Ako piť zodpovedne?

Ak chcete piť zodpovedne, nemali by ste mať viac ako jeden nápoj za hodinu.

Ak pijete alkohol, je dôležité robiť zodpovedné rozhodnutia. V opačnom prípade by ste mohli zraniť svojich priateľov a rodinu alebo by ste sa mohli dostať do vážneho nebezpečenstva. Ak chcete piť zodpovedne, musíte si vytvoriť herný plán, poznať svoje limity a byť schopný rozpoznať a predchádzať nebezpečným situáciám. Ak to urobíte, môžete si bezpečne vychutnať drink so svojimi priateľmi!

Časť 1 z 3: Vytvorte si herný plán

1
Pite so skupinou priateľov. Ak chcete piť zodpovedne, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je vyhnúť sa pitiu samotnému alebo pitiu s ľuďmi, ktorých v skutočnosti nepoznáte, alebo im tak dobre neveríte. Ak ste vonku sami a nikto sa o vás nestará, môžete sa dostať do rôznych problémov bez toho, aby niekto vedel, že niečo nie je v poriadku. Či už sa chystáte na večierok alebo von do barov, vždy si dajte drink so skupinou ľudí, ktorých máte radi a ktorým dôverujete.
- Nepite s ľuďmi, ktorí podnecujú k nadmernému pitiu alebo sa na vás pozerajú zle kvôli tomu, že nepijete alebo že „nedodržiavate“ a veľa pijete. Mali by ste sa pohodlne napiť vlastným tempom.
- Nechoďte von s ľuďmi, ktorí majú povesť utekajúcich, keď sa chcú stretnúť s niekým, koho stretnú v bare, alebo sa len tak stratiť uprostred noci. Uistite sa, že chodíte s ľuďmi, na ktorých sa môžete spoľahnúť.
2
Vytvorte si „kamarátsky systém“ aspoň s jedným z vašich priateľov. Keď idete von s priateľmi, aspoň jeden z nich by mal byť človek, ktorý pozná svoju vlastnú hranicu alebo dokonca veľa nepije, a bude ochotný dávať na vás pozor a povedať vám, kedy to vyzerá majú dosť. Niekedy sa môžete stať, že budete piť príliš veľa alkoholu, a pritom budete príliš tvrdohlaví na to, aby ste si to pripustili, a tento priateľ vám dá vedieť, kedy je čas prejsť na vodu.
- Tento priateľ vám môže povedať, že máte dosť, zabráni vám v jazde a je pripravený vás vziať domov, ak máte náročnú noc.
- Nezneužívajte „kamarátsky systém“ - ak ste vždy tým dievčaťom, nikto s vami nebude chcieť ísť. Mali by ste byť schopní dávať pozor na svoju priateľku, zatiaľ čo ona sa stará o vás.
3
Spoznajte svoje limity. Predtým než poznáte všetko, poznajte seba a svoje limity. Netrvá dlho a naučíte sa, ako málo alebo koľko alkoholu dokážete tolerovať a každý je jedinečný vo svojej schopnosti tolerovať alkohol. Počúvajte svoje telo a reagujte spôsobom, ktorý ho vyživuje, a nie ho týra. Pri prvom pití by ste mali piť s blízkymi priateľmi v pohodlí domova alebo ich domov, aby ste neboli sociálne presýtení. Pomôže vám to pochopiť, čo môžete a čo nemôžete zvládnuť.
- Svoje limity si môžete nastaviť veľmi konkrétne. Vaše limity môžu byť „štyri poháre vína za šesť hodín“, „štyri pivá za noc“ alebo „dve miešané nápoje za noc“ (podľa toho, čo je v nich). Pred odchodom si povedzte, aké sú vaše limity, aby ste ich s väčšou pravdepodobnosťou dodržali počas celej noci.
- Ak pijete prvýkrát, je dôležité, aby ste si osvojili rovnomerné a pomalé tempo, aby ste sa mohli naučiť tolerancii voči alkoholu.
4
Zistite, ako sa dostanete domov. Ak idete von s priateľmi, mali by ste presne vedieť, ako sa večer predtým dostanete domov. Existuje niekoľko možností: najľahšie je mať určeného vodiča, než vyrazíte, takže máte osobu, ktorá sa v ten večer vzdá alkoholu a bezpečne vás dostane domov. Domov sa môžete dostať aj autobusom alebo iným spôsobom verejnej dopravy, alebo si zavolajte taxík alebo choďte pešo, ak ste dostatočne blízko baru. Každý z týchto plánov je v poriadku.
- Čo by ste nemali robiť, je prísť k baru a dúfať, že vás niekto z vašich priateľov môže odviezť domov, alebo vás tam môže doviesť niekto, koho poznáte, že bude veľa piť, dúfajúc, že auto môže neskôr prevziať niekto iný.
- Ak nejazdíte alebo nemáte prístup k autu, bez ohľadu na okolnosť nikdy nesadajte do auta, ktoré riadi niekto iný, kto mal príliš veľa alkoholu.
- Nikdy nevstupujte do auta s cudzou osobou, ak ste pod vplyvom alkoholu. Alkohol ovplyvňuje vaše zmysly a úsudok. Vezmite si jeho číslo a počkajte, kým nebudete triezvi, a potom sa ho rozhodnite ďalej prenasledovať.
- Aj keď sa zúfalo chcete dostať domov, je lepšie zaplatiť si taxík alebo zavolať dôveryhodnému priateľovi, aby vás vyzdvihol, než sadnúť do auta s niekým, kto je opitý alebo cudzinec, pretože je to pohodlnejšie.
- Nikdy nejazdite opitý. Nejazdite, ak ste dokonca opitý. Len jeden nápoj za hodinu vás môže prekročiť zákonný limit pre jazdu. Aj keď si myslíte, že sa „cítite dobre“, váš BAC môže naznačovať opak.
5

