Ako schudnúť vykonávaním domácich prác?
Prečítajte si viac a zistite, ako cvičiť a schudnúť tak, že z každodenných domácich povinností urobíte cvičebnú rutinu.
Upratovanie domácnosti môže byť skvelým spôsobom, ako obmedziť neporiadok, dezinfikovať domácnosť a spaľovať kalórie. Mnoho majiteľov domov a nájomcov si neuvedomuje, že pravidelnou údržbou domu a záhrady spália od 80 do 500 kalórií. Rozšírením svojej dennej a týždennej rutiny čistenia môžete vyvinúť svaly na nohách, rukách, chrbte a brušných svaloch. Je dôležité udržiavať si dobrú formu vo všetkých cvičeniach, aby ste sa vyhli zraneniu. Mali by ste byť kreatívni aj pri domácich prácach, vytváraní nových cvičení a pohybov podľa toho, ako sa vaše telo vyvíja. Prečítajte si viac a zistite, ako cvičiť a schudnúť tak, že z každodenných domácich povinností urobíte cvičebnú rutinu.
Metóda 1 z 2: každodenná domáca rutina
- 1Zdvihnite položky na podlahu alebo na stoly v podrepe. Chrbát držte vystretý a pokrčte hlboko v kolenách. Vydržte 15 sekúnd, kým sa opäť postavíte.
- Opakujte s každým kusom oblečenia, hračky alebo iným predmetom. Ak nemôžete vydržať 15 sekúnd, začnite s 5 sekundami a zvyšujte, ako sa vaše hamstringy a kvadricepsy zväčšujú.
- Ak máte malé dieťa, dajte ho na 1 bok a urobte drep, aby ste spálili ďalšie kalórie. V polovici upratovania vymeňte bok, na ktorom dieťa sedí.
- 2Pri zametaní stlačte brucho a šikmé svaly. Chrbát majte vystretý, nechajte štetiny metly čo najďalej a vtiahnite. Vykonajte to 5 minút v každej miestnosti až 3 -krát denne.
- 3Tancujte pri varení večere. Väčšina ľudí v Európe strávi varením večere približne 30 minút. Zapnite svoju obľúbenú hudbu a pri miešaní hýbte bokmi. Otáčajte sa a kráčajte na mieste, kým čakáte.
- Kým stojíte, môžete stláčať ramená. Stiahnite ramená k sebe na 3 sekundy a potom uvoľnite. Opakujte najmenej 10 -krát, alebo kým nebudete čakať.
- V závislosti od množstva, ktoré sa rozhodnete tancovať, môžete počas varenia spáliť 80 až 400 kalórií.
Pri všetkých domácich prácach si chráňte chrbát. - 4Zvýšte tempo akejkoľvek činnosti v domácnosti. Rovnako ako pri varení môžete tancovať, môžete si zapnúť optimistickú hudbu a pokúsiť sa dosiahnuť tempo, pri ktorom vám mierne vyrazí dych. Môžete to urobiť pri upratovaní, umývaní okien alebo zametaní podlahy.
Metóda 2 z 2: týždenná domáca rutina
- 1Umyte okná zvnútra aj zvonka. Je to skvelé cvičenie na úpravu ramien, pokiaľ krúživými pohybmi používate látku. Vykonajte to najmenej 30 minút, aby ste si precvičili ramená a paže a spálili približne 150 kalórií.
- 2Pri čistení toalety urobte hlboký drep. Namiesto toho, aby ste sedeli na kolenách a skláňali sa dopredu, môžete stáť vzpriamene a drepnúť a snažiť sa udržať rovnováhu. Naneste čistiaci prostriedok, vyčistite toaletu a utrite.
- 3Hrabajte svoj dvor najmenej 30 minút. Rovnako ako pri zametaní podlahy by ste mali pokrčiť brucho a šikmé svaly a chrbát mať vystretý. Vytiahnite čo najďalej a drepnite, než aby ste sa ohýbali, aby ste zdvihli listy.
- Túto aktivitu je možné rozšíriť o ďalšie záhradné činnosti, ako je kosenie trávnika, výsadba kvetov, kompostovanie alebo obecné záhradníctvo. Tieto činnosti, ak sa vykonávajú najmenej 0,5 hodiny, spôsobia spálenie 150 až 190 kalórií. Snažte sa mať vystretý chrbát, pretože veľa ľudí môže skončiť s namáhaním krížov.
- 4Premiestnite nábytok vždy, keď plánujete vysať dom. Premiestňovanie nábytku v dobrej forme, pokrčením kolien a narovnaním chrbta, je formou vzpierania. Každý kus nábytku mierne presuňte a povysávajte a znova ho vymeňte.
Ak máte malé dieťa, dajte ho na 1 bok a urobte drep, aby ste spálili ďalšie kalórie. - 5Pri vysávaní stlačte brušné a zadkové svaly. Používajte veľké zametacie pohyby a menšie pohyby. Dosiahnite vysoko pomocou vysávača.
- Vysávaním v dome sa dá spáliť približne 80 kalórií, pri sťahovaní nábytku cez 200 kalórií.
- 6Podlahy čistite každý týždeň ručne. Použite chránič kolena alebo urobte hlboké drepy, kým sa dostanete do rohov čistiacim prostriedkom a kefkou. Upratovaním podláh spálite iba časť zo 190 kalórií, ktoré môžete spáliť ručným čistením 1 poschodia.
- 7Umývajte si auto ručne každý týždeň. Vezmite špongiu, slabý tekutý prací prostriedok, vodu a vedro a umyte všetky časti auta. Vykonajte dlhé zametacie pohyby, aby ste sa dostali na ťažko dostupné miesta, a drepnite si, aby ste vyčistili pneumatiky a bežeckú dosku.
- Ručné čistenie auta môže spáliť približne 150 kalórií a precvičiť ruky, svaly jadra a nohy.
- 8Každý týždeň ručne vyperte nejaké prádlo. Naplňte vaňu vodou, pracím prostriedkom a špinavým oblečením. Šúchajte oblečenie o seba a o seba 10 až 20 minút.
- Oblečenie dvakrát opláchnite v čerstvej vode a vyžmýkajte, aby sa vysušilo. V prípade chúlostivejších predmetov ich nechajte visieť a odkvapkať suché alebo ležať naplocho. Dávajte si pozor, aby ste sa do vane nenakláňali príliš ďaleko, pretože to môže dodatočne namáhať váš chrbát. Uistite sa, že vaše svaly jadra sú po celú dobu napnuté a budete mať vynikajúci základný tréning.
- Rovnaký účinok môže mať aj ručné čistenie čalúnenia a závesov. Možno to bude potrebné vykonať iba mesačne alebo ročne.
- 9Vyberte si 2 až 4 činnosti, ktorým sa budete venovať každý deň, s cieľom pokúsiť sa spáliť 300 až 400 kalórií, čo sa mnoho ľudí snaží spáliť počas cvičenia v posilňovni.
Ručné čistenie auta môže spáliť približne 150 kalórií a precvičiť ruky, svaly jadra a nohy.
- Pred cvičením na čistenie domácnosti je dobré urobiť niekoľko naťahovacích cvičení a niekoľko brušných kľukov, aby ste aktivovali jadro. Pomôže to udržať vaše chrbtové a brušné svaly napnuté, zatiaľ čo sa budete krútiť, ohýbať a dvíhať.
- Jadrový tréning je séria cvičení, ktoré zapájajú svaly okolo chrbta, bokov a brušných svalov. Rozvoj silného jadra podporuje vašu chrbticu.
- Kalorické projekcie sú založené na ženskej hmotnosti 150 kg (68 kg), ktorá robí približne 30 minút aktivity. Skutočné spaľovanie kalórií sa bude líšiť od človeka k človeku.
- Pri všetkých domácich prácach si chráňte chrbát. Ženy vo veku 20 až 40 rokov sú obzvlášť náchylné na herniované disky, ktoré sú zvyčajne spôsobené prudkými pohybmi vpred. Zapojte vždy svoje základné svaly, aby ste chránili svoje telo. Dolnú časť chrbta si môžete chrániť aj tým, že natiahnete svaly podkolennej jamky.
- Čistiaca kefa
- Čistiace produkty
- Kosačka
- Hrable
- Metla
- Uterák
- Hudba
- Vedro
- Špongia
- Vaňa
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť dotyk prstov na nohe?
Komentáre (3)
- Tento článok je skutočne nápomocný, pretože mám nabitý program a je ťažké ho vtesnať do každodenného cvičenia.
- Dobré pre zaneprázdnených ľudí.
- Obzvlášť sa mi páči tip na drhnutie. Upratujem každý deň, ale odteraz sa tiež dostanem na podlahu drhnúcou kefou najmenej raz týždenne, možno aj častejšie, pretože môj domov je malý.
