Ako odpustiť podvádzanému manželovi?
Odpustiť manželovi, že vás podvádza, môže byť náročné emocionálne aj psychicky, ale nájdením zdravého východiska pre svoje pocity a obnovením dôvery s ním sa môžete začať liečiť. Nájdite spôsob, ako vyjadriť svoje emócie o jeho afére, ktorá môže zahŕňať hnev alebo zradu. Skúste napríklad napísať do denníka alebo sa porozprávať s dôveryhodným priateľom. Ak cítite, že strácate kontrolu, urobte krok späť a zhlboka sa nadýchnite, pretože odpustenie manželovi nebude fungovať, ak na neho odstránite všetky svoje emócie. Keď sa cítite pripravená, porozprávajte sa so svojim manželom o jeho afére a ak chce váš vzťah obnoviť, pretože odpustiť mu a ísť ďalej vyžaduje, aby ste boli obaja na jednej vlne. Ak obaja súhlasíte, že pôjdete ďalej, nájdite nové spôsoby, ako sa navzájom spojiť a posilniť svoj vzťah, ako napríklad spoločné sledovanie filmu alebo nové hobby. Tipy, ako získať podporu od priateľov alebo profesionálov pri odpúšťaní manželovi, čítajte ďalej!
Ako môžem odpustiť svojmu manželovi, že ma podviedol, keď sa vráti k žene potom, čo sa pohádame?
Ak riešite aféru svojho manžela a myšlienka na odpustenie sa vám zdá nemožná, nevzdávajte sa nádeje. Pracujte so svojimi emóciami a doprajte svojmu manželovi potrebný čas. Keď sa cítite pripravení, urobte spolu zmysluplnú diskusiu. Aj keď sa odpustenie nestane naraz, urobte pozitívne kroky k odpusteniu a vytvorte spolu nový vzťah.
Metóda 1 zo 4: vyrovnávanie sa so svojimi emóciami
- 1Uznajte svoje emócie. Neignorujte svoje pocity, ako keby neexistovali, ale postavte sa im tvárou v tvár. Potvrďte svoje emócie spôsobom, ktorý vám robí dobre, napríklad ich napíšte alebo sa porozprávajte s priateľom. Zamerajte sa na to, ako sa cítite a čo sa deje vo vašom tele.
- Nebuďte prekvapení, ak sa budete cítiť zradení, zranení, nahnevaní, rozrušení, smutní, zmätení alebo neveriaci. Je normálne cítiť veľa emócií.
- Vaše emócie môžu priniesť jasnosť. Môžete si napríklad uvedomiť, ako veľa pre teba znamená tvoje manželstvo alebo ako hlboko sa cítiš zranený činmi svojho manžela.
- 2Uvoľnite svoje emócie zdravým spôsobom. Zvlášť, ak sa cítite nahnevaní, možno budete chcieť svoje pocity okamžite ovplyvniť. Aj keď to môže byť lákavé pomstiť sa alebo mu ublížiť, nepomôže vám to, aby ste sa cítili lepšie, ani vás to posunie bližšie k odpusteniu. Nájdite spôsob, ako spracovať svoje emócie sami, bez toho, aby ste ich vzali za manžela.
- Ak sa cítite nahnevaní a potrebujete vyjadriť hnev, dajte mu úder do vankúša alebo sa vyberte na prechádzku.
- Denník môže byť úžasný spôsob, ako spracovať svoje emócie a lepšie im porozumieť. Pomocou písania sa zamyslite nad skúsenosťou a napíšte, ako sa cítite.
- Svoje emócie môžete vyjadriť prostredníctvom umenia, písania, hudby a tanca.
- Vyhnite sa tomu, aby ste sa ako emócie vyrovnali s alkoholom alebo drogami.
- Skúste sa vyhnúť tomu, aby ste hnev premietali na svojho manžela, priateľov, deti a ostatných členov rodiny. Nerobte voči nim skryté poznámky alebo pasívne agresívne vyhlásenia.
- 3Ochlaďte sa, keď sa cítite veľmi rozrušení. Ak okamžite konáte podľa svojho hnevu alebo rozčúlenia, môžete skončiť tým, že budete niečo ľutovať. Akonáhle si všimnete, že sa hneváte alebo ste rozrušení, vyberte sa zo situácie a zamerajte sa na pocit pokoja. Choďte do inej miestnosti alebo sa choďte prejsť von. Vyhnite sa pokušeniu vrhnúť sa na neho alebo urobiť niečo, čo trvale poškodí jeho, vás alebo vzťah.
- Trvať niekoľko hlbokých nádychov pomáhať upokojiť telo i myseľ.
- Použite svoje zmysly, aby ste sa vyrovnali s ťažkými emóciami. Zamerajte sa naraz na jeden zmysel a nájdite spôsoby, ako sa s ním spojiť v aktuálnom okamihu. Všimnite si napríklad všetky zvuky okolo vás, od zvukov prírody až po kroky vo vedľajšej miestnosti.
- 4Urobte si čas, ak ho potrebujete. Je to pochopiteľné, ak potrebujete nejaký čas mimo svojho manžela, najmä ak ste sa práve dozvedeli správy. Bývanie v jednom dome môže byť náročné, preto by ste si možno chceli nájsť priateľa alebo člena rodiny, s ktorým by ste mohli dočasne zostať. Ak sa rozhodnete zostať v tom istom dome, ale cítite sa nepríjemne, že spíte v jednej posteli, zatiaľ radšej spite oddelene.
- Ak máte deti, môže to byť zložitejšie. Môžete im povedať, že si robíte víkend alebo že dočasne spíte v inej miestnosti. Nemusíte zverejňovať, čo sa stalo.
- Dajte svojmu manželovi vedieť, že je to dočasné. Ak je to možné, povedzte mu dátum návratu, aby ste sa obaja mohli pripraviť na návrat.
- 5Vyhnite sa obviňovaniu. Nič dobré nebude, ak sa za túto aféru obviníte. Budete zo seba cítiť len zlý pocit. Aj keď máte pocit, že vaše činy prispeli alebo viedli k afére vášho manžela, nezdržujte sa tým. Ak sa cítite čiastočne zodpovední, prevezmite zodpovednosť, ale nechajte vinu na sebe.
- Keď máte pocit, že sa obviňujete, urobte namiesto toho súcit. Rozvíjajte láskavosť a porozumenie pre seba. Naučte sa milovať seba tým, že budete podporovať svoje zdravie a pohodu a budete vysielať lásku sebe i svojmu okoliu.
Ako môžem odpustiť, keď ho časť mňa nenávidí, a stále sa dozvedám viac o ženách a klamstvách?
Metóda 2 zo 4: Komunikácia s manželom
- 1Pýtajte sa otázky, na ktoré potrebujete odpovede. Niektorí partneri nechcú počuť podrobnosti o afére, ale ak vám ich poznanie pomôže odpustiť a zotaviť sa, opýtajte sa. Skúste sa zamerať skôr na emocionálne otázky než na logistické otázky. Napríklad namiesto toho, aby ste sa pýtali, v ktorom hoteli sa stretli, opýtajte sa manžela, prečo sa rozhodol podvádzať. Je to zdravší spôsob, ako prejsť k odpusteniu.
- Pýtajte sa otázky, na ktoré potrebujete poznať odpovede. Opýtajte sa napríklad svojho manžela, či bol testovaný alebo či je ochotný podstúpiť test na STI (tiež známe ako STD).
- Opýtajte sa svojho manžela, či má v úmysle od teba odísť, alebo či chce zostať a nechať vzťah fungovať. Čo najskôr si to vyjasniť vám pomôže pripraviť sa na budúcnosť a posunúť sa vpred.
- 2Rozprávajte sa o tom, čo si o afére myslíte. Záležitosti môžu vyvolať mnoho pocitov, obáv a neistoty. Ak vám napríklad robí starosti, že opäť podvádza, máte obavy, že vás nemiluje, alebo sa nedokážete zbaviť toho, aké nespravodlivé to voči vám je, povedzte mu to. Je preňho dôležité vedieť, ako na teba aféra vplýva a s akými ťažkosťami sa pri svojom napredovaní stretávaš.
- Keď hovoríte o svojich pocitoch, zamerajte sa na seba pomocou vyhlásení „ja“. To vám umožní vyjadriť sa bez toho, aby ste obviňovali alebo hanobili svojho manžela. Povedzte napríklad: „Cítim sa tak zranený a sklamaný“.
- 3Počúvajte, ako sa cíti váš manžel. Môže mať výhovorky alebo môže mať veľa ľútosti, zármutku a nechuti sa s vami podeliť. Počúvať, ako váš manžel preberá zodpovednosť za svoje činy a prejavuje voči vám empatiu, môže byť utešujúce.
- Prijatie jeho slov ako zmysluplných a pravdivých môže nejaký čas trvať.
- Ak obaja chcete, aby vaše manželstvo pokračovalo, je dôležité, aby váš manžel prejavoval ľútosť nad svojimi činmi. Aj keď by ste sa mali snažiť podporovať jeho potreby v manželstve, nemali by ste akceptovať vinu za jeho podvádzanie.
- 4Vytvorte hranice pre rozprávanie o afére. V ideálnom prípade nechcete, aby bola aféra stredobodom vášho vzťahu. Nechcete aféru úplne ignorovať, ale zároveň nechcete, aby to bola jediná vec, o ktorej spolu diskutujete. Hranice vám môžu pomôcť prediskutovať to zdravým a produktívnym spôsobom. Ak to napríklad chce jeden z vás vyvolať, uistite sa, že máte dostatok času na skutočnú diskusiu.
- Ak sa rozprávanie o tom stalo všetkým, o čom hovoríte, urobte pár krokov späť a urobte spolu určité hranice, napríklad by ste o tom mali hovoriť iba raz za deň alebo raz za týždeň.
- Ak máte s manželom deti, dohodnite sa, že s nimi tento vzťah nepreberiete.
- 5Potvrďte výsledok vášho vzťahu. Ak sa rozhodnete svojmu manželovi odpustiť a pokračovať vo svojom vzťahu spoločne, uistite sa, že je váš manžel na rovnakej vlne. Mal by jasne povedať, že chce, aby vzťah fungoval a bol obnovený. Ak si nie je istý posunom vpred alebo sa zdá, že má sklon k rozvodu, porozprávajte sa o tom ďalej. Ak viete, že sa chcete rozviesť, dajte mu to jasne vedieť.
- Ak si s manželom chcete udržať manželstvo a zlepšiť vzťah, mali by ste sa jeden voči druhému zaviazať. Keď budete pripravení, môžete sa vrátiť aj k fyzickej intimite.
Niekedy nie je možné odpustiť podvádzanému manželovi, ak je podvádzanie dostatočne závažné.
Metóda 3 zo 4: Práca na odpustení
- 1Nezabudnite, že odpustenie je pre vás. Aj keď sa váš manžel môže cítiť odpustený vašim odpustením, majte na pamäti, že odpustenie má viac do činenia s vami ako s ním. Držanie hnevu a odporu vás bolí častejšie ako jeho. Odpustiť znamená zbaviť sa bolesti a odporu a ochoty ísť vpred.
- Či už budete pokračovať v manželstve alebo sa rozhodnete rozviesť, je vo vašom najlepšom záujme, aby ste to svojmu manželovi odpustili.
- Odpustenie manželovi neznamená, že musíte zostať v manželstve, ak nechcete. To znamená, že ak zostaneš v manželstve, odpustenie ti pomôže uzdraviť sa a ísť ďalej.
- 2Pustite aféru. Uznajte, že ak zostanete spolu, vy aj on budete musieť vybudovať nový vzťah a nesnažiť sa obnoviť ten predchádzajúci. Buďte ochotní pohnúť sa novým smerom a vytvoriť niečo čerstvé. Vzdať sa aféry znamená, že túžba vytvoriť niečo nové musí byť silnejšia ako túžba pohoršovať sa nad ním alebo zostať zatvorený v minulosti.
