Ako zvládnuť neistotu potom, čo váš manžel podvádza?
Keď má váš manželský vzťah milostný vzťah, môže vás to viesť k zamysleniu sa nad tým, prečo ste nestačili alebo či budú opäť podvádzať. Aj keď sú tieto pocity prirodzené, neistota môže mať na vašom šťastí daň. Aby ste zvládli neistotu po tom, čo vás váš manžel podvedie, pripomeňte si svoje pozitívne vlastnosti a úspechy. Budete tiež chcieť uprednostniť starostlivosť o seba, ktorá vám môže pomôcť lepšie zvládať emočný stres. Zamerajte sa na zdravú výživu, dostatok spánku a väčšinu dní cvičte. Okrem tejto základnej starostlivosti sa snažte pestovať aj novú záľubu, ktorá vám pomôže cítiť sa emocionálne sebestačnejšie. Ak sa chcete pokúsiť napraviť svoj vzťah s manželom, budete sa musieť zaviazať, že im odpustíte, bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť, aby ste mohli spoločne napredovať.Budete sa tiež chcieť zamerať na otvorenú a úprimnú komunikáciu, aby ste sa presvedčili, že obaja splníte svoje potreby pri prechode týmto náročným obdobím. Ak sa chcete dozvedieť, ako obnoviť fyzickú intimitu po tom, čo váš manžel podvádza, čítajte ďalej!
Aby ste zvládli neistotu po tom, čo vás váš manžel podvedie, pripomeňte si svoje pozitívne vlastnosti a úspechy.
Po zrade je bežné cítiť sa neisto. Keď má váš partner pomer, môže vás to viesť k zamysleniu sa nad tým, prečo ste nestačili a či opäť podvedie. Vaše pocity sú prirodzené, ale neistota si časom vyberá daň na vašom osobnom šťastí a môže to váš vzťah ešte viac poškodiť. Ak chcete zostať so svojim manželom (alebo dokonca aj keď nie), musíte zvládnuť svoju neistotu. Prvým krokom je zapracovať na svojej emočnej sebestačnosti. Potom, čo sa v sebe budete cítiť bezpečne, môžete zapracovať na svojom vzťahu s manželom a podniknúť kroky na obnovenie dôvery medzi vami.
Metóda 1 z 3: Staňte sa v sebe istí
- 1Pracujte na svojom sebavedomí. Uvedomte si, že nevera vášho manžela neznamená, že si zaslúžite byť podvedení alebo nerešpektovaní. Vo svojich vzťahoch si zaslúžite dôstojnosť a férovosť a nie je vašou chybou, že sa váš manželský partner túlal za vašim chrbtom.
- Budujte sa znova a pripomínajte si svoje pozitívne vlastnosti a úspechy. Skúste si vytvoriť zoznam všetkých svojich pozitívnych vlastností. Môže to byť čokoľvek, od verného priateľa po znalosť hry na gitare až po absolvovanie vysokej školy. Zapíšte si všetky svoje pozitívne vlastnosti a často si tento zoznam kontrolujte. Ak máte problémy s premýšľaním o veciach, ktoré chcete pridať, požiadajte o pomoc dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny.
- 2Vysporiadajte sa s dotieravými myšlienkami. Niekedy sa môžete ocitnúť tak, že budete prebývať obavami, či váš manželský partner znova podvedie. Tieto myšlienky môžu pôsobiť rušivo, preto je dôležité naučiť sa ich rozpoznať a presmerovať svoju pozornosť, keď sa vyskytnú.
- Pokúste sa nahradiť rušivú myšlienku o tom, že váš partner podvádza, pozitívnou. Ak napríklad zistíte, že si myslíte: „Viem, že môj partner ma opäť podvedie, a nemôžem urobiť nič, aby som to zastavil!“ potom môžete túto myšlienku nahradiť niečím ako: „Robím všetko pre to, aby som sa zotavil z nevery svojho manžela a som hrdý na všetku svoju tvrdú prácu a pokrok.“
- 3Staraj sa o svoje zdravie. Zamerajte sa na základy dobrej výživy, spánku a cvičenia. Vyrovnanie sa s ťažkým problémom, akým je nevera, je zvládnuteľnejšie, ak sa postaráte o svoje fyzické potreby.
- Samoobslužné činnosti, ako je meditácia a písanie do denníka, môžu byť prospešné pre vaše emocionálne zdravie.