Pite, ak ste plnoletý. Ak ste v Európe, to znamená 21, a ak ste v iných častiach sveta, tento vek sa zvyčajne môže pohybovať od 16 do 18. Nechoďte von s falošným preukazom totožnosti ani nepite na univerzite, ak ste mladší ako plnoletí, pokiaľ nie ste pripravení vysporiadať sa s právnymi následkami. Ak porušíte zákon, nenesiete zodpovednosť.
6
Nepite, ak nie ste pozitívne naladený. Alkohol je depresívny, takže ak sa už cítite nahnevaný, rozrušený alebo len nestabilný, je veľmi pravdepodobné, že sa budete cítiť horšie. Aj keď si môžete myslieť, že pitím si doprajete čas svojho života a zabudnete na všetky svoje problémy, v skutočnosti sa budete cítiť oveľa horšie. Po prvom alebo dvoch nápojoch môžete cítiť počiatočný bzukot a úľavu, ale budete sa piť oveľa horšie, ako ste začali.
- Mali by ste si stanoviť pravidlo, že budete piť iba vtedy, ak ste šťastní, nie vtedy, keď sa chcete vyrovnať so svojim smútkom.
- Nikdy nepoužívajte pitie ako spôsob riešenia svojich problémov. Na to budete musieť byť triezvi.
- Nechoďte von a nepite s niekým, na koho ste naštvaní. Alkohol vyvolá váš hnev a oveľa lepšie vám bude, ak svoje konflikty vyriešite, keď budete v jasnom rozpoložení.
7
Nepite na prázdny žalúdok. Účinky alkoholu pocítite oveľa rýchlejšie, ak budete piť na prázdny žalúdok a zvýšite pravdepodobnosť nevoľnosti. Väčšina jedál je lepšia ako žiadna, ale namiesto konzumácie ovocia alebo šalátu by ste sa mali snažiť jesť výdatnejšie jedlo bohaté na sacharidy a bielkoviny, ktoré vám môžu pomôcť absorbovať alkohol. Keď si dáte jedlo predtým, ako pôjdete von, bude oveľa menšia pravdepodobnosť, že sa veľmi rýchlo napijete svojho limitu.
- Ak ste prišli do baru a uvedomili ste si, že ste nejedli, objednajte si jedlo a rýchlo sa najete, než začnete piť. Nerobte si starosti, ak je to trochu nepohodlné alebo vám to na chvíľu zabráni v pití. Bude to stáť za to.
8

