Ako urobiť strečing dvojitej nohy s cvičnou loptou?
Predtým, ako odhodíte loptu od seba, zložte jednu nohu z lopty a priložte si ju k hrudníku.
Tento cvik je trochu komplikovanejší, ale je výborný na nohy a brušné svaly.
Metóda 1 zo 4: dostať sa do východiskovej polohy
- 1Ľahnite si na podložku na jogu na chrbte s dlaňami smerom k telu.
- 2Položte nohy na cvičebnú loptu tak, aby boli kolená pokrčené a spodná časť chodidiel spočíva na lopte.
- 3Zdvihnite hlavu a lopatky z podlahy.
Narovnajte nohy a odrolujte loptu od seba tak, aby lýtka spočívali na lopte.
Metóda 2 zo 4: vykonávanie cvičenia
- 1Narovnajte nohy a odrolujte loptu od seba tak, aby lýtka spočívali na lopte.
- 2Súčasne zdvihnite ruky rovno nad hlavu tak, aby lakte ležali vedľa uší. Zvyšok trupu držte naplocho pri zemi a potom pomaly vráťte loptu späť k sebe, aby ste si opäť odpočinuli vo východiskovej polohe.
Metóda 3 zo 4: pokročilá verzia
- 1Predtým, ako odhodíte loptu od seba, zložte jednu nohu z lopty a priložte si ju k hrudníku. Dokončite cvičenie.
- 2Pri nasledujúcom opakovaní vymeňte nohy.
Metóda 4 zo 4: frekvencia
- 1Vykonajte 10 opakovaní tohto cvičenia na sériu. Opakujte, kým neurobíte 3 sady.
- 2Ak chcete začať vidieť/cítiť výsledky, zamerajte sa na 3 série 5 dní v týždni počas 6 týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, zvýšte počet sérií/krát týždenne, keď budete toto cvičenie vykonávať.
- Cvičná lopta
- Podložka na YOGU
Prečítajte si tiež: Ako urobiť tricepčné poklesy?
