Ako blokovať volejbal?
Aby ste volejbal zablokovali, postavte sa nohami na šírku ramien, s bokmi kolmo k sieti a kolenami mierne pokrčenými. Vďaka tomu budete neustále pripravení skákať. Ruky držte vysoko, dlane smerujú k sieti, ale držte sa najmenej polovice ruky od siete, aby ste nedostali trest. Keď má druhý tím loptu, pozorne sledujte jeho pohyby a snažte sa predvídať, kedy vám lopta príde. Keď to urobí, vyskočte rovno hore, prsty doširoka roztiahnuté a zápästia strnulé. Umiestnite ruky pod uhlom nad sieť a odpáľte loptu späť na druhú stranu. Ak sa chcete dozvedieť viac o práci nôh potrebnej na blokovanie, čítajte ďalej!
Aby ste volejbal zablokovali, postavte sa nohami na šírku ramien, s bokmi kolmo k sieti a kolenami mierne pokrčenými.
Blokovanie volejbalu je jednou z najmenej vyučovaných, ale najdôležitejších zručností. Je to prvá obranná línia proti útokom súperovho tímu a vytvára menej priestoru na krytie obrany chrbta. Dodržaním niekoľkých krokov sa môžete stať veľkým blokátorom volejbalu.
Časť 1 z 3: dostať sa do pripravenej polohy
- 1Buďte vždy pripravení. Načasovanie je jedným z najdôležitejších aspektov blokovania; zlomok sekundy môže byť rozdiel medzi plnka útok súperovho a chýbajúce loptu úplne. Byť v pripravenej polohe vám umožní efektívnejšie sa pohybovať pri pokuse o blok.
- 2Postavte sa s nohami od seba na vzdialenosť ramien a ramien. Ak budete mať nohy v správnej vzdialenosti, pomôže vám to práca s nohami, ďalší zásadný aspekt blokovania. S ramenami a bokmi kolmo k sieti budete môcť rýchlejšie vyskočiť priamo hore.
- 3Kolená majte pokrčené. Udržiavanie pokrčených kolien je základnou súčasťou pripravenej polohy. Pokrčením kolien budete pripravení okamžite skočiť, než aby ste sa spustili a potom vyskočili do bloku. Dávajte pozor, aby ste nelenili a postavte sa rovno, kým čakáte na zablokovanie.
- 4Držte ruky hore. Ruky majte vysoko s lakťami okolo výšky ramien. To tiež znižuje čas potrebný na zdvihnutie rúk do bloku. Ak začnú po vašich stranách, budú musieť cestovať oveľa ďalej, aby sa dostali vysoko do vzduchu.
- 5Dlane smerujte k sieti. Tým sa dostanú do správneho uhla na blokovanie a opäť sa skráti čas potrebný na to, aby sa vaše ruky dostali do polohy, čím sa stanete rýchlejším blokátorom.
- 6Držte sa polovice ruky ďalej od siete. Ak sa dotknete siete pri pokuse o zablokovanie, dostanete priestupok. Medzi telom a sieťou ponechajte dostatočný priestor, aby ste sa jej nedotkli omylom.
Výška, dĺžka paže a skákacie schopnosti môžu človeku veľmi pomôcť pri blokovaní volejbalu.
Časť 2 z 3: používanie správnej techniky
- 1Naučte sa správne načasovanie. Sledujte loptu skôr, ako sa dostane k setrovi, a potom sledujte setra. Potom, čo sledujete setra, sledujte loptu a sledujte útočníka. Sledovanie celej sekvencie, a nie iba úderníka alebo lopty, vám pomôže pripraviť najlepší blok.
- Sledujte na setri množstvo indícií. Ak je prihrávka na nastavovač v určitej polohe alebo uhle, môže to obmedziť možnosti nastavovača pre súpravu. Môžete tiež sledovať, kde sú ramená setra zošikmené alebo kam sa pozerá, a zistiť, kde plánujú nastaviť loptu.
- Sledujte loptu hneď po sete, aby vám pomohla strategizovať blok. Ak je lopta po sete ďaleko od siete, potom útočník pravdepodobne nemôže trafiť priamo nadol a bude trvať dlhšie, kým sa dostane do svojej polohy. Budete musieť skok mierne zdržať a dosiahnuť vysoko, aby ste strelu zablokovali. Ak je sada blízko siete, mali by ste pri svojom pokuse o blok dosiahnuť maximálnu penetráciu. Ak je sada veľmi nízka, budete musieť rýchlejšie skočiť do bloku, pretože rýchlejšie zasiahnu loptu.
