Ako zabrániť angíne?
Aby ste predišli angíne, čo je stav, v ktorom je prietok krvi do srdca obmedzený kvôli upchatej tepne, snažte sa jesť veľa ovocia a zeleniny každý deň, pretože sú prospešné pre vaše srdce. Mali by ste sa tiež vyhýbať mastným jedlám obsahujúcim bravčovú masť, mäsový tuk a maslo, pretože prebytočný tuk vám môže upchať cievy. Okrem toho môžete znížiť svoj krvný tlak tým, že pri varení pridáte menej soli. Ak fajčíte, mali by ste sa tiež pokúsiť obmedziť a prestať, pretože cigaretový dym vám spevňuje tepny. Pomoc s odvykaním môžete nájsť tak, že sa obrátite na poradcu, pripojíte sa k podpornej skupine alebo použijete substitučnú terapiu nikotínom. Ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako identifikovať príznaky angíny, čítajte ďalej!
Indikácie, že máte nestabilnú angínu pectoris, sú: Nepohodlie, ktoré neustupuje do piatich minút po užití liekov na angínu.
Angina je lekársky termín pre bolesť na hrudníku, ktorý cítite, keď množstvo krvi, ktoré vaše srdce dostane, nie je dostatočné kvôli upchatej tepne. Angína je tiež symptómom srdcového infarktu, takže ak ho zažívate, okamžite zavolajte záchranárov. Váš lekár vám pomôže určiť liečebný plán, ktorý v budúcnosti pomôže predchádzať takýmto epizódam. Ak viete, že vám hrozia epizódy angíny pectoris, existujú zmeny životného štýlu a stravy, ktoré môžete urobiť, aby ste toto riziko ešte znížili.
Časť 1 z 3: Prevencia angíny pectoris prostredníctvom zmien životného štýlu
- 1Nefajčiť Fajčenie prispieva k kôrnateniu ciev. To zvyšuje riziko angíny pectoris, hypertenzie, srdcového zlyhania a mozgovej príhody. Odvykanie si výrazne zlepší vaše zdravie. Ak potrebujete pomoc s odvykaním, existuje veľa zdrojov na sociálnu podporu a získanie lekárskej pomoci:
- Získajte sociálnu podporu návštevou poradcu, pripojením sa k podpornej skupine alebo telefonovaním na horúce linky.
- Ak potrebujete lekársku pomoc, porozprávajte sa so svojím lekárom, použite substitučnú terapiu nikotínom alebo vyskúšajte lieky.
- 2Byť aktívny. Pred začatím nového cvičebného režimu sa poraďte so svojim lekárom. U niektorých ľudí môže cvičenie spôsobiť epizódu angíny. To znamená, že je veľmi dôležité, aby ste sa pred začatím nového cvičebného programu poradili so svojím lekárom.
- Ak si myslíte, že by vám cvičenie mohlo spustiť angínu, pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu sa poraďte so svojim lekárom. Lekár môže navrhnúť niekoľko možností. Lekár vám môže odporučiť, aby ste pred cvičením užívali lieky na prevenciu angíny. Ďalšou možnosťou môže byť, že začnete ľahko a potom pomaly zvyšujete množstvo cvičenia, ktoré robíte, keď ste v dostatočne dobrej kondícii, aby ste sa vyhli záchvatu angíny.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké formy cvičenia sú kompatibilné s vašim zdravotným stavom. Lekár vám môže navrhnúť, aby ste začali s aktivitami, ktoré sú menej namáhavé, ako je chôdza, plávanie alebo bicyklovanie. Je dôležité nerobiť príliš veľa príliš skoro, pretože angína je znakom toho, že môžete byť náchylní na infarkt.
Lekár vám môže odporučiť, aby ste pred cvičením užívali lieky na prevenciu angíny. - 3Znížte konzumáciu alkoholu. Alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií. Veľa pitia môže viesť k vzniku obezity a k zvýšenému namáhaniu srdca. Ak pijete, dodržujte odporúčané limity:
- Ženy by mali denne skonzumovať jednu alebo menej porcií. Muži by mali konzumovať do dvoch alebo menej.
- Nápoj je jedno pivo, pohár vína alebo 1,5 gramu alkoholu.
Časť 2 z 3: Prevencia angíny pectoris diétou
- 1Jedzte viac ovocia a zeleniny. Ovocie a zelenina sú zdravé pre vaše srdce, pretože majú nízky obsah kalórií a tukov, ale obsahujú vlákninu a živiny, ktoré uspokoja vašu chuť do jedla. Väčšina ľudí nekonzumuje dostatok ovocia a zeleniny. Odporúčaná denná dávka je dve až tri porcie každého z nich. Jesť veľa rôznych druhov ovocia a zeleniny, bude vaše jedlo zaujímavé a dodá vám potrebné vitamíny.
- Jesť ovocie ako dezert. Ovocný šalát s banánmi, jablká, hrozno a plátky pomaranča uspokojí každého chuť na sladké na konci jedla.
- Jesť zeleninu ako občerstvenie. Obvykle sú menej šťavnaté ako ovocie a dajú sa ľahko vziať so sebou do kancelárie alebo do školy. Plátky mrkvy alebo zeleného korenia si dajte do tašky ráno.
- Prezrite si konzervované položky, ktoré si kúpite. Ovocie, ktoré je konzervované v sladkých sirupoch, bude mať vyšší obsah kalórií ako čerstvé ovocie. Podobne je veľa zeleniny často konzervovaných v slanej vode. Hľadajte konzervované potraviny, do ktorých nie je pridaný cukor a soľ.
