Ako liečiť vytiahnutý šikmý sval?
Vytiahnutý šikmý sval môže byť dosť bolestivý, ale užívaním liekov proti bolesti a ošetrením opuchov môžete zmierniť najhoršie nepohodlie. Skúste použiť voľnopredajný NSAID, ako je ibuprofén alebo aspirín, ktorý zmierni vašu bolesť a zmierni zápal. Počas prvých 48 hodín by ste si na šikmý sval mali priložiť aj balíček ľadu alebo vrecko mrazenej zeleniny zabalené v uteráku. Držte ho tam asi 15 minút niekoľkokrát denne, aby ste znížili zápal a zmiernili bolesť. Po 48 hodinách prepnite na vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou, aby ste obnovili prietok krvi a pomohli tkanivu uzdraviť sa. Kým je váš šikmý sval zranený, odpočívajte čo najviac, aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu. Ak pri pohybe počujete praskanie, nemôžete sa vôbec pohybovať alebo máte horúčku, vyhľadajte lekársku pomoc, aby mohla liečiť vaše príznaky. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako sa po vytrhnutom šikmom svale opäť uvoľniť k fyzickému cvičeniu, čítajte ďalej!
Naučenie sa liečiť vyťahaný šikmý sval vám môže pomôcť urýchliť proces obnovy a postaviť sa na nohy.
Šikmé svaly sú umiestnené po stranách brucha, medzi bedrom a hrudným košom. Existujú dve sady šikmých svalov - vonkajšie a vnútorné šikmé - a spoločne zodpovedajú za to, že sa vaše telo krúti a ohýba a zároveň podporuje chrbticu. Transversus abdominis je tiež súčasťou vašich šikmých ramien, ale je pod nimi a prechádza cez celé brucho. Tieto svaly spolu so svalmi chrbta tvoria vaše „jadro“. Väčšina poranení šikmých svalov je spôsobená napätím z nadmerného opakovania pohybov alebo silovým, namáhavým pohybom. Natiahnuté alebo namáhané šikmé svaly môžu byť bolestivé aj narušujúce vašu schopnosť pravidelne fungovať a úplné uzdravenie môže trvať štyri až šesť týždňov. Pretože sa tieto svaly veľmi často používajú v každodenných funkciách tela,je dôležité začať liečiť natiahnutý šikmý sval čo najskôr. Naučenie sa liečiť vyťahaný šikmý sval vám môže pomôcť urýchliť proces obnovy a postaviť sa na nohy.
Časť 1 z 3: Liečba poranenia doma
- 1Užívajte lieky proti bolesti. Vytiahol sval môže trvať aj niekoľko týždňov liečiť, a do tej doby môže spôsobiť značnú bolesť. Jeden z najlepších spôsobov, ako zmierniť túto bolesť doma, je užívanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén.
- NSAID ako aspirín a ibuprofén môžu pomôcť zmierniť bolesť a zápal. Zníženie zápalu je dôležité pre svaly jadra, ako sú šikmé svaly, ktoré sú nevyhnutné pre pohyb.
- 2Prvých 48 hodín naneste ľad. Ľad je nápomocný pri bolestiach svalov, pretože studený obklad spomaľuje prietok krvi a zmierňuje opuchy a zápaly. Ak nemáte ľadový balíček, môžete kocky ľadu zabaliť do čistej utierky alebo použiť studený, ohybný predmet, napríklad mrazenú zeleninu z mrazničky.
- Ľad by sa mal nanášať maximálne 20 minút, potom sa má odstrániť najmenej 20 minút, než sa znova nanesie.
- Ak sa pokožka zmení na červenú alebo svetlo ružovú, vyberte ľadový obal.
- Neaplikujte ľad priamo na pokožku, pretože by to mohlo spôsobiť popáleniny ľadom.
- Ľad funguje najlepšie prvých 48 hodín po zranení. Po 48 hodinách prepnite na tepelné spracovanie alebo striedajte teplo a ľad.
