Ako znížiť rizikové faktory srdcových chorôb u detí?
Aj keď tieto druhy prísad nemusia priamo ovplyvniť srdce dieťaťa, sú významným rizikovým faktorom pre rozvoj cukrovky a obezity, pričom oba tieto faktory by mohli vaše dieťa vystaviť väčšiemu riziku srdcových chorôb.
Správanie a zdravotné stavy, ktoré prispievajú k srdcovým chorobám, sa často začínajú už v detstve. Existuje niekoľko obzvlášť rizikových faktorov, ktoré je dôležité riešiť v ranom detskom živote. Diétne správanie a fyzická aktivita sú mimoriadne dôležité. Je tiež dôležité identifikovať ďalšie environmentálne alebo zdravotné rizikové faktory a podľa potreby ich riešiť. Nakoniec je zníženie, liečba a iné riešenie rizikových faktorov na začiatku najlepším spôsobom prevencie alebo oddialenia srdcových chorôb.
Metóda 1 z 3: zabezpečenie zdravej výživy
- 1Kŕmte deti viac ovocím, zeleninou a celozrnnými výrobkami. Jeden z najľahších spôsobov, ako zabezpečiť deťom lepšiu výživu, je prinútiť ich jesť viac ovocia, zeleniny a celozrnných produktov. Aj keď to môže byť spočiatku náročné, deti často uprednostňujú jedlá bohaté na tieto zložky, keď si na ne zvyknú.
- Vďaka vysokému obsahu vlákniny a živín v týchto druhoch potravín sa deti budú cítiť dlhšie sýty, čím sa zabráni zbytočnému prázdnemu príjmu kalórií a iným diétnym návykom, ktoré vedú k nezdravému priberaniu.
- Jednou z možností, ako okamžite zlepšiť výživovú hodnotu potravín vo vašom nákupnom košíku, je vyhnúť sa baleniu. Čím viac čerstvých potravín svojim deťom poskytnete, tým menej hodnotné výživové potraviny skonzumujú.
- 2Obmedzte nasýtené tuky a rafinované uhľohydráty. Potraviny ako červené mäso a plnotučné mliečne výrobky by ste mali konzumovať len príležitostne. To je obzvlášť dôležité pre deti, pretože stravovacie návyky, ktoré si osvoja na začiatku svojho života, pravdepodobne pretrvajú aj do dospelosti.
- Ak svojim deťom dovolíte konzumovať mliečne výrobky, choďte na nízkotučné alebo beztukové jedlá, keď majú dva roky alebo viac.
- Obmedzte červené mäso na niekoľko porcií týždenne.
- Vyhnite sa čo najviac spracovaným, vopred zabaleným potravinám.
- 3Znížte konzumáciu sladkých jedál a nápojov. Šokujúco vysoké množstvo dnes vyrobených potravín obsahuje vysoké množstvo cukru - alebo ešte horšie, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Aj keď prírodné cukry v ovocí nie sú problémom, treba sa vyhnúť napríklad veľkému množstvu pridaného cukru v škatuľke obilnín alebo vo vopred zabalenom chlebe. Balené sladkosti sú jedny z najhorších potravín, ktoré môžete svojim deťom poskytnúť, pretože často obsahujú vysoké množstvo cukru, ako aj nezdravé tuky a silne spracované uhľohydráty.
- Aj keď tieto druhy prísad nemusia priamo ovplyvniť srdce dieťaťa, sú významným rizikovým faktorom pre rozvoj cukrovky a obezity, pričom oba tieto faktory by mohli vaše dieťa vystaviť väčšiemu riziku srdcových chorôb.
- Zvážte, či svojim deťom nedovolíte piť sladené sýtené nápoje. Ak im dovolíte piť sódu, povoľte to iba pri zvláštnych príležitostiach.
- Poskytujte svojim deťom iba 100% šťavu a porcie udržiavajte malé.
