Ako cvičiť bezpečne po angioplastike?
Aký je maximálny BPM pre intenzívne cvičenie 4 mesiace po angioplastike a ako dlho by som mal počas cvičenia udržiavať srdcový tep?
Keď plaketa začne blokovať prietok krvi do vášho srdca, máte zvýšené riziko bolesti na hrudníku, srdcových infarktov a iných srdcových príhod. Angioplastika môže pomôcť zlepšiť prietok krvi do srdca. Po tomto postupe je dôležité začať zdravý životný štýl. Cvičenie po tomto postupe je spravidla dôležitou súčasťou dlhodobého zotavenia. Pokiaľ ide o typ, množstvo a intenzitu cvičenia, ktoré si vyberiete, buďte v bezpečí a múdri. Tak môžete svojmu telu dopriať uzdravenie a prácu, aby ste predišli ďalším srdcovým problémom.
Časť 1 z 3: Cvičenie bezprostredne po angioplastike
- 1Získajte lekárske povolenie od svojho lekára. Čas bezprostredne po vašej angioplastike bude vyžadovať, aby ste dodržiavali konkrétne cvičebné pokyny. Vždy dodržiavajte presne to, čo vám odporučil lekár.
- Keď opustíte nemocnicu z angioplastiky, váš lekár sa s vami porozpráva a poskytne vám prepúšťacie papiere, ktoré presne vysvetlia, aký typ fyzickej aktivity môžete a nemôžete vykonávať.
- Uistite sa, že porozumiete vysvetleniu lekára a dôkladne si prečítate tieto pokyny. Akékoľvek otázky alebo obavy určite prediskutujte so svojim lekárom.
- Tiež sa opýtajte, kedy vám váš lekár dá písomné alebo ústne povolenie na aktivitu. V hlave si urobte všeobecnú predstavu, kedy to bude.
- Po udelení povolenia máte spravidla povolené pokračovať vo väčšine typov aeróbneho a odporového tréningu.
- 2Po procedúre odpočívajte minimálne jeden až dva dni. Napriek tomu, že angioplastika nie je hlavným srdcovým zákrokom, často si vyžaduje prenocovanie v nemocnici a potom odpočinok.
- Aj keď sa každý lekár vo svojich odporúčaniach mierne líši, väčšina vás žiada, aby ste jeden až dva dni po angioplastike zostali neaktívne.
- To znamená žiadne zdvíhanie ťažkých bremien, žiadnu aeróbnu aktivitu alebo akúkoľvek aktivitu, pri ktorej by ste museli výrazne zvýšiť srdcový tep.
- Bežné každodenné činnosti sú väčšinou vhodné. Buďte opatrní pri činnostiach, ako je nosenie ťažkých potravín, upratovanie, práca na záhrade, atď., Ktoré by mali väčšiu intenzitu.
- 3Diskutujte o výhodách začiatku programu srdcovej rehabilitácie. Po niekoľkých dňoch nízkej aktivity zvážte zapojenie sa do programu srdcovej rehabilitácie alebo začatie tohto programu. To by ste mali prediskutovať so svojím lekárom alebo kardiológom.
- Program srdcovej rehabilitácie je navrhnutý špeciálne pre tých pacientov, ktorí v súčasnosti majú alebo mali v anamnéze srdcové príhody (ako je angioplastika alebo srdcový záchvat).
- Programy rehabilitácie srdca sú najlepšie pre pacientov, u ktorých došlo k významnému zablokovaniu, v minulosti mali srdcové príhody (ako srdcový infarkt alebo angína) alebo v súčasnosti nie sú vo forme.
- Cieľom týchto rehabilitačných programov je naučiť vás cvičiť bezpečne a spolupracovať s vami na vybudovaní si aeróbnej vytrvalosti v priebehu času.
- K dispozícii je fitness profesionál a kardiológ, ktorý bude pri cvičení dohliadať na vás a vaše srdce. Väčšina programov rehabilitácie srdca je navyše zahrnutá v pláne zdravotného poistenia.
- 4Začnite najskôr s životosprávou. Ak sa nechystáte absolvovať program srdcovej rehabilitácie, budete môcť začať s aktivitou sami. Skvelé miesto, kde začať, je skĺbiť aktivitu vo vašom životnom štýle.
- Životný štýl (alebo základné činnosti) sú cvičenia, ktoré sú súčasťou vášho bežného denného režimu. Toto sú činnosti, ktoré vás „zdvihnú a pohnú“.
