Ako otestovať svoju zdatnosť?

Gustáv Mojžiš
Gustáv Mojžiš
• 7 min čítanie
Nepokúšajte sa o test zdatnosti
Nepokúšajte sa o test zdatnosti, ak pravidelne necvičíte.

Testovanie kondičných schopností sa široko vykonáva prostredníctvom telocviční, športových súťaží, armády a pri určitých zamestnaniach. Je to celkový úsudok vašej fyzickej schopnosti reagovať. To je obzvlášť dôležité pre humanitárnych pracovníkov, ako sú hasiči, polícia a ďalšie humanitárne organizácie. Ak vás zaujíma, ako by ste obstáli v testoch telesnej zdatnosti, ktoré sú vyžadované pri vstupe do týchto programov, možno budete chcieť otestovať svoje schopnosti vopred. Môžete sa riadiť všeobecnými normami spôsobilosti aj normami pre humanitárnych pracovníkov. Na dokončenie testu sa pripravte na chôdzu, beh, strečing a ďalšie cvičenia. Prečítajte si viac o tom, ako si otestovať svoju zdatnosť.

Kroky

  1. 1
    Nájdite si partnera, ktorý bude sledovať metriky každého testu. Ak trénujete na konkrétny test, môže byť prospešné aj trénovať s partnerom, pretože štúdie ukázali, že tréning v tandeme môže podporiť lepšiu kondíciu. Uistite sa, že váš partner má meradlo (pravítko 91,44 cm) a stopky.
  2. 2
    Zahrejte sa pred testovaním. Pred začiatkom si urobte 5 -minútovú prechádzku a natiahnite všetky napnuté svaly. Môžete tiež chcieť urobiť kruhy v ruke alebo iné zahrievacie cvičenia.
  3. 3
    Vykonajte test aeróbnej kondície. Aeróbna alebo kardiovaskulárna kondícia je fyzická aktivita, ktorej ste schopní, zatiaľ čo vaše pľúca sú schopné dodať všetok kyslík potrebný na dokončenie aktivity. Vyberte si jeden z nasledujúcich spôsobov, ako si otestovať svoju kardiovaskulárnu schopnosť na rovnej trati.
    • Na dolnom konci spektra vyberte chôdzu s miernym dopadom na 1 míľu. Mali by ste sa snažiť prejsť 1,6 km pešo do 16 minút.
    • Môžete si vybrať 2,4 km dlhý beh. To by malo byť dokončené do 15 minút, aj keď niektoré testy budú mať oveľa nižšie časy, ako musíte dosiahnuť, napríklad 10 minút.
    • Vykonajte beh na 2 míle. Väčšina vojenských testov bude na vstup vyžadovať beh na 2 míle. Muži, aby sa kvalifikovali, musia testovať 13 až 20 minút. Získajú bodové skóre na základe svojho času. Ženy musia testovať od 15,5 do 20 minút s bodovým skóre prideleným aj na základe času.
    Ako si otestovať svoju zdatnosť
    Prečítajte si viac o tom, ako si otestovať svoju zdatnosť.
  4. 4
    Vykonajte test anaeróbnej zdatnosti. Toto je test, ako rýchlo dokážete bežať 300 metrov. Ak budete potrebovať prenasledovať alebo zatknúť ľudí vo svojej práci, bude to potrebné.
    • Označte časť trate kriedou alebo páskou na 300 metrov (984 metrov). Pripravte sa na štartovej čiare. Požiadajte svojho priateľa, aby povedal: „Choď“, keď sa začnú stopky. Šprintujte tak rýchlo, ako môžete. Mali by ste sa snažiť dosiahnuť 56 až 71 sekúnd.
  5. 5
    Vykonajte push-up test. Môžu byť použiteľné štandardné aj modifikované testy (kolenom nadol). Položte topánky na zem a s telom vytvorte dosku, ohnite lakte dozadu k telu, kým sa takmer nedostanete na zem, a potom zatlačte späť a započítajte 1 stlačenie nahor.
    • Upravený push-up sa zvyčajne používa na testovanie žien, ktoré majú tendenciu testovať silu paže nižšie. Kolená musia byť ďaleko za telom, aby bol váš chrbát rovný od zadku po ramená. Lakte sa ohýbajú, dokonca aj s telom a ste spustení, až sa takmer dostanete na zem a potom sa zdvihnete späť.
    • Mnoho testov sa zameriava na celkom 25 klikov. V armáde sa udávajú bodové štandardy na dosiahnutie 5 až 77 u mužov a 5 až 50 u žien.
  6. 6
    Vykonajte test stočenia, aby ste otestovali svoju brušnú silu. Ľahnite si na chrbát na rovný povrch alebo na podložku na jogu s kolenami v 90 -stupňovom uhle. Požiadajte svojho partnera, aby umiestnil kúsok pásky, aby naznačil, kam tvoje ruky prirodzene ležia, keď ležia vedľa teba, a požiadaj ho, aby položil ďalší kus pásky o 9 centimetrov (8,9 cm) pod tento bod.
    • Požiadajte svojho partnera, aby načasoval, koľko z týchto zvinutí môžete vykonať do 1 minúty. Pri každom zvinutí musíte dosiahnuť druhý kus pásky. Nezabudnite na tempo, aby ste mohli pokračovať po celú dobu. Zaznamenajte si číslo, ktoré môžete urobiť.
    • Armádne štandardy pre ženy a mužov prideľujú body za 20 až 100 brušákov vykonaných za 1 minútu. Iné štandardy sa zameriavajú na približne 35 alebo viac brušákov.
    • Napriek tomu, že niektoré organizácie stále vyžadujú úplné testy na sedenie, väčšina pravidiel sa zmenila, pretože sa ukázalo, že úplné sedenie na bruchu je pre chrbticu a chrbát náročné. Európsky test prezidentskej kondície navrhuje, aby ste tento test na zvinutie používali namiesto plných brušákov. Pred testom si prečítajte pravidlá svojej organizácie.
  7. 7
    Vykonajte test flexibility, aby ste zistili, aké pružné sú vaše svalové vlákna. Najbežnejším spôsobom, ako to urobiť, je test sedenia a dosahu. Nasledujú pokyny, ako vyplniť test:
    • Na podlahu položte meradlo (pravítko 91,44 cm). Prilepte ho k zemi značkou 38 cm.
    • Vyzuj si topánky a sadni si na podlahu. Mali by ste sedieť vzpriamene s nohami 1 meter od seba. Ohnite nohy a položte ich na značku 36 cm. Položte jednu ruku na druhú a dotknite sa meradla (pravítko 91,44 cm).
    • S výdychom pomaly natiahnite ruky dopredu. Nechajte svojho partnera označiť, na akú značku palca (cm) môžete dosiahnuť. Odpočívajte 10 sekúnd. Vykonajte strečing dopredu 3 krát a označte si všetky 3 skóre.
    Ako to vyžadoval test sedenia a dosahu
    Požiadajte svojho priateľa, aby vás testoval trikrát, presne tak, ako to vyžadoval test sedenia a dosahu.
  8. 8
    Otestujte si svoj vertikálny skok. To sa pri testoch môže vyžadovať len zriedka, ale je to dobrý odhad schopností škálovania. Požiadajte svojho priateľa, aby vás testoval trikrát, presne tak, ako to vyžadoval test sedenia a dosahu.
    • Postavte sa k stene s prevládajúcou rukou hore. Nechajte svojho priateľa označiť výšku, v ktorej dosahuje. Nad tento bod prilepte pravítko alebo meradlo (pravítko 91,44 cm). Požiadajte svojho priateľa, aby sa postavil na stoličku, aby mohol presne prečítať vašu schopnosť skákať.
    • Vykonajte niekoľko cvičných výskokov na zahriatie nôh. Prikrčte sa a dotknite sa na pravítku tak vysoko, ako môžete. Počkajte 10 sekúnd. Skok zopakujte 3 -krát a zaznamenajte si svoje zistenia. Mnoho testov mieri na 41 centimetrov.
  9. 9
    Zaznamenajte všetky svoje zistenia. Ak to robíte pre všeobecný záujem, môžete svoje metriky odoslať do testu vhodnosti pre dospelých pre prezidenta Európy na adrese adultfitnesstest.org. Pošlú vám výsledky o tom, ako sa meriate na základe štandardov vhodnosti pre dospelých.