- Pre pohodlie sa vyhýbajte alkoholu, drogám alebo iným nezdravým mechanizmom zvládania. Dočasne sa môžete cítiť lepšie, ale tieto látky zhoršia vaše dlhodobé problémy.
- 4Pestujte si koníčky, ktoré s vašim vzťahom nesúvisia. Vyhraďte si pár hodín týždenne a venujte sa činnosti, ktorá vás baví, alebo si vezmite nové hobby, ktoré ste vždy chceli vyskúšať. Čas strávený rozvíjaním zručnosti alebo cvičením kreativity vám môže pomôcť cítiť sa emocionálne sebestačnejšie.
- Skúste začať s čitateľským návykom, naučiť sa remeslo ako pletenie alebo sa zúčastnite hodiny s niečím, čo vás zaujíma.
Ak chcete zostať so svojim manželom (alebo dokonca aj keď nie), musíte zvládnuť svoju neistotu. - 5Nenechajte svoje šťastie úplne závisieť od ostatných. Keď s niekým zdieľate svoj život, môže byť ľahké nechať ho diktovať vaše emócie. Pamätajte si, že ste celý jeden človek a ste schopní nájsť šťastie mimo svojich vzťahov.
- Skúste to pomocou vizuálnych snímok uviesť na pravú mieru. Napríklad, keď váš partner začne mať depresiu alebo hnev, predstavte si, že sa práve dostali na horskú dráhu a stojíte bokom a sledujete ich jazdu. Horská dráha predstavuje emócie sa cíti, ale nemusíte jazdiť túto jazdu s nimi.
- 6Vyhľadajte individuálne poradenstvo. Problémy so sebaúctou a dôverou môžu nastať potom, čo ste sa dozvedeli, že váš manželský partner bol neverný. Rovnako ako môže byť užitočné vyhľadať pomoc vo dvojici, môže byť prospešné aj to, ak sa porozprávate s odborníkom sami.
- Môžete si zvoliť individuálne poradenstvo ako nástroj, ktorý vám pomôže obnoviť sebadôveru a uzdraviť sa po tom, ako vás podvedú, ak nechcete pracovať na manželstve. Váš terapeut môže pri rozhodovaní o rozvode slúžiť ako zdroj podpory a vedenia.
- Pomôcť môže aj pripojenie sa k podpornej skupine manželov, ktorí zažili neveru. Zdieľanie vášho príbehu a počúvania príbehu ostatných vám môže v konečnom dôsledku pomôcť uzdraviť sa.
- 7Choďte ďalej, ak sa rozhodnete. Je úplne na vás, ako sa rozhodnete kráčať vpred po tom, ako ste v manželstve trpeli neverou. Možno, že ak sa váš manžel zdá byť sériovým podvodníkom, alebo ak nie je možné napraviť vašu dôveru, môžete sa rozhodnúť pre rozvod. Rozvod nie je nikdy ľahká voľba; napriek tomu je to taká, ktorú by ste mali urobiť iba po diskusii o utrpení so svojim manželom / manželkou a rôznymi podporujúcimi blízkymi.
- Terapeut vám môže pomôcť rozhodnúť sa, čo je najlepšie pre vašu budúcnosť (a pre vaše deti, ak nejaké máte). Tento profesionál vám môže tiež pomôcť pri diskusii s vašim manželom / manželkou, rodinnými príslušníkmi a deťmi.
- Nájdite si dostatok času na premyslenie svojich možností a rozhodnutie. Aj keď vám iní ľudia poradia, aby ste konali rýchlo, urobte si na toto rozhodnutie toľko času, koľko potrebujete.
Metóda 2 z 3: Oprava vzťahu
- 1Zaviažte sa odpustiť svojmu manželovi / manželke. Ak plánujete zostať spolu, odpustenie je nevyhnutné. Držanie sa v nenávisti a zatrpknutosti váš vzťah v budúcnosti iba otrávi. Urobte vedome rozhodnutie svojmu partnerovi odpustiť a pokračujte vpred.
- Odpustiť svojmu manželovi alebo manželke naraz môže byť náročné, najmä ak sa zrada stala nedávno. Pri obnovovaní vzťahu sa radšej snažte dosiahnuť cieľ odpustenia.
- Skúste niečo nahlas povedať „Odpúšťam ti“ alebo „Pracujem na odpustení“ sebe, svojmu manželovi a druhým ľuďom. Aj keď sa ešte necítite byť pripravení odpúšťať, vyslovenie vašich zámerov nahlas vám môže pomôcť posunúť sa k tomu, aby ste sa cítili pripravení odpustiť.