Pred dvoma týždňami som si vytiahol šikmý sval na pravom boku. - 3Po 48 hodinách aplikujte teplo. Námraza je najlepšia počas prvých 48 hodín, pretože zmierňuje opuchy a zápaly. Po 48 hodinách môžete použiť aj tepelné ošetrenie, napríklad vyhrievaciu podložku. Teplo pomôže uvoľniť svaly a znova stimulovať prietok krvi, čím sa tkanivo uzdraví.
- Vlhké zdroje tepla, ako napríklad fľaša s horúcou vodou alebo kúpeľ s horúcou vodou, môžu do svalu preniknúť lepšie ako zdroje suchého tepla.
- Nepoužívajte teplo dlhšie ako 20 minút naraz, pokiaľ vám to neodporučil váš lekár alebo fyzioterapeut. Ak sa vám pokožka stane nepríjemnou alebo bolí, okamžite odstráňte teplo.
- Nikdy si neľahnite na vyhrievaciu podložku, pretože by ste mohli zaspať. Nepoužívajte zdroj tepla, ak budete spať, pretože dlhodobé teplo by mohlo spôsobiť vážne popáleniny.
- Neaplikujte zdroje tepla priamo na pokožku, pretože zdroj tepla vám môže popáliť pokožku. Pred priložením na zranenie vždy zabaľte zdroje tepla do čistej utierky.
- Nepoužívajte zdroje tepla, ak máte zlý obeh alebo máte cukrovku.
- 4Odpočiňte si zranenie. Najlepšia vec na akékoľvek zranenie je nechať svaly odpočívať a zotaviť sa. Kým sa zranenie uzdravuje, vyhýbajte sa akýmkoľvek pohybom alebo činnostiam, ktoré by mohli ďalej poraniť šikmé svaly.
- Vynechajte svoje obvyklé cvičenia ab, kým sa svaly nezahoja, a vyhýbajte sa pohybom, ktoré zhoršujú vaše šikmé svaly.
Časť 2 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc. Šikmé svaly môžu byť pri poranení dosť bolestivé a hojenie môže trvať niekoľko týždňov. Niektoré zranenia sa však môžu liečiť dlhšie ako ostatné a môžu spôsobiť väčšiu bolesť. Okamžite kontaktujte lekára, ak sa vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov:
- domáca starostlivosť neprinesie po 24 hodinách žiadnu úľavu
- počas pohybu počujete „pukajúci“ zvuk
- nie ste schopný chôdze alebo pohybu
- zranenie má výrazný opuch alebo bolesť alebo horúčka sprevádza ktorýkoľvek z vašich príznakov
Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako sa po vytrhnutom šikmom svale opäť uvoľniť k fyzickému cvičeniu, čítajte ďalej! - 2Užívajte lieky na predpis. V prípade ťažkých zranení vám lekár môže odporučiť lieky proti bolesti na predpis, ktoré pomôžu zvládnuť bolesť. Vždy sa riaďte pokynmi svojho lekára o užívaní voľne predajných liekov, a spôsob jazdy vyhnúť alebo obsluhe strojov, zatiaľ čo užívanie voľne predajných liekov proti bolesti.
- Bežné lieky predpisované na poranenia zahŕňajú NSAID na predpis, opioidné analgetiká a svalové relaxancie, aj keď lieky na bolesť v sile na predpis sú zvyčajne vyhradené pre ťažké, oslabujúce poranenia.
- 3Zvážte rehabilitačný program. V prípade vážnych svalových poranení môže byť potrebná fyzická alebo rehabilitačná terapia. Šikmé svaly sú rozhodujúce pre mnoho typov a rozsahov pohybov a často sú náchylné k opakovaným zraneniam. Niektorým ľuďom, najmä športovcom, u ktorých hrozí riziko opätovného poranenia šikmých šliach, odporučí lekár rehabilitačné sedenia s telesným terapeutom.
- 4Porozprávajte sa so svojím lekárom o operácii. Chirurgia sa zriedka odporúča pre natiahnuté/namáhané svaly. Vážne svalové poranenia, najmä poranenia, pri ktorých dochádza k pretrhnutiu svalu, si však môžu vyžadovať chirurgický zákrok, ktorý zaistí správne hojenie poranenia.
