Ako si dať nohy nad hlavu?
Dať si nohy nad hlavu je úžasný talent a s praxou to zvládnete aj sami. Zahrejte sa pred každým sedením vykonaním niekoľkých skákacích zdvihákov alebo krátkym behom, aby ste predišli zraneniu. Ak nie ste veľmi ohybní, začnite tým, že sa aspoň týždeň niekoľko dní ponaťahujete, aby ste sa uvoľnili. Nohu môžete natiahnuť tak, že ju položíte na vysoký predmet, ako je pohovka, okenná rímsa alebo polica. Keď vás už nebolejú nohy, presuňte sa k stále vyšším predmetom, aby ste sa lepšie natiahli. Nakoniec budete môcť zo sediacej polohy natiahnuť nohy za hlavu. Natiahnite nohy za krk, jednu po druhej a začnite s nohou, ktorá je menej pružná. Berte to vždy pomaly a prestaňte sa naťahovať, ak vás príliš bolí alebo sa cítite nepohodlne. Ak chcete pokročilejšie úseky na zvýšenie flexibility, čítajte ďalej!
Nakoniec budete môcť zo sediacej polohy natiahnuť nohy za hlavu.
Umiestnenie nôh nad alebo dokonca nad hlavu vám môže pomôcť zvýšiť flexibilitu, čo je kľúčový aspekt pri zvládaní jogy, gymnastiky a ďalších športov.
Metóda 1 z 2: postupné zdvíhanie nôh (jedna noha nad hlavou naraz)
- 1Uvedomte si, že naučiť sa dávať nohy nad hlavu alebo nad hlavu môže trvať dlho. Niektorí ľudia to nikdy nemusia zvládnuť kvôli nedostatku flexibility, takže zameranie by malo začať tým, že sa staneme flexibilnejšími. Tiež sa obráťte na svojho lekára, či je vhodné pokúsiť sa zdvihnúť nohy nad hlavu, najmä ak máte ochorenie srdca, problémy s nohami, problémy s krvným tlakom atď.
- 2Pred týmito úsekmi sa rozcvičte. Užitočná môže byť rýchla prechádzka okolo domu alebo nejaké skákacie zdviháky. Alebo si zatancujte, zabehnite si na mieste alebo skákajte cez švihadlo.
- 3Vyberte si vo svojom dome primerane vysokú položku, na ktorú je bezpečné a v poriadku dosiahnuť. Môže to byť polica, operadlo na stoličke/gauči, okenná rímsa atď. Skontrolujte, či na to ľahko položíte nohu. Toto nemá byť tvrdá výška, musí to byť niečo, na čo sa teraz môžete ľahko dostať. Položte nohu na predmet a natiahnite nohu. Pokračujte v naťahovaní, pričom držte nohu v tejto výške, a vždy ju predlžujte. Vykonajte to pre každú nohu niekoľkokrát denne najmenej týždeň. To zlepší vašu flexibilitu a zvýši silu vašich nôh.
- 4Prepnite to. Keď vás to už vôbec nebolí, zamierte o niečo vyššie. Nájdite o niečo vyššiu poličku alebo rímsu a cvičte rovnakú rutinu, kým nebude príliš pohodlná a jednoduchá. Potom znova zdvihnite úroveň, kým sa vaše nohy relatívne ľahko natiahnu skutočne vysoko.
- Dávajte pozor, aby ste si nenamáhali nohy.
- Zatiaľ ich stále opierajte o stabilný predmet nejakého druhu. Aj stena je v poriadku, ak nenájdete nič vyššie, na čom by sa dalo odpočívať.
- 5Nechajte si odpočinúť, ak cítite, že to potrebujete a ak už nie ste dostatočne flexibilní.
- 6Prepnite na zdvíhanie nôh bez toho, aby ste ich o niečo opierali. Bude to ťažšie, pretože už neexistuje žiadna podpora, iba vaše nohy vo vzduchu. Pracujte na zdvíhaní jednej nohy naraz a pri držaní nohy vo vzduchu pracujte na rovnováhe.