Poraďte sa so svojím lekárom, či môžete miešať lieky na predpis s alkoholom. Ak užívate lieky na predpis, overte si to u svojho lekára a uistite sa, že môžete piť alkohol v ten istý deň, kedy ste ho užili. Líši sa to podľa liekov, preto sa uistite, že viete, či váš predpis bude mať negatívne interakcie s alkoholom, než začnete piť.
9
Nepite, ak ste veľa nespali. Ak spíte dve alebo tri hodiny spánku, bude vám oveľa lepšie, keď narazíte do sena, ako do baru. Alkohol na vás bude pôsobiť oveľa intenzívnejšie, ak sa už cítite mdlo, unavene a nevládzete nad vlastnou mysľou a telom, pretože ste vyčerpaní.
- Možno ste v noci zostali hore na skúške a mohli by ste zomrieť na oslavný drink s priateľmi, ale ďalšiu noc by ste mali odložiť, kým sa nebudete cítiť dobre odpočinutí.
- Nemyslite si, že keď si dáte super dávku kofeínu, vypijete tri šálky kávy alebo si dáte energetický nápoj, všetko sa zlepší. V skutočnosti, keď zmiešate veľa kofeínu a alkoholu, budete sa cítiť ešte horšie a častejšie havarujete.

Časť 2 z 3: Ovládajte svoje pitie

1
Zostaňte hydratovaní. Alkohol dehydruje a čerpá z vášho tela vitamíny a minerály. Na obnovu stratených vitamínov pite vodu, sódu alebo vodu s pridanými vitamínmi.
- Pitie nealkoholických a alkoholických nápojov v pomere jedna k jednej je dobrá zásada - to je jedna porcia vody na každú porciu alkoholu. Vždy je vhodnejšie mať väčší pomer nealkoholických nápojov k alkoholu.
2
Zistite, čo pijete. Aj keď je dobré vyskúšať si niečo prvýkrát, napríklad „Sex na pláži“ alebo pivo, ktoré ste nikdy predtým nejedli, uvedomte si jeho obsah alkoholu, než si urobíte zásobu viac ako jedného. Možno nie vždy dokážete zistiť silu alkoholu vo vašom nápoji v dôsledku sladidiel, mlieka alebo smotany alebo iných plnív, ktoré alkohol pokrývajú. Okrem toho môže byť vaša osobná reakcia na neznámy nápoj rýchlejším opilstvom ako pri bežných nápojoch.
- Niektorý obsah miešaných nápojov môže zvýšiť vašu koncentráciu krvného alkoholu (BAC) rýchlejšie ako ostatné, v závislosti od vašej hmotnosti. Tolerancia alkoholu, ako sa mnohí domnievajú, nebude mať za následok nižší BAC v porovnaní s osobou, ktorá nemá vybudovanú toleranciu.
- Je pravda, že pivo je bezpečnejšou voľbou ako miešaný nápoj, ale mali by ste poznať obsah alkoholu v pive, ktoré pijete. Aj keď mnohé majú obsah alkoholu 4–5%, niektoré pivá môžu mať obsah alkoholu 8–9% alebo viac, čo môže znamenať veľký rozdiel.
3
Nepite viac ako jeden nápoj za hodinu. Ak chcete piť zodpovedne, nemali by ste mať viac ako jeden nápoj za hodinu. „Jeden nápoj“ znamená jeden 12 oz. pivo, jedno 5 oz. pohár vína alebo jeden 1,5 oz. výstrel 40% alkoholu za hodinu. Je ťažké dodržať túto hranicu, keď vaši priatelia pijú oveľa viac, ale toto je spôsob, ako byť v bezpečí. Popíjanie piva alebo pohár vína si vyžiada dlhší čas ako odpálenie a odporúča sa, pretože alkohol vás nezasiahne naraz.
- Ľudia si často dajú viac ako jeden nápoj za hodinu len preto, že nemajú nič spoločné s rukami a začnú sa vrtieť alebo sa cítiť nervózne, keď práve nedržia drink. Ak je to váš prípad, držte medzi nápojmi vodu alebo klubovú sódu, aby ste mali vždy niečo vo svojich rukách.
4

