Ako sa naučiť plávať ako dospelý?
Ak sa chcete naučiť plávať ako dospelý, najskôr strávte nejaký čas príjemným relaxovaním vo vode pohybom v plytkom konci, plávaním na chrbte a cvičením so zadržiavaním dychu pod vodou. Potom sa presuňte k hlbokému koncu bazéna a precvičujte šliapanie vody pohybom nôh dopredu a dozadu. Mali by ste tiež trénovať kopanie nohami, zatiaľ čo sa budete držať flotačného zariadenia. Akonáhle vám to bude vyhovovať, zistite, či môžete plávať bez zariadenia tým, že budete ruky striedavo posúvať dopredu a pritom kopať nohami. Ak chcete získať ďalšie tipy, napríklad ako ovládať rôzne techniky plávania, prejdite nadol!
Postupne si zvyknite na pohyb a dýchanie vo vode, naučte sa niekoľko základných ťahov a zvážte absolvovanie lekcií plávania pre dospelých, aby ste zdokonalili svoju techniku.
Plávanie je úžasný spôsob, ako zostať fit a zabávať sa vo vode, a dá sa naučiť v každom veku. Bez ohľadu na to, či ste ešte nikdy nevkročili do bazéna, alebo sa len potrebujete osviežiť, s trochou námahy a pozitívneho prístupu sa môžete stať kompetentným plavcom. Postupne si zvyknite na pohyb a dýchanie vo vode, naučte sa niekoľko základných ťahov a zvážte absolvovanie lekcií plávania pre dospelých, aby ste zdokonalili svoju techniku.
Metóda 1 z 3: Pohodlie vo vode
- 1Strávte nejaký čas na plytkom konci bazéna. Ak s vodou nemáte veľa skúseností, môže byť užitočné, keď sa pred kúpaním kúpite v bazéne. Strávte nejaký čas pohybom vo vode, ktorá je dostatočne plytká, aby ste mohli stáť na dne bazéna s hlavou stále nad vodou.
- 2Kúpte si štuple do uší a okuliare, aby bolo kúpanie pohodlnejšie. Mať vodu v očiach a ušiach nemusí byť zlá vec, ale môže vám pri prvom plávaní pripadať zvláštne a rušivé. Chlór môže časom dráždiť aj vaše oči a uši, preto je dobré byť pripravený s okuliarmi a štupľami do uší.
- Pred kúpou si vyskúšajte okuliare a uistite sa, že dobre sedia bez toho, aby vám nepríjemne tlačili na prednú časť nosa.
- 3Nacvičte si zadržanie dychu s tvárou pod vodou. Ponorenie tváre do vody môže byť spočiatku trochu zastrašujúce, ale po niekoľkých krát to bude pôsobiť prirodzene. Postavte sa telom tak ďaleko do vody, ako vám to bude príjemné, potom zadržte dych a ponorte tvár do vody.
- Akonáhle vám to bude príjemné, môžete skúsiť ponoriť celé telo do plytkého konca a zadržať dych.
- Ak sa obávate, že sa vám voda dostane do nosa, môžete si prstami zavrieť nosné dierky.
Potom sa presuňte k hlbokému koncu bazéna a precvičujte šliapanie vody pohybom nôh dopredu a dozadu. - 4Nechajte priateľa, aby vás previedol vodou, zatiaľ čo vy budete plávať na chrbte. Akonáhle ste vo vode, predkloňte sa a roztiahnite ruky a nohy. Nech vám niekto vezme jednu z rúk a pomaly vás ťahá vodou. Je to dobrý spôsob, ako si precvičiť plávanie a pohyb po vode bez toho, aby ste sa museli starať o zadržanie dychu.
- Ak máte problémy udržať celé telo nad vodou, nebojte sa. Vaše nohy sa môžu skloniť mierne nadol, čo je v poriadku.
- 5Nacvičte si „bobbing“ v hlbokom závere. Choďte do hlbšej vody a držte sa na boku bazéna alebo rebríka. Pri výdychu ponorte celé telo a potom sa nadýchnite. Urobte to niekoľkokrát a pokúste sa vydýchnuť dlhšie, ako sa nadýchnete. Pomôže vám to pohodlne dýchať, keď sa nemôžete dotknúť dna bazéna.
Metóda 2 z 3: zvládnutie základných pohybov
- 1Nacvičte si šliapanie vody. Akonáhle ste v bazéne, pohybujte nohami tam a späť nožnicovým pohybom, držte ich rovné, ale nie strnulé. Potom vložte obe ruky do vody a jemne s nimi mávajte horizontálne dopredu a dozadu, akoby ste vyhladzovali vodu pod sebou.
