Ako odpustiť po afére?
Na odpustenie aféry a posun vpred je potrebné posúdiť základné problémy, ktoré k afére mohli prispieť.
Ak mal váš partner pomer, signalizuje to, že s vašim vzťahom nebolo všetko v poriadku. Na odpustenie aféry a posun vpred je potrebné posúdiť základné problémy, ktoré k afére mohli prispieť. Potom pracujte na obnovení dôvery a vytvorení silnejších základov pre vašu spoločnú budúcnosť.
Časť 1 z 3: spracovanie aféry
- 1Hovor o tom. Šok z odhalenia aféry so sebou prináša škálu emócií, od hnevu a žiarlivosti až po hanbu a rozpaky. Keď emócie bujú, je ťažké jasne premýšľať. Hľadaj vonkajšiu pomoc-niekoho, s kým by si sa mohol porozprávať, kto ti môže pomôcť začať sa uzdravovať.
- Pocity, ktoré sú zdrvujúce, sa začínajú znižovať, ak ste schopní o nich hovoriť s niekým, komu záleží a kto vie, ako počúvať.
- Terapeut môže ponúknuť objektívnu perspektívu a upokojujúce prostredie na rozprávanie o vašich problémoch. Terapeut má vzdelanie a skúsenosti, ktoré mu pomôžu sprevádzať vás prvými dňami, ktoré nasledujú po objavení aféry.
- Porozprávajte sa aj s rodinou alebo priateľmi. Vyberte si poslucháčov, ktorí zostanú pokojní a počúvajú, a nekŕmia plamene emócií, s ktorými sa už snažíte vyrovnať.
- 2Pochopte faktory, ktoré k afére prispeli. Aj keď sa vo všeobecnosti uznáva, že záležitosti sú príznakom problémov vo vzťahu, môže existovať niekoľko dôvodov, prečo mal váš partner pomer.
- Jednou z hlavných príčin nevery je príležitosť. Niekedy nie je aféra naplánovaná. Ľudia niekedy „zakopnú“ o aféry, než aby ich plánovali.
- Mnoho ľudí sa angažuje v záležitostiach, pretože chcú zistiť, či sú mimo vzťahu žiaduci.
- Veci môžu byť tiež symptómom iného problému, ako je zneužívanie alkoholu alebo závislosť na sexe.
- 3Odolajte obviňovaniu seba. Mohlo by to byť lákavé, pretože obviňovanie seba samého uľahčuje ovládanie problému; teoreticky by ste mohli zmeniť svoje správanie a predísť ďalšej afére. Problémom však prinajmenšom je zodpovednosť oboch partnerov. Obviňovanie sa môže byť dočasnou nádejou, ale problém to nevyrieši.
- Neoslobodzujte svojho partnera od zodpovednosti za aféru tým, že si budete myslieť, že by ste mali svojho partnera bezpodmienečne milovať, alebo nedávajte pred ním šťastie pred svoje vlastné.
- Bráňte sa zmenšovaniu aféry ako „malej chyby“. Nehnevajte sa, že reagujete prehnane. Je pravda, že aféra bola pravdepodobne symptómom problémov vo vašom vzťahu. A môže byť pravda, že ste prispeli k problémom, ktoré k afére viedli. Ale je tiež pravda, že váš partner mal iné možnosti-iné spôsoby, ako vyjadriť nespokojnosť alebo sklamania. Váš partner sa rozhodol mať pomer. Vy ste sa pre svojho partnera nerozhodli.
Považujete sa za typ človeka, ktorý môže nakoniec tento románik odpustiť, ak sa váš partner úprimne vyhýba budúcej nevere? - 4Rozhodnite sa, či existuje nádej na váš vzťah. Väčšina párov chce po afére zostať spolu. Asi 70 percent párov sa pokúša obnoviť svoje vzťahy.
- Posúďte svoj vzťah. Pravdepodobnosť odpustenia a posunu vpred sa zvyšuje, ak obaja cítite, že vzťah stojí za záchranu.