Tempo seba. Pri pití je dôležité udržiavať rovnomerné tempo. Alkohol môže chvíľu trvať, kým začne pôsobiť. Po niekoľkých minútach sa môžete cítiť v poriadku, ale pamätajte na to, že jeho účinky ste ešte asi nepocítili. Hltajte medzitým nejaké jedlo alebo pite vodu, aby alkohol mohol difundovať vašim telom.
5
Vyhnite sa hrám s pitím. Napriek tomu, že hry s pitím ako kecy, králi, pivo, ping pong a flip-cup môžu byť skvelým spôsobom, ako stráviť čas na večierku a nájsť si priateľov, na ktorých si už nikdy nespomeniete, tieto hry podporujú extrémne nárazové pitie a zaručene zabudnete, kde ste sú za pár minút.
- Tieto hry si môžete zahrať aj tak, že nenápadne nalejete alkohol, ktorý „by ste mali“ vypiť, alebo ho podáte priateľovi, ktorý toho veľa nepil.

Napríklad dajte si 45 minút na vychutnanie si každého alkoholického nápoja — Odhodlajte sa dať si každý nápoj, napríklad dajte si 45 minút na vychutnanie si každého alkoholického nápoja, a neponáhľajte sa hneď do baru, keď si dáte drink.

Časť 3 z 3: vyhýbajte sa nebezpečným situáciám

1
Uspokojte sa so svojim okolím. Ak ste na domácej párty, zoznámte sa s ľuďmi, ktorí vlastnia dom a jeho zariadenie. Zistite, kde je kúpeľňa. Nájdite si odľahlé miesto a vyberte si, či si tam necháte topánky alebo kabát (nikdy však nie kabelku alebo peňaženku). Ak zistíte, že strácate kontrolu, rýchlo sa ospravedlňte („Nechal som svoj telefón vo vrecku kabátu!“) A choďte sa na to odľahlé miesto upokojiť a/alebo vypustiť nápoje. Ak sa potrebujete dostať domov, nájdite majiteľov domu a požiadajte ich, aby vám zavolali taxík alebo zariadili, aby vás triezvy človek zobral domov.
- Ak ste na verejnom mieste, poznačte si pri príchode všetky východy. Mali by ste to urobiť inštinktívne v prípade núdze, ako je požiar, aby ste vopred poznali najbližší bod výstupu. Je tiež užitočné vedieť, kde sa nachádza najbližšia pozícia taxíka alebo zastávka verejnej dopravy na mieste, kde sa práve nachádzate. Nerobte si veci ťažšími; mať vždy východiskovú stratégiu.
- Uistite sa, že viete, ako sa dostať domov naspamäť. Ak sa opijete až do straty pamäte, sebazáchrana bude rovnako narušená ako vaše zábrany a môžete sa ľahko stratiť. Ak neviete, ako sa dostať domov, pravdepodobne by ste nemali ísť von piť.
2
Vyhnite sa tlaku rovesníkov. Vždy majte na pamäti, že pijete, aby ste si užili a zabavili, a nie aby ste sa predvádzali. Celá podstata pitia je vychutnať si nápoj, užiť si spoločnosť a cítiť sa slobodne. Nepotrebujete „držať krok“ alebo sa zúčastňovať hlúpych súťaží, ktoré by mohli pokaziť noc a dokonca aj priateľstvá. Ak sa stretávate s ľuďmi, ktorí vás povzbudzujú k tomu, aby ste viac pili, aj keď sa vám nechce, potom sa stretávate so zlými ľuďmi.
- Ak naozaj chcete, aby vás ľudia prestali obťažovať tým, prečo viac nepijete, držte v rukách klubovú sódu alebo colu a dajte do nej vápno, aby si ľudia mysleli, že šoférujete, a nechajú vás na pokoji. Je to dobré krátkodobé riešenie; dlhodobým riešením je vyhýbať sa ľuďom, ktorí na vás vyvíjajú nechcený tlak.
3