- 7Zdvíhanie bez opory opakujte tak často, ako je to možné. Časom to bude jednoduchšie, kým to nezvládnete bez pocitu, že stratíte rovnováhu alebo že je to príliš ťažké. Nezabudnite si dať veľa času na to, aby ste to dosiahli, pretože pre väčšinu ľudí sa to nestane cez noc. Dokončenie tohto postupu môže trvať až rok, takže na dosiahnutie úspechu je potrebná prax a trpezlivosť.
Uvedomte si, že naučiť sa dávať nohy nad hlavu alebo nad hlavu môže trvať dlho.
Metóda 2 z 2: obe nohy nad hlavou
- 1Zapracujte na svojej flexibilite. Toto cvičenie by ste mali vyskúšať iba vtedy, ak ste flexibilný. Možno budete musieť najskôr dodržať režim zlepšovania flexibility, inak toto cvičenie považujete za nemožné.
- 2Položte podložku na podlahu, kde chcete toto cvičenie cvičiť.
- 3Najprv zohrejte svaly. Môžete to urobiť behaním, skákaním na lyžiach alebo behaním na mieste najmenej 10 minút.
- 4Postavte sa a na 15 sekúnd sa natiahnite.
- 5Sadnite si na podložku. Predĺžte pravú nohu priamo pred seba. Jemne sa natiahnite na 10 sekúnd. Prepnite a urobte to isté s ľavou nohou.
- 6Dajte obe nohy rovno. Natiahnite 10 sekúnd.
- 7Položte obe ruky na prsty na nohách a natiahnite sa na 15 sekúnd. V tomto momente môžete prísť na to, že sa to nedeje tak, ako by ste chceli. To je v poriadku - urobte si všetok potrebný čas a pracujte na tomto kroku, kým ho nedostanete.
- 8Oddeľte obe nohy tak široko, ako môžete. Položte obe ruky do stredu nôh a nakloňte sa. Natiahnite 15 sekúnd.
- 9Spojte obe nohy. Vaše nohy by mali mať tvar motýľa.
- 10Odrážajte obe nohy hore a dole po dobu 20 sekúnd. Urobte to jemne.
- 11Vytiahnite obe nohy rovno. Nakloňte sa 20 sekúnd doprava, potom sa nakláňajte 20 sekúnd vľavo.
- 12Namierte nohy rovno do vzduchu. Majte ich nad hlavou a vydržte v nich 30 sekúnd. V prípade záujmu sa tu môžete zastaviť, pretože nohy máte teraz nad hlavou. Alebo môžete v ďalšom kroku ísť ešte ďalej.
- 13Pokúste sa vrátiť pravú nohu späť a nad hlavu. Keď to dosiahnete, pokúste sa prinavrátiť aj ľavú nohu. V tomto bode si uvedomte, že je mimoriadne ťažké to urobiť, preto na to netlačte. Úspešne to môže trvať veľmi dlho, možno dokonca rok alebo dva, kým to bude fungovať pre vás.
- Druhá noha sa robí ťažšie ako prvá, pretože ju musíte dostať za prvú. Ktorá noha je menej pružná, urobte najskôr.
Akonáhle budete mať pocit, že ste dostatočne pružní, pomaly sa prepracujte k tomu, aby ste si dali nohy nad hlavu.
- Vždy sa natiahnite ráno, aby ste zvýšili flexibilitu.
- Uistite sa, že sa každý deň ponaťahujete, aby ste nestratili flexibilitu, ktorú ste získali!
- Ak poznáte niekoho, kto robí gymnastiku, požiadajte ho o ukazovatele.
- Natiahnite sa každý deň. Pomôže vám to vybudovať svaly, aby ste čoskoro mohli vybudovať silu na to, aby ste si dali nohy nad hlavu.
- Každý deň sa ponaťahujte a na konci týždňa si dajte nohu nad hlavu. Strečing vás udrží v zdraví.
Dať si nohy nad hlavu je úžasný talent a s praxou to zvládnete aj sami.
- Ak to nedostanete prvé dva krát, zastavte sa a odpočívajte. Vráťte sa a na druhý deň to skúste znova.
