Ako sa pripraviť na prvé hodiny plávania pre dospelých?

Ak sa chcete pripraviť na prvú lekciu plávania pre dospelých, kúpte si dobre padnúce plavky, v ktorých sa dá ľahko pohybovať, a dobré okuliare, aby ste z očí nedostali vodu.

Naučiť sa plávať môže byť pre dospelých jednoduché aj náročné. Aj keď dospelí dokážu pochopiť určité pojmy lepšie ako deti, často ich sužuje nízka dôvera a neistota. Ich strach z toho, ako môžu vyzerať v plavkách alebo ako hlúpo môžu vyzerať, keď sa učia plávať, ich môže brzdiť a brániť im podať najlepší záber. Kľúčom k prekonaniu tohto je naučiť sa základy plávania, rozvíjať sebadôveru a cítiť sa pohodlne vo vode.

Časť 1 zo 4: zaradenie správneho rýchlostného stupňa

1
Zaobstarajte si poriadne plavky. Nájdite si oblek, ktorý je pohodlný, dobre sedí a do ktorého sa môžete nasťahovať. Nemal by vám spadnúť, ak skočíte do bazéna. Ozdobené bikiny a vreckové plavky nechajte na pláž alebo k bazénu; potrebujete niečo, čo je efektívne a ľahko sa nasťahujete.
- Pri bielej farbe buďte obzvlášť opatrní. V závislosti od podšívky je priehľadný, keď je mokrý.
2
Nasaďte si kúpaciu čiapku. Nielenže ochráni vaše vlasy pred chlórom, ale tiež zefektívni vaše telo a zníži napätie vody. Ak máte dlhé vlasy, najskôr si ich zopnite a potom zastrčte pod čiapku.
- Niektoré kúpacie čiapky obsahujú latex. Ak ste alergický na latex, prečítajte si štítok a uistite sa, že si kúpite kúpaciu čiapku bez latexu.
3
Kúpte si dobré okuliare, ktoré neprepustia. Nič nezruinuje kúpanie rýchlejšie ako voda v očiach. Zaobstarajte si okuliare, ktoré vám sadnú na oči, a uistite sa, že sú pohodlné. Nikdy si nedávajte také, ktoré zakrývajú nos a ústa. Pokiaľ je to možné, vyskúšajte si okuliare pred kúpou v obchode- ak nie, zaobstarajte si okuliare s nastaviteľným nosovým mostíkom. To zaistí správne uchytenie. Ak bežne potrebujete okuliare, aby ste ich videli, možno by ste mali zvážiť plavecké okuliare na predpis, ktoré nie sú oveľa drahšie ako bežné okuliare. Budete môcť jasne vidieť svojho inštruktora a môžu vám tak spríjemniť zážitok z plávania.
- Niektoré obsahujú latex. Ak ste alergický na latex, najskôr si prečítajte obal, než si niečo kúpite; povie vám, či obsahuje alebo neobsahuje latex.
4
Skúste si zaobstarať ďalšie plavecké potreby. Mnoho ľudí zistí, že položky, ako sú rezance do bazéna, kickboardy a plutvy, im pomáhajú s rôznymi aspektmi plávania. Ak váš učiteľ plávania odporúča tieto položky, mali by ste tiež zvážiť ich kúpu.
- Môžete si tiež kúpiť zátky do nosa a štuple do uší, aby sa voda nedostala do nosa a ucha.
- Ak plávate vo vonkajšom bazéne, určite si dajte opaľovací krém.

Časť 2 zo 4: Naučte sa dýchať

1
Uspokojte sa s vložením tváre do vody. Uistite sa, že máte nasadené okuliare. V tomto mieste možno budete musieť okuliare nastaviť potiahnutím za popruhy, aby nevytiekli.
- Ak sa do bazéna ešte necítite, môžete si túto časť precvičiť v miske s teplou vodou. Miska by mala byť dvakrát väčšia ako vaša tvár.
2
Nacvičte si nádych a výdych. Najprv sa zhlboka nadýchnite ústami a potom vložte tvár do vody. Pomaly vydýchnite ústami, len aby sa vám do úst nedostala voda.
- Niektorí plavci radi vydychujú nosom aj ústami. Ak vám to pripadá pohodlnejšie, mali by ste to urobiť.
- Niektorí plavci zistia, že nosná zátka do nosa im pomáha lepšie pod vodou vydychovať.
3

