, a dúfajme, že sa zlepšia! Skúste to zariadiť v suteréne alebo v garáži, ale najskôr požiadajte o povolenie.
- Cvičiť skoky vám môžu pomôcť gymnastické podložky. (Nenoste korčule, inak ich roztrhnete.) Ak ich nemôžete dostať, skúste cvičiť na mäkkom povrchu.
- Označte miesto na podlahe maliarskou páskou a potom precvičte zatočenia a skoky, ktoré použijete ako východiskový bod. Keď skončíte so svojim trikom, pozrite sa späť a zistite, či ste veľa cestovali.
- Pokračujte v naťahovaní.
- 4Súťažte. Aby ste sa dostali na úroveň hlavnej súťaže, pravdepodobne budete musieť zložiť niekoľko korčuliarskych testov. Budú sa líšiť v závislosti od vašej krajiny, ale profesionálny koučing, veľa praxe, dobrá kondícia a flexibilita sú nevyhnutné. Rôzne súťaže môžu mať mierne odlišné požiadavky, ale všetky od vás budú vyžadovať veľa.
- Váš tréner a klzisko vám môžu pomôcť pri hľadaní súťaží. Mali by byť tiež prepojené s webovou stránkou vášho národného alebo miestneho krasokorčuliarskeho zväzu.
- Vy a váš tréner môžete spolupracovať na choreografii svojej prvej rutiny, ktorá predvedie vaše schopnosti a bude vás tlačiť k tomu, aby ste sa učili nové.
- Pamätajte si: Ak nevyhoviete svojmu prvému pokusu, skúšajte ďalej. Žiadny krasokorčuliar nevyhráva zakaždým - dôležité je, aby ste cvičili a robili maximum.
Je 10 rokov neskoro začať s krasokorčuľovaním, ak už poznám váš salchow, scratch spin a preskočené úrovne medzi úrovňou dva a sedem?
- Dávajte pozor na to, čo hovorí váš tréner. Môžu vidieť problémy, o ktorých si možno ani neuvedomujete, keď vás budú sledovať.
- Byť tanečníkom vám môže pomôcť aj s korčuľovaním.
- Na zastavenie pádu nepoužívajte ruky, pretože je vysoká pravdepodobnosť, že si pri tom zlomíte zápästie. Byť v bezpečí.
- Nespadnite dopredu; vždy padnite na zadok (pretože je oveľa ťažšie ho zlomiť ako koleno alebo noha).
- Môžete tiež korčuľovať s tímom, ktorý z vás urobí silnejšieho korčuliara.
- Neodmietajte pomoc ani tipy, ktoré vám poskytli iní korčuliari.
- Neponáhľajte sa s pokusmi o náročné triky. Nechajte si radšej poradiť od trénera a popracujte na ňom.
Prečítajte si tiež: Ako vyškoliť predajný tím?
Otázky a odpovede
- Je 14 neskoro začať profesionálnu kariéru?Rozhodne nie. Aj keď sa možno nedostanete na olympiádu, tvrdou prácou nie je nemožné dobehnúť ľudí, ktorí začali v 7. To všetko závisí od toho, ako často cvičíte. Ak cvičíte 20 hodín týždenne od 14 a niekto, kto začal so 7, cvičí 5 hodín týždenne, nakoniec sa dostanete tam, kde sú. „Profesionálny“ však môže znamenať veľa rôznych vecí. Ak pod pojmom profesionál máte na mysli olympijského alebo medzinárodného konkurenta, môže sa vám stať, že ho len ťažko dobehnete, ale ak máte na mysli malého pretekára alebo profesionálneho trénera, môžete začať v každom veku.
- Čo mám robiť, ak som vo svojej triede najhorší?Počas vyučovania sa viac koncentrujte a opýtajte sa inštruktora, či vám môže poskytnúť ďalšiu pomoc. Dôležité je len to, aby ste sa snažili čo najlepšie.
- Ako priberiem na hmotnosti a svaloch?Zvýšte príjem kalórií vrátane veľkého množstva bielkovín. Vaše cvičenia ľahko premenia tento proteín na svaly a pretože svalové tkanivo je husté, zvýši aj vašu hmotnosť.
- Žijem v horúcom podnebí, ktoré má iba zlé sezónne klziská. Mohol by som byť niekedy taký dobrý, aby som mohol súťažiť?Ak cvičíte iba v blízkosti sezónnych klzísk a nikdy nechodíte navštevovať celoročné klziská, bohužiaľ bude veľmi ťažké dosiahnuť konkurencieschopnú úroveň. Aj keby ste cvičili každý deň na sezónnych štadiónoch, bolo by ťažké udržať a zdokonaliť svoje schopnosti. Mohlo by byť úplne nemožné to zvládnuť iba počas jednej sezóny, priblížiť sa k celoročnému štadiónu by bolo vhodné, ak to so súťažením myslíte vážne.
