Ako prežiť zvukový test?
Ak počas hodiny telesnej výchovy spustíte zvukový test, budú ho vykonávať aj iní.
Pípací test môže byť veľmi zastrašujúci. Ako stojíte v školskej telocvični, topánky naťahované za hrubou zelenou čiarou, vo vzduchu visí napätie. Je to váš úplne prvý test pípnutia. Budete bežať na vzdialenú stranu telocvične a späť, koľkokrát to bude možné. Musíte to urobiť-obidva prsty za čiarou, než zaznie pípnutie. Nemôžete sa tam dostať včas? Potom ste mimo, ak nemôžete urobiť ani ďalšie pípnutie.
Môžete sa stať ďalším šampiónom Beep Test,... alebo ho aspoň prežiť.
- 1Začnite tým, že pôjdete pomaly a stabilne. Viete, ako sa hovorí pomalé a stabilné, víťazné preteky, a hoci možno nebudete môcť behať pomaly celý pípací test, môžete sa aspoň pokúsiť o tempo. Ak sa budete silne tlačiť v prvých pár pípnutiach, pripravíte sa na katastrofu. Prvých 10-15 pípnutí vám môže pomôcť ujsť pomalým behom alebo rýchlou chôdzou. Bude to trvať veľa pípnutí, kým zistíte techniku, ktorá vám ako jednotlivcovi vyhovuje.
- 2Pite vodu pred a po behu. Je nevyhnutné, aby ste udržali svoje telo hydratované, najmä pri vykonávaní tohto testu kondície. Možno nebudete môcť popíjať pri behu, ale aspoň ponechajte fľašu vody na okraji, keď skončíte. Stať sa dehydratovaným môže byť smrteľné alebo vám prinajmenšom veľmi ochorie.
- 3Zatlačte na seba, ale vedzte, kedy potrebujete zastaviť; zranenia nie sú zábavné. Je úplne zdravé zvýšiť srdcový tep, ale nie do bodu, keď je na takom vrchole, že sa sotva dokáže udržať.
- 4Gratulujte potom svojmu okoliu. Ak počas hodiny telesnej výchovy spustíte zvukový test, budú ho vykonávať aj iní. Je pravdepodobné, že na konci testu bude každý unavený. Potľapkanie spolužiaka po pleci a hovorenie: „Dobrá práca dnes tam vonku!“ Môže niekomu skutočne rozjasniť deň.
- Nezáleží na tom, či vypadnete ako prvý, jednoducho sa snažte zo všetkých síl a budete v poriadku. Nakoniec nebudete so svojimi výsledkami príliš znepokojení a budete pokračovať len do konca dňa.
Je to váš úplne prvý test pípnutia.
- Tempo si doprajte, každé pípnutie bude o niečo rýchlejšie.
- Cvičte často doma, takže keď to urobíte vo Phys Ede, bude to oveľa menej zastrašujúce.
- Sledujte svoje skóre neskôr. Vo väčšine prípadov to pravdepodobne urobí váš učiteľ fyziky, ale ak nie, zapíšte si to pre svoje vlastné záznamy. Tak budete môcť znova behať a zistiť, či ste dosiahli nové osobné maximum.
- Hodinu vopred zjedzte banán a pokúste sa vypiť aj kokosovú vodu, aby ste získali novú posilu!
- Uistite sa, že máte priestor a choďte svojim tempom. Ak nemôžete dýchať, zastavte sa.
- Cvičte každý deň!
Prečítajte si tiež: Ako vykonávať ohnuté riadky?
Otázky a odpovede
- Je kofeín dobrý pred testom pípania?To môže byť. Kofeín vo všeobecnosti zvyšuje rýchlosť a výkon. Dôležitejší je však dobrý odpočinok.
- Ako môžem trénovať, aby som sa zlepšil pri teste pípania?Skúste si ísť ráno zabehať pred školou, môžete sa cítiť lepšie a zvýšiť svoju vytrvalosť. Choďte skoro ráno, hodinu a pol pred odchodom do školy, aby ste sa mohli osprchovať a potom sa pripraviť. Ak sa bojíte ísť sami alebo keď je ráno väčšia tma, vezmite so sebou svojho rodiča/súrodenca alebo dokonca suseda alebo priateľa.
- Ako sa dostanem z 5,1 na 5,6 za 1 týždeň?Ak máte iba 1 týždeň, postupujte nasledovne. Každý večer sa dobre vyspte, urobte si ľahký beh, vzpieranie, kardio, ale nevyčerpávajte sa. Zdravé jedlo, veľa vody, doprajte svojmu telu odpočinok. Deň si dajte ľahké jedlá, ako napríklad ovocie a jogurt, a pri teste do toho dajte všetko. Keď ľudia prvýkrát cítia, že „nemôžem pokračovať“, sú na 40% toho, čo môžu urobiť. Takže uhryznite, zahrabte sa, zamerajte sa a utekajte. A bežte ďalej. Vždy ešte jedno pípnutie. Máš to, zvládneš to!
- Pomohlo by si urobiť si ráno strečing?Absolútne! Strečing pred cvičením je veľmi nápomocný.
- Čo mám urobiť pred testom pípania?Na hydratáciu pite vodu. Vykonajte strečing a základné rozcvičky. Skúste sa trochu uvoľniť. Nejedzte tesne predtým.