- Nedovoľte, aby vám to niekto vnucoval alebo vám to mohlo spôsobiť zranenie.
- Ak si potrebujete v ktoromkoľvek bode oddýchnuť alebo zastaviť, urobte to. Žiadne z týchto cvičení nie je možné dosiahnuť rýchlo a vyžadujú si veľa praxe a času. Ak to bolí, okamžite zastavte. Mali by ste cítiť iba malú bolesť popálenia, nič ostré ani hlboko bolestivé.
- Šortky
- Pohodlné oblečenie
- Uterák
- Tréningová obuv
Prečítajte si tiež: Ako získať rez do V?
Otázky a odpovede
- Ako to mám urobiť bez toho, aby som si ublížil?Ako je uvedené v tomto článku, je veľmi dôležité strečing. Akonáhle budete mať pocit, že ste dostatočne pružní, pomaly sa prepracujte k tomu, aby ste si dali nohy nad hlavu.
- Ako dlho mi bude trvať, kým budem môcť zdvihnúť nohu až k hlave?To závisí od vašej flexibility na začiatku. Ak robíte pravidelné otváranie bokov a strečové svaly, mali by ste to zvládnuť do niekoľkých mesiacov, ale závisí to od toho, ako flexibilný ste na začiatku. Z osobnej skúsenosti mi trvalo asi mesiac odhodlaného strečingu. Nezabudnite však, že je to preťaženie, ak je to bolestivé.
- Ako môžem byť taký flexibilný, aby som to dokázal?Všeobecné naťahovanie je kľúčové, je to niečo, čo dosiahnete po dlhom období, nie krátkom, takže musíte vydržať!
- Budem schopný vysoko nakopnúť tieto flexibilné metódy?Iste, ak to robíte pravidelne a dôsledne cvičíte.
- Zvládnem to oboma nohami, ale nemôžem zostať hore, dokonca ani rukami. Čo môžem urobiť?Skúste postupne dávať nohu hore a pritom byť v rovnováhe.
- Pomôže to s baletom?Balet vyžaduje veľký rozsah pohybu na predĺženie a iné pohyby, takže áno, pri balete to pomôže.
- Ak budem schopný urobiť predné medzičlánky, bude to pre mňa jednoduchšie?Áno, malo by to byť pre vás trochu jednoduchšie, ak môžete robiť medzičasy.
- Ako dostanete nohu až po hlavu?Aby ste to urobili, musíte najskôr získať flexibilitu a obratnosť. Potom, čo začnete byť flexibilnejší, môžete začať kopať nohou do vzduchu. Zaistite, aby boli obe vaše nohy rovné, stojaca aj jedna vo vzduchu. Namierte nohu a kopnite tak vysoko, ako môžete. Dbajte na to, aby ste neprekročili svoju zónu pohodlia a určite sa neporaníte. Táto schopnosť trvá nejaký čas, takže sa nemusíte báť, ak ju nedostanete hneď. Môžete tiež nasnímať priebehové obrázky a sledovať tak svoj pokrok. Nájdite si čas na učenie a buďte na seba hrdí za to, kam ste prišli. Veľmi dobrým tipom je tiež precvičiť si raz dobrú a dvakrát zlú stránku a pokúsiť sa ich vyrovnať.
- Ako sa stanem flexibilným, ak som vyskúšal všetky veci, ktoré ste povedali, aby ste vyskúšali? Mám 10, som príliš starý?Nie si príliš starý, len musíš byť trpezlivý. Stať sa flexibilným si vyžaduje čas. Cvičte pravidelne a dostanete sa tam. Skúste tiež strečing hneď po horúcej sprche alebo kúpeli, keď sú vaše svaly teplé, ľahšie sa natiahnu.
- S týmto talentom som sa narodil; Vďaka tomu nebudem môcť využívať výhody tohto úseku?Nie. Jediné, čo musíte urobiť, je upraviť úsek. Skúste si napríklad chytiť nohu zozadu po tom, čo si dáte nohu za hlavu.