- Akú váhu by som mal mať, aby som mohol byť krasokorčuliar?Neexistuje žiadna konkrétna hmotnosť, ktorú by mal mať každý krasokorčuliar. Udržiavanie zdravého BMI pre vašu výšku a stavbu a úpravu tela je pre súťažného korčuliara dôležitejšie ako udržiavanie určitej hmotnosti.
- Začína sa vo veku 11 rokov neskoro?Žiadny vek nie je neskoro. Pokiaľ sa budete venovať korčuľovaniu, môžete dosiahnuť svoje ciele. Niektorí olympijskí korčuliari štartovali až v dvanástich.
- Je 10 rokov neskoro začať s krasokorčuľovaním, ak už poznám váš salchow, scratch spin a preskočené úrovne medzi úrovňou dva a sedem?Na korčuľovanie nie je neskoro a zdá sa, že ste už pred krivkou.
- Musím začať v mladom veku, alebo môžem začať v 12 rokoch?S krasokorčuľovaním môžete začať v každom veku. Za predpokladu, že sa pýtate na to, že ste profesionál, je lepšie začať v mladšom veku - ale vek nikdy nerozhoduje.
- Ako cvičím krasokorčuľovanie?Začnite tým, že sa prihlásite do skupinových tried. Mám 11 rokov a začal som tak a teraz som konkurencieschopný. Akonáhle sa dostanete do bodu, kedy začnete robiť skoky a roztočenia (pre korčuliarov v Európe, pre-freeskate), potom ak chcete viac cvičiť, skúste získať trénera a ten vám pomôže.
- Čo keď nie som flexibilný?Posilnite svoju flexibilitu cvičením a cvičeniami, z ktorých mnohé nájdete online na stránkach ako YouTube. Flexibilita je u krasokorčuliara nevyhnutnou vlastnosťou, preto je dôležité, aby ste každý deň tvrdo pracovali na natiahnutí a vybudovaní sily vo svaloch.
Nezodpovedané otázky
- Ak mám 11 rokov a dokážem trojitý axel, mohol by som urobiť olympijské hry?
- Aký druh kondície by som mal urobiť, aby som sa zlepšil v krasokorčuľovaní?
Komentáre (9)
- Chcem byť krasokorčuliar. To mi veľmi pomohlo pri niektorých úsekoch, takže keď vyrastiem, som flexibilný.
- Motivuje ma to, že chcem ďalej korčuľovať.
- Mal som esej, toto veľmi pomohlo!
- Mám 13 rokov a to mi skutočne zdvihlo sebavedomie a veľmi mi to pomohlo. Keď som bol mladší, mal som zdravotné problémy a nikdy som nemal čas ísť na korčule. Vždy som si myslel, že som príliš starý na to, aby som si splnil svoj sen, ale ukázalo sa, že som sa mýlil.
- Som v bode svojho korčuliarskeho života, kde diskutujem o tom, či absolvujem testy NISSA alebo nie. Dala som na vašu radu a teraz viac cvičím na roztočenie než na skoky. Som hrdý na to, že teraz môžem vykonávať väčšinu svojich otočení. Vďaka, sprievodca!
- Toto je skutočne užitočný článok. Vždy som chcel robiť krasokorčuľovanie, ale vždy som sa bál publika. Tam, kde žijem, neexistovali miesta, kde by som sa mohol venovať krasokorčuľovaniu. Ale presťahovali sme sa kvôli práci môjho otca, takže teraz je blízko klzisko.
- Toto mi veľmi pomohlo k sebadôvere. V mladosti ma vždy inšpirovalo byť krasokorčuliarom, ale vzhľadom na moje zdravie sa to nedosiahlo. Viem, že mám 14 rokov a viem, že by som si rád ten sen splnil. Tento článok mi pomohol, pretože viem, že ak budem tvrdo pracovať, môžem byť rovnako dobrý. Ďakujem.
- Mám 12 rokov a veľmi ma baví korčuľovanie. Požičiavam si korčule vo svojej ľadovej aréne v Austrálii, ale čoskoro budem mať vlastné. Som primerane dobrý korčuliar a chodím spravidla raz týždenne na verejné korčuľovanie a užívam si to.
- Bolo to skvelé! Teraz konečne viem, čo v krasokorčuľovaní je. Vďaka!