- Napríklad schody, vzdialenejšie parkovanie, nákupy v obchode s potravinami, práca v záhrade, atď. To sú činnosti, pri ktorých sa zdvihnete, rozhýbete sa a zvýšite srdcovú frekvenciu.
- Keď sa prvýkrát dostanete z angioplastiky domov, budete pravdepodobne obmedzení vo svojej celkovej aktivite. Namiesto toho, aby ste začali so štruktúrovanejším cvičením, pri týchto typoch aktivít v oblasti životného štýlu pomaly budujte vytrvalosť.
- Ukážte, že robíte viac krokov, častejšie sa postavíte alebo sa celkovo budete viac pohybovať. Pomôže to vybudovať základnú úroveň vytrvalosti a kondície, z ktorej môžete v budúcnosti vychádzať.
- 5Vezmite so sebou priateľa alebo člena rodiny. Šikovnou a bezpečnou možnosťou je mať pri sebe priateľa, spolupracovníka alebo člena rodiny, keď na začiatku cvičíte.
- Vo všeobecnosti je väčšina pacientov v poriadku cvičiť a bude im dobre aj po cvičení po angioplastike.
- Mohlo by však byť múdre vziať niekoho so sebou. V prípade, že sa vám točí hlava, točí sa vám hlava alebo vás bolí hrudník, môžu vám v prípade potreby pomôcť.
- Tiež nechoďte príliš ďaleko od svojho domu alebo kancelárie. Držte sa blízko, ak potrebujete pomoc, dostať sa k telefónu alebo sa potrebujete dostať dovnútra.
V roku 2015 som absolvoval angioplastiku a nedávno som mal zranené koleno a nemôžem vykonávať žiadne cvičenia.
Časť 2 z 3: Nájdenie bezpečnej rutiny cvičenia z dlhodobého hľadiska
- 1Zamerajte sa na 150 minút aeróbneho cvičenia. Mnoho zdravotníckych pracovníkov odporúča, aby sa zdraví dospelí zamerali na 150 minút aeróbnej aktivity každý týždeň. Pokiaľ ste ošetrení lekárom, mali by ste na toto množstvo usilovať aj po angioplastike.
- 150 minút nie je cieľ, ktorý by ste mali okamžite splniť. Tento cieľ sa vám možno podarí splniť až po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch v programe srdcovej rehabilitácie.
- Odporúčame vám zamerať sa na mierne intenzívnu aeróbnu aktivitu. Ukázalo sa, že táto úroveň znižuje hospitalizáciu a znižuje množstvo dlhodobých symptómov v porovnaní s tými, ktoré necvičili v miernej intenzite.
- Skúste aktivity ako chôdza, pomalý beh, bicyklovanie, plávanie, turistika alebo tanec.
- 2Zaraďte dva až tri dni silového cvičenia. Potom, čo ste sa dostali do pohody s aeróbnym cvičením, začnite premýšľať o tom, že by ste zaradili aj silový tréning. Doplní to váš kardiovaskulárny tréning.
- Zdravotnícki pracovníci odporúčajú, aby sa zdraví dospelí, dokonca aj tí so srdcovými problémami, zamerali na dva až tri dni silového alebo odporového tréningu. Nezaťažujte dva dni za sebou rovnaké svaly.
- Cvičte celkovo asi 20 minút. Zaraďte sériu cvičení, aby ste precvičili každú väčšiu svalovú skupinu.
- Všimnite si toho, že ak vás bolesť v hrudníku alebo už v minulosti bolela, pri cvičeniach nad hlavou (ako napríklad tlaky na plece) môžete mať bolesti na hrudníku alebo pocity napätia. Vyhnite sa im, ak sú obťažujúce alebo spôsobujú príznaky.
- 3Majte na pamäti extrémnejšie poveternostné podmienky. Napriek tomu, že väčšina cvičení vo všeobecnosti bude pre vás po vašej angioplastike bezpečná, niektorí lekári odporúčajú zostať doma, keď je extrémnejšie počasie.
- Niektoré poveternostné podmienky, ako napríklad príliš horúce, vlhké alebo veľmi chladné dni, môžu vyvolať príznaky ako bolesť na hrudníku, ťažkosti s dýchaním alebo zvieranie na hrudníku.