Zmerajte BMI dieťaťa. Obezita je jedným z najčastejších rizikových faktorov srdcových chorôb. - 4Porozprávajte sa so svojimi deťmi o výžive. Nie vždy budete môcť ovládať, čo deti jedia. V skutočnosti, čím sú starší, tým väčšiu autonómiu budú mať, pokiaľ ide o to, čo jedia. Aj keď je váš domov plný iba zdravých potravín, je dôležité spomenúť veci ako menšie porcie a zdravé jedlá. Jedna obzvlášť dôležitá diskusia je o rôznych druhoch tukov.
- Vyhnite sa používaniu jedla ako odmeny.
- Ak problémy s výživou pre vaše dieťa pretrvávajú, vyhľadajte výživové poradenstvo. Profesionál bude môcť hovoriť s dieťaťom priamo o všetkých faktoroch, ktoré sú dôležité pre jeho osobné stravovacie správanie, a pre vás o stravovacích návykoch atď.
- 5Pozvite svoje deti, aby vám pomohli s plánovaním alebo varením. Je veľká pravdepodobnosť, že vaše dieťa vám pomôže s plánovaním alebo prípravou rodinného jedla. Medzi príklady konkrétnych aktivít patrí spoločná návšteva obchodu s potravinami, plánovanie toho, čo budete najbližšie dni jesť a príprava surovín.
- Porozprávajte sa o tom, prečo si vyberáte alebo používate konkrétne položky, najmä pokiaľ ide o výživu. Povedzte napríklad veci ako: „Získame tento celozrnný chlieb, pretože zrná použité na jeho pečenie neboli spracované a sú pre nás zdravšie na jedenie.“
- Pri varení sa dieťaťa opýtajte, akú úlohu by chcelo mať na starosti. Nechajte ich napríklad samostatne zvládnuť určitú úlohu, ako napríklad vylúpanie kukurice, zmiešanie ingrediencií alebo nastavenie časovača.
Metóda 2 z 3: udržať deti aktívne
- 1Umožnite malým deťom dostatok času na hranie. Ak je vaše dieťa mladšie ako päť rokov, nechajte ho určiť svoju vlastnú aktivitu tým, že mu dáte dostatok času na hranie. Dôležitými zložkami hry v tomto veku sú bezpečnosť a podpora. Poskytujte hračky primerané veku, často určené na dotyk, usporiadanie alebo pozeranie.
- 2Podporujte hodinovú aktivitu pre deti nad päť rokov. Od piatich rokov do dospelosti by deti mali cvičiť aspoň hodinu každý deň. Medzi rekreačné alebo „mierne“ každodenné činnosti patrí beh, cyklistika a tímové športy, medzi ktoré patrí napríklad bejzbal. Asi tri dni v týždni by malo byť každodenné cvičenie dieťaťa energickejšie. Medzi príklady vhodných aeróbnych alebo „dynamických“ fyzických aktivít patrí beh, tenis alebo aktívnejšie kolektívne športy, ako je basketbal alebo futbal.
- Keď je vaše dieťa malé, uistite sa, že nejaký rodinný čas venujete pohybovým aktivitám. Choďte napríklad spoločne na túry. Na to, aby ste veľmi cvičili, ich nemusíte tlačiť - dôležité je však vyjsť von a každý deň sa trochu pohybovať.
- 3Obmedzte čas strávený na zariadení. Deti by nemali tráviť viac ako dve hodiny denne sledovaním televízie alebo hraním videohier. Je to čiastočne preto, že toto správanie vedie k sedavému životnému štýlu a vytvára nebezpečné trendy správania, ktoré sa môžu meniť tak, ako niekto starne. Medzitým vzorce fyzickej aktivity - ktoré sú najpravdepodobnejšie, keď sú podporované - často pretrvávajú do dospelosti.
- Nevystavujte deti mladšie ako dva video zábavnému systému akéhokoľvek druhu.
Existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré môžu u vášho dieťaťa predstavovať vyššie riziko vzniku srdcových chorôb. - 4Podporujte zvýšenú aktivitu, keď deti starnú. Keď človek dosiahne tínedžerský vek, zvýšená fyzická aktivita môže ešte viac zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. V skutočnosti, keď sa ľudia blížia a vstupujú do dospelosti, povzbudzujte ich, aby strieľali dve a pol hodiny miernej fyzickej aktivity denne. Postačí aj hodina ráznejšej aktivity.