Pomaly vydýchnite. Na výdych by ste mali vziať dvakrát viac času ako na vdýchnutie. Ak sa vám to zdá ťažké sledovať, skúste načasovať výdych na desať.
4
Relaxujte, keď zdvihnete ústa z vody, aby ste sa nadýchli, a máte tvár vo vode. V určitom okamihu, keď ste pod vodou, pravdepodobne dostanete vodu do úst. Aj keď to môže byť nepríjemné, nie je to zážitok blízky smrti. Stáva sa to mnohým ľuďom, najmä keď sa začínajú učiť plávať.
- Jeden zo spôsobov, ako obmedziť prehĺtanie vody, je umiestniť jazyk tak, ako keby hovoril „Keh“.
5
Nezabudnite sa sústrediť na dno bazéna. Napriek tomu, že ešte neplávate, je dobré sa do toho dostať. Pomôže to udržať vaše telo rovné a vyrovnané. Ak nevytiahnete hlavu z vody, vaše telo bude naklonené nahor a vytvorí väčší odpor a odpor. Bude to ťažšie plávať.
- Ak má váš bazén tieto čierne dráhy, použite ich ako ústredné miesto.

Že si kúpite kúpaciu čiapku bez latexu — Ak ste alergický na latex, prečítajte si štítok a uistite sa, že si kúpite kúpaciu čiapku bez latexu.

Časť 3 zo 4: získanie dôvery vo vodu

1
Vstúpte do vody a pohybujte rukami do strán a hore a dole. Budete cítiť tlak vody, ktorý vám odoláva, a dokonca sa vám môže zdať, že vám bude hýbať telom. Pohyb rúk nabok spôsobí, že sa vaše telo otočí. Zatlačenie nadol spôsobí, že sa vaše telo posunie nahor. posúva vaše telo hore. Pohyb rúk dozadu nakloní telo dopredu.
- Môžete to urobiť v stoji alebo v sede, ale mali by ste byť vo vode po ramená.
- Niekedy sa tomu hovorí aj „skull“.
2

Presuňte sa do mierne hlbšej vody, kde ešte môžete stáť. Uistite sa, že máte hlavu mimo vody.
3

Držte sa steny a začnite bobkovať hore a dole. Odrazte sa nohami z podlahy bazéna a nezabudnite dýchať ústami.
4

Keď budete pripravení, bobte a uvoľnite ruky zo steny. Zatlačte dnom nohami, aby ste vystúpili a chytili sa steny. Lebte a kopajte, kým prídete.
5

Pokračujte v tom, kým sa nebudete cítiť príjemne vo vode bez toho, aby ste sa držali okraja bazéna. Ak chcete, môžete dokonca odstúpiť ďalej od okraja bazéna. Nezabudnite ísť hlbšie, ako by ste stále mohli stáť. Týmto spôsobom, ak vaša dôvera zlyhá, stačí sa postaviť.
6
Hrajte vo vode, kým sa nebudete cítiť pohodlne a uvoľnene. Zvyknite si na to, že máte tvár vo vode a telo vystreté. Pokúste sa znížiť svoju závislosť na používaní flotačného zariadenia a strachu, že sa ponoríte. Predtým, ako prídete, môžete si dokonca zaplávať pod vodou. Vašou primárnou reakciou vo vode musí byť natiahnutie sa na hladinu, škrabanie, kopanie, dýchanie a relax.
- Nenechajte sa odradiť, ak omylom prehltnete trochu vody. Stáva sa to každému, dokonca aj skúseným plavcom.

Prečítajte si tiež: Ako sa pri behu presadiť?

Časť 4 zo 4: Naučte sa plávať a pohybovať sa

1

Zvyknite si držať telo vystreté, ako ihlu na vode. Ak máte boky nižšie ako ramená, telo sa vyklopí nahor a nebudete sa môcť udržať nad vodou. Môžete to praktizovať tak, že sa pokúsite udržať rovnováhu na posteli, lavičke alebo stoličke.
2
Skúste najskôr plávať na chrbte. Pokúste sa udržať telo čo najrovnejšie, pričom zadnú časť hlavy máte medzi lopatkami. Presuňte ruky na bok a mávajte rukami dlaňami nadol, mimo bokov. Pomôže vám to udržať sa na hladine a pohybovať sa.
- Spätné plávanie je jedným z najľahších spôsobov, ako sa naučiť plávať.
- Ak s tým máte problémy, požiadajte niekoho, kto má skúsenosti s plávaním, aby vám pomohol dostať sa do správnej polohy.
3

Mierne prevráťte telo zo strany na stranu a otočte hlavu na stranu, aby ste dýchali. Tvárou nadol vydýchnite a potom sa obráťte na hrudník a žalúdok. Toto je pozícia tela pre väčšinu plaveckých štýlov vrátane voľného štýlu a prsia.
4

Cvičte údery paží. Môžete to urobiť vo vode alebo na lavičke/stoličke. Pohybujte rukou za hlavou, nad hlavou a krúživými pohybmi von pred seba.
5
Trénujte svoje trefy z kopca. Držte sa boku bazéna, bazénových rezancov alebo kickboardu a jemne kopnite nohami jemným pohybom, ktorý sa podobá chveniu. Snažte sa mať prsty na nohách vystreté a nohy čo najrovnejšie. Nekopte z kolien ani nekopte príliš silno, pretože to spôsobí prílišný ťah a spomalí vás.
- Toto je základný kop pri plávaní, či už na chrbte alebo tvárou nadol.
- Vaše kopy by mali byť nenáročné. Tvrdšie kopy vás nemusia nutne zrýchliť.
- Môžete tiež cvičiť svoje kopy pri balansovaní na lavičke.
6
Držte kickboard alebo rezance, natiahnite sa bradou do vody a kopnite. Choďte na 5 až 10 metrov (4,6 až 9,1 m) a ponorte tvár do vody s výdychom. Urobte niekoľko kôl takto, kým sa nepohodnete. Môžete ísť prvou dĺžkou a držať tvár mimo vody, ale pokúste sa prepracovať sa tam, kde môžete plávať s tvárou pod vodou. Takýmto spôsobom si budete môcť precvičiť dýchanie. Tiež vám môže byť jednoduchšie plávať!
- Začnite cvičiť v plytších vodách, kým sa nebudete cítiť príjemne, potom sa môžete presunúť do hlbších vôd.
- Akonáhle sa budete cítiť sebaisto, vyskúšajte to bez kickboardu a pridajte pohyby paží.
7
Pri zdokonaľovaní svojich zručností používajte vodné cvičenie alebo flotačný pás okolo pása. Je to skvelá forma cvičenia, ktorú môžete použiť potom, čo sa naučíte plávať. To sa dá urobiť pri šliapaní so zapnutým pásom.
- Pri cvičení kopov môžete nosiť aj plutvové plutvy. Nenoste ich však stále, najmä na zahrievacie a zahrievacie cvičenia.
8
Nezabudnite byť vždy v bezpečí. Naučiť sa plávať nie je súťaž; uložte si to, keď budete skúsenejší. Nenúťte sa presunúť sa do hlbších vôd, ak sa v aktuálnej hĺbke necítite dobre. Ak sa cítite unavení, dajte si pauzu a vypadnite z hlbokého konca.
- Každý začínal so základmi, takže sa nenechajte odradiť skúsenými plavcami okolo vás. Nebudú na teba menej myslieť ani si z teba robiť srandu. Koniec koncov, v jednom bode boli aj vo vašej pozícii.

Môžete si túto časť precvičiť v miske s teplou vodou — Ak sa do bazéna ešte necítite, môžete si túto časť precvičiť v miske s teplou vodou.

Tipy

Nezabudnite zostať hydratovaní a robiť prestávky, keď ste unavení.
Ak plávate vonku, používajte opaľovací krém.
Nenechajte sa odradiť. Niektorí ľudia potrebujú viac času na zdokonalenie techniky ako ostatní. Správne dýchanie je bežným bojom mnohých ľudí.
Zvážte použitie flotačného zariadenia. Uistite sa, že je pena a nie je nafukovacia.
Skúste plávať každý deň alebo každý druhý deň. Budete sa učiť rýchlejšie.
Množstvo kyslíka potrebného na plávanie je rovnaké ako pri chôdzi. Nepotrebujete veľké dúšky vzduchu. Rovnaké rytmické dýchanie, aké používate každý deň. Spôsob, akým sa to dá cvičiť, je brázdiť sa hore -dole v bazéne, vírivke, vo vani, v jazere alebo v oceáne.

Dobrovoľne pomáhajú dospelým naučiť sa plávať — Europe Masters Swimming má program ALTS, ktorý má pomôcť dospelým naučiť sa plávať. Skúsení dospelí plavci, mnoho vášho veku, dobrovoľne pomáhajú dospelým naučiť sa plávať.

Varovania

Neplávajte, ak ste unavení. Ak nemáte silu, netlačte na seba; vyjdi z vody a daj si pauzu
Nikdy neplávajte, keď ste vysoko alebo pod vplyvom alkoholu.
Nejesť a nepiť tesne pred kúpaním.
Ak vám kúpanie nie je príjemné, zostaňte na plytkom konci a uistite sa, že sa v blízkosti nachádza plavčík alebo skúsený plavec.

Veci, ktoré budete potrebovať

Plavky
Okuliare
Plavecká čiapka (odporúča sa)
Zátky do uší/upchávky do nosa (voliteľné)
Plávacie plutvy (voliteľné)
Kickboard (voliteľné)

Ako sa pripraviť na prvé hodiny plávania pre dospelých?

Kroky