Ako sa pripraviť na noc pitia?

Noc pitia alkoholu môže narušiť vašu schopnosť zostať koncentrovaný, riešiť problémy a vykonávať náročné úlohy ešte dlho potom.

Vyraziť si na noc na drink môže znamenať skvelé chvíle s priateľmi. Ak však nie ste pripravení, môže to tiež viesť k zlému výberu, kocovine alebo ešte horšie. Ak sa chcete pripraviť na večer von, zapamätajte si tri P: Pripravte sa vopred, pripravte si plán a urobte si vlastný krok.

Časť 1 z 3: Príprava na odchod

1
Predtým si poriadne oddýchnite. V noci pravdepodobne nebudete veľa spať. Môžete skončiť na after-party s kapelou alebo na karaoke s tetou DJ-a. Tak či onak, pravdepodobne nebudete spať skoro. Pitie tiež narúša vašu schopnosť dosiahnuť spánok REM, takže si pravdepodobne dobre oddýchnete, keď sa konečne dostanete do postele. Dostatok odpočinku pred pitím je zásadný.
- Ak viete, že tento víkend sa chystáte na poriadny výkon, zabezpečte si počas pracovných dní dostatok spánku.
2
Naplánujte si ísť v pravý čas. Noc pitia alkoholu môže narušiť vašu schopnosť zostať koncentrovaný, riešiť problémy a vykonávať náročné úlohy ešte dlho potom. Napríklad pitie piatich alebo viacerých nápojov za noc môže mať vplyv na váš mozog a telo až na tri dni. Ak plánujete ísť von piť, je najlepšie nevybrať si noc tesne pred testom, veľkým pracovným projektom atď.
- Dobrým nápadom je tiež občasné oddýchnutie si od pitia ako činnosti. Ak si napríklad označíte jeden víkend v mesiaci za obdobie bez alkoholu, môže vám to pomôcť oddýchnuť si a zotaviť sa.
3
Vopred sa dobre najedzte. Ak budete piť nalačno, účinky alkoholu pocítite oveľa rýchlejšie, čo môže znamenať, že sa vaša noc skončí príliš skoro. Ak budete jesť a piť veľa vody skôr, ako pôjdete von, vaše telo spomalí vstrebávanie alkoholu, ktorý pijete.
- Jedenie vopred vám zabráni cítiť sa rýchlo ako opitý, ale vaše telo nakoniec všetok alkohol metabolizuje. Inými slovami, budete stále ovplyvnení alkoholom, ale nebudete ho cítiť tak rýchlo.
- Dobrý výber jedál a nápojov, ktoré môžete vopred konzumovať, zahŕňa chlieb, mäso, syry, cestoviny, mlieko atď. (Všetky potraviny, ktoré sa budú tráviť pomaly a/alebo majú vysoký obsah bielkovín).
- Ak budete počas pitia jesť potraviny bohaté na bielkoviny, spomalí sa tým vstrebávanie alkoholu v tele. Ak môžete, noste zdravé občerstvenie v batohu, kabelke alebo v blízkosti, pretože potrebujete občerstvenie na spomalenie absorpcie alkoholu.
Pred, počas a po nočnom pití alkoholu pite veľa vody.
4

Mať plán. Alkohol môže narušiť vaše rozhodovacie schopnosti, preto je dobré dohodnúť sa na pláne na noc, než vyrazíte von. Uistite sa, že vy a všetci priatelia, ktorí sa k vám pridajú, sa dohodnete, kam a kedy ísť a kedy sa vrátiť. Zaistite, aby mal každý na konci noci bezpečnú cestu domov. Dodržiavanie tohto plánu pomôže zabrániť tomu, aby sa ktokoľvek stratil alebo oddelil a nedostal sa na nebezpečné miesto alebo situáciu.
5
Zabezpečiť dopravu. Ak niekto bude potrebovať vozidlo v noci, uistite sa, že niekto slúži ako určený vodič alebo že je možné zariadiť taxi alebo verejnú dopravu.
- Chráňte seba aj ostatných. Nepi a šoféruj.
6

Cennosti nechajte doma. Pri pití môže byť ľahké stratiť veci, pretože alkohol môže narušiť váš úsudok a krátkodobú pamäť. Bary, kluby a ďalšie miesta môžu byť tiež preplnené, čo zvyšuje riziko straty alebo krádeže. Aby ste tomu zabránili, nechajte nepotrebné cennosti doma a pozorne sledujte osobné veci, akými sú peňaženka alebo kabelka.