- Toto množstvo cvičenia môže znížiť riziko vzniku koronárnej choroby srdca u jednotlivca zhruba o 30%.
- 5Začnite pomaly s odolnými deťmi. S nárastom popularity sedavých aktivít môžete u mladých ľudí vzbudiť určitý odpor, keď ich povzbudíte k cvičeniu. Majte na pamäti, že ak zostanú neaktívne, predstavuje oveľa väčšie riziko srdcových chorôb a iných zdravotných komplikácií.
- V skutočnosti môže pretrvávajúca nečinnosť do dospelosti účinne zdvojnásobiť šance niekoho na srdcové choroby. Našťastie aj malé množstvo fyzickej aktivity môže nesmierne pomôcť.
- 6Choďte príkladom tým, že cvičíte. Jeden z najlepších spôsobov, ako pomôcť motivovať deti k väčšej aktivite, je byť sám sebou. Najlepšie zo všetkého je cvičiť spoločne. Choďte po večeri na prechádzku alebo si prineste loptičku alebo inú hračku do parku blízko vášho domova. Cez víkendy si naplánujte výlety, ktoré zahŕňajú fyzickú aktivitu, napríklad výlety do blízkych štátnych parkov.
- Aj keď len dve hodiny chôdze týždenne môžu mať výrazne pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie vaše aj vašich detí. Je to čiastočne preto, že cvičenie pomáha predchádzať vzniku rizikových faktorov, ako je obezita.
Metóda 3 z 3: riešenie špecifických rizikových faktorov
- 1Dojčite svoje dieťa. Verte či neverte, dojčenie dieťaťa znižuje pravdepodobnosť, že sa u neho v neskoršom veku vyvinie niekoľko stavov, ktoré sú rizikovými faktormi srdcových chorôb. V skutočnosti by malo byť dojčenie výhradnou formou kŕmenia dieťaťa počas prvých šiestich mesiacov jeho života. Tiež by ste mali pokračovať v dojčení, kým nebudú mať zhruba rok.
- Ak však nemôžete dojčiť, necítite sa previnilo. Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšej receptúre na kŕmenie dieťaťa.
- 2Nevystavujte svoje deti tabakovým výrobkom. Vystavenie fajčeniu z prvej a druhej ruky môže prispieť k mnohým zdravotným problémom, vrátane srdcových chorôb. Medzitým si uvedomte, že veľa mladých ľudí experimentuje s užívaním tabaku počas strednej školy - ale že ak počas školy nebudú fajčiť, je nepravdepodobné, že by pravidelne používali tabak.
- Fajčenie cigariet spôsobuje až 75% prípadov detských srdcových chorôb u tých, ktorí inak nie sú ohrození.
- Porozprávajte sa so svojimi deťmi o negatívnych účinkoch fajčenia. Patria sem zafarbené zuby, zápach z úst a oslabené pľúca a svaly.
- Ak fajčíte, nerobte to okolo svojich detí ani v žiadnom prostredí, ktoré obýva, napríklad v aute alebo doma. Silne zvážte, že s fajčením prestanete, pretože vaše správanie zvyšuje pravdepodobnosť, že budú fajčiť aj vaše deti.
- Ak si myslíte, že vaše dieťa fajčí, ukážte mu dôvody, prečo by s ním malo prestať, a to chápavo a podporne. Spomeňte si, že budú žiť dlhšie, zdravšie a ušetria nemalé peniaze tým, že s nimi prestanú. Nechajte ich o tom hovoriť aj so zdravotníckym pracovníkom.