Vytiahnutý šikmý sval môže byť dosť bolestivý, ale užívaním liekov proti bolesti a ošetrením opuchov môžete zmierniť najhoršie nepohodlie.
Časť 3 z 3: návrat k fyzickej aktivite
- 1Posilnite a upravte svoje svaly. Predtým, ako sa po dlhšom zranení budete môcť vrátiť k svojim predchádzajúcim úrovniam fyzickej aktivity, budete musieť nabrať nové sily. Je dôležité vytvoriť silový tréningový režim, a to buď sám, alebo koordináciou s fyzickým terapeutom.
- Pred športovaním alebo akýmkoľvek druhom fyzickej aktivity sa vždy natiahnite.
- Nikdy sa nenaťahujte až k bolesti a podľa potreby pokračujte v rehabilitačnej terapii.
- 2Vykonajte ťahy psov smerujúce nahor. Tieto úseky precvičujú priamy sval brucha, skupinu svalov najbližšie k šikmým svalom. Posilnenie priamych brušných svalov by malo byť súčasťou vášho komplexného plánu šikmej rehabilitácie.
- Ležiac naplocho pri zemi nadol, položte ruky priamo pod lopatky. Chodidlá majte na šírku bokov, stláčané gluteálne svaly a chrbticu a krk držte rovno a vyrovnane.
- Spodnú časť tela držte položenú na zemi, pomaly narovnávajte ruky a zdvihnite hornú časť tela.
- Držte túto pózu päť sekúnd a potom sa vráťte na podlahu. Vykonajte 10 opakovaní, pokiaľ úsek nespôsobuje bolesť.
- 3Nacvičte si strečing. Strečing v strehu je ďalšou vynikajúcou rutinou, ktorá pomôže posilniť priamy brušný sval. Keď sa cvičíte v spojení so psom smerujúcim hore a inými rehabilitačnými technikami, strečing v stoji môže pomôcť vrátiť váš normálny pohyb po zranení.
- Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien.
- Chrbát majte vystretý a zdvihnite ruky nad hlavu.
- Pomaly a jemne sa nakloňte na jednu stranu, kým nezačnete cítiť napínanie brucha.
- Vydržte v tejto polohe päť sekúnd a potom sa prepnite na druhú stranu. Vykonajte desať opakovaní na každú stranu, pokiaľ vám strečing nespôsobí bolesť.
Prečítajte si tiež: Ako niekoho pozvať na Pinterest na PC alebo Mac?
Otázky a odpovede
- Môžem hrať baseball cez šikmé napätie po niekoľkých dňoch alebo musím čakať, kým nebudem úplne bez bolesti?Úplne bez bolesti je nutnosťou. Akýkoľvek znak bolesti naznačuje, že svalové tkanivo je stále poškodené. Športovanie s poškodeným tkanivom môže mať za následok väčšie namáhanie svalov, čo vás môže na mesiace vyradiť z prevádzky.
- Čo mám robiť, ak je môj šikmý sval opuchnutý?Odpočívajte, aplikujte na to teplo a necvičte ani nerobte pohyby, ktoré by to mohli zhoršiť.
- Bolela ma pravá strana a myslím, že som si natiahol sval. Naozaj ma to bolí, keď sa hýbem alebo sa mi ohýba bok. Čo mám robiť?Pravdepodobne ste si natiahli/natiahli šikmý sval. Na 48 hodín by ste mali použiť ľad na spomalenie zápalu a opuchu a potom na 48 hodín na teplo. Keď používate ľad alebo teplo, urobte to 20 minút, potom 20 minút vypnite a podobne.
- Chodím každý deň a mám vytiahnutý sval na boku. Ako to mám liečiť?Udržujte oblasť v teple, ale nie v teple. Užívajte ibuprofén pravidelne. Pokračujte v cvikoch na nohy, ale nepreháňajte to.