- 2Plávajte nohami a držte sa za plávacie zariadenie. Správny kop je veľmi dôležitou súčasťou plávania a rozvíjať svoju techniku môže byť jednoduchšie, keď nemusíte súčasne myslieť na svoje ruky. Vezmite si kopaničiarsku alebo bazénovú rezanicu a použite ju na podoprenie hornej časti tela vo vode, zatiaľ čo sa nohami pohnete dopredu.
Akonáhle vám to bude vyhovovať, zistite, či môžete plávať bez zariadenia tým, že budete ruky striedavo posúvať dopredu a pritom kopať nohami. - 3Nacvičte si chvenie kopu pohybom nôh, ako keby ste kráčali. Toto je najzákladnejší plavecký kop a môžete to urobiť tak, že budete mať nohy vystreté a budete ich vo vode pohybovať dopredu a dozadu. Cvičte to tak, že budete držať flotačné zariadenie, kým sa nebudete cítiť sebavedomo.
- Aj keď by mali byť vaše nohy väčšinou rovné, je v poriadku, ak ich kolená ohnete o palec alebo dva, keď ich budete pohybovať vodou. Ich rigidita vás môže v skutočnosti spomaliť.
- 4Vykonajte kop na prsník tak, že vystrčíte nohy krúživými pohybmi. Držte sa flotačného zariadenia a precvičte si pohyb vo vode tak, že pokrčíte kolená smerom k bokom, potom ich vykopnete von a spojíte za sebou. Vaše nohy by sa mali pri kopaní ohýbať smerom von a nohy by mali zostať pod vodou.
- 5Pracujte na úderoch paží. Môžete to urobiť tak, že stojíte vo vode, kým sa nepohodnete, a potom to skombinujete s kopaním, aby ste sa mohli pohybovať po vode. Pohybujte rukami dopredu v striedajúcich sa kruhoch s mierne pokrčenými rukami. Pokúste sa „naberať“ vodu dozadu, pričom hýbete rukami.
- Ruky majte čo najrovnejšie a pri natiahnutí dopredu ich roztiahnite čo najďalej.
Metóda 3 z 3: osvojenie si techník plávania
- 1Vykonajte spätný úder a precvičte si plávanie s tvárou mimo vody. Plávajte na chrbte s vystretými nohami. Jemne pohybujte nohami v trepotačke a rukami pohybujte po vode v širokých kruhoch ako veterné mlyny. Dávajte si pozor, aby ste príliš nešpliechali nohami, pretože vás to spomalí a rýchlejšie unaví.
- Pri spätnom zdvihu by ste sa mali zvyčajne pohybovať dozadu v smere svojej hlavy. Vaše paže by sa mali pohybovať dozadu, ako by ste sa nakláňali pod rukami.
Ak sa chcete naučiť plávať ako dospelý, najskôr strávte nejaký čas príjemným relaxovaním vo vode pohybom v plytkom konci, plávaním na chrbte a cvičením so zadržiavaním dychu pod vodou. - 2Cvičte bokom. Držte hlavu nad vodou, pohybujte sa nabok tak, že jednu ruku natiahnete dopredu a druhú natiahnete za seba a potom obidve ruky pritiahnete k telu. Môžete urobiť akýsi bočný prsný kop tak, že pokrčíte obe kolená, pričom jedno vyrazíte pred seba a druhé za seba a potom ich opäť spojíte.
- Ruky natiahnite súčasne, pričom kopnete nohami, a potom ich všetky prineste späť.
- 3Skúste si prsník precvičiť s výdychom pod vodou. Pri tomto údere sa vaše ruky a nohy budú vysúvať von a preč od tela a potom zakrúžkovať späť dovnútra. Vykopnite prsia, pričom sa ruky pohybujú rovno pred hrudníkom, potom prejdite smerom k boku, akoby ste sa lúčili. voda pred tebou.
- Mali by ste vydýchnuť, keď sa vaše ruky a kolená pohybujú dopredu, a prísť sa nadýchnuť, keď sa rukami a nohami tlačíte dozadu.
- 4Naučte sa voľný štýl, akonáhle vám bude príjemné zadržiavať dych. Je to podobné ako pri spätnom zdvihu, ale budete sa vznášať na bruchu. Vykonajte kopanec a pohybujte sa rukami dopredu vo vode v pohybe veterného mlyna. Vydychujte 3 údery paží a potom otočte hlavu do strany, aby ste vdýchli štvrtý úder.
Prečítajte si tiež: Ako behať bez únavy?