Nakoniec je zníženie, liečba a iné riešenie rizikových faktorov na začiatku najlepším spôsobom prevencie alebo oddialenia srdcových chorôb. - 3Nechajte si otestovať hladinu cholesterolu. Nechajte svojmu dieťaťu otestovať hladiny lipidov do roka od desiatych narodenín a potom znova od sedemnásť do dvadsaťjeden rokov. Aj keď sa testovanie dieťaťa vo veku deväť alebo desať rokov môže zdať trochu priskoro, včasné testovanie môže prispieť k lepšej kontrole cholesterolu vášho dieťaťa a zníženiu rizika srdcových chorôb, pretože starnú. Váš lekár môže skôr skontrolovať lipidy vášho dieťaťa, ak majú rizikové faktory.
- Niekedy je vysoký cholesterol dedičný. Často je to však dôsledok toho, že jete príliš veľa mäsa, mliečnych výrobkov a iných potravín s veľkým počtom nasýtených tukov.
- Ak vy a váš lekár zistíte, že vaše dieťa má vysoký cholesterol, riaďte sa jeho radami týkajúcimi sa zmien správania a potenciálnych možností liečby.
- 4Zmerajte BMI dieťaťa. Obezita je jedným z najčastejších rizikových faktorov srdcových chorôb. Tento faktor je obzvlášť dôležitý pre deti. Zatiaľ čo mnoho mladých ľudí musí ešte úplne prerásť do svojho tela, obezita je zdravotný stav založený na časti tuku, ktorá tvorí telesnú hmotnosť jednotlivca. Aby ste zaistili, že vaše dieťa nie je obézne, môžete si vypočítať jeho BMI alebo index telesnej hmotnosti.
- BMI jednotlivca sa vypočíta vydelením hmotnosti (v kilogramoch) výškou (v metroch na druhú).
- Môžete si nájsť voľné BMI kalkulačky on-line. Online skóre, ktoré sa zvyčajne hodnotí percentilom oproti priemeru, bude obsahovať graf, ktorý zohľadňuje vek a pohlavie dieťaťa.
- Najpravdepodobnejšou príčinou obezity je jesť viac kalórií, ako spálite.
- Ak je vaše dieťa obézne, začnite pracovať na úprave jeho stravovacieho správania a tiež mu pomôžte stať sa aktívnejším. Čoskoro navštívte lekára, pretože to môže mať zdravotnú príčinu.
- Majte tiež na pamäti, že BMI nie je vždy presný pre každý typ postavy, obzvlášť pre svalnatejších tínedžerov. Váš lekár použije BMI spolu s ďalšími faktormi na určenie rizika obezity vášho dieťaťa.
- 5Vyšetrite deti kvôli ďalším potenciálnym rizikovým faktorom. Existuje niekoľko ďalších faktorov, ktoré môžu u vášho dieťaťa predstavovať vyššie riziko vzniku srdcových chorôb. Napríklad vysoký krvný tlak môže zvýšiť riziko, a to často ide nezistený u mladých ľudí. Zaistite, aby sa tento test robil pravidelne pri každoročných kontrolách. Ďalšie faktory, ktoré by ste mali prediskutovať s detským lekárom, zahŕňajú:
- Akékoľvek problémy so spánkom, ktoré má vaše dieťa.
- Akákoľvek rodinná anamnéza srdcových chorôb alebo cukrovky.
- Ak je vaše dieťa obézne, malo by byť pravidelne vyšetrované na cukrovku.
- 6O vážnejších rizikách sa poraďte so svojim rodinným lekárom. Existujú aj ďalšie zdravotné stavy, ktoré môžu tiež výrazne zvýšiť riziko srdcových chorôb. Okrem cukrovky si uvedomte, že ochorenie obličiek, transplantácia orgánov a Kawasakiho choroba vystavujú vaše dieťa značnému riziku.
- Medzi ďalšie významné rizikové faktory, ktoré bude potrebné odborne riešiť, patrí zrýchlená ateroskleróza pred 30. rokom života, pretrvávajúce zápalové stavy a HIV.
- Problémy s duševným zdravím môžu tiež predstavovať väčšie riziko pre vaše dieťa a mali by byť vždy uvedené lekárovi vášho dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Ako sa opaľovať na slnku?