- 2Vyhľadajte manželské poradenstvo. Poradenstvo môže byť neoceniteľným nástrojom pri obnove vášho vzťahu s manželom. Poradca vám pomôže zistiť, prečo sa nevera stala. Môžu vám tiež pomôcť nájsť spôsoby, ako pracovať s vašimi emóciami, a naučia vás navzájom lepšie komunikovať.
- Poradenstvo vám a vášmu manželovi môže tiež pomôcť rozhodnúť sa, či je pokračovanie vzťahu pre vás tou správnou voľbou.
- 3Prevezmite svoj podiel zodpovednosti za problémy vo vzťahu. Mnoho ľudí, ktorí majú aféry, to robí preto, že doma sa neuspokojujú ich potreby. Ak to prispelo k podvádzaniu vášho manžela / manželky, je dôležité tento problém vyriešiť a podľa možnosti podniknúť kroky na jeho odstránenie.
- Nedostatok emocionálnej intimity a sexuálneho naplnenia patrí k najčastejším dôvodom, prečo ľudia blúdia.
- Prevziať zodpovednosť za vzťahové problémy neznamená ospravedlniť neveru svojho manžela.
Ako zvládate manžela, ktorý podviedol a stále to popiera a vie, že máte dostatok dôkazov? - 4Komunikujte často a otvorene. Určite pravidelný čas na príchod so svojim manželom. Nehovorte len o ich afére - prediskutujte svoje aktuálne pocity, to, čo každý z vás od toho druhého potrebuje, a svoje ciele vo vzťahu. Rozprávajte sa o veciach, ktoré nesúvisia ani s vašimi vzťahmi, ako sú vaše vášne, ciele a sny. To môže pomôcť obnoviť určité vzrušenie vo vašom vzťahu.
- Opätovné otvorenie komunikačných kanálov s partnerom vám pomôže obnoviť váš vzťah po tom, čo ste žili v utajení a klamstvách nevery.
- Ak zistíte, že trávite príliš veľa času diskusiou o samotnej záležitosti, skúste si na to vyhradiť 15 minút denne. Po zvyšok času sa držte iných tém.
- 5Obnovte fyzickú intimitu. Potom, čo bola vaša dôvera narušená aférou, môže byť ťažké znova sa spojiť so svojim manželom na fyzickej úrovni. Ak sa však rozhodnete obnoviť svoje manželstvo, je to krok, ktorý musíte urobiť, aby ste sa úplne zotavili a mohli ísť ďalej.
- Vo svojom manželstve môžete obnoviť intimitu tým, že sa budete snažiť komunikovať so svojim partnerom svoje najhlbšie túžby-svoje vnútorné myšlienky a pocity. Okrem toho môže pomôcť aj vzájomné randenie. Vydajte sa na romantický výlet s manželom. Vráťte sa do svojich skorších dní, keď ste s láskou obchodovali s masážami, maznali ste sa väčšinu večerov na gauči a diskutovali ste o svojich dňoch počas večere, a nie o tichu.
- Manželské poradenstvo môže byť tiež užitočné, keď vám a vášmu manželovi umožní prejsť cez most späť k sexuálnej intimite. Môže to chvíľu trvať, pretože ste si po nevere mohli vybudovať múry, a môže to byť posledná vec, na ktorej pracujete. Skúste sa zamerať na obnovu vášho vzťahu a to by malo časom nasledovať. Je dôležité, aby ste obaja boli k sebe úprimní a plne zarmútili zradu, aby sa znova stali fyzickými partnermi.
- Môžete sa tiež snažiť byť k sebe navzájom fyzicky prítulní, kým nebudete pripravení opäť mať intímny vzťah. Jednoduché veci, ako napríklad držanie sa za ruky, bozkávanie na rozlúčku a vzájomné objatie, môžu pomôcť zlepšiť vašu emocionálnu a fyzickú intimitu.
- 6Vyhnite sa priľnavému správaniu. Nevolajte svojmu manželovi neustále, aby ste sa informovali, kde sa nachádza, ani netrvajte na tom, že s vami trávia všetok svoj voľný čas. Aj keď je toto správanie pochopiteľné, pravdepodobne spôsobí, že sa váš manželský partner bude dusiť, čo by medzi vami mohlo vraziť klin.