- Cvičenie alebo cvičenie vnútri sa odporúča, ak je teplota nižšia ako -7°C (-6°C).
- Tiež zostaňte vo vnútri, ak je vlhkosť vyššia ako 75% alebo teplota všeobecne je vyššia ako 27°C (26,6°C).
- Sledujte počasie. Všimnite si, ktoré dni sú veľmi horúce alebo studené teploty, a urobte si plány, ako byť v bezpečí a zostať radšej doma.
- 4Nezabudnite na vedľajšie účinky alebo príznaky počas aktivity. Angioplastika zvyčajne pomôže zmierniť symptómy súvisiace so srdcom (napríklad bolesť na hrudníku); stále však musíte mať na pamäti, ako sa cítite počas aktivity a po nej. Prestaňte cvičiť a zavolajte lekára, ak sa u vás vyskytne:
- Bolesť v hrudi
- Tesnosť na hrudníku
- Dýchavičnosť alebo ťažkosti s dýchaním
- Dýchavičnosť
- Závraty alebo točenie hlavy
- Búšenie srdca
- Nepohodlie v oblasti čeľuste, paže, ramena, chrbta alebo žalúdka
- Nevoľnosť
- 5Pravidelne sa kontrolujte u svojho lekára. Po vašej angioplastike sa odporúča, aby ste pravidelne navštevovali svojho lekára. Je dôležité to urobiť a pomôže vám to pokračovať v komunikácii so svojím lekárom o vašom pokroku.
- Ak chcete vo svojej aktivite pokročiť zvýšením intenzity alebo času, zavolajte lekára a prediskutujte to.
- Ak máte problémy s cvičením, zavolajte lekára a zistite, či pre vás majú nejaké odporúčania.
- Ak sa u vás vyskytli akékoľvek vedľajšie účinky, príznaky alebo iné problémy, rozhodne sa obráťte na svojho kardiológa.
Vyberte si cvičenie s veľmi nízkou intenzitou a nízkym nárazom, ktoré je spomalenou verziou cvičenia, ktoré budete vykonávať.
Časť 3 z 3: zaradenie bezpečných cvičení po angioplastike
- 1Začnite zahrievaním a skončte ochladením. Jedným zo základných typov a súčasťou cvičebnej rutiny je zahriatie a ochladenie. Zahrňte obe po tom, čo ste mali angioplastiku.
- Napriek tomu, že zahrievanie a ochladzovanie nie sú špecifickým typom cvičenia, sú špecifickou súčasťou bezpečného cvičenia po akomkoľvek type srdcového výkonu.
- Rozcvička by mala trvať zhruba päť až desať minút. Vyberte si cvičenie s veľmi nízkou intenzitou a nízkym nárazom, ktoré je spomalenou verziou cvičenia, ktoré budete vykonávať. Napríklad pomalá prechádzka na bežiacom páse pred behaním.
- Cieľom rozcvičky je pomôcť vášmu srdcovému tepu pomaly sa zvyšovať a zahriať a uvoľniť svaly a previesť ich celým pohybom.
- Ochladenie je veľmi podobné zahriatiu. Malo by byť tiež asi päť až desať minút dlhé a malo by ísť o cvičenie s nízkou intenzitou a pomalším tempom. Chôdza by opäť fungovala.
- Ochladenie umožní, aby sa váš srdcový tep a krvný tlak vrátili na normálnejšie úrovne bez rýchleho poklesu aktivity.
- 2Zahrňte väčšinu dní 30 -minútovú prechádzku. Jedno veľmi bezpečné a často odporúčané cvičenie je 30 minút chôdze. Na začiatok je to skvelé cvičenie pre väčšinu pacientov s angioplastikou.
- Štúdie ukázali, že jedným z najlepších cvikov na začiatok je chôdza. Zamerajte sa na 30 -minútovú prechádzku väčšinu dní v týždni.
- Ak v súčasnosti nemôžete 30 minút chodiť, mal by to byť váš prvý cieľ súvisiaci s cvičením.
- Keďže chôdza je cvičenie s nízkou intenzitou a nízkym nárazom, môžete ju vykonávať najčastejšie, ak nie všetky dni v týždni.