Tipy

  • Niektoré testy, ako napríklad testy hasičov a polície, vás požiadajú, aby ste zdvihli váhu, aby ste mohli vykonávať funkcie práce.
    Aby ste tento test na zvinutie používali namiesto plných brušákov
    Európsky test prezidentskej kondície navrhuje, aby ste tento test na zvinutie používali namiesto plných brušákov.
  • Tiež vás môže požiadať, aby ste urobili test zloženia tela. Toto sa zvyčajne nazýva index telesnej hmotnosti (BMI). Je určená vašou hmotnosťou a výškou na základe všeobecných noriem. Nie je to vnímané ako presné meranie pre všetkých dospelých.

Varovania

  • Nepokúšajte sa o test zdatnosti, ak pravidelne necvičíte. Na test kondície by ste sa mali pripraviť minimálne mesiac pred testovaním. Môžete začať každý deň chôdzou, strečingom nôh, rúk, chrbta a krku a vykonávaním všeobecných športových aktivít.

Veci, ktoré budete potrebovať

Prečítajte si tiež: Ako nájsť bezplatné videá z cvičenia online?

Prečítajte si tiež:

  1. Ako sa zbaviť ochabnutých zbraní?
  2. Ako vypracovať svaly hrudníka bez závaží?
  3. Ako sa zbaviť poklesov bedier?
Súvisiace články
  1. Ako získať svalovú hmotu?Gustáv Mojžiš
  2. Ako vytvoriť cvičenie bez rušenia?Gustáv Mojžiš
  3. Ako začať s cvičením, ak máte nadváhu?Gustáv Mojžiš
  4. Ako sploštiť brucho začlenením malých každodenných zmien?Gustáv Mojžiš
  5. Ako prekročiť svoj životný potenciál a vybudovať si skvelú postavu?Gustáv Mojžiš
  6. Ako vyťažiť z krátkeho cvičenia viac?Gustáv Mojžiš
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail