Ako chodiť na cvičenie v interiéri?

Kráčajte vo veľkej budove. Môžete sa prejsť v obchodnom centre, podzemnom nákupnom centre alebo vo veľkej kancelárskej budove. Najlepšie súkromné budovy na prechádzky majú dostatok širokého, otvoreného priestoru a veľa priestoru na to, aby ste okolo nich mohli prechádzať pešo. Tiež by mali mať schody, po ktorých môžete chodiť hore a dole kvôli intenzívnejšiemu cvičeniu. Zamyslite sa nad veľkými verejnými budovami vo svojom okolí a identifikujte, ktoré budovy by vám mohli najlepšie uľahčiť chôdzu v interiéri na cvičenie.

• Ak chodíte cvičiť s dieťaťom, môžete si kočík priniesť so sebou do nákupných centier a nákupných centier. Vďaka tomu budete mať nielen skvelé cvičenie, ale aj vaše dieťa bude vystavené novým zaujímavým pamiatkam a zvukom.
• Starším ľuďom by sa tiež mohlo najpohodlnejšie prechádzať v nákupnom centre.
• Nezabudnite zavolať vopred, aby ste zistili, aké sú otváracie hodiny nákupného centra.

Kráčať doma Toto je najvhodnejšie miesto na prechádzky za cvičením v interiéri. Ak máte bežecký pás, môžete ho použiť na skvelé cvičenie. Ale aj keď to neurobíte, môžete dlhšie chodiť hore a dole po schodoch, aby vám rozbúchalo srdce. Najlepšie zo všetkého je, že keď skončíte s cvičením doma, môžete skočiť upratať priamo do sprchy.

• Ak vám je doma naozaj málo miesta, jednoducho pochodujte na mieste. Mohlo by sa to zdať hlúpe, ale dáva vám to rovnaký rozsah pohybu ako pri chôdzi. Postavte sa pred televízor a vychutnajte si film alebo šou, kým pochodujete na mieste.
• Bežecké pásy stoja zhruba 370€

Kráčajte po vnútornej dráhe. Ak hľadáte rovný, rovný povrch, po ktorom by ste mohli kráčať, indoorové dráhy sú tou správnou cestou. Väčšina tratí vám navyše presne povie, ako ďaleko je okolo okruhu, takže si môžete jednoducho zmerať vzdialenosť, ktorú kráčate, ak to chcete urobiť. Mnoho vysokých škôl, univerzít a stredných škôl umožňuje verejnosti používať svoje kryté dráhy.

• Za používanie trate môže byť malý poplatok.
• Telocvične môžu mať aj vnútorné dráhy.
• Prechádzka po trati môže byť nudná, preto si dajte so sebou prenosný prehrávač hudby alebo priateľa.

Choďte do posilňovne. Ak nemáte doma bežecký pás a nechcete do neho investovať, alebo len chcete mať prostredie priaznivejšie na prechádzky pri cvičení, posilňovňa je dobrou voľbou; členské poplatky však môžu byť drahé. Nakúpte si miestnu posilňovňu, ktorá nie je príliš nákladná, najmä ak jediná vec, ktorú tam plánujete robiť, je prechádzka.

• Akonáhle skončíte s cvičením v posilňovni, skúste zdvihnúť niektoré činky a využiť ďalšie cvičebné vybavenie, ktoré telocvičňa ponúka. Tak získate rozsiahlu cvičebnú rutinu.

Skúste stôl na bežiacom páse. Stôl na bežecký pás je pomaly sa pohybujúci bežecký pás s počítačovou stanicou pripevnenou na konzole na prednom konci. Sú skvelým spôsobom, ako si zacvičiť pri práci. Ak máte doma bežecký pás s dostatkom miesta na prenosný počítač, možno by ste si dokázali vytvoriť provizórny bežecký pás. V obchodoch s kancelárskymi potrebami sú však k dispozícii špeciálne navrhnuté bežecké pásy a mnohé pracoviská ich začínajú využívať aj vo svojich kanceláriách.

• Na bežiacom páse noste pohodlnú bežeckú/vychádzkovú obuv, rovnako ako pri chôdzi v posilňovni.
• Chôdza a práca môžu byť samy o sebe únavné. V kombinácii môžu byť obzvlášť vyčerpávajúce. Možno budete chcieť pracovať hodinu na stole na bežiacom páse, potom si dať prestávku a potom sa k nemu vrátiť.

Zaobstarajte si pohodlnú obuv. Bez správnych topánok môže byť chôdza na cvičenie veľmi nepríjemná a dokonca bolestivá. Vychádzková obuv by mala poskytovať primeranú podporu klenby a členku. Ak máte pár topánok, v ktorých už radi chodíte, používajte ich aj naďalej pri cvičení vnútri. Ak však nemáte pohodlný pár vychádzkových topánok, navštívte miestny obchod s obuvou a porozprávajte sa s odborníkom. Dajte im vedieť, že hľadáte topánky na prechádzky vnútri. Skúste niekoľko párov, aby ste našli ten, ktorý je pre vás najpohodlnejší.

• Nezabudnite si vziať pár párov pohodlných, priedušných ponožiek, napríklad z polyesteru alebo akrylu.

Nosiť vrstvy. Nosenie vrstiev znamená, že sa oblečiete do niekoľkých tenkých kúskov oblečenia na trupe. Potom ich môžete odstrániť, ak vám bude neskôr príliš teplo. Je to dobrý nápad, pretože nikdy nemôžete vedieť, akú teplotu bude mať telocvičňa alebo vnútorný priestor na prechádzky.

• Môžete napríklad nosiť tričko, košeľu s dlhým rukávom, sveter a ľahkú vetrovku. Ak sa cítite, že sa potíte pri chôdzi na cvičenie v interiéri, odstráňte podľa potreby jednu alebo dve vrstvy.
• Uložte prebytočné vrstvy na miesto, na ktoré nezabudnú, ak práve nepochodíte doma.

Prineste fľašu vody. Pri cvičení je dôležité zostať hydratovaný, preto si so sebou vezmite fľašu vody. Dýchajte pred, počas a po prechádzke podľa potreby.

Použite krokomer. Krokomer je malé zariadenie, ktoré sleduje, koľko krokov urobíte. Ľahko sa prichytia k oblečeniu alebo vkĺznu do vrecka. Na konci každého dňa vyberte krokomer a zaznamenajte počet krokov, ktoré ste urobili, do denníka alebo tabuľky. To vám pomôže sledovať váš pokrok a udržať si motiváciu pokračovať.

• Akonáhle viete, koľko krokov ste urobili každý deň, pokúste sa postupne zvyšovať počet krokov, ktoré každý deň urobíte, kým nekráčate každý deň zhruba hodinu v interiéri.
• Ak chcete ešte viac údajov o svojich návykoch pri chôdzi a cvičení, porozmýšľajte nad investíciou do zariadenia na sledovanie aktivity.

Nájdite príležitosti na prechádzku v každodenných situáciách. Pokúste sa integrovať chôdzu vo vnútorných priestoroch do svojej každodennej rutiny. Pred nákupom sa napríklad poprechádzajte po vnútornom obvode obchodu s potravinami. Choďte po schodoch namiesto výťahu (pokiaľ nemáte na lezenie viac ako tri alebo štyri lety). Tento kúsok cvičenia každý deň sa sčítava.

• Mohli by ste sa tiež správať neefektívne, aby ste účelovo zvýšili príležitosti na prechádzky. Napríklad namiesto toho, aby ste z práčky vybrali všetku bielizeň naraz, vyberte iba 1 košeľu, potom choďte k komode a odložte ju. Vráťte sa do práčky a postup opakujte, kým bielizeň úplne nevyložíte.

Choďte cez prestávku. Využite obednú hodinu na prechádzku. Ak pracujete vo veľkej kancelárskej budove alebo nákupnom centre alebo v ich blízkosti, je ľahké nájsť si čas na prechádzku počas prestávky. Chôdza, keď ste v pracovnej prestávke, nie je len skvelé cvičenie, ale môže vám pomôcť relaxovať a vrátiť sa do práce s pocitom osvieženia. Chôdza vám navyše pomôže lepšie stráviť obed.

Urobte z toho zvyk. Ako každá cvičebná rutina, urobte si každý deň čas na cvičenie. Zapíšte si to do rozvrhu. To vám zaistí, že sa nepochodíte len niekoľkokrát a potom to už nikdy neurobíte. Aj keď máte každý deň iba 10 až 15 minút chôdze, napíšte si to do plánovača alebo si v telefóne urobte pripomenutie.

• Pri plánovaní času na prechádzku buďte realistickí. Neplánujte si viac času, ako môžete v skutočnosti stráviť.

Choďte, keď máte čas. Skvelé na prechádzkach v interiéri je, že sa nikdy nemusíte báť, že by zapadlo slnko alebo sa náhle zmenilo počasie. Nie je zlý čas na prechádzky vnútri za cvičením. Vyberte si čas (alebo niekoľkokrát), v ktorom môžete každý deň chodiť dovnútra a zaraďte si to do svojho rozvrhu. Môžete sa rozhodnúť chodiť:

• Ráno, pred prácou alebo školou
• V neskorých ranných hodinách alebo popoludňajších hodinách, keď máte prestávku na obed
• Večer, keď ste doma z práce a hľadáte dobrý spôsob, ako sa uvoľniť

Zapni TV. Ak kráčate doma, dobré miesto na položenie bežeckého pásu je pred televízorom. Takto si môžete užiť šou alebo film a zároveň si skvele zacvičiť. Ak ste v posilňovni, vezmite si tablet alebo telefón s veľkou obrazovkou a umiestnite ju na konzolu, kde sú ovládacie prvky bežeckého pásu. Streamujte relácie zo svojho zariadenia, keď kráčate.

• Mnoho telocviční ponúka bežecké pásy s pripojenou televíziou alebo pred bežiacim pásom. Zavolajte do miestnych telocviční a nájdite ten, ktorý túto funkciu ponúka.

Prineste si prenosné hudobné zariadenie. Jednou z veľkých vecí, ktoré sa týkajú chôdze v interiéri, je to, že sa nemusíte vyrovnávať s mnohými výzvami, ktoré pri chôdzi vonku robíte. Pretože neexistuje automobilová doprava, popraskané chodníky, nepravidelné osvetlenie alebo korene a konáre, s ktorými by ste sa museli popasovať, je prechádzka pri počúvaní prenosného hudobného zariadenia úplne v poriadku.

Zober priateľa. Spoločná prechádzka je skvelou príležitosťou na to, aby ste sa mohli stretnúť s priateľom alebo členom rodiny. Navyše vás bude motivovať a vzrušovať chodiť cvičiť vnútri. Ak máte priateľa alebo člena rodiny, ktorí tiež chcú viac cvičiť, pozvite ich, aby sa k vám pridali.

• Ak nemôžete, aby vás sprevádzal priateľ, vezmite si so sebou telefón (najlepšie s bezdrôtovým headsetom) na rozhovor s priateľmi a rodinou, keď kráčate.