- 3Skúste ďalšie aeróbne cvičenia, ako je beh, bicyklovanie alebo plávanie. Ak máte 30 minút chôdze a chcete vyskúšať iné druhy aeróbnych aktivít, vyskúšajte niektoré z nasledujúcich:
- Behanie. Aj keď to môže znieť ako cvičenie, ktoré príliš zvyšuje váš srdcový tep, je to druh kardio cvičenia, ku ktorému sa môžete postupom času dopracovať. Behanie spaľuje viac kalórií ako beh a ťažšie pracuje vaše srdce. To pomáha budovať lepšiu aeróbnu kondíciu.
- Plávanie Toto je ďalšie skvelé kardio cvičenie. Zapája celé telo, ale je ľahký na kĺby a podľa potreby ho môžete nastaviť na nízku intenzitu. Voda navyše udržiava vaše telo chladnejšie, vďaka čomu je váš srdcový tep nižší.
- Cyklistika. Ak nie je behanie vašou vecou, vyskúšajte jazdu na bicykli. Rovnako ako plávanie má nízky dopad a v prípade potreby môžete intenzitu znížiť.
- 4Cvičiť jógu. Pretože silový tréning je dobrý druh cvičenia, ktorý by ste mali zahrnúť spolu s kardiom, musíte nájsť spôsob, ako ho zaradiť. Joga je skvelé cvičenie s nízkym dopadom, ktoré môže pomôcť posilniť bez toho, aby ste zvýšili srdcový tep.
- Jóga je skvelé cvičenie, do ktorého sa môžete dostať po akomkoľvek zdravotnom probléme, ale najmä po srdcových procedúrach, ako je angioplastika.
- Skvelé na joge je, že môže byť dobrá pre silový tréning, ale tiež trénuje vaše dýchanie a môže pomôcť relaxovať a zbaviť sa stresu, čo môže byť užitočné po srdcovom zákroku, ako je angioplastika.
- Skúste ísť na hodinu jogy jeden až dvakrát do týždňa. Zamerajte sa na 45 - 60 minútové sedenie. Ak ste predtým necvičili jogu, urobte si kurz pre začiatočníkov, aby ste si mohli udržať nižší srdcový tep.
To znamená žiadne zdvíhanie ťažkých bremien, žiadnu aeróbnu aktivitu alebo akúkoľvek aktivitu, pri ktorej by ste museli výrazne zvýšiť srdcový tep.
- Bez ohľadu na vašu fyzickú zdatnosť alebo zdatnosť, pred začatím akéhokoľvek typu cvičenia po angioplastike vždy potrebujete úplné lekárske povolenie.
- Po angioplastike to vezmite pomaly. Trvá nejaký čas, kým sa dostanete do dobrej rutiny.
- Nezabudnite, že cvičenie je prospešné pre vaše srdce. Takže aj keď sa na to necítite, urobenie niečoho ľahkého, ako je prechádzka, môže stále zlepšiť vaše zdravie.
Prečítajte si tiež: Ako niekoho pozvať na Pinterest v systéme Android?
Otázky a odpovede
- Môžem cvičiť v posilňovni?Áno, pokiaľ vás to váš lekár zbavil a pokiaľ sa budete držať nariadení lekára.
- Aký je maximálny BPM pre intenzívne cvičenie 4 mesiace po angioplastike a ako dlho by som mal počas cvičenia udržiavať srdcový tep?Najlepší spôsob, ako vypočítať srdcovú frekvenciu počas cvičenia, je odpočítať váš vek od 220. Ak máte 40 rokov, potom sa 220-40 rovná 180 a to je počet koľkokrát by malo vaše srdce pri cvičení biť.
- Môžem bežať 10 kilometrov po angioplastike?Ako je uvedené v metóde 1 článku, váš lekár vám poradí, aké cvičenia budete môcť vykonávať.
Nezodpovedané otázky
- Za posledné 2 roky som vložil 5 stentov, jeden iba pred 4 mesiacmi. Niekedy, keď stúpam po schodoch, môj srdcový tep ide na 120 úderov za minútu a mám palpitácie. Je pre mňa bezpečné stúpať po schodoch?
- Ako môžem zlepšiť svoju energiu po angioplastike?
- Mám 58 rokov. V roku 2015 som absolvoval angioplastiku a nedávno som mal zranené koleno a nemôžem vykonávať žiadne cvičenia. Aké sú zdravotné dôsledky a ako by som mal tento problém prekonať?
Komentáre (1)
- Absolvoval som angioplastiku pre 4 blokády nad 85%. Po prečítaní tohto článku som pochopil opatrenia, ktoré je potrebné urobiť.