- Identifikujte vlastnosti svojho partnera, ktoré viedli k afére, aby ste pochopili, aká je pravdepodobnosť, že sa blíži ďalšia aféra.
- Vlastnosti osobnosti, ako je sebestrednosť, nečestnosť a pocit oprávnenosti, naznačujú, že pre niektorých ľudí nie je možné zostať verní. Ak dúfate, že sa vám podarí napraviť vzťah, ktorý bude neustále potrebovať opravu, možno by bolo načase pokračovať.
- Posúďte ochotu svojho partnera niesť zodpovednosť za svoje činy. Ľutujú svoje činy? Alebo im je ľúto, že sa nechali nachytať? Má váš partner známky (napríklad viny), ktoré signalizujú, že si uvedomuje, že svoje činy urobil nesprávne?
- Myslite aj na pozitíva. Aké boli silné stránky vášho vzťahu? Čo vás pôvodne spojilo? Potom, čo váš partner podviedol, je ťažké zamerať sa na pozitíva, ale snažte sa byť objektívni.
Časť 2 z 3: Obnovenie dôvery
- 1Vykonajte zmeny, aby ste mohli opäť dôverovať. Povedzte svojmu partnerovi, že táto aféra má svoje dôsledky. Váš partner bude teraz musieť niesť zodpovednosť za akcie, aby ste si mohli znova vybudovať dôveru.
- Požiadajte svojho partnera, aby zastavil akýkoľvek kontakt s osobou, s ktorou bola aféra vedená.
- Povedzte svojmu partnerovi, že by nemal chodiť na miesta, kde pravdepodobne narazia na svojho bývalého milenca.
- Dajte svojmu partnerovi vedieť, že ak narazia na bývalého milenca, mali by vám to okamžite povedať.
- Informujte svojho partnera, že aby ste im mohli opäť dôverovať, bude musieť urobiť ústupky, ktoré vám umožnia prístup k ich e -mailom, textovým a telefónnym záznamom, k účtom za kreditné karty... ku všetkému, čo by bolo možné použiť na uskutočnenie aféry.
ODBORNÁ TIPNechajte svojho partnera dokázať, či mu možno dôverovať. Psychologička doktorka Sarah Schewitzová hovorí: "Ak vám váš partner poskytol pádny dôvod, prečo im neveriť, je veľmi prirodzené cítiť sa žiarlivo alebo úzkostlivo. V takom prípade je dôležité mať otvorenú komunikáciu. Ak došlo k nevere, napr. daná osoba vám napríklad bude musieť umožniť vidieť svoj telefón alebo počítač, aby dokázal, že je opäť dôveryhodný, pretože jeho slovo už nestačí.
- 2Hovorte otvorene o afére. Pýtajte sa na samotnú aféru (okrem skúmania základných príčin). Je lepšie vedieť, čo sa stalo, než vyplniť detaily pomocou svojej predstavivosti. Hrôzy, ktoré dokáže predstavivosť vyvolať, ak sú poháňané žiarlivosťou a hnevom, sa neobmedzujú.
- Ukážte svojmu partnerovi, že je nevyhnutné, aby úprimne odpovedal na vaše otázky.
- Ak váš partner nie je úprimný, povedie to k väčšiemu pocitu nedôvery. Dajte preto svojmu partnerovi vedieť, že bez ohľadu na to, ako to bude zraňovať, chcete pravdu.
- Možno si kladiete stále tie isté otázky. Je však potrebné, aby ste tieto otázky a ich bolestivé odpovede zo svojho systému vypracovali. Predstavte si to ako splachovanie hrdzavej vody z vodovodu. Otvoríte vodovodný kohútik a necháte vodu tiecť, kým voda nevytečie.
- 3Vedzte, že odpustenie je možné. Páry majú aféry, jeden partner druhému odpustí a prestavia. Stáva sa to stále. Odpustiť svojmu partnerovi je určite možné, ale ste schopní odpustiť?
- Posúďte sami seba úprimne. Môžete sa cez to preniesť? Považujete sa za typ človeka, ktorý môže nakoniec tento románik odpustiť, ak sa váš partner úprimne vyhýba budúcej nevere?
- Zamyslite sa nad tým, kedy ste od iných zažili zranenie alebo nespravodlivosť. Dokázali ste sa okolo nej pohybovať? Alebo ste nikdy nedokázali odpustiť a odpustiť?
- Nezostávajte vo vzťahu kvôli pomste-„vyrovnajte sa“ s nerozvážnosťou partnera. Je to lákavé kvôli sebavedomiu, ale stráca to čas, ktorý by ste mohli stráviť snahou o lepší vzťah.
Identifikujte vlastnosti svojho partnera, ktoré viedli k afére, aby ste pochopili, aká je pravdepodobnosť, že sa blíži ďalšia aféra. - 4Odpustite svojmu partnerovi. Uznajte, že je možné, že vám tento prípad odpustí. Nielen váš partner bude mať prospech z odpustenia. Zbavenie sa všetkého obklopujúceho hnevu, žiarlivosti a posadnutosti detailmi tejto záležitosti vás zbaví obrovského bremena.
- Odpustenie aféry je dlhý. Okrem toho, že partner odpustí svojmu partnerovi, bude musieť odpustiť aj sebe.
- Odpustenie vyžaduje, aby ste sa nakoniec vzdali pocitov hnevu a zrady. Na začiatku procesu odpustenia sa to nemusí zdať možné.
- Keď bude všetko ťažké, pripomeňte si, že odpúšťanie sa stane menej skľučujúcim, keď začnete chápať, prečo sa aféra stala.
Časť 3 z 3: Budovanie nového vzťahu
- 1Zvážte získanie profesionálnej pomoci. Zatiaľ čo sa s partnerom pokúšate vyriešiť veci doma, môžete to vyriešiť aj v bezpečnom prostredí, kde môžu páry voľne hovoriť o svojom vzťahu.
- Terapeut môže obe strany povzbudiť, aby vyhodnotili silné a slabé stránky vzťahu.
- Ak sa objavia vzorce, ako napríklad vzorce nevery alebo emocionálneho zneužívania, terapeut ich môže riešiť.
- Ak máte pocit, že ste za túto aféru vinní, terapeut vám môže pomôcť tieto problémy zvládnuť.
- Môžete mať pocity nedostatočnosti alebo zradu alebo hnev a terapeut vám môže pomôcť sa s nimi vysporiadať.
- Partner, ktorý mal aféru, môže potrebovať prepracovať sa s pocitom ľútosti, alebo dokonca musí vedieť, prečo považoval za potrebné mať pomer. Aj tu môže terapeut pomôcť.
- Partner, ktorý podviedol, bude možno musieť popracovať na komunikácii nespokojnosti so vzťahom, aby sa dalo vyhnúť pokušeniu nevery (alebo ospravedlneniu).
- 2Povedzte svojmu partnerovi, aké sú vaše potreby. Byť špecifický. Čím konkrétnejší budete, tým hmatateľnejšie budú zmeny, ktoré obaja urobíte, aby vášmu vzťahu pomohli napredovať.
- Potrebujete každý týždeň, približne hodinu, určitý čas, počas ktorého budete diskutovať o problémoch, ktoré sa medzi vami objavili?
- Potrebujete viac fyzickej pozornosti, viac náklonnosti?
- Potrebujete viac romantiky?
- Potrebujete niečo jednoduché, napríklad ísť spať každú noc v rovnaký čas?
- Majte na pamäti, že „resetujete hodiny“. Je to šanca začať odznova a využiť svoje predchádzajúce skúsenosti na informovanie o spôsobe, akým definujete a udržiavate svoj vzťah.
- 3Opýtajte sa svojho partnera, ako môžete zlepšiť vzťah. Prečo si váš partner myslel, že váš vzťah nefunguje?
- To bude pravdepodobne ťažké, pretože váš partner bol ten, kto mal pomer. Možno sa necítite obzvlášť veľkorysou a rozdávajúcou náladou.
- Pripomeňte si, že riešite základný problém tým, že zistíte, čo si váš partner myslí, že je možné zlepšiť. Pracujete na tom, aby ste sa vyhli ďalšej afére.
- Ako plynie čas, diskusie o podrobnostiach tejto záležitosti budú menej časté. By mali. Nechcete, aby táto aféra bola tým, o čom je váš vzťah.
- Keď zistíte, že už nie je naliehavé hovoriť o tejto záležitosti, vyhraďte si na ňu konkrétny čas, aby aféra nepohltila vzťah.
Uznajte, že je možné, že vám tento prípad odpustí. - 4Obnovte svoj vzťah spoluprácou. Užite si spoločnosť toho druhého tým, že sa znova pozriete na typy vecí, ktoré ste spolu robili a ktoré vás bavili.
- Vráťte do svojho vzťahu zábavu a priateľstvo tým, že sa vrátite k aktivitám, vďaka ktorým ste sa kedysi cítili byť blízki. Pridajte nové aktivity, aby sa váš vzťah cítil autenticky a nie vykonštruovane.
- Filmy, dlhé jazdy, prechádzky prírodou, večera, návšteva priateľov... aké veci ste spolu robili, vďaka čomu ste sa cítili bližšie?
- Urobte si z rande večer raz za týždeň pravidelnú rutinu. Keď ste na rande, hovorte skôr o prítomnosti než o minulosti, aby ste mohli ísť vpred a oživiť svoj vzťah.
- Nenechajte aféru definovať váš vzťah. Vždy budete vedieť, že vám bol váš partner neverný. Ale nedôvera nemôže byť základom pre zdravý obnovený vzťah.
- 5Komunikujte dôsledne so svojim partnerom. Väčšine záležitostí predchádzajú problémy s komunikáciou. Dochádza k nedorozumeniam a pocity sa zrania. Vyhnite sa týmto problémom pravidelnou komunikáciou.
- Podeľte sa o svoje každodenné skúsenosti. Nie je potrebné uvádzať účet za ranou. Komunikujte však navzájom v kontakte so svojimi životmi a myšlienkami.
- Počúvajte svojho partnera. Ukážte, že vám záleží na ich skúsenostiach, myšlienkach, pocitoch.
- 6Buďte trpezliví pri procese obnovy. Zaberie to čas. Sú fázy, ktorými si prejdete, od počiatočnej krízy cez stratu viery vo váš vzťah až po pomalú dôveru svojmu partnerovi.
- Obnovenie dôvery vo vzťah môže trvať šesť mesiacov. Môže to trvať dva roky. Je len na vás, koľko času a úsilia vynaložíte.
- Zamyslite sa nad časom stráveným ako investícia do vzťahu, ktorý, dúfajme, bude trvať mnoho rokov.
- Píšte si denník o svojom úsilí zotaviť sa z aféry. Prečítajte si denník každý týždeň, aby ste videli, ako napredujete.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s nudou v manželstve?
Otázky a odpovede
- Mojmu priateľovi chýba dievča, s ktorým ma podviedol; nie intímnym spôsobom, ale ako priateľ. Ako sa s tým vysporiadať alebo mu pomôcť dostať sa z toho?Mal by vo dne v noci poďakovať svojim šťastným hviezdam za to, že tak dobrý človek ako vy je ochotný mu pomôcť sa s tým vyrovnať, alebo ktorý dokonca po takej zrade chce mať s ním vôbec niečo spoločné. Na vine je iba on - vedel, že riskuje stratu tohto priateľstva, ak si vyberie sex. Jasnými slovami mu dajte vedieť, že ste mu už odpustili a že toto sťažovanie sa na stratené priateľstvo je neskutočne sebecké a ubližujúce.
- Môj 30 -ročný manžel podviedol. U nás doma mal dvakrát sex s rovnakou ženou. Chytili ho cez text. Ospravedlňuje sa a ľutuje; Som nahnevaný a nevidím s ním budúcnosť. Ako môžem odpustiť?Vyhľadajte manželskú poradňu. Ak ho to skutočne mrzí a pokúsi sa napraviť situáciu, potom sa môžete pokúsiť naučiť sa mu znova dôverovať.
- Môj priateľ sa mi nedávno priznal, že je sexuálne vzrušený inou ženou a želá si s ňou mať styk. Som nahnevaná; Som rád, že mi to povedal, ale neviem sa z toho dostať. Akákoľvek rada?Faktom je, že pre mnoho (ak nie pre väčšinu) mužov je veľmi ťažké obmedziť sa na pocit, že ich priťahuje jedna - a iba jedna - osoba. Buď rád, že mohol diskutovať o svojich pocitoch. Ak sa ho pokúsite prinútiť zmeniť sa, pravdepodobne nebudete s výsledkami spokojní.
- Je skutočne možné milovať partnera potom, čo podviedol?Závisí to od toho, ako odpúšťate osobe, a od presných okolností aféry. Keby sa úprimne ospravedlnil a sľúbil, že sa to už nikdy nezopakuje, mnoho ľudí by to dokázalo prekonať, aj keď to chce čas.
- Moja priateľka ma podviedla 11 -krát len preto, že jej mama liezla na nervy. Ako je to moja chyba?S najväčšou pravdepodobnosťou nie je. Nikdy nie je v poriadku, ak sa inými ľuďmi ospravedlňujete, že robia zle, bez ohľadu na to, ako sa zdá, že prispievajú k vášmu rozhodnutiu.
- Podviedol, zistil som, bol zatrpknutý, vypol komunikáciu a povedal, že by som sa mal na rok pobaliť, aby vzťah pokračoval. Čo mám robiť?Nechajte ho, aby vás chcel späť. Hrajte chvíľu tvrdo, aby ste videli, o čo dobré prišiel. Ak ťa chce, príde za tebou. Ak nie, choďte ďalej.
- Môj priateľ a ja sme vo vzťahu 4 roky. Jeho priateľka mu povedala, že bozkávanie je v poriadku a oni šli nahí. Na Nový rok sa pobozkali a mali sex päťkrát. Teraz ma chce späť. Čo robím?Odtrhni sa od neho Nemá záujem byť verný, takže nemáte dôvod, aby ste sa voči nemu citovo alebo fyzicky stali zraniteľnými.
- Môj manžel si nemyslí, že potrebuje zastaviť všetky interakcie s aférkovým partnerom. Stále ju vidí a cíti, že je to v poriadku, pokiaľ nie sú intímne. Ako ho prinútim zastaviť?Povedzte mu, ako sa z toho cítite. Nebojte sa mu dať ultimátum, pretože v tomto máte pravdu. Povedzte mu, či chce byť naďalej s vami, potrebuje odstrániť tohto človeka zo svojho života. Ak sa rozhodnete zostať s ním, zvážte možnosť navštíviť manželskú poradňu.
- Podviedol ma a ja som ho chytil. Nebolo to prvýkrát. Teraz ma žiada, aby som išiel na terapiu, ako mu mám odpustiť?Ak si myslíte, že mu dokážete odpustiť, dohodnite sa, že pôjdete do poradne. Nemusíte mu to hneď odpustiť, choďte za odborníkom, porozprávajte sa a uvidíte, ako sa potom budete cítiť. Ak si naozaj nemyslíte, že sa z toho niekedy dostanete, nemrhajte časom.
- Za posledné 3 roky som prichytila svojho manžela, ako posiela ženám správy; vždy, keď som bol preč s prácou a zakaždým som mu to odpustil. Odvtedy som zistil, že podviedol. Dá sa to opraviť?Nie, je zrejmé, že nie je ochotný zmeniť akékoľvek problémy, ktoré sú v jeho vnútri a ktoré ho nútia zapojiť sa do tohto druhu správania. On sa nezmení; budete sa musieť buď rozhodnúť, či ste s ním v poriadku, alebo ho necháte.
