Ako piť s mierou?
Poznamenajte si každý nápoj, ktorý denne konzumujete, 7 dní a zapíšte si, kde sa nachádzate, keď pijete.
Mnoho ľudí sa rozhodne začať striedmo piť z mnohých rôznych dôvodov. Možno chcete minúť menej peňazí, znížiť pravdepodobnosť nadmerného popíjania alebo sa dostať do lepšej kondície. Nech už je dôvod akýkoľvek, existuje veľa skvelých tipov, ktoré vám pomôžu zmeniť návyky a obmedziť pitie. Začnite si dávať pozor na svoje súčasné pitné návyky a identifikujte všetky spúšťače, ktoré vo vás vyvolávajú potrebu piť. Potom vymyslite plán svojich vlastných zásad pitia, ktoré vám pomôžu zintenzívniť pitie, zostanú hydratované a prestanú, kým toho príliš veľa vypijete.
Metóda 1 z 2: identifikácia a zmena návykov
- 1Napíšte si zoznam dôvodov, prečo obmedziť pitie. Ak ste sa rozhodli, že by ste chceli začať menej piť, môže byť skutočne užitočné, ak svoje zámery napíšete na papier. Možno sa chcete dostať do lepšej kondície, ušetriť peniaze alebo sa zaujímate o množstvo alebo frekvenciu pitia. Nech už sú vaše dôvody akékoľvek, napíšte si ich na papier a majte ich vždy pri sebe.
- Vloženie zoznamu do peňaženky vám pripomenie vaše zámery zakaždým, keď pôjdete zaplatiť za drink. Alebo odfoťte svoj zoznam a urobte z neho pozadie telefónu, aby ste ho často videli.
- 2Identifikujte, ako sa cítite v čase, keď máte tendenciu nadmerne piť. Toto sú vaše „spúšťače“ a pomáhajú ich rozpoznať, aby ste si mohli lepšie uvedomiť, čo vás núti piť. Akonáhle prahnete po alkoholickom nápoji, zastavte sa a urobte si chvíľku na zhodnotenie svojich emócií: cítite sa nervózne, unavene alebo unavene? Možno ste vystresovaní alebo zdrvení alebo smutní. Môžete dokonca chcieť osláviť niečo skvelé! Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo ľudia často pijú.
- Ľudia sa niekedy v sociálnych situáciách nadmerne napijú, ak sa cítia nepríjemne, alebo môžu použiť alkohol, aby sa v nepríjemnej alebo nešťastnej situácii cítili o niečo lepšie. Ak vaše pitie spôsobujú konkrétni ľudia alebo situácie, vezmite to na vedomie. V budúcnosti sa týmto veciam možno budete musieť vyhnúť.
- Ak viete, kedy začnete konzumovať viac alkoholu, môžete si vytvoriť plán, ako sa udržať na dobrej ceste a splniť svoje ciele v oblasti moderovania.
- 3Sledujte, koľko a ako často pijete. Niekedy si možno ani neuvedomujete, koľko pijete. Ak máte obavy, že nadmerne pijete, skúste si zapamätať typický týždeň. Poznamenajte si každý nápoj, ktorý denne konzumujete, 7 dní a zapíšte si, kde sa nachádzate, keď pijete. Táto metóda vám môže poskytnúť vynikajúci obraz o vašej skutočnej konzumácii alkoholu.
- Môžete si vziať so sebou malý zápisník alebo použiť aplikáciu „poznámky“ v telefóne, aby ste mali prehľad.
Ak je pre vás ťažké piť pomaly, pokúste sa nápoj po každom dúšku odložiť. - 4Zmerajte si nápoje, keď si ich nalejete doma. Voľné nalievanie vína alebo alkoholu môže byť v skutočnosti oveľa väčší nápoj ako štandardná porcia. 1 nápoj vína pozostáva z 5 gramov (140 g), 1 nápoj piva je 12 gramov (340 g) a 1 nápoj likéru samotného alebo v kokteile je 1,5 gramu (43 g). Ak pijete doma, začnite merať, aby ste presne zistili, koľko alkoholu denne pijete.
- Dávajte si tiež pozor na koncentráciu alkoholu. Nápoj s vyšším percentom na vás bude pôsobiť silnejšie ako ten s nižším percentom.
- 5Obmedzte, kedy alebo ako často pijete. Keď si plánujete obmedziť pitie, stanovte si limity a ciele. Možno budete chcieť piť iba cez víkendy alebo nikdy pred 18:00. Možno sa chcete obmedziť na pitie iba vtedy, keď ste s inými ľuďmi. Alebo možno chcete obmedziť počet nápojov, ktoré konzumujete, a nie frekvenciu.
- Majte na pamäti, že to, čo je vhodné pre vás, nemusí byť vhodné pre ostatných. Každý má svoje hranice a hranice.
- 6Nájdite si okrem pitia aj ďalšie činnosti. Ak pijete zo zvyku, mohlo by byť skutočne užitočné nájsť si novú aktivitu, ktorej by ste sa mohli venovať v čase, keď by ste bežne pili. To vám môže pomôcť prebudiť mozog a vytvoriť si nové návyky.
- Ak si napríklad každý deň po príchode z práce nalejete nápoj, skúste sa namiesto toho prejsť alebo zavolať priateľovi.
- Zamyslite sa nad tým, čo robíte vo svojom voľnom čase. Miesto na pitie vám môže pomôcť čítanie, písanie, dobrovoľníctvo, trávenie času vonku, varenie, pečenie, bowling, športovanie, hádaniek a ďalšie činnosti.
- 7Precvičte si „ nie “, keď vám ostatní ponúkajú nápoje. Nemusíte každému hovoriť, že obmedzujete pitie, ale musíte mať niekoľko spôsobov, ako odmietnuť drink. Jednoduché „nie, vďaka“ môže fungovať s mnohými ľuďmi. Ak je niekto obzvlášť dotieravý na to, ako pijete, môžete povedať niečo ako: „Mám skoré ráno a nechcem ostať vonku neskoro“ alebo „Stále pracujem na svojom prvom nápoji“.
- Ak sú vo vašom živote ľudia, ktorým len ťažko poviete „nie“, možno by ste si s nimi chceli sadnúť a porozprávať sa o životnej zmene, ktorú sa pokúšate urobiť. Je pravdepodobné, že budú podporovať vaše rozhodnutie.
Metóda 2 z 2: Implementácia stratégií moderovania
- 1Vopred sa rozhodnite, koľko nápojov konzumujete. Podľa dietetických pokynov pre Európanov sú ženy, ktoré majú 1 nápoj denne, a muži, ktoré majú až 2 nápoje denne, striedmymi pijanmi. Ak viete, že idete von s priateľmi, rozhodnite sa pred odchodom z domu, koľko nápojov v priebehu noci môžete konzumovať. Mať na pamäti pevné číslo vám pomôže dodržať svoje rozhodnutie.
- Napriek tomu, že Diétne usmernenia pre Európanov stanovujú „mierne“ obmedzenia pitia na nízku úroveň, môžete si stanoviť vlastnú hranicu toho, čo považujete za správne.
Nápoj z vína pozostáva z 5 gramov (140 g), 1 nápoj z piva je 12 gramov (340 g) a 1 nápoj z likéru samotného alebo v kokteile je 1,5 gramu (43 g). - 2Uistite sa, že zjete niečo pred alebo počas pitia. Vo všeobecnosti nie je dobré piť na prázdny žalúdok. Ak sa chystáte von piť (alebo dokonca piť doma), určite niečo zjedzte. Ak pred prvým nápojom nejete, urobte si prestávku a dajte si jedlo, než si dáte druhé.
- Keď máte jedlo v žalúdku, alkohol na vás nepôsobí tak rýchlo, takže je menšia pravdepodobnosť, že sa budete nadmerne popíjať.
- 3Keď pijete alkohol, držte sa vína, piva a miešaných nápojov. Vyberte si piť nápoje, ktoré môžete popíjať a naťahovať v priebehu 30 až 60 minút. Pomôže vám to striedmo piť a vyhnúť sa nadmernej konzumácii. Vyhnite sa fotografovaniu, pretože sú rýchlo konzumované a zvyšuje pravdepodobnosť, že si počas nasledujúcej hodiny dáte ďalšie nápoje.
- Výstrely môžu tiež narušiť vaše pohyby a myslenie rýchlejšie ako iné nápoje, pretože alkohol narazí na váš systém naraz.
- Berte do úvahy objemový alkohol (ABV) vašich nápojov. Ťažšie pivá majú často vyššie ABV, čo znamená, že na vás zapôsobia rýchlejšie ako svetlé pivo.
- 4Obmedzte sa na 1 nápoj každých 30 až 60 minút. Keď začnete piť, poznačte si čas. Vyhnite sa viacerým nápojom v krátkom čase. U mužov sa odporúča vypiť maximálne 1 alkoholický nápoj za pol hodinu, zatiaľ čo u žien sa odporúča vypiť 1 nápoj za hodinu.
- Vyhnite sa prehltnutiu nápoja. Namiesto toho si dajte malé dúšky a pokúste sa vychutnať chuť zvoleného nápoja.
- Ak je pre vás ťažké piť pomaly, pokúste sa nápoj po každom dúšku odložiť.
- 5Rozložte si nápoje ich striedaním s „medzierkami “. Je to užitočný spôsob, ako zostať hydratovaný počas pitia, alebo si jednoducho dať priestor, aby ste zistili, ako sa vaše telo cíti. Každý alkoholický nápoj striedajte s pohárom vody alebo iným druhom nealkoholického nápoja.
- Je to dobrý spôsob, ako sa rozhýbať, ak viete, že budete dlho mimo.
- 6Po niekoľkých hodinách prestaňte piť, aby ste sa nadmerne nepili. Ak niekam pijete, nemusíte ísť domov, ale stanovte si čas, kedy si objednáte posledný nápoj. Podobne, ak ste doma, označte si, kedy chcete prestať piť. Pomôže to znížiť obsah alkoholu v krvi (BAC) a zabráni vám prílišnej dehydratácii. Stanovenie obmedzení pre seba je najlepší spôsob, ako piť s mierou.
- To vám tiež pomôže ušetriť peniaze, pretože si nebudete objednávať nápoje celú noc.
U mužov sa odporúča vypiť maximálne 1 alkoholický nápoj za pol hodinu, zatiaľ čo u žien sa odporúča vypiť 1 nápoj za hodinu.
- Ak nedokážete obmedziť pitie, aj keď chcete, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžete byť závislí na alkohole a potrebujete ďalšiu pomoc, aby ste zmenili svoje pitné návyky.
- Dajte si za cieľ, že budete 30 dní striedmo piť. Po týchto 30 dňoch sa vráťte k telu a zistite, ako sa cítite. Zvážte, či chcete zachovať rovnaký cieľ alebo ho zmeniť.
Prečítajte si tiež: Ako uvariť ľadový zelený čaj?