Prestaňte piť, ak sa začnete cítiť opití. Príznaky intoxikácie zahŕňajú pocit straty kontroly nad svojimi myšlienkami, rozmazané videnie, nezrozumiteľnú reč a problémy s udržiavaním rovnováhy.
4
Ak zvraciate, prestaňte piť. Aj keď je to obvykle samozrejmosťou, je dôležité, aby ste sa nepokúšali piť viac alkoholu, aj keď sa už po zvracaní budete cítiť „lepšie“. Zvracanie je signál, že vaše telo nemôže prijať množstvo alkoholu, ktoré ste skonzumovali, a odmietnutie je poslednou obrannou líniou vášho tela. V tejto fáze ste to už poriadne prehnali a teraz je načase starať sa skôr o svoje zdravie, než o párty.
- Ak máte nutkanie na zvracanie, mali by ste ísť na toaletu a urobiť to. Zvracanie je spôsob, akým môže vaše telo uvoľniť nadbytok alkoholu, ktorý nepatrí do vášho systému. Nemali by ste sa nútiť zvracať, ale nemali by ste to ani držať.
5
Ak je vám zle, ľahnite si na bok. Bez ohľadu na to, či ste zvracali, máte pocit, že by ste sa mohli zvracať alebo sa len cítite hrozne, mali by ste si ľahnúť na bok, aby ste sa zabránili zaduseniu zvratkami, ak budete ležať na chrbte. Vedro držte pri ústach a buďte pripravení na zvracanie, ak je to potrebné. Ak sa ocitnete v tomto nepríjemnom stave, nechoďte domov sami - nechajte dôveryhodnú priateľku zostať cez noc, aby na vás mohla dohliadať, keď budete potrebovať pomoc.
- Ak vám je nevoľno, pociťujete bolesti hlavy alebo sa cítite zle, povedzte to niekomu. Zodpovedná osoba na vás musí dávať pozor v prípade, že sa u vás vyvinula otrava alkoholom a rýchlo potrebujete lekársky zásah.
- Ak vidíte niekoho iného, kto je skutočne chorý, ležať, obráťte ho tiež na bok.
6

Nerobte žiadne sexuálne rozhodnutia, keď pijete. Aj keď si môžete myslieť, že vám alkohol dodá trochu tekutej odvahy, aby ste sa s ním mohli konečne porozprávať alebo sa s ním rozlúčiť, v skutočnosti to môže narušiť váš rozhodovací proces a môže vás to viesť k tomu, že urobíte niečo, čo budete neskôr veľmi ľutovať. Môžete trochu flirtovať, získať číslo na chlapca alebo dievča a skontrolovať sa, keď ste triezvi, ale nemali by ste ísť domov s kýmkoľvek, koho ste práve stretli, alebo sa dokonca len tak rozlúčiť v bare - nie je to elegantné správanie a vy nebudeš na seba neskôr hrdý.
7
Neprijímajte nápoje od cudzieho človeka. Ak ste vošli do večierka a chlap vám hneď ponúka nápoj, neprijmite ho, pokiaľ ho neuvidíte pripraviť alebo ho pre vás nechytíte, aby ste presne vedeli, čo je to za nápoj. Ak vám ten chlap len vezme pivo z chladničky, je to v poriadku, ale ak zmizne v kuchyni a vráti sa s „tajomným nápojom“, ktorý môže byť naplnený alkoholom alebo dokonca drogami znásilnenými, potom budete v uprostred veľmi nebezpečnej situácie.
- Na odmietnutie nápoja nemusíte byť hrubí. O svojich úvahách buďte úprimní. Je lepšie vyzerať nepriateľsky, ako byť v nebezpečenstve.
8
Nenechávajte svoj nápoj bez dozoru. Váš nápoj by mal byť neustále v ruke alebo aspoň v očiach, či už ste na večierku alebo v bare. Ak odložíte nápoj a odídete, môže sa s ním niekto pohrať, alebo dokonca môžete omylom zobrať silnejší nápoj v domnení, že je váš.
- Ak vstanete, zájdite na toaletu, požiadajte blízkeho priateľa, aby vám nápoj držal alebo vzal so sebou. Pomôže vám to zabrániť tomu, aby niekto zasahoval do vášho nápoja.

