Ako prekročiť svoj životný potenciál a vybudovať si skvelú postavu?

Ponechajte vo svojom rozpočte určitý priestor na investície do svojej postavy. Aj keď nie je dôvod, aby ste míňali peniaze na doplnky, členstvo v kluboch zdravia, rôzne cvičenia, špeciálne vybavenie alebo dokonca steroidy, na to, aby ste sa dostali do formy, sú potrebné určité finančné investície. Je to však oveľa nižšie, ako si myslíte. Jednou z výhovoriek, prečo sa ľudia ani nepokúšajú dostať do formy, je, že nemajú dostatok peňazí. Pozrime sa na to z pohľadu chudnutia. Nemusíte nič kupovať. Pretože chudnutie je záležitosť kalórií, musíte jesť menej, čo znamená kupovať menej jedla, čo znamená míňať menej peňazí. Ak ste trochu zviazaní na peniaze, potom sumu, ktorú ušetríte na jedle, môžete investovať do cvičebného programu a členstva v posilňovni. A skutočne nepotrebujete veľa míňať na veci ako osobný tréner a doplnky. Stačí sa pozrieť na toto. 12-20 -týždňový cvičebný program, ktorý vám má pomôcť vybudovať si požadovanú postavu, zvyčajne stojí okolo 30€-60€, členstvo v telocvični na 4 týždne zvyčajne stojí od 22€ do 45€, monohydrát kreatínu na 12 týždňov stojí okolo 14€ Môžete si to dovoliť? Okrem toho hovoríme o vašom tele. Obvykle nájdete spôsob, ako tieto investície uskutočniť. Odhláste sa z nepotrebných televíznych programov. Ušetrite nejaké peniaze za jedlo. Spôsobov je mnoho. Dobre vyzerajúce telo nevyžaduje veľa peňazí, okrem iného vyžaduje veľa koncentrácie a odhodlania.

Staňte sa majstrom koncentrácie a odhodlania. Máte problém sústrediť sa na to, čo chcete? Robíte často viacúlohové práce? Necháte sa ľahko rozptýliť? Trénujte sa, aby ste sa laserom zameriavali na jednu vec naraz a podľa možnosti nie na tú, ktorú nechcete, ale na tú, po ktorej túžite. Možno ste už počuli: „Dostanete to, na čo sa zameriate“. Či už je to to, čo chcete alebo nie. Uistite sa teda, že sa zameriavate na niečo, čo skutočne chcete. Nie je to nejaké pozitívne myslenie BS, toto je skutočné. Vaša myseľ hľadá, na čo je zameraná, snaží sa nájsť spôsob, ako to dosiahnuť. Môžete si predstaviť, že máte v hlave širokú databázu akcií a v jej strede je veľký vyhľadávací nástroj, niečo ako vaša vlastná verzia Google. A keď sa na niečo vedome sústredíte, vaše podvedomie zadá tento výraz alebo frázu do vášho vlastného vyhľadávača Google a začne hľadať správnu odpoveď, akciu, ktorú by malo vykonať. Vidíte, že je jedno, či je to to, čo chcete alebo nie, či je to pre vás zlé alebo nie, pretože je to to, na čo sa zameriavate. Pozrite sa do minulosti, dostali ste viac vecí, ktoré ste chceli, alebo viac vecí, na ktoré ste sa zamerali? Môžete sa skutočne sústrediť na svoj cieľ a snažiť sa urobiť všetko, čo môžete, ale bez ohľadu na to, aký je váš cieľ, budete čeliť výzvam a prekážky. Ak nie ste pripravení im čeliť a ste odhodlaní ich prekonať, ťažko dosiahnete svoj cieľ. Preto je také dôležité zvládnuť schopnosť sústrediť sa na to, čo chcete. Ak to vzdáte, keď je na vašej ceste malý problém, tak prečo ste vlastne začali? Pamätajte si, že bez ohľadu na to, čo chcete, budete po ceste testovaní. Od ostatných a väčšinou od seba.

