Ako opustiť nezdravé jedlo?
Ak ste sa rozhodli skoncovať s nezdravým jedlom, najlepší spôsob, ako začať svoju cestu, je vyradiť zo svojho domu akékoľvek nezdravé jedlo. Týmto spôsobom si nebudete musieť robiť starosti s pokušením. Aby ste už nechceli chodiť von a kupovať viac nezdravých potravín, zásobte svoj dom veľkým množstvom výživných, celých potravín, ako je ovocie, zelenina, chudé mäso, mlieko, vajíčka a celozrnné produkty. Tiež si uľahčite vyhýbanie sa nezdravému jedlu z domu tým, že si pripravíte zdravé občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou do práce, ako sú oriešky, syry alebo jogurt. Okrem toho pite dostatok vody po celý deň, aby ste sa medzi jedlami cítili sýtejšie a obmedzili nadbytočné občerstvenie. Prestať s nezdravým jedlom môže byť náročné, ale výhody pre fyzické a duševné zdravie budú stáť za to! Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora dietológa, napríklad o tom, ako si vybudovať uvedomelé stravovacie návyky, čítajte ďalej!
Ľudia sa častejšie prejedajú a siahnu po nezdravom jedle po tom, ako si pozreli reklamy na rýchle občerstvenie alebo nezdravé jedlo.
Ste závislí na čipsoch, praclíkoch, cukríkoch alebo inom „jedle“, ktoré nájdete v automate? Hoci konzumácia nezdravého jedla vám môže pomôcť stratiť chuť a vychutnať si chutné jedlo, v dlhodobom horizonte môže príliš veľa nezdravého jedla viesť k obezite, malátnosti a v extrémnych prípadoch až k depresii. Čím skôr budete môcť nezdravé jedlo nahradiť zdravými alternatívami, tým skôr sa vydáte na cestu zdravšieho a šťastnejšieho života.
Metóda 1 zo 4: vytvorenie plánu
- 1Zamyslite sa nad tým, prečo chcete prestať jesť nezdravé jedlo. Keď sa zamyslíte nad škodami, ktoré môže konzumácia nezdravého jedla spôsobiť vášmu telu, a nad rizikami, ktoré môže predstavovať pre vaše zdravie, mali by ste sa zamyslieť nad tým, prečo chcete s nezdravým jedlom prestať. Možno sa obávate svojej hmotnosti a chcete urobiť veľkú zmenu, aby ste dosiahli zdravú váhu. Alebo ste vášnivý športovec a chcete zlepšiť svoj výkon tým, že do svojho tela vložíte lepšie palivo. Bez ohľadu na to, aký je váš dôvod, je dobré sa nad tým poriadne zamyslieť.
- Skúste napísať svoj dôvod alebo dôvody, prečo chcete prestať jesť nezdravé jedlo. Zverejnenie myšlienok na papieri vám môže pomôcť zvýšiť motiváciu prestať jesť nezdravé jedlo a skutočne urobiť zmenu.
- 2Dajte si záväzok voči sebe. Akonáhle identifikujete svoju motiváciu, mali by ste sa zaviazať sami sebou. Môžete to urobiť tak, že napíšete zmluvu, v ktorej uvediete druhy potravín, ktoré už nechcete jesť. Mali by ste tiež zahrnúť podrobnosti o jedle, ktoré budete namiesto toho jesť, alebo o tom, ako sa vysporiadate s chuťou na nezdravé jedlo. Je tiež vhodné uviesť svoje dôvody, prečo chcete vykonať tieto zmeny. Keď dopíšete svoju zmluvu, prečítajte si ju a potom podpíšte a datujte ju.
- Vo svojej zmluve buďte veľmi konkrétni, aby ste porozumeli tomu, k čomu sa zaväzujete.
- Zverejnite svoju zmluvu niekde, kde ju uvidíte každý deň, napríklad na zrkadle alebo na chladničke.
- 3Vyhoďte svoje nezdravé jedlo. Potom, čo ste sa zaviazali prestať jesť harabúrdu, vyhoďte všetko, čo máte doma. Uchovávanie nezdravého jedla, keď sa mu snažíte vyhnúť, je receptom na zlyhanie, a preto je najlepšie sa ho ihneď zbaviť. Prestaňte tiež kupovať nezdravé jedlo a požiadajte tých, s ktorými žijete, aby sa nezdravé jedlo držalo mimo spoločných priestorov, aby vás menej lákalo ich jesť.
- V nedohľadne; z mysle. Nezdravé jedlo sa väčšinou konzumuje na základe pohodlia a nudy. Ak nezdravé jedlo nemáte vo svojom dome, je menšia pravdepodobnosť, že odídete z domu a vyhľadáte ho.
- 4Zásobte svoju kuchyňu zdravými potravinami. Aby ste sa uistili, že vás nepokúša ísť von a dať si nezdravé jedlo, keď vás prepadne hlad, majte vo svojej kuchyni k dispozícii dostatok zdravých jedál. Nakupujte celé potraviny, ako napríklad ovocie, zeleninu, chudé mäso, mlieko, vajíčka a celozrnné produkty. Jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť nezdravých možností v obchode s potravinami, je vyhnúť sa vnútorným uličkám obchodu s potravinami a namiesto toho získať väčšinu jedla z vonkajšieho kruhu.
- Najlepším spôsobom, ako zaistiť zdravé stravovanie, je byť pripravený a mať tieto potraviny rýchlo k dispozícii. Zvážte aj prípravu jedla!
- Pripravte si zdravé občerstvenie vopred, aby ste mali vždy poruke rýchlu a zdravú alternatívu. Plátky čerstvého ovocia alebo zeleniny vložte do chladničky do plastových vrecúšok. Uchovávajte orechy a sušené ovocie v taške do telocvične. Alebo si dajte chladničku do práce s gréckym jogurtom bez tuku a syrom.
- 5Pite viac vody počas dňa. Voda vás udrží hydratovanú a pomôže vám cítiť sa medzi jedlami sýty. Pite veľa vody po celý deň, aby ste sa nedostali k nezdravému jedlu. Zostať hydratovaný vodou vám tiež pomôže zabrániť tomu, aby ste si dali plechovku sódy alebo iný nezdravý sladký nápoj.
Vedieť, ako uvariť zdravé jedlo, ktoré skutočne chcete jesť, vám pomôže zabrániť tomu, aby ste sa počas jedla obrátili na nezdravé jedlo.
Metóda 2 zo 4: Zostaňte silní
- 1Povedzte priateľovi o svojom odhodlaní. Keď sa pokúšate urobiť zásadnú životnú zmenu, je dôležité získať podporu od priateľov a rodiny. Uistite sa, že ľuďom poviete o svojom odhodlaní prestať jesť nezdravé jedlo a požiadate o ich podporu. Úspech budete mať oveľa väčšiu pravdepodobnosť, ak požiadate o pomoc, než keď sa pokúsite ísť sami. Je to tiež spôsob, akým vás môžu ostatní brať na zodpovednosť. Je oveľa jednoduchšie prestať, keď sa nikto nepozerá.
- 2Rozvíjajte pozorné stravovacie návyky. Možno siahate po nezdravom jedle, pretože máte tendenciu jesť bezmyšlienkovite. Ak chcete zmeniť svoj sklon siahať po haraburde, snažte sa dodržiavať všímavé stravovacie návyky. Dávajte pozor na vôňu, vzhľad a chuť vášho jedla. Snažte sa jesť pomaly a vyhýbajte sa jedlu, kým ste roztržití alebo sa cítite v strese.
- Položte si niekoľko otázok, než sa pustíte do jedla. Položte si otázku: 1) „Som skutočne hladný alebo existuje iný dôvod, prečo chcem práve teraz niečo zjesť?“ 2) „Čo chcem jesť?“ Ak si položíte tieto otázky, môže vám to zabrániť v tom, aby ste siahli po nezdravom jedle alebo zjedli niečo, čo vlastne jesť nechcete.
- 3Naučte sa kriticky myslieť na reklamy na potraviny. Ľudia sa častejšie prejedajú a siahnu po nezdravom jedle po tom, ako si pozreli reklamy na rýchle občerstvenie alebo nezdravé jedlo. Keďže pri sledovaní televízie je ťažké vyhnúť sa reklamám, naučte sa tieto reklamy vnímať kritickým okom. Neprijímajte iba to, čo vám reklama hovorí.
- Klaďte otázky o reklame a zvažujte spôsob, akým reklama prezentovala jedlo. Bolo niečo prehnané? Ak áno, čo?
- 4Bojujte so svojimi túžbami. Musíte nájsť zdravé jedlá, ktoré by vás bavili, aby ste uspokojili svoje chute. Ak jete vyvážené jedlá, nemali by ste pociťovať hlad, ale chuť na jedlo nie je vždy len o hlade a jedlo je viac ako len výživa. Očakávajte, že budete chcieť znova niečo sladké, chrumkavé, slané alebo tučné, a nájdete veci, ktoré radi jete, ktoré spĺňajú túto potrebu a nie sú nepotrebné.
- Môžete byť zvyknutí, že vás budú odmeňovať alebo s vami budú zaobchádzať s jedlom. Nájdite dobroty a odmeny, ktoré sú pre vás dobré.
- Niekoľko vecí, ktoré by ste mohli zvážiť, sú celé para orechy, jahody, čerstvé mandarínky, pečené sladké zemiaky, cherry paradajky, mrazené banány, prírodný grécky jogurt s medom, údený losos a čerstvý domáci chlieb.
Ak ste sa rozhodli skoncovať s nezdravým jedlom, najlepší spôsob, ako začať svoju cestu, je vyradiť zo svojho domu akékoľvek nezdravé jedlo.
Metóda 3 zo 4: rozvoj zdravého životného štýlu
- 1Získajte informácie o technikách zdravého varenia. Ak jete nezdravé jedlo, pretože neviete, ako variť, teraz je vhodný čas na učenie. Vedieť, ako uvariť zdravé jedlo, ktoré skutočne chcete jesť, vám pomôže zabrániť tomu, aby ste sa počas jedla obrátili na nezdravé jedlo. Ak ste v zdravom varení nováčik, kúpte si kuchársku knihu, ktorá sa dá ľahko sledovať a ponúka zdravé recepty.
- Zvážte to: zelenina je zdravé jedlo, kým nie je obalené v cestíčku a vyprážané. Zdravé jedlo môžete skutočne zničiť zvoleným spôsobom varenia. Zamerajte sa na grilovanie, pečenie, grilovanie, dusenie a restovanie.
- 2Začnite cvičiť. Začíname s cvičením môže priniesť viacero zdravotných výhod od spaľovania viac kalórií až po zníženie rizika vzniku určitých zdravotných stavov. Ak končíte s nezdravým jedlom ako súčasť väčšieho cieľa, aby ste boli zdraví, mali by ste tiež zvážiť začatie cvičenia. Zamerajte sa na 30 minút cvičenia každý deň. Chôdza je skvelou možnosťou, ak práve začínate.
- 3Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže ovplyvniť vašu schopnosť ovládať impulzy a rozhodovanie, čo môže viesť k zlému výberu jedla. Ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, častejšie siahnu po tučných a sladkých jedlách a celkovo spotrebujú viac kalórií.
- Výskum ukázal, že kto menej spí, má chuť na viac sacharidov. Vyhnite sa tomu dostatočným spánkom každú noc.
- Aby ste sa vyhli nezdravému jedlu, uistite sa, že spíte každú noc 7 až 9 hodín. Každý je iný, takže v závislosti od veku a úrovne aktivity môžete potrebovať viac alebo menej spánku.
Keď sa zamyslíte nad škodami, ktoré môže konzumácia nezdravého jedla spôsobiť vášmu telu, a nad rizikami, ktoré môže predstavovať pre vaše zdravie, mali by ste sa zamyslieť nad tým, prečo chcete s nezdravým jedlom prestať.
Metóda 4 zo 4: porozumenie problému s nezdravým jedlom
- 1Zamyslite sa nad účelom jedla. Čo si myslíš o jedle? Ak sa na jedlo pozeráte ako na palivo pre svoje telo, je menej pravdepodobné, že siahnete po nezdravých jedlách. Zamyslite sa nad výhodami zdravého jedla, ako je ovocie, celozrnné produkty a chudé bielkoviny namiesto nezdravého jedla. Zdravé možnosti poskytujú vášmu telu lepšie palivo, aby ste mohli cvičiť, myslieť a fungovať čo najlepšie.
- 2Zvážte problémy spojené s nezdravým jedlom. Vedieť o niektorých problémoch spojených s nezdravým jedlom vám môže pomôcť prestať ho jesť. Nezdravé jedlo má nielen oveľa vyšší obsah cukru, tukov a kalórií ako zdravé potraviny, ale nemá ani nutričné hodnoty a neposkytuje rovnakú úroveň sýtosti ako zdravé potraviny.
- Nutričná hodnota. Nutričná hodnota potraviny sa týka množstva vitamínov a minerálov, ktoré potravina poskytuje. Vitamíny a minerály sú prirodzenou súčasťou zdravých potravín, ale pri spracovaní surovín sa odstraňujú z nezdravých potravín.
- Nasýtenie. Nezdravé jedlá neposkytujú dlhotrvajúcu sýtosť (pocit sýtosti), ktorú môžu poskytnúť zdravé jedlá, takže je pravdepodobnejšie, že zjete celkovo viac kalórií tým, že si vyberiete nezdravé jedlá.
- 3Zistite, ako konzumácia harabúrd ovplyvňuje vaše zdravie. Konzumácia nezdravého jedla zvyšuje váš kalorický príjem, čo môže viesť k priberaniu na váhe. Ak máte nadváhu alebo dokonca obezitu, budete mať vyššie riziko vzniku určitých zdravotných stavov. Niektoré z podmienok spojených s obezitou zahŕňajú:
- Mŕtvica
- Vysoký krvný tlak
- Ochorenie srdca
- Niektoré druhy rakoviny
- Cukrovka
- Spánková apnoe
- Ochorenie žlčníka
- Dna
- Artróza
- Depresia
- Zavolajte priateľovi, ak ťažko odolávate svojmu nutkaniu jesť nezdravé jedlo. Alebo urobte niečo, čím sa na chvíľu odvrátite od nezdravého jedla, napríklad prechádzkou alebo čítaním knihy.
Prečítajte si tiež: Ako podrobiť krížovému výsluchu znalca?
Otázky a odpovede
- Ako často po dosiahnutí výsledkov by som mal cvičiť a začať jesť nezdravé jedlo?Na udržanie svojich výsledkov budete možno musieť cvičiť trikrát týždenne a stále obmedzovať nezdravé jedlo.
- Ako sa však dostanem cez emocionálne výkyvy stravovania?Skúste odviesť svoju pozornosť inam: urobte si prechádzku, zacvičte si, venujte sa športu alebo koníčku, sledujte nové záujmy (obzvlášť doma, keď vás prepadne chuť), obzvlášť niečo, čo vyžaduje veľa viaczmyslového zamerania, napríklad hudobný nástroj.. Majte poruke iné, zdravšie potraviny, keď si budete dopriať.
- Ako môžem jesť zdravo, ak mi rodičia vyberajú jedlo a ja som príliš spoločensky nešikovný, aby som ich požiadal, aby si vybrali niečo zdravšie?Postavte sa svojmu strachu a požiadajte rodičov, aby si kúpili zdravšie potraviny. Nemusíte si z toho nič robiť, stačí povedať niečo ako: „Chcem jesť menej nezdravého jedla, myslíte si, že by sme mohli dostať viac ovocia a zeleniny z obchodu alebo iné zdravé občerstvenie?“
- Môžem zomrieť, ak budem jesť príliš veľa nezdravého jedla?Nie hneď, ale príliš veľa nezdravého jedla môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, ktoré môžu viesť k smrti, ako je cukrovka, obezita atď.
- Môžem zjesť malý kúsok nezdravého jedla, ak som ho už dlho nemal?Raz za čas je to v poriadku, stačí konzumovať striedmo.
- Sú obyčajné tráviace sušienky nezdravé?Áno, sú, najmä preto, že obsahujú veľa cukru. Majú v sebe celozrnné produkty, ale je lepšie ich získať zo zdravého chleba.
- Prečo je nezdravé jedlo také dobré?Cukor a soľ. Cukor v našom mozgu aktivuje centrum „odmeny“, a preto sa vďaka sladkým jedlám cítime tak dobre. „Odmeňovaním“ sa nám stáva, keď jeme cukor. Cukor je veľmi návyková látka.
- Môžem schudnúť pri jedení nezdravého jedla a pri cvičení?Záleží na tom, koľko nezdravého jedla zjete, ako veľmi a namáhavo cvičíte. Dávajte pozor na počet kalórií v potravinách, ktoré konzumujete, a nejedzte viac kalórií, ako vydávate. Ak sa pýtate, či môžete schudnúť, ak budete jesť IBA nezdravé jedlo a cvičiť, odpoveď s najväčšou pravdepodobnosťou nie je.
- Pomôže mi aplikácia na sledovanie jedla?Áno! Aplikácia na sledovanie jedla vám môže pomôcť mať na pamäti, čo jete a koľko kalórií prijímate. Môžete tiež použiť aplikáciu na sledovanie jedla, aby ste sa uistili, že prijímate všetku potrebnú výživu.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa môžem vyhnúť dobovým chutiam na nezdravé jedlo?
Komentáre (4)
- Celý život mi nikto nehovoril, ako ti nezdravé jedlo môže uškodiť, psychicky aj fyzicky. Dúfam, že mi to pomôže prestať.
- Pomohlo vyhodiť nezdravé jedlo!
- Toto naozaj pomohlo. Čo s tým plánovaním, som na polceste k nenávisti k nezdravému jedlu!
- Poskytli ste mi užitočné informácie o tom, že konzumácia nezdravých potravín spôsobuje riziká.