- 2Znížte príjem tukov. V ideálnom prípade by ste nemali jesť viac ako asi 3 polievkové lyžice tukov, napríklad maslo, denne. Väčšina ľudí konzumuje viac tukov, ako potrebuje, takže existuje množstvo spôsobov, ako znížiť spotrebu tukov a zaistiť, aby boli tuky, ktoré jete, pre vás menej škodlivé.
- Keď jete tuky, záleží na tom, ktorý si vyberiete. Vyhnite sa nasýteným tukom, trans -tukom a dietetickému cholesterolu. Nasýtené tuky sú zvyčajne pri izbovej teplote tuhé, ako maslo. Je trochu ťažšie vyhnúť sa trans -tukom, ale môžete sa presvedčiť na obale spracovaných potravín. „Čiastočne hydrogenované“ tuky sú zvyčajne trans -tuky.
- Rozhodnite sa pre tuky zdravé pre srdce, ako sú margaríny určené na zníženie vášho cholesterolu, ako Benecol, Promise Activ alebo Smart Balance. Keď varíte, namiesto masla vyskúšajte olivový, repkový, rastlinný alebo orieškový olej.
- Nasledujúce zdroje tuku sú pre vás spravidla menej zdravé: masť, smotanové omáčky, slaninový tuk, maslo, palmový, bavlníkový a kokosový olej, čokoláda, kakaové maslo, hydrogenovaný margarín a nemliečne krémy.
Ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako identifikovať príznaky angíny, čítajte ďalej! - 3Vyhnite sa tučnému mäsu. Steaky sú chutné, ale majú spravidla vyšší obsah tuku ako hydina a ryby. Mäso a ryby sú dobrým zdrojom bielkovín, ale dávajte pozor, aby ste to neprehnali. Jedzte maximálne 6 gramov mäsa denne. Uistite sa, že konzumácia bielkovín je čo najzdravšia:
- Odrežte všetok tuk, ktorý vidíte okolo okrajov
- Odstránenie pokožky -zvyčajne je pod ňou vrstva tuku
- Pečenie, pečenie alebo grilovanie namiesto vyprážania
- Nahrádza rastlinnými zdrojmi bielkovín, ako sú fazuľa alebo tofu
- 4Znížte hypertenziu tým, že budete jesť potraviny s nízkym obsahom sodíka. Hypertenzia sa nazýva aj vysoký krvný tlak. Strava s vysokým obsahom sodíka môže viesť k vzniku hypertenzie. To zvyšuje napätie vo vašom srdci. Skúste obmedziť príjem sodíka:
- Pri varení používajte menej soli. Namiesto toho, aby ste pridali veľkú štipku soli, pridajte iba ľahké posypanie.
- Kontrola obsahu sodíka v balených alebo konzervovaných potravinách. Mnoho z nich má soľ pridanú ako príchuť. Skúste nahradiť slané občerstvenie zdravšími alternatívami, ako je ovocie alebo zelenina. Zelenú papriku alebo pomaranč zabalíte do tašky rovnako ľahko ako vrece lupienkov.
- Menej jesť. Niekto iný, kto pripravuje vaše jedlo, znamená, že nemôžete kontrolovať množstvo pridanej soli. Reštaurácie môžu používať viac soli, ako by ste používali doma.
Časť 3 z 3: identifikácia angíny
- 1Ak máte infarkt, zavolajte záchrannú službu. Angína môže byť príznakom infarktu. Ak máte epizódu angíny a nie ste si istí, či by ste mohli dostať srdcový infarkt, je lepšie byť v bezpečí a zavolať záchrannú službu. Ľudia s angínou a infarktom často hlásia:
- Bolesť v hrudi
- Tlak alebo napätie v hrudníku
- Bolesť, ktorá môže vyžarovať do chrbta, ramena, paží a/alebo až do krku a čeľuste
- Závraty
- Nevoľnosť
- Potenie
- Ťažké dýchanie
- Vyčerpanie
Ak si myslíte, že by vám cvičenie mohlo spustiť angínu, pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného programu sa poraďte so svojim lekárom. - 2Ak ste žena s neobvyklými príznakmi, zavolajte záchrannú službu. Ženy nie vždy pociťujú klasické príznaky ako muži. Ženy menej často pociťujú bolesť na hrudníku, ale napriek tomu potrebujú okamžitú starostlivosť. Ženy môžu hlásiť:
- Nepohodlie v oblasti chrbta, krku alebo čeľuste. To sa môže vyskytnúť bez bolesti na hrudníku.
- Nepríjemné pocity, ktoré sa prejavujú ako ostrú, bodavú bolesť, a nie ako pocit tlaku
- Pocit nevoľnosti
- Bolesť brucha
- Máte pocit, že nemôžete lapať po dychu
- Únava
- 3Identifikujte nestabilnú angínu. Nestabilné angíny sú často príznakmi alebo predchodcami srdcového infarktu. Ak máte nestabilnú angínu pectoris, je nevyhnutné, aby ste čo najskôr zavolali záchrannú službu a poskytli lekársku pomoc. Príznaky, že máte nestabilnú angínu pectoris, sú:
- Nové, zhoršujúce sa alebo trvalé nepohodlie na hrudníku
- Nepohodlie, ktoré neustupuje do piatich minút po užití liekov na angínu. Ak liek nepomôže do piatich minút, zavolajte záchrannú službu.
Prečítajte si tiež: Ako hrať so staršou mačkou?