- Je rozumné požadovať po zrade od svojho manžela určitú zodpovednosť. Len dávajte pozor, aby ste neprekročili hranicu v nezdravo žiarlivom alebo ovládajúcom správaní.
- 7Vyhľadajte pozitívne skúsenosti so svojim partnerom. Robenie nových vecí vám môže pomôcť spoločne sa cez túto aféru dostať. Nájdite činnosti, ktoré vás budú približovať a vytvárať nové spomienky.
- Uvažujte o tom, že by ste si urobili víkendový výlet, vydali by ste sa vo dvojici za nového koníčka alebo by ste sa len mali snažiť tráviť viac času behaním vecí a spoločnými prácami.
Metóda 3 z 3: Obnovenie dôvery
- 1Prijmite, že nemôžete ovládať svojho manžela / manželku. Je len na nich, či váš manželský partner zostane verný aj v budúcnosti. Bez ohľadu na to, ako starostlivo ich kontrolujete, ak váš partner chce znova podvádzať, cestu si nájde. Rovnako tak, ak sa zaviažu napraviť svoju chybu, nebudete sa ich musieť snažiť ovládať.
- Pripomeňte si, že ste týmto procesom dokázali, že sa o seba dokážete postarať a prežiť bez ohľadu na to, čo sa stane.
Niekedy sa môžete ocitnúť tak, že budete prebývať obavami, či váš manželský partner znova podvedie. - 2Stanovte si spoločne ciele pre váš vzťah. Sadnite si s partnerom a premýšľajte o tom, ako by mal váš vzťah vyzerať v budúcnosti. Vytvorte si podrobné plány, ako svoje ciele premeniť na skutočnosť. Vďaka práci na spoločnom cieli budete vy a váš manželský partner v jednom tíme, čo vám pomôže obnoviť priateľstvo a dôveru.
- 3Diskutujte o otázkach ochrany osobných údajov. Platí, že požiadate o prístup k telefónu svojho manžela / manželky a k online aktivitám potom, čo vás podvedú. Napriek tomu majú právo na súkromie. Porozprávajte sa so svojim manželom o tom, ako v budúcnosti vyvažujete súkromie a zodpovednosť.
- Ak váš manželský partner ostáva v tajnosti ohľadom svojich online alebo telefonických aktivít, zvážte, či sa skutočne zaviazali pomôcť vám opäť dôverovať.
- 4Nepredpokladajte, že viete, čo si váš partner myslí. Nikto nie je čitateľom mysle a je ľahké si predstaviť problémy, kde nie sú. Zamerajte sa na fakty. Nenechajte sa nachytať strachom, že vás váš partner plánuje znova podvádzať, pokiaľ neexistuje konkrétny dôvod.
- Skúste sa presvedčiť o realite, keď s vami utečie vaša predstavivosť. Zastavte sa a položte si otázku: „Prečo si to myslím? Existuje pravdepodobnejšie vysvetlenie?“
- Pripomeňte si tiež, že ak podvádzajú, pravdepodobne sa pokazia a znova sa nechajú nachytať. Nemusíte byť neustále v strehu, preto sa tejto zodpovednosti zbavte.
Prečítajte si tiež: Ako zostať pokojná, keď váš manžel podvádza?
Otázky a odpovede
- Bol som podvedený svojim partnerom. Každú chvíľu je opäť v kontakte s osobou, s ktorou podvádzal. Zdá sa, že mu nemôžem dôverovať, čo mám robiť?Nie je dôvod, aby bol v kontakte s osobou, s ktorou mal pomer, pokiaľ s nimi nemá dieťa alebo s nimi nemusí pracovať. Nie ste neistí a máte plné právo mu povedať, aby s touto osobou už nikdy nehovoril. Ak odmietne prerušiť kontakt, alebo ho pristihnete, ako s nimi opäť hovorí, nechajte ho.
- Bol som emocionálne podvedený prostredníctvom správ. Je správne požiadať o zobrazenie ich telefónu?Podľa mňa úplne rozumne žiadate, aby ste videli jeho telefón. Emocionálnym podvádzaním narušili vašu dôveru, a preto nemôžeme očakávať, že im budete len dôverovať bez dôkazu o ich lojalite.