Alebo dokonca môžete omylom zobrať silnejší nápoj v domnení — Ak odložíte nápoj a odídete, môže sa s ním niekto pohrať, alebo dokonca môžete omylom zobrať silnejší nápoj v domnení, že je váš.

Tipy

Ak sa budete strácať zakaždým, keď budete piť a robiť hlúposti, alebo vás vaši priatelia budú musieť vziať domov, pretože ste oklepaní, nakoniec s vami už nikto nebude chcieť piť a môžete si byť istí, že ste prekročili hranicu. Môžete mať vážny problém. Okamžite vyhľadajte pomoc.
Odhodlajte sa dať si každý nápoj, napríklad dajte si 45 minút na vychutnanie si každého alkoholického nápoja, a neponáhľajte sa hneď do baru, keď si dáte drink.
Pamätajte si, že pitie NIE JE odpoveďou na akékoľvek problémy, ktoré budete mať, a môže dokonca spôsobiť ďalšie problémy vo vašom živote. Ak radi pijete, skúste si dať len jeden alebo dva nápoje. Ak ste ľahký, skúste ešte menej. Piť a opíjať sa vám nielen škodí, pretože strácate mozgové bunky, ale je tiež mimoriadne nebezpečné byť „pod vplyvom“. Nepotrebujete sa opiť zakaždým, keď pijete, môžete piť s mierou. Ak sa však často opijete, uistite sa, že ste s niekým a v bezpečnom uzavretom priestore, kde nemôžete poškodiť ani poškodiť nič iné ako majetok, v ktorom sa nachádzate.
Alkohol je depresívny. Preto je zlé miešať alkohol so stimulantmi - najmä s kofeínom, ako je káva alebo energetické nápoje. Stimulanty oklamú vaše telo, aby sa cítilo bdelšie a vedomejšie, čo vo vás môže vyvolať pocit, že by ste zvládli ešte niekoľko nápojov. Nezabudnite na počet nápojov, ktoré ste v ten večer vypili.
- Stimulanciá vám tiež zrýchlia srdcový tep, čo v kombinácii s alkoholom môže viesť ku krátkodobému búšeniu srdca a ďalším vážnym srdcovým problémom.
Neužívajte lieky na spanie, ani lieky na predpis alebo bez predpisu s alkoholom, ak má známu kontraindikáciu pre alkohol

Môžete piť s mierou — Nepotrebujete sa opiť zakaždým, keď pijete, môžete piť s mierou.

Varovania

Počet úmrtí spôsobených alkoholom, okrem nehôd a vrážd: 23199
Z problémových dôvodov sa neuchýľte k pitiu. Aj keď ísť do baru s priateľmi na Super Bowl nie je nevyhnutne problém, to isté sa nedá povedať, ak sa po rozchode so svojou polovičkou obraciate na fľašu whisky.
Ak pijete, na šoférovanie ani nepomyslite. Choďte domov, zavolajte na taxík alebo niekoho požiadajte o odvoz.
Uvedomte si, že akékoľvek množstvo alkoholu môže mať vplyv na vašu koordináciu a duševný stav. Do akej miery to bude závisieť od toho, čo pijete, od vášho veku, telesnej hmotnosti a od toho, ako rýchlo pijete. Zodpovedné pitie znamená poznať svoje vlastné limity, piť striedmo a byť na to zrelý.
Ak spozorujete niekoho, kto stratil vedomie, nedostane sa do vedomia a nevracia po extrémnom množstve alkoholu, vezmite ho do nemocnice. Táto osoba môže byť otrávená alkoholom. Bezvedomie - bodka - je život ohrozujúci stav.
Vyhnite sa nápojom po užití tabliet/liekov zmierňujúcich bolesť.
Nemiešajte energetické nápoje s alkoholom. Pocit opitosti je oslabený energetickými nápojmi, ktoré sú nebezpečné, pretože brzdia schopnosť človeka posúdiť svoju hranicu a zvyšujú riziko otravy alkoholom.

Veci, ktoré budete potrebovať

Voda
Jedlo alebo občerstvenie
Priatelia na pomoc
Určený vodič alebo verejná doprava alebo taxík

Prečítajte si tiež: Ako pripraviť okamžitý mix ruského pomaranča?