Buďte v súlade so svojim tréningom. Ak chodíte do posilňovne dvakrát mesačne, môžete prestať platiť za členstvo, pretože ísť tam je zbytočné, pokiaľ tam nechodíte len pre zábavu. Na veľký rast svalov musíte splniť svoj životný štýl. Nemusíte sa stať potkanom v posilňovni alebo nejakým vzpieračom, alebo dokonca nadobúdať zdravý životný štýl, aký majú profesionálni kulturisti, ale musíte pravidelne chodiť do posilňovne. Žiadne ospravedlnenie, pokiaľ ste nemali rande so supermodelkou alebo nezomrel niekto z vašich blízkych. Toto je len ďalšia premenná v rovnici potenciálu životného štýlu. Konzistenciu môžete tiež vidieť ako svoj čas. To znamená, že viac času máte na telocvičňu, intenzívnejšie môžete cvičiť a častejšie tam chodiť. Je rozdiel medzi chlapom, ktorý chodí do posilňovne trikrát do týždňa, a medzi chlapom, ktorý tam chodí šesťkrát do týždňa.Kto z nich podľa vás viac rozvinie jeho svaly? Za predpokladu, že ostatné premenné sú rovnaké. A ty si kto Koľko času ste teda ochotní a skutočne venovať cvičeniu na jednu reláciu a koľko sedení môžete urobiť za týždeň?

Snažte sa predchádzať zraneniam. Mnoho chlapcov, najmä tých mladých, ktorí chcú zdvihnúť čo najťažšie a čo najskôr, sa skutočne nestarajú o svoje zdravie a veci ako prevencia úrazov. Hádajte čo, ak sa zraníte, budete z telocvične odložení na týždne alebo mesiace a niekedy dokonca aj na roky. A z niektorých zranení sa možno nikdy nedostanete. Preto je dôležité, aby ste sa na seba pozreli. Ovládajte svoju vzpieračskú techniku. Zdvíhajte iba to, čo dokážete zvládnuť. Sústreďte sa na výťah a nenechajte sa rušiť. Zdvíhajte ťažké kusy a silno tlačte, ale pamätajte, že na prvom mieste je prísna forma. To vám umožní napredovať viac, budovať viac svalov, necítiť sa unavený po tréningu a predchádzať zraneniam.

Pridajte intenzitu. Nielen, že sa musíte pravidelne objavovať v telocvični, ale musíte tam aj vykonávať kus tvrdej práce. Rozvoj svalov je dlhodobý záväzok, vyžaduje si to odhodlanie a úsilie. Nemôžete očakávať, že sa stanete mužnými tým, že urobíte niekoľko ľahkých kučier a lisov za týždeň. Musíte sa vyzvať, stimulovať nové úrovne rastu svalov a prinútiť vaše svaly rásť, kedykoľvek je to možné. Postávať a robiť čokoľvek, čo vás napadne, alebo robiť to, na čo máte dnes chuť, nie je odpoveďou. Poriadne si zacvičte, riaďte sa tým, ako je napísané a tvrdo cvičte. Zdvíhanie závažia by malo byť mierne nepríjemné a náročné. Zvyknite si na tvrdú prácu. Existuje skvelý citát Pauly Abdul, ktorý to perfektne zhŕňa: „V nepohodlnom sa musíš cítiť pohodlne“.

Odstráňte stres. Stres má významný vplyv na vaše zdravie, šťastie, energiu a dokonca má priamy vplyv na chudnutie a rast svalov. Menej stresu je vždy lepšie. Naučte sa nové spôsoby relaxácie, vyskúšajte jogu alebo thajské čchi. Ak máte problematickú prácu, skúste si nájsť novú, hľadajte nové príležitosti. Ak máte problémy vo vzťahoch a sociálnom živote, zistite, ako môžete túto oblasť svojho života zlepšiť. Čím viac budete bez stresu, tým budete energickejší. Energickejší budete tým lepším telom, ktoré si môžete vybudovať.

Vytvorte prostredie vhodné pre fitness. Vyberte si posilňovňu, ktorá je najbližšie k vášmu domovu, aby ste nemuseli tráviť viac času riadením ako vzpieraním v posilňovni. Tiež by to malo byť miesto, kam sa chcete vrátiť, ak je tam nepriateľský personál, môžete sa pozrieť niekde inde. Cvičenie si musíte užiť, preto sa uistite, že ste si vybrali telocvičňu, do ktorej sa budete radi vracať.

Vyváženú stravu. Pre najlepší rast svalov by ste mali prednostne iba jesť, spať a cvičiť. Toto je ideálny fitness životný štýl. To však nie je možné a bolo by tiež dosť nudné, keby ste mali tento druh fitness životného štýlu. Nielen to, ale naozaj nemá zmysel budovať skvelo vyzerajúce telo, ak si to ani nemôžete užívať. Stále však musíte vytvoriť dobré podmienky pre stavbu skvelo vyzerajúceho tela. Strava je toho súčasťou. Ak je vašim cieľom schudnúť musíte jesť pod úrovňou svojich energetických výdajov (bazálna metabolická sadzba + denné aktivity). Ak si chcete zachovať svoju štíhlosť, môžete jesť o niečo vyššie, ale nie za úroveň spotreby energie. Nezáleží na tom, či chcete chudnúť alebo budovať svaly, musíte mať vyváženú diétu. Získajte všetky makroživiny a mikroživiny, ktoré vaše telo potrebuje. Nie je potrebné, aby ste tým boli posadnutí, stačí sa uistiť, že týždenne poskytnete to, čo vaše telo vyžaduje.

Získajte doplnky, ktoré potrebujete, ale iba tie, ktoré fungujú. V dnešnej dobe je veľa doplnkov. A väčšina z nich je len odpad. Doplnky sú miliardovým odvetvím a doplnkové spoločnosti nemusia dokazovať, že to, čo tvrdia, že ich výrobok robí, je skutočne pravda. Inými slovami, doplnok môže mať na vás rovnaký účinok ako placebo a stále ho môžu predávať a tvrdiť, že vám pomôže nabrať 9 kg svalov. Presne tak to je, väčšina doplnkov nefunguje. Existuje však málo, ktoré si môžete vziať. Ide o kreatín monohydrát, rybie oleje Omega 3P, BCAA alebo proteín. Príjem bielkovín by sa mal pohybovať okolo 80-100 gramov denne a túto potrebu je možné splniť konzumáciou väčšieho množstva bielkovín bohatých potravín alebo doplnením bielkovín alebo doplnkov BCAA. Ak nemáte dostatok peňazí na testovanie doplnkov, kúpte si iba kreatín monohydrát, ktorý je zatiaľ jediným doplnkom, ktorý bol vedecky dokázaný a pomáha pri budovaní svalov. Rybí olej je skvelý, pretože väčšina ľudí neje dostatok rýb, najmä ak nežijete v prímorskom letovisku. Ale to je všetko, len kreatín, bielkoviny a rybí olej. Nie je tu nič zvláštne.

Prijmite svoj vek. Na školenie môže reagovať každý a vždy môžete vyzerať lepšie ako teraz, bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Ak máte 50 rokov a začínate cvičiť, bude to ťažšie a nikdy nebudete vyzerať ako niekto vo vašom veku, ktorý cvičil od svojich 15 rokov. Dôležité však je, že stále môžete vyzerať lepšie ako teraz, takže neporovnávajte sa s inými ľuďmi a začnite trénovať a zamerajte sa na svoju transformáciu. Nie ste ani príliš mladí, ani príliš starí na to, aby ste začali dvíhať činky a zlepšovať svoju postavu. Začnite už dnes, pretože nikdy nie je lepší deň. Bude to len horšie. Čím dlhšie budete čakať, tým ťažšie bude dostať sa do posilňovne a dostať sa do formy.