- Po 41 rokoch manželstva nadviazala moja manželka intenzívny viacročný vzťah s bývalým priateľom. Telefonický kontakt s touto osobou bol 5-7 krát denne. Mám jej veriť?Možno zvolíte veľmi racionálny prístup, napríklad vývojový diagram. Je to priateľstvo, alebo majú sex? Ak priateľstvo, potom je to v poriadku. Ak je sex, dá sa s ním žiť? Ak áno, je to v poriadku, ak nie, začnite konať. Viem, že to nie je také strihové a suché, ale môže to slúžiť aspoň ako vodítko. Opýtajte sa sami seba, čo cítite, čo chcete, a začnite pracovať na tom, aby ste to dosiahli. Ale v podstate, ak má len priateľstvo, nie je na tom nič zlé. Ak vám je z toho smutno, musí to pri svojich činoch vziať do úvahy.
- Môj priateľ na mňa vystúpil asi pred mesiacom a pol a žena tvrdí, že je tehotná a môže byť aj jeho. Rozhodli sme sa to vyriešiť. Čo mám robiť? Nikdy som v tejto situácii nebol.Ste si istí, že chcete byť aj naďalej v tejto situácii? Povedzme, že dieťa je jeho, a že vy dvaja veci napravíte a že už nikdy nepodvádza. Stále bude musieť za dieťa platiť celý život a bude musieť pomôcť pri jeho výchove. Zostane dieťa u vás každý druhý týždeň? Budete prebaľovať len preto, že sa rozhodol ponoriť do inej ženy? Úprimne povedané, myslím si, že existuje príliš veľa dôvodov na odmietnutie celej tejto situácie. Ak ste sa však rozhodli to vyriešiť, potom sa zamyslite nad tým, čo ste ochotní akceptovať a čo nie.
- Ako zvládate manžela, ktorý podviedol a stále to popiera a vie, že máte dostatok dôkazov?Začať rozvodové konanie. V závislosti od toho, kde žijete, vám dôkaz o jeho nevere môže pomôcť získať viac vášho spoločného majetku. Môžete sa ho pokúsiť presvedčiť, aby išiel na manželskú poradňu, ak sa chcete pokúsiť zachrániť manželstvo, ale nie je to dobré znamenie, že odmieta byť úprimný.
- Môj priateľ ma podviedol so svojou bývalou. Už je to 10 mesiacov a stále nemôžem prekonať pocit neistoty. Nemôžem mu veriť, ale stále ho milujem. Čo robím?Ak je to už 10 mesiacov a stále mu nemôžete dôverovať, mali by ste ho opustiť. bude to tazke, ale mysli na seba. Možno je načase prejsť k niekomu, kto bude verný, alebo sa zamerať len na seba a naučiť sa mať rád sám seba.
- Môj priateľ ma pred rokom podviedol a ja som sa rozhodla mu odpustiť, ale vždy, keď dôjde k malému nedorozumeniu, zistím, že mu pripomínam, ako ma podviedol. Čo robím?Ak sa naozaj nemôžeš zbaviť toho, že podviedol, mal by si sa s ním rozísť. Urobil chybu, ale nie ste voči nemu ani voči svojmu vzťahu féroví, ak to budete stále vynášať zakaždým, keď sa spolu pohádate. Ak chceš skutočne odpustiť, urob to a daj si záväzok, že už nikdy nebudeš také veci opakovať. Zvážte tiež poradenstvo pre páry.
- Ak som podvodník, prečo mám také strašné pocity, že moja žena robí niečo, čo by nemala?Pravdepodobne preto, že sa cítiš previnilo. Nechcete, aby sa vám to stalo, a možno si uvedomujete, ako veľmi ste jej ublížili.
- Tak veľmi som svojmu manželovi dôverovala, kým som nešla do nemocnice a nebolo mi povedané, že mám STD. Pôvodne odmietal, ale otvoril sa potom, čo som sa vyhrážal, že opustím manželstvo. Ospravedlnil sa, ale ja mu nemôžem odpustiť. Akákoľvek rada?To, že to priznal a ospravedlnil sa, neznamená, že teraz musíš zostať ženatý. Ak sa chceš rozviesť, urob to. Ak urobíte niečo zlé, ospravedlnenie je len prvým krokom. Musíte o tom premýšľať, kým nepochopíte, prečo to bolo nesprávne, potom nejako ukážte, že tomu rozumiete, potom si premyslite, aké kroky implementujete, aby ste to už neurobili, a ukážte, že ste tieto kroky implementovali. Si ochotný zostať s ním, kým na to nepríde? Pracuje na tom? Musíte sa tiež chrániť pred tým, aby ste sa v budúcnosti znova takto zranili.