- Je to už viac ako týždeň, keď teraz verím, že som potiahol pravú šikmú časť. Mám stále používať teplo alebo je už neskoro? Najviac mi prekáža, keď spím na boku - na oboch stranách - a nedáva mi spať.Mali by ste zvážiť návštevu lekára, pretože bolesť v pravom bruchu, ktorá nezmizne, bez ohľadu na vašu polohu, môže byť znakom iných závažných zdravotných komplikácií, ktoré sa náhle objavia, ako sú žlčové kamene, pankreatitída atď.
Nezodpovedané otázky
- Môže ľavostranné šikmé svalové napätie cestovať do oblasti ľavého boku?
- Môže ľavostranné šikmé svalové napätie cestovať do oblasti ľavého boku?
- Pred dvoma týždňami som si vytiahol šikmý sval na pravom boku. Na boku mám stále opuchnutú hrudku veľkosti päste a nezdá sa, že by ustupovala. Mohlo by ísť o prasknutie?
Komentáre (14)
- Páčil sa mi celý obrazový prístup od zranenia k návratu k cvičeniu.
- Mimoriadne nápomocné! Šikmé napätie je ťažké zranenie. Je dôležité vedieť, čo robiť. Je dôležité natiahnuť sa a pomaly sa vrátiť k cvičeniu bez toho, aby ste to preháňali.
- Pomohlo mi to pomenovať presný sval, ktorý som zranil. Používal som teplo, ale odvtedy som prešiel na ľad, pretože zranenie nie je staršie ako 48 hodín. Vďaka bohu za Advila!
- Ibuprofen fungoval dobre. Nepamätal som si, ako som sa zranil. Najprv som veril, že mám problémy s bedrom, ale teraz sa začínam cítiť lepšie.
- Pomáha mi to vedieť, že mám očakávať bolesť, ktorú cítim, a že zatiaľ nemusím ísť k lekárovi.
- Tento článok bol ľahko sledovateľný spolu s krokmi, ktoré pomôžu zlepšiť zranenie.
- Myslím si, že najviac pomohlo to, aké ľahké bolo porozumieť.
- Ako učiteľovi golfu, ktorý každý deň hojdá palice, mi to prišlo veľmi nápomocné. Na následnej ceste som vytiahol šikmý sval v pravom boku. Myslel som si, že to bude trvať asi mesiac, a tak som zatiaľ rezignovaný na odkladanie plných švihov.
- Natiahnutý sval v pravom boku vložením chladiča mlieka. Necítil som žiadnu bolesť po dobu 5 hodín. Nebolo to také zlé, ale nasledujúci deň zopakoval rovnakú akciu a do 4 hodín mal veľkú bolesť. Poisťovne sa menili, pretože spoločnosť preberala nová, a tak som sa rozhodol to sprísniť. Bolesť pri hlbokom nádychu, nepríjemné spanie a sedenie spôsobili, že som vyhľadal radu online. Robil som väčšinu z toho, čo povedal váš web, okrem odpočívania zranenia.
- Pomohlo vedieť, že vnútorné šikmé svaly vyskočili po troch fúziách chrbta. Manipulácia s DO veľmi pomohla týmto svalom, ktoré som stále ťahal, než som si uvedomil, čo spôsobilo moje poškodenie, ako som sa dostal z manželovho pickupu.
- Videl lekára a dostal lieky spolu s ľadom/horúcimi podložkami. Ušetrený čas a peniaze vďaka navrhnutým terapeutickým cvičeniam.
- Všetko v tomto článku bolo nápomocné. Skvelé detaily! Zvlášť utešujúce bolo vedieť, že je normálne, že sa zranenie trvá až šesť týždňov, kým sa úplne uzdraví. Ďakujem!
- Najúčinnejší je opis umiestnenia svalov, kde dochádza k bolesti. Teraz môžem svojmu lekárovi jasne popísať svoju bolesť. Predtým som bol nejasný aj sám voči sebe. Vysvetlenie prostredníctvom obrázkov bolo veľmi užitočné.
- Tento článok ma ubezpečil, že robím správne veci, aby som sa zotavil, a že sa uzdravím. Poskytlo to aj dve cvičenia, ktoré môžem a budem robiť na posilnenie svalov.
