Ako sa zabávať pri tvarovaní?
Dostať sa do formy nebude vždy zábava a to, čo v jednom okamihu považujete za zábavu, sa môže niekedy stať nudným a nudným.
Niekedy môže byť myšlienka dostať sa do formy frustrujúca. Môže byť ťažké nájsť motiváciu zdravo sa stravovať a pravidelne cvičiť v posilňovni. To platí najmä vtedy, ak nie ste veľkým fanúšikom chodiť do posilňovne (alebo sa zúčastňovať iných foriem cvičenia) alebo pripravovať zdravé jedlá. Existuje však veľa spôsobov, ako sa dostať do formy a zabaviť sa. Myslenie mimo rámca typickej „diéty“ alebo cvičebného plánu môže pomôcť urobiť zdravý životný štýl zábavným a príjemným.
Metóda 1 z 2: nájdenie zábavných spôsobov cvičenia
- 1Stanovte si ciele. Nie je nič vzrušujúcejšie alebo motivujúcejšie ako splnenie cieľa, ktorý ste si stanovili. Či už je to chudnutie 5 kg, beh prvých 5 k alebo zdravšie stravovanie, plnenie cieľov je zábavný a uspokojivý spôsob, ako si vychutnať zdravý životný štýl.
- Stanovte si niekoľko cieľov, ktoré chcete splniť, kým sa snažíte dostať do formy. To vám môže pomôcť zostať na dobrej ceste a motivovať vás.
- Stanovte si krátkodobé aj dlhodobé ciele. Je nevyhnutné stanoviť si krátkodobé ciele zamerané na dosiahnuteľné malé medzníky.
ODBORNÝ TIPClaudia carberry, registrovaná dietológka, odporúča: „Aby vás cvičenie bavilo, nájdite si aktivitu, ktorá vás bude vzrušovať! Máte radi jogu? Tanec? Plávanie? Buďte kreatívni a vyzývajte sa. Cvičte s priateľom, aby to bol sociálny zážitok.
- 2Kúpte si krokomer. Tieto zariadenia budú počítať vaše kroky po celý deň a ukážu, ako ste aktívny. Na trhu existuje celý rad krokomerov - hodinky, aplikácie pre telefóny alebo náramky. Uvedomenie si toho, koľko chodíte, môže byť zábavným spôsobom, ako vás viac rozhýbať.
- Mnoho krokomerov ponúka komunity alebo možnosť „spriateliť sa“ s ostatnými. To vás môže baviť, najmä ak ste trochu konkurencieschopní. Vy a vaši priatelia alebo iní, ktorých stretnete, môžete súťažiť o to, kto za deň urobí najviac krokov.
- Mnoho zdravotníckych pracovníkov odporúča zamerať sa na absolvovanie 10000 krokov denne (čo je asi 8 km). Splnenie tohto cieľa každý deň môže byť zábavný a trochu návykový spôsob, ako sa stať aktívnym.
- 3Hrať šport. Mnoho ľudí nepovažuje chodenie do posilňovne alebo beh na bežiacom páse za najzaujímavejšiu alebo najpútavejšiu formu cvičenia. Ale keď hráte futbal ako je basketbal, volejbal alebo volejbal, môžete sa pri cvičení zabaviť.
- Zaregistrujte sa na miestne intramurálne športy. Mnoho miest alebo obcí má tímy, do ktorých sa môžete prihlásiť.
- Spojte tím vo svojej kancelárii. Môžete prísť nato, že sa k vám budú chcieť pridať aj iní ľudia a po pracovnej dobe si užiť zábavný tímový šport.
Doprajte si niekoľko kuchárskych kníh o zdravom stravovaní, ktoré vás inšpirujú novými a zábavnými receptami. - 4Prihláste sa na preteky. Ak ste konkurencieschopní, mohlo by sa vám páčiť prihlásiť sa na pravidelné preteky. Pretekať okolo iných ľudí a prekročiť cieľovú čiaru môže byť zábavné a vzrušujúce! Sú skvelé pre ľudí, ktorí sú málo konkurencieschopní!
- Existuje celý rad rôznych závodov, do ktorých sa môžete prihlásiť, a ktoré sú zábavným a súťaživým spôsobom, ako sa dostať do formy.
- Strávte nejaký čas skúmaním miestnych závodov, ktoré sú na vašej fyzickej kondícii. Je tu čokoľvek od prechádzok, 5ks, maratónov či triatlonu. Existuje ešte viac zábavných závodov, ako sú prekážkové behy v blate alebo farebné behy.
- 5Cvičte s priateľom. Cvičenie s kamošom je ďalší spôsob, ako si cvičenie trochu spríjemniť. Pri potení sa môžete stretnúť s priateľom a stretnúť sa s ním.
- Štúdie dokonca preukázali, že spoločná práca vám pomáha udržiavať motiváciu a smer. Nie je pravdepodobné, že zmeškáte tréning, ak viete, že na vás priateľ čaká.
- 6Odmeňte sa. Nič nie je zábavnejšie alebo vzrušujúcejšie ako splnenie cieľa a odmenenie sa za všetku svoju tvrdú prácu. Nastavte si pre seba lákavé odmeny, keď budete plniť svoje fitness alebo stravovacie ciele. Sú to skvelé motivátory, ktoré vás udržia na správnej ceste.
- Odmeňte sa drobnými predmetmi za krátkodobé ciele. Napríklad: kúpte si päť nových skladieb do svojich zoznamov skladieb alebo nové tričko na cvičenie. Nastavujte väčšie odmeny za väčšie alebo dlhodobejšie ciele. Napríklad: masáž, golf na peknom ihrisku, nové topánky alebo nové oblečenie.
- Ak pracujete na chudnutí alebo zdravom stravovaní, môže byť kontraproduktívne odmeniť sa jedlom. Snažte sa držať sa odmien, ktoré podporia zdravý životný štýl.
- 7Vypočujte si podcast alebo audioknihu. Ak sa pri cvičení trochu nudíte, skúste si počúvať podcast alebo audioknihu. Možno sa do deja úplne zapojíte a zabudnete, ako dlho ste cvičili!
- Existuje celý rad bezplatných a veľmi prijateľných audiokníh a podcastov, ktoré si môžete stiahnuť do svojho smartphonu alebo malého tabletu. Stratte sa v inom svete alebo inom príbehu, kým sa zapotíte!
Existuje celý rad rôznych závodov, do ktorých sa môžete prihlásiť, a ktoré sú zábavným a súťaživým spôsobom, ako sa dostať do formy.
Metóda 2 z 2: Urobte zo zdravého stravovania zábavu
- 1Kúpte si kuchárske knihy. Doprajte si niekoľko kuchárskych kníh so zdravou výživou, ktoré vám pomôžu inšpirovať vás novými a zábavnými receptami. Kuchárska kniha môže ponúkať nové recepty, ktoré ste neskúsili, alebo vám môže poskytnúť nápady, ako sa dostať von z receptu. Nenechajte jedlo nudiť! Vyskúšajte nové jedlá, recepty a kuchyne.
- Pokúste sa nájsť kuchárske knihy s množstvom obrázkov. Môže byť lákavé pozrieť sa na krásne obrázky zdravého jedla! Na internete nájdete tiež množstvo blogov o zdravej výžive. Zvyčajne každý týždeň vydávajú nové recepty a predstavujú zábavný spôsob, ako získať zdravé recepty a tipy priamo v doručenej pošte.
- Nechcete míňať peniaze? Vyhľadajte blogy o zdravej výžive alebo iné stránky, ktoré obsahujú zdravé recepty, ktoré by ste mohli vyskúšať.
- 2Prihláste sa na kurz varenia. Zdravé stravovanie môže byť niečo, na čo nie ste zvyknutí alebo s kuchárstvom oboznámení. Skúste sa prihlásiť na kurz varenia zdravej výživy. Naučíte sa niekoľko zdravých kuchárskych techník, recepty a dostanete sa na ochutnávku zdravých jedál!
- Vezmite so sebou priateľa alebo rodinu. Spoločné varenie je tiež veľká zábava.
- Nájdete pomerne lacné alebo dokonca bezplatné kurzy varenia. Niekedy vaše zdravotné poistenie alebo miestna nemocnica ponúka verejnosti kurzy zdravého varenia.
- 3Robte zdravé jedlá pohodlnými. Niekedy naše obľúbené jedlá alebo pohodové jedlá nie sú vždy najzdravšie. Takže namiesto toho, aby ste tieto potraviny úplne vylúčili, prepracujte recepty, aby boli o niečo zdravšie!
- Vymeňte prísady s vysokým obsahom tuku za prísady s nižším obsahom tuku. Napríklad namiesto plnotučného mlieka použite 1% alebo odstredené alebo namiesto plnotučného syra použite nízkotučný syr. Používajte tiež štíhlejšie kusy mäsa, ako je chudé hovädzie, bravčové alebo hydinové mäso bez kože.
- Pridajte k svojim obľúbeným pohodlným jedlám viac zeleniny alebo ovocia. Tieto nízkokalorické jedlá môžu vašim jedlám pridať trochu väčšieho množstva bez pridania tuku alebo veľkého množstva kalórií.
- 4Prejdite na trh miestneho farmára. Mnoho miest a obcí má miestne farmárske trhy. To sú skvelé miesta, kde sa môžete inšpirovať pre zdravé jedlá. Ak uvidíte všetky čerstvé miestne produkty, môže to vo vašej mysli vyvolať lahodný a zdravý recept.
- Opýtajte sa predajcov, či majú nejaké odporúčania na výrobu alebo majú recepty, ktoré sa im páčia.
- Farmárske trhy sú tiež skvelým miestom na nájdenie unikátnejších alebo vzácnych plodín. Hľadajte niečo nové alebo zaujímavé a vyskúšajte to.
ODBORNÝ TIP Claudia carberry, registrovaná dietetička, odporúča: „Aby bolo cvičenie zábavné, nájdite činnosť, ktorá vás nadchne!
- Pred každým novým cvičením sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. Budú vám môcť povedať, čo je pre vás bezpečné a vhodné.
- Ak pocítite pri cvičení bolesť alebo nepríjemné pocity, okamžite prestaňte s lekárom.
- Dostať sa do formy nebude vždy zábavné a to, čo v jednom vidíte ako zábavu, môže byť inokedy nudné a únavné. Nebojte sa zmeniť to, čo robíte, pokiaľ budete stále niečo robiť.
- Ak vás behanie nudí, zvážte 30 -minútové skákanie na trampolíne.
Prečítajte si tiež: Ako sa natiahnuť na gymnastiku doma?
Otázky a odpovede
- Ako dlho trvá, kým si zvyknete cvičiť?Bude trvať niekoľko týždňov, kým sa tento návyk vytvorí. Medzitým si nastav budík alebo upozornenie do kalendára. Naplánujte si čas a držte sa ho.
- Ako sa rýchlo dostanem do formy?Dostať sa do formy sa nestáva rýchlo. Podľa toho, odkiaľ začínate, trvá asi 6 týždňov, kým sa skutočne dostanete do formy.
