Ako zvýšiť fyzickú aktivitu u detí?

Zvážte aktivity pre svojich predškolákov. Deti v predškolskom veku by mali byť povzbudzované k účasti na činnostiach, ktoré im pomáhajú rozvíjať motorické schopnosti. Patrí sem hra na značke, skákanie jednou nohou, jazda na trojkolke, tanec pri mraze, hra za nasledujúcim vodcom a vrh alebo loptička.

• Deti v tomto veku možno tiež povzbudiť, aby maľovali steny alebo napodobňovali pohyby, ktoré robí motýľ, šarkan alebo mačka.
• Niektoré športové ligy sú otvorené pre deti už od štyroch rokov, ale deti v tomto veku sa často ťažko chopia pravidiel väčšiny športov.

Zamyslite sa nad tým, aké činnosti budú deti v školskom veku baviť. Väčšina školákov je zvyknutá na sedavý životný štýl, ako je sledovanie televízie alebo hranie počítačových hier. Obmedzte čas, počas ktorého sa môžu vaše deti zúčastňovať týchto sedavých hier (tomu sa bude podrobnejšie venovať v nasledujúcej časti).

• Prihláste svoje dieťa radšej do športového tímu alebo na hodiny, ako sú hodiny plávania.
• Naplánujte si rodinné výlety, ktorými sa môžete venovať pešej turistike alebo cykloturistike.
• Požiadajte svoje dieťa, aby vám pomohlo okolo domu alebo v záhrade.

Pomáhajte svojmu dieťaťu zapojiť sa do fyzických aktivít. Okrem toho, že ste v športovom tíme, môže sa vaše dospievajúce dieťa po škole venovať aj ďalším fyzickým aktivitám.

• Povzbuďte svojho tínedžera, aby vyskúšal skateboarding, jogu alebo cyklistiku.
• Uľahčite svojmu dieťaťu účasť na pohybových aktivitách tým, že mu ponúknete dopravu do praxe alebo do skateparku.
• Poskytnite svojmu dieťaťu výbavu, ktorá musí byť úspešná pri športe alebo inej fyzickej aktivite, ktorú si vybral.

Buďte tiež fyzicky aktívni. Väčšina detí sa učí príkladom a môžu byť dobrými imitátormi. To, čo vidia, že robíte, sa s najväčšou pravdepodobnosťou odrazí na ich správaní. Ak chcete, aby vaše dieťa bolo fyzicky zdatné, musíte mu ukázať, že robíte to isté.

• Choďte na beh alebo na bicykel, keď vaše dieťa robí domáce úlohy alebo s kamarátom. Nezabudnite dieťaťu povedať, aký druh fyzickej aktivity robí.

Pripojte sa alebo podporujte svoje dieťa pri vykonávaní fyzickej aktivity. Podporovať svoje dieťa znamená byť tam počas jeho fyzických aktivít. Jednoducho to môže byť tak, že sedíte na ihrisku pri futbale, privediete ho k nemu a privediete ho k bejzbalovému ihrisku, kúpite mu hračky alebo zariadenia, ktoré povzbudzujú k pohybovým aktivitám, a ďalšie.

Užívajte si pri vykonávaní fyzickej činnosti. Ak sa sťažujete na pohybové aktivity, ktoré musíte robiť, vaše dieťa bude mať oveľa menší sklon k ich vykonávaniu. Deti sa učia príkladom, čo znamená, že vaše dieťa sa bude pravdepodobne sťažovať na fyzickú aktivitu, ak sa sťažujete aj vy.

• Uistite sa, že svojmu dieťaťu poviete, akú zábavu ste si na hodinách cyklistiky užili, alebo aký krásny bol chodník, keď ste si išli zabehať. Ak vaše cvičenie znie atraktívne, vaše dieťa bude ochotnejšie zúčastniť sa.

Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o fyzickej aktivite. Pri vysvetľovaní dôležitosti fyzickej aktivity dieťaťu musíte používať jazyk, ktorému vaše dieťa ľahko porozumie. Vyhnite sa používaniu lekárskych výrazov, ako je obezita, krvný tlak, kardiovaskulárne zdravie a súvisiace slová, pokiaľ vaše dieťa nie je schopné porozumieť týmto slovám. Namiesto toho použite jednoduché slová a obrázky na ilustráciu svojich myšlienok o fyzických aktivitách.

• Môžete si prečítať knihy o svojom dieťati o tom, aké dôležité je byť aktívny.

Dávajte pozor na nedostatočnú motiváciu alebo odpor dieťaťa k pohybovým aktivitám. Každé dieťa je iné. Niektoré deti sa radi hrajú vonku, zatiaľ čo iné deti sa radšej nezúčastňujú fyzických aktivít. Dajte si pozor na preferencie vášho dieťaťa; Ak vaše dieťa neradi hrá organizovaný šport, skúste ho zapísať na tanec, plávanie, bojové športy, horolezectvo alebo turistiku.

• Zapojte sa do pohybových aktivít vášho dieťaťa. Niektoré deti majú radšej, keď s nimi rodičia robia aktivity. Napríklad sa zaregistrujte ako tréner alebo asistent trénera futbalového tímu vášho dieťaťa.
• Poukážte na to, že účasť na telesných aktivitách poskytne vášmu dieťaťu viac času na stretnutie s priateľmi, zatiaľ čo kamarátovi príde o čas, ak bude len sedieť pred televízorom.

Naučte výhody cvičenia bez toho, aby ste si vštepovali problémy s obrazom tela. Vaše dieťa môže byť ešte malé, ale existuje pravdepodobnosť, že kvôli svojmu telesnému stavu môže trpieť nedostatkom sebaúcty a sebadôvery.

• Nesústreďte sa na hmotnosť a imidž svojho dieťaťa. Pochváľte vzhľad svojho dieťaťa a vyhýbajte sa mu hovoriť, keď ho povzbudzujete k fyzickej aktivite.

Stanovte pravidlá, ako by sa mali používať elektronické prístroje. Existujú rôzne veci, ktoré môžu odvrátiť pozornosť vášho dieťaťa od vykonávania fyzických aktivít. Patria sem mobilné telefóny, stolové počítače, notebooky, videohry, televízia a ďalšie súvisiace zariadenia.

• Pravidlá môžu zahŕňať, ako dlho a kedy bude vaše dieťa môcť tieto zariadenia používať. Napríklad videohry sa dajú hrať iba maximálne 2 hodiny denne alebo sledovanie televízie by malo byť povolené iba od 8:00 do 10:00. Skutočne to závisí od vás a vášho dieťaťa.

Vymeňte pasívne videohry za aktívne videohry. Ak vaše dieťa chce skutočne hrať videohry alebo mu nastavíte určitý čas na hranie videohier, propagujte aktívne videohry, ktoré ho nútia pohybovať sa.