Časť 2 z 3: Pite zodpovedne

1
Tempo seba. Príliš rýchle pitie je jedným zo spôsobov, ako si zničiť noc. Ak máte príliš veľa nápojov v krátkom časovom období, možno si neuvedomíte, koľko alkoholu ste vypili, a skončíte chorí alebo ešte horší. Pitie maximálne jedného nápoja za hodinu poskytne vášmu telu určitý čas na metabolizáciu alkoholu, aby ste sa príliš rýchlo neopili.
- Nezabudnite, že všetky nápoje nie sú rovnaké. 12 gramov piva, 8 alebo 9 gramov sladového likéru, 5 gramov vína a 1,5 gramu 80-percentného alkoholu má spravidla zhruba rovnaké množstvo alkoholu. Pri sledovaní počtu nápojov, ktoré ste vypili, však pamätajte na to, že obsah alkoholu v jednotlivých nápojoch sa môže veľmi líšiť. Napríklad pivo s vysokou gravitáciou by mohlo mať takmer dvakrát toľko alkoholu ako rovnaké množstvo svetlého piva.
- Ak si dávate miešané nápoje, zaistite, aby miešanie robil niekto, komu dôverujete, a nie aby bol príliš silný.
- Pitie vody medzi alkoholickými nápojmi vám pomôže zostať hydratovaní a príliš rýchlo sa neopiť. Len si pamätajte „Medzery, nie stíhače!“
2
Nepi vela Chôdza s priateľmi môže byť zábavný spôsob, ak sú všetci v bezpečí. Mohlo by to dokonca vyzerať smiešne, ak niekto skončí bez vedomia na cudzom trávniku a oblečený v oblečení niekoho iného. Je dôležité si uvedomiť, že prílišné pitie môže byť nebezpečné a dokonca smrteľné.
- Samiciam sa odporúča vypiť maximálne štyri nápoje naraz a mužom nie viac ako päť.
- Ak pijete vo vysokých nadmorských výškach, nezabúdajte, že tolerancia vášho tela na alkohol môže byť nižšia.
- Vyhnite sa nárazovému pitiu, stojanom na sudy a pitnému režimu. Tieto činnosti môžu spôsobiť, že budete piť príliš rýchlo, stratíte kontrolu, ochoriete alebo dokonca zažijete otravu alkoholom, ktorá môže byť smrteľná.
- Ak sa obávate toho, že pijete príliš veľa alebo príliš rýchlo, môžete sa pokúsiť prísť neskoro do baru, na večierok, do klubu, atď. Tak budete mať na pitie menej času. Môžete tiež skúsiť začať na alebo prejsť na nealkoholický nápoj v určitom okamihu, aby ste pili menej alkoholu.
Ak sa po alkohole pokúšate vytriezvieť, mali by ste piť veľa vody a zjesť nejaké jedlo.
3
Zostaňte hydratovaní. Pred, počas a po nočnom pití alkoholu pite veľa vody. Pomáha to obmedziť konzumáciu alkoholu, aby ste nepili príliš rýchlo. Alkohol vás dehydruje, pretože sa vstrebáva a metabolizuje, čo môže spôsobiť kocovinu. Nahradenie tejto vody počas pitia a po prebudení pomôže odvrátiť obávaný pocit zavesenia.
- Mnoho barov má von džbány alebo nádoby s vodou, takže si môžete pomôcť aj sami. Uistite sa, že to nájdete včas v noci a často navštevujete.
- Ak ste doma alebo na domácej párty, vezmite si so sebou fľašu vody, aby ste sa mohli hydratovať po celú noc.

Časť 3 z 3: Zostaňte v bezpečí

1
Použite systém kamarátov. Ak pijete s priateľmi, ktorým dôverujete, môžete si navzájom pomôcť zostať v bezpečí. Uistite sa, že každý pozná plán na noc, zostáva spolu a robí dobré rozhodnutia.
- Aj keď nikto nebude šoférovať, možno budete chcieť určiť niekoho, kto zostane na noc triezvy. Táto osoba môže pomôcť zaistiť, aby všetci zostali spolu a v bezpečí.
- Ak aspoň dvaja ľudia zostanú triezvi cez noc (či už ide o DD alebo inak), môže to byť pre nich zábavnejšia, pretože jedna osoba nezostane sama, keď nepije.
- Vy a vaši priatelia sa môžete rôzne noci striedať ako DD/triezvy človek.
2
Drž sa ďalej od problémov. Predtým, ako sa vyberiete na drink, sa uistite, že máte s priateľmi pripravený plán, kam pôjdete, kto tam bude a ako sa všetci bezpečne dostanú domov. Ak v noci uvidíte niečo alebo niekoho, kto vyzerá podozrivo, držte sa bokom. Na čo si dať pozor a od čoho sa držať ďalej, patrí:
- Barové súboje
- Podozrievaví ľudia
- Temné, izolované miesta
3

Zistite, čo pijete. Nenechávajte svoj nápoj bez dozoru a neprijímajte nápoje od cudzích ľudí. Zaistíte tak, že nepijete nápoj, ktorý bol „napichaný“ drogou alebo inou látkou.
4

Nemiešajte alkohol a drogy alebo lieky. Účinky alkoholu môžu byť zosilnené v kombinácii s inými látkami vrátane liekov na predpis. Možno tiež neviete, ako na vás kombinácia alkoholu a inej látky zapôsobí, a preto bude pre vás ťažšie udržať kontrolu nad svojimi činmi a udržať sa v bezpečí.

Napríklad pitie piatich alebo viacerých nápojov za noc môže mať vplyv na váš mozog a telo až na tri dni.
5
Dávajte si pozor na „efekt pivných okuliarov “. Alkohol môže znížiť vaše zábrany a tiež narušiť vašu schopnosť robiť dobré úsudky. Uistite sa, že môžete dôverovať ľuďom, s ktorými ste, a vyhnite sa rozhodnutiam, ktoré budete neskôr ľutovať.
- Buďte pripravení praktizovať bezpečný sex, ak si myslíte, že by to mohlo byť súčasťou vašich plánov na noc.
6

Ak sa niečo pokazí, kontaktujte políciu alebo iné orgány. Aj keď ste opitý alebo pijete neplnoletých, vyhľadajte pomoc, ak sa niekto zraní, nereaguje, je násilný alebo sa zdá, že mu hrozí nebezpečenstvo ublíženia sebe alebo niekomu inému. Rozumné autority sa viac starajú o to, aby ľudia zostali v bezpečí a chránení, než o to, čo kto pije.

Prečítajte si tiež: Ako uvariť ľadový zelený čaj?

Ako sa pripraviť na noc pitia?

Kroky

Časť 1 z 3: Príprava na odchod

Časť 2 z 3: Pite zodpovedne

Časť 3 z 3: Zostaňte v bezpečí

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: