Ako sa dostať z emocionálnej aféry?
Môžete mať pocit, že sklamete svojho partnera a seba sklamaním emocionálnym vzťahom.
Väčšina emocionálnych záležitostí začína ako priateľstvo, ale postupom času môže byť stále nevhodnejšia. Napriek tomu je ťažké vedieť, kde urobiť čiaru. Pretože tieto typy priateľstiev začínajú ako neškodné, môžu vo vašom vzťahu stále spôsobiť veľa škody. Aj keď môže byť zotavenie bolestivé pre vás aj pre vášho partnera, je dôležité uzdraviť sa a pokračovať vo svojom vzťahu.
Časť 1 zo 4: Hojenie vašich emocionálnych rán, keď ste podvádzali
- 1Odpustite si. Odpustenie druhým môže byť náročné, ale často je ešte ťažšie odpustiť sebe. Pamätajte si, že keby ste poznali cestu svojich činov a ich dôsledky, pravdepodobne by ste neurobili to, čo ste urobili. Ak chcete začať odpúšťať sebe, priznajte si, že ste sa pomýlili alebo urobili chybu. Robiť chyby je súčasťou ľudského bytia a nikto od toho nie je oslobodený.
- Je dôležité uvedomiť si, čo ste sa naučili a ako to od tohto momentu zlepší váš život.
- Ak chcete získať ďalšie informácie, prečítajte si článok Ako odpustiť sebe.
- 2Odpustite svojmu partnerovi. Môžete pociťovať voči svojmu partnerovi určitú nevôľu alebo to, že keby tam bol len pre vás, emocionálne by ste sa nevzdialili. Zamyslite sa nad akýmikoľvek nenávisťami voči svojmu partnerovi alebo nad akýmikoľvek vecami, ktoré on alebo ona urobil a ktoré vás „prinútili“ hľadať uspokojenie inde. Ak sa chcete preniesť cez všetky ťažkosti spojené s aférou, naučte sa svojmu partnerovi odpustiť. Zbavte sa trpkosti a odporu a začnite si vážiť vzťah a úlohu svojho partnera inak.
- Uvoľnenie partnera vám umožní ustúpiť od pocitu obete a získať späť silu, ktorú musíte nedefinovať svoj život tým, ako vám bolo ublížené.
- 3Zbavte sa viny. Môžete mať pocit, že sklamete svojho partnera a seba sklamaním emocionálnym vzťahom. Pocity viny však môžu byť nápomocné: pomôžu vám pochopiť, že tento druh správania je zlý a nemal by sa opakovať. Je zdravé cítiť výčitky, ale nie je zdravé prežívať tento pocit. Prijmite svoje činy a potom urobte opatrenia, ktoré zaistia, aby sa podobné situácie v budúcnosti už nevyskytovali.
- 4Uvedomte si, že utajovanie vášho partnera zraňuje. Aj keď v tejto osobe môžete vidieť iba „priateľa“, uvedomte si, že ak ste boli tajnůstkári a váš partner na to prišiel, môže byť zraňujúce cítiť sa emocionálne opustený. Aj keď môžete stav priateľstva obhajovať, je dôležité si uvedomiť, že situácia vášmu partnerovi ublížila a spôsobila mu utrpenie. Priznajte, že vzťah nie je neškodný a že ste partnerovi ublížili.
- Aj keď je najľahšie postaviť sa za vlastnú nezávislosť a slobodu pri výbere priateľstiev, uznajte, akú bolesť váš partner cíti, či sa vám to zdá oprávnené alebo nie. Čím viac dokážete odložiť svoju obranu a vidieť veci očami svojho partnera, tým rýchlejšie sa dokážete preniesť cez toto náročné obdobie.
Moja priateľka pracuje s mužom, s ktorým mala citový vzťah.
Časť 2 zo 4: hojenie rán od podvádzania vášho partnera
- 1Potvrďte aféru ako skončenú. Požiadajte svojho partnera, aby potvrdil, že aféra už neexistuje. Môže byť dôležité počuť, ako váš partner uznáva, že ho to mrzí a skutočne ľutuje. Ak je touto osobou niekto, s kým pracuje váš partner, prediskutujte, aké hranice budú na pracovisku existovať, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu a nedôvere.
- 2Vyhnite sa hre na vinu. Nenechajte sa nachytať obviňovaním partnera z jeho činov alebo obviňovaním seba samého z toho, že nie ste pre svojho partnera emocionálne prítomní. Aj keď môžete ľutovať svoju časť vzťahu vo chvíli, keď k afére došlo (možno ste boli často preč alebo nereagujete na potrebu pozornosti vášho partnera), je dôležité uznať, že to bola voľba vášho partnera zapojiť sa do tejto záležitosti. Nezodpovedáte za činy svojho partnera a nemá zmysel obviňovať seba. Radšej sa zamyslite nad tým, čo ste sa z tejto situácie naučili a ako to bude v budúcnosti inak.
- Aj keď je úplne pochopiteľné byť na partnera nahnevaný, naštvaný a naštvaný, vina vám nepomôže posunúť sa vpred. Vyhnite sa obviňovaniu svojho partnera, aby ste sa mohli zotaviť vpred.
- 3Otázka, či vás podvádzanie urobilo preto, aby vám ublížilo. Ak bol váš partner nahnevaný alebo rozrušený, môže použiť podvádzanie ako spôsob pomsty. Položte si otázku, či to tak bolo, alebo sa váš partner skutočne mýlil a nechal veci zájsť príliš ďaleko. Motivácia pre úmyselné zranenie a verzus zamotanie sa do niečoho príjemného je úplne iná.
- 4Opýtajte sa sami seba, či ste k situácii prispeli. Aj keď sa v mnohých ohľadoch môžete v danej situácii cítiť ako obeť a že sa vám stalo niečo hrozné, jemne si položte otázku, či vaše akcie (alebo ich nedostatok) zohrali úlohu v emocionálnej afére. Možno ste boli voči svojmu partnerovi menej pozorní alebo odmietate jeho myšlienky alebo činy. Zvážte všetky prispievajúce faktory, v ktorých ste mohli hrať svoju rolu a ako ovplyvnili vášho partnera. Odvážte sa podeliť sa o časť viny za to, že nie ste emocionálne k dispozícii.
- Možno ste trávili viac času v práci alebo uprednostňovali koníčky alebo iné priateľstvá, pričom ste nechali svojho partnera citovo opusteného.
- 5Odpustite svojmu partnerovi. Odpustiť neznamená zabudnúť na to, čo sa stalo, alebo nechať partnera vynadať mu za jeho činy. Potom, čo ste sa dozvedeli o podvádzaní, sa môžete cítiť ako obeť. Odpustenie vám umožňuje získať späť moc nad svojimi emóciami a sila, ktorú môžete cítiť, vám bola odobratá. Odpustenie slúži na potvrdenie vašich vlastných emócií a potom na ich prepustenie.
- Držanie sa horkosti, hnevu a ublíženia poškodzuje váš vzťah. Bolí vás aj vášho partnera, ak odmietnete odpustenie. Ak sa chcete vo svojom vzťahu pohnúť dopredu, odpustite.
- Ďalšie informácie nájdete v článku Ako odpustiť podvodníkovi.
- 6Ukážte svojmu partnerovi súcit. Je pravdepodobné, že sa váš partner cíti vinný a hanbí sa za to, že vám ublížil a nechal situáciu vymknúť z rúk, aj keď to neukazuje. Aj keď máte plné právo cítiť sa nahnevane, nedôverčivo a zranene, pamätajte na to, že aj váš partner sa cíti zle. Majte na pamäti všetky chyby, ktorých ste sa dopustili - osobne aj vo vzťahu - a súcitte so svojim partnerom. Spoločne zmiernite svoje a partnerovo utrpenie tým, že sa na svojho partnera naladíte láskavo a láskyplne.
- Vyjadrenie súcitu vám umožní cítiť sa menej pomstychtivo na svojho partnera. Praktizujte meditáciu milujúceho súcitu: Upokojte sa a upokojte sa. Myslite na niekoho, koho milujete, a povedzte si v hlave alebo nahlas: „Kiež sa oslobodíte od tohto utrpenia. Nech prežívate radosť a šťastie.“ Všimnite si, aký je to pocit poslať toto požehnanie. Potom to povedzte sebe, niekomu neutrálnemu (ako napríklad obchodník s potravinami alebo sused), potom svojmu partnerovi alebo niekomu ďalšiemu, voči komu máte negatívne pocity. Ako cítite, že týmto ľuďom posielate lásku a súcit?
Ak sa chcete preniesť cez všetky ťažkosti spojené s aférou, naučte sa svojmu partnerovi odpustiť.
Časť 3 zo 4: Spoločná oprava poškodenia a pohyb vpred
- 1Pozrite sa, ako sa aféra stala. Aj keď by ste mohli chcieť predstierať, že sa to nikdy nestalo, snažte sa pochopiť korene aféry. Opýtajte sa seba alebo svojho partnera: „Prečo sa to stalo?“; „Čo to hovorí o mne/mojom partnerovi?“; „Aký bol vstupný bod?“; a „Ako to pokračovalo?“ Keď tieto body uvediete so sebou a so svojim partnerom, môže vám to pomôcť lepšie porozumieť situácii a stavu vášho súčasného vzťahu.
- Akonáhle budete mať tieto diskusie, môžete začať hľadať diery vo vašom súčasnom vzťahu a začať ich záplatovať.
- 2Čelte problémom vo vzťahu. Namiesto toho, aby ste čakali, kedy problémy vybuchnú alebo sa vymknú kontrole, hovorte o problémoch, keď sa im darí dobre. Ak máte pocit, že vo vzťahu existujú veci, ktoré sa vyvíjajú zle, vychovajte ich skôr, ako sa vám vymknú spod kontroly; nečakajte, že budú horšie.
- Ak dôjde k zmenám v emocionálnej alebo fyzickej blízkosti, zdvihnite to. Povedzte: „Mám pocit, že spolu trávime menej času, a zaujíma ma, prečo to tak môže byť.“
- Ak si všimnete, že váš partner trávi viac času v práci a venuje vášmu vzťahu menšiu pozornosť, povedzte niečo.
- 3Diskutujte o hraniciach so svojim partnerom. Ak ste sa v niečom chytili a uvedomili ste si, že nemáte jasné hranice, sadnite si s partnerom a spoločne vytvorte hranice, v ktorých sa budete cítiť pohodlne obaja. Uvažujte o tom, že svojmu partnerovi poviete, čo sa vám zdá ako podvádzanie, a položte mu rovnakú otázku: „Čo ti pripadá ako podvádzanie?“
- Zvážte fyzické aj emocionálne aspekty podvádzania. Aký druh dotyku je priveľa? Aký jazyk alebo komunikácia je prehnaná? Čo keď poviete niekomu inému veci, ktoré nepoviete svojmu partnerovi?
- 4Navštívte poradcu pre páry. Poradenstvo pre páry môže byť užitočné pri spájaní vás dvoch, aby spoločne otvorene prediskutovali, aké problémy vo vzťahu nastávajú a čo chýba, čo sa afére splnilo. Poradenstvo vám dvom môže pomôcť presťahovať sa na miesto obnovenej úcty a rastu.
- Ďalšie informácie nájdete v článku Ako si vybrať manželského poradcu.
Aj keď máte plné právo cítiť sa nahnevane, nedôverčivo a zranene, pamätajte na to, že aj váš partner sa cíti zle.
Časť 4 zo 4: Ochrana pred budúcim emocionálnym podvádzaním
- 1Dávajte si pozor, s kým zdieľate informácie o vašom vzťahu. Môžete nájsť útechu pri vybíjaní frustrácie s niekým, ale uvedomte si, že to môže byť tenká čiara. Keď zdieľate intímne detaily o svojom živote a vašom vzťahu s inou osobou, umožníte mu alebo jej vidieť vaše nesplnené potreby a spôsobom, akým sa pýtate: „Dokážete mi splniť túto potrebu spôsobom, akým tento človek nemôže?“ Diskusie o svojom vzťahu obmedzte na minimum a nediskutujte o svojom vzťahu s niekým, voči komu cítite príťažlivosť.
- Dávajte si pozor, s kým zdieľate informácie o svojom partnerovi a vašom vzťahu. Rešpektujte svojho partnera, aj keď sa vyventilujete, a rešpektujte aj vzťah, v ktorom ste.
- 2Zabráňte tomu, aby ste s niekým trávili viac času. Ak si všimnete, že zažívate emocionálne napätie, keď s niekým hovoríte, alebo sa nemôžete dočkať, až sa s touto osobou porozprávate o úľave, ktorá nasleduje po vašich interakciách, prestaňte. To môže viesť k nevhodným vzťahom. Začnite si všímať, ako sa cítite, keď sa s niekým rozprávate, očakávate diskusie a hovoríte veci, ktoré by ste svojmu partnerovi nepovedali.
- Ak zistíte, že vo vzťahu túžite po tomto druhu priateľstva, položte si otázku: „Niečo mi v súčasnom vzťahu chýba?“
- 3Vyhnite sa racionalizácii svojho správania. Akonáhle sa začnete ospravedlňovať pre seba a svoje správanie, je načase zamyslieť sa nad tým, k akým hraniciam sa pravdepodobne približujete alebo prekračujete. Ak zistíte, že hovoríte: „Je to len priateľka“ a ospravedlňuješ veci sebe alebo svojmu partnerovi, môže to byť červená vlajka. Koniec koncov, nemali by ste svoje priateľstvo ospravedlňovať sebe ani nikomu inému.
- Ak zistíte, že sa za svoje činy ospravedlňujete, vytvárate pre seba alebo niekoho iného polopravdy, je načase prehodnotiť, čo sa deje.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s nudou v manželstve?
Otázky a odpovede
- Moja priateľka pracuje s mužom, s ktorým mala citový vzťah. Povedala mi, že sa s ním nebude rozprávať mimo práce ani sa s ním nebude stretávať. Je to dosť?Iba čas ukáže. Tu je kľúčové, aby ste svojej priateľke dôverovali. Povedala, že to už neurobí; to znamená, že premýšľala o tom, čo sa stalo a uvedomila si, že chce byť s tebou a nechce ti znova ublížiť. Prijmite, že všetci žijeme vo svete, kde nemôžeme ovládať nikoho iného; Nemôžete ju sledovať 20,57 - to je najrýchlejší spôsob, ako o ňu prísť, takže by ste ju mohli tiež vôbec nesledovať a namiesto toho jej len dôverovať. Tu je kľúčové, aby ste si verili. Pokiaľ opäť nepodvádza, dôverujte jej; hneď ako to urobí, dôverujte si, že sa ukončením vzťahu ochránite pred ďalšími škodami.