- Zbavte sa svojho odporu, pocitov nespravodlivosti a viny. Aj keď sa to ľahšie povie, ako urobí, je tiež potrebné pokročiť vo vašom vzťahu.
- Zúčastnite sa obradu púšťania, kde si obaja napíšete, čoho sa chcete vzdať, a potom spáľte papiere. To môže poskytnúť určité uzavretie, ako aj vytvoriť otvorenie pre nový vzťah.
- 3Navštevujte poradenstvo. Ak sa rozhodnete vo svojom vzťahu napredovať, poradenstvo pre páry môže byť veľkou súčasťou opätovného stretávania sa s manželom. Terapia môže pomôcť pri vytváraní nových rolí vo vzťahu a priraďovať budúcnosť odlišne od minulosti. Aj keď sa rozhodnete rozdeliť, terapia vám obom môže pomôcť urobiť to priateľsky a v najlepšom záujme ostatných.
- Nájdite terapeuta, ktorý sa špecializuje na prácu s pármi. Môžete dokonca nájsť terapeuta, ktorý sa špecializuje na neveru.
- Vyhľadajte terapeuta online alebo zavolajte svojmu poskytovateľovi poistenia a nájdite niekoho, kto je vo vašej sieti. Môžete tiež zavolať do miestneho centra duševného zdravia alebo získať odporúčanie od priateľa alebo lekára.
- 4Zámerne vybudujte dôveru. Kontrola telefónu alebo e -mailu vášho manžela nie je spôsob, ako obnoviť dôveru. V skutočnosti táto prax pravdepodobne negatívne ovplyvní vašu dôveru. Ak chcete obnoviť dôveru, začnite otvorenou a úprimnou komunikáciou. Rozhodnite sa veriť tomu, čo hovorí, namiesto toho, aby ste to spochybňovali alebo pochybovali. Aj keď opätovné vybudovanie dôvery môže chvíľu trvať, buďte nádejní v napredovaní.
- Cynizmus a pochybnosti sú prekážkou pri budovaní dôvery. Ak znova zápasíte s dôverou svojmu manželovi, porozprávajte sa s poradcom.
- 5Zlepšite svoj vzťah. Keď s manželom vytvoríte nový vzťah, nájdite nové spôsoby, ako sa spojiť a byť partnermi. Ak ste v minulosti mali problémy s komunikáciou, snažte sa zlepšiť svoju komunikáciu a hovorte úprimne. Ak bol sex problémom, nájdite spôsoby, ako spolupracovať pre vzájomné potešenie. Buďte tu jeden pre druhého novými a zmysluplnými spôsobmi.
- Začnite si napríklad zápisníkom, v ktorom sa podelíte o svoje myšlienky, nádeje a sny. Striedajte sa v písaní a vzájomnej podpore.
- Ak si nie ste istí, ako zlepšiť svoj vzťah, terapeut vám môže pomôcť nasmerovať vás správnym smerom a podporovať vás na ceste.
Ak sa rozhodnete svojmu manželovi odpustiť a pokračovať vo svojom vzťahu spoločne, uistite sa, že je váš manžel na rovnakej vlne.
Metóda 4 zo 4: Požiadajte o podporu
- 1Porozprávajte sa so svojimi najbližšími priateľmi a rodinou. Prejsť touto skúsenosťou môže byť náročné aj pre seba. Oslovte dôveryhodných priateľov alebo rodinných príslušníkov, s ktorými sa môžete porozprávať o svojich skúsenostiach. Ak poznáte niekoho, kto si prešiel niečím podobným, môže byť dobrým človekom na rozhovor. Jasne povedzte, či chcete počúvať ucho a/alebo radu. To im môže pomôcť vedieť, ako najlepšie reagovať na vaše potreby.
- Ak chcete, aby boli informácie zachované v súkromí, jasne uveďte, že by ste uprednostnili, keby nezdieľali žiadne informácie s ostatnými.
- Aj keď by ste mali ventilovať svoje pocity, uistite sa, že nebudete tráviť všetok svoj čas kritizovaním alebo urážaním svojho manžela. Nielenže sa vám bude ťažšie liečiť, ale tiež sa vaši priatelia dostanú do ťažkej situácie, ak budú priateľmi s vašim manželom. Skôr sa zamerajte na to, že požiadate svojich priateľov o podporu a pomoc.
- 2Pripojte sa k skupine podpory. Nie ste vo svojich skúsenostiach sami. Ak sa chcete stretnúť s inými, ktorí si prešli niečím podobným, oslovte a nájdite podpornú skupinu. Môže byť užitočné porozprávať sa o svojich skúsenostiach s inými ľuďmi, ktorí tam „boli“, a porozumieť im. Môžete tiež získať rady a zdieľať navzájom zdroje a dozvedieť sa, ako ostatní odpustili svojim manželom.
- Vyhľadajte na webe skupiny podpory alebo zavolajte na miestnu kliniku duševného zdravia. Vo vašej miestnej komunite môže existovať skupina podpory. Ak nie, nájdite si ho na internete.
- 3Hľadaj podporu u cirkví a komunitných skupín. Požiadajte o podporu svoju komunitu. Bez ohľadu na to, či navštevujete kostol alebo duchovné centrum, alebo sa cítite podporovaní svojou ligou v kickbale, je v poriadku požiadať o podporu. Ak sa vám zdá nepríjemné odhaliť svoju situáciu, dajte jej jasne najavo, že prežívate ťažké obdobie a potrebujete niekoľko priateľov.
- Môžete sa rozhodnúť zverejniť, čo sa deje alebo nie. Je to na tebe Čokoľvek robíte, majte vo vytváraní hraníc jasno, aby bolo chránené vaše súkromie.
- 4Pomáhajte svojim deťom cítiť podporu. Väčšina párov sa rozhodne nepovedať svojim deťom o afére. Aj keď neprezradíte aféru svojim deťom, pravdepodobne sa zmocní napätia v domácnosti alebo medzi rodičmi. Uistite ich o svojej láske a podpore. Udržujte pre nich veci čo najnormálnejšie a ukážte, čo je dôležité.
- Neodpovedajte na otázky, na ktoré nemáte odpoveď. Ak si vaše deti napríklad všimnú, že sa hádate, a opýtajú sa: „Rozvedieš sa s otcom?“ odpovedzte mu: „Prežívame ťažké obdobie a viem, že je to ťažké aj pre teba. Obaja vás milujeme a nechceme, aby ste si robili starosti.“
- Rodinná terapia je dobrý spôsob, ako liečiť napätie u vašich detí. Rodinná terapia vám môže pomôcť zistiť, ako môže byť táto udalosť ovplyvnená vašimi deťmi a ako ich môžete pomôcť podporiť.
Prečítajte si tiež: Ako rozmaznať svoju manželku?
Otázky a odpovede
- Môj manžel sa priznal, že ku svojmu kolegovi niečo cíti a snaží sa to napraviť. Žiada ma o pomoc/podporu. Ako to urobím, keď ma sám bolí?Zaregistrujte sa do párovej terapie.
- Čo mám robiť, ak všetci priatelia môjho manžela / manželky podporujú jeho podvádzanie a nikto ho nenesie na zodpovednosť?Prestaňte obviňovať jeho priateľov. Ak vás váš manžel podvádza a motá sa s ľuďmi, ktorí to podporujú, dal jasne najavo svoje priority. Ak z vás nemôže urobiť svoju prioritu číslo jedna a vy s jeho správaním nesúhlasíte, je načase urobiť niekoľko zmien.
- Chytil som ho s inou ženou. Bil ma pred ňou. Potom sa vrátil a povedal mi, že ma miluje. Čo mám robiť? Stále ho milujem.Nechajte ho a podajte súdny príkaz. Nezáleží na tom, či ho stále milujete, týra a nemôžete mu dôverovať. Znovu ťa udrie, aj keď povedal, že nie. Zaslúžiš si lepšie. Povedzte mu, že je koniec, a ak sa k vám opäť priblíži, zavolajte políciu.
- Čo keby bola žena priateľkou? Čo mám robiť so svojim vzťahom s ňou?Ak prekročí túto hranicu, nie je žiadna priateľka. Potrebuje byť odstránená z vášho života.
- Ako mu pomôžem, aby potom, čo sa priznal, že podviedol, požiadal o odpustenie, znova nepodvádzal?Nemôžeš, nie je to tvoja chyba, že podviedol. On to urobil, nie ty. Musíte sa zamyslieť nad tým, ako sa budete cítiť, ak bude opäť podvádzať, ako bude chcieť, ak bude chcieť a vy to nemôžete zastaviť. Neakceptujte reči, ktoré vám vyčítajú jeho nerozvážnosť - bola to jeho slabosť a neschopnosť rešpektovať váš vzťah, nie vy. Ak ste nekompatibilní z iných dôvodov, je potrebné to vyriešiť, ale je to odlišný problém od jeho podvádzania.
- Ako môžem odpustiť svojmu manželovi, že ma podviedol, keď sa vráti k žene potom, čo sa pohádame?Ty nie. Nemusíte mu odpúšťať správanie, ktoré ho nemrzí a nesnaží sa ho zmeniť. Toto by ste nemali vôbec tolerovať. Sebaúctou by bolo ukončiť toto manželstvo.
- Ako môžem odpustiť, keď ho časť mňa nenávidí, a stále sa dozvedám viac o ženách a klamstvách?Nájdite si čas na zamyslenie sa nad tým, kde je váš bod zlomu. Ak dokážete odpustiť tri nevery, ale nie dvanásť, dokážete odpustiť päť, ale nie šesť? Stanovte si bod a sľúbte si, že to je vaše miesto činu. Ak to niekedy dosiahne, musíte konať. Rozvod, poradenstvo, rozchod, existujú možnosti. Nezabudnite, že tento bod už môže byť vo vašej minulosti.
- Môj manžel pracuje mimo mesta. Keď som prvýkrát našiel v jeho telefóne obrázok, povedal, že nevie, kto/ako sa tam dostal, takže som sa nehádal. Ďalší týždeň som v jeho taške našiel nohavičky. Hovorí, že neexistuje sex, iba hovorí. Ako mu môžem odpustiť?Dali ste niekedy vy alebo akákoľvek žena svoje nohavičky niekomu, s kým ste sa „len rozprávali“? Zdá sa to ako obrovská červená vlajka, podľa toho by som sa aj správal.
- Odpustila som svojmu manželovi, že ma prvýkrát podviedol, ale teraz bol opäť neverný. Čo mám robiť?Raz ťa oklamať, hanba im. Oklamať ťa dvakrát, hanba. Je to tvoje rozhodnutie. Chcete udržať tento cyklus odpúšťania a podvádzania celý život? Chcete dopustiť, aby sa to stalo? Bolí ťa to? Zvážte manželské poradenstvo alebo rozvod, najmä ak odmietne prestať podvádzať.
- Môj manžel nechal mňa a naše deti v dome spať s ďalšou priateľkou, na druhý deň sa vrátil bez akéhokoľvek vysvetlenia. Ako mu môžem odpustiť?Niekedy nie je možné odpustiť podvádzanému manželovi, ak je podvádzanie dostatočne závažné. Ak zistíte, že mu jednoducho nemôžete odpustiť, nenúťte sa do toho.
Komentáre (3)
- Pomáha mi to pochopiť, že môj manžel ma podviedol, pretože chcel. Vyčítal mi, že som tučná a škaredá, zničil mi myseľ a povedal, že som blázon. Ale cudzoložstvom obetoval svoje vlastné šťastie.
- Presne to robím, ale mala som pocit, že môj manžel nie je ochotný spolupracovať. Všetko vo mne mi hovorilo, aby som to urobil. Poslal som mu to. Dúfam, že nám to pomôže.
- Veľmi poučné a veľmi mi to pomohlo počas depresie.