- Sledujte stopéra, či nemá rôzne indície. Sledujte jeho uhol prístupu a zistite, kde by ste sa mali zoradiť, keď sa chystáte zablokovať. Ak sa ramená a horná časť tela útočníka otáčajú, môžu sa pripraviť na úder cez telo. Ak im klesne rameno alebo lakeť, pravdepodobne sa pripravujú na výstrel.
- Vyskočte doprava, keď sa útočník dotýka lopty. Možno sa budete musieť trochu prispôsobiť v závislosti od polohy lopty a konkrétneho útočníka.
- 2Komunikujte so svojimi spoluhráčmi. Väčšina tímov označí jednu osobu (zvyčajne stredného blokára) za blokujúceho kapitána, ktorá má pomôcť pri komunikácii ohľadom blokovania. Budú koordinovať ostatných blokátorov, aby pripravili najlepšiu stratégiu blokovania.
- Je dôležité sledovať útočníkov a útočníkov, pretože to sú ľudia, na ktorých bude musieť vaša obrana reagovať pri pokuse o zablokovanie.
- Je užitočné, aby blokári pred podaním informovali o umiestnení setra a o tom, kto sú útočníci, aby pripravili váš tím na obranu.
- 3Používajte správnu metrážsku prácu. Je dôležité, aby ste sa rýchlo pohybovali na nohách, aby ste dostali telo pred úderové rameno útočníka a vytvorili tak blok. Existujú dva vzorce práce nôh, ktoré je možné použiť na rýchle dosiahnutie správnej polohy: bočný krok a krok kríženia.
- Bočný krok sa používa, ak je úderník vo vzdialenosti 3-5 metrov (0,91-1,5 m) od vás. Urobte jeden krok, aby ste mali nohu najbližšie k úderníku, a potom nasledujte druhú nohu, aby boli opäť na šírku ramien. Pri bokoch držte boky a ramená kolmo na sieť. Ak vám dosiahnutie cieľa trvá viac ako dva kroky, mali by ste radšej použiť krok kríženia.
- Krok kríženia sa používa, keď potrebujete pokryť väčšiu plochu, napríklad ak je triafač viac ako 5 metrov (1,5 m) (1,5 m) od vás. Vykročte najskôr nohou najbližšie k úderníkovi a potom druhú nohu prekrížte pred telom. Napriek tomu, že sa vaše boky môžu pri krížovom kroku uhol smerom k stopérovi, vaše ramená by mali zostať kolmé na sieť. Znovu vykročte chodidlom najbližším k úderníku, aby sa vaše nohy vrátili späť na šírku ramien a aby vaše boky boli opäť kolmé k sieti.
- 4Vyskočte priamo hore. Postavte sa priamo pred rameno útočníka a vyskočte rovno hore, aby ste sa pokúsili o blok. Pred skákaním a skokom sa uistite, že ste v rovnováhe, keď sa strelec dostane do kontaktu s loptou.
- 5Nakloňte ruky dovnútra, ako keby ste chytili loptu. Ruky by mali byť blízko seba (asi 4-15 cm alebo medzi nimi 10-15 cm) a pri blokovaní sklonené dovnútra. Tým sa blok nasmeruje späť na ihrisko súperov a zníži sa pravdepodobnosť odklonu od ostatných obrancov. Držanie rúk pohromade bráni loptičke vniknúť medzi ne.
- Nechcete, aby vaše ruky tvorili rovný povrch, inak sa lopta môže od nich odkláňať v mnohých rôznych smeroch.
- Ak ste blízko okraja ihriska, nakloňte vonkajšiu ruku a ruku dovnútra tak, aby v prípade, že odrazíte strelu, smerovala do poľa, nie mimo čiary.
- Ak ste nižší hráč a nemôžete preniknúť na druhú stranu alebo nemôžete preniknúť z iného dôvodu, držte ruky naklonené dozadu. Cieľom je skôr spomaliť loptu dotykom vašich obrancov, než ju zablokovať.
- 6Prsty majte roztiahnuté doširoka a uvoľnene, ale rovno. Ak ich necháte rozložené, zvýši sa povrch, na ktorý sa lopta bude dotýkať, a vaše prsty budú mierne mäkšie, aby nedochádzalo k veľkým priehybom. Veľké odklony môžu vašim ostatným obrancom sťažiť prístup k lopte.
- Udržiavanie prstov napnutých, ohnutých a tuhých znemožní smerovanie lopty. Lopta sa často odrazí mimo kurt, aj keď je zablokovaná. Chcete, aby boli rovné a silné bez toho, aby boli príliš rigidné.
- 7Udržujte zápästia tuhé. Budete musieť udržať svoje zápästia tuhé, aby ste pracovali proti tvrdému hrotu. Dávajte si pozor na zápästia, pretože ak ich nebudete držať strnulé, môžu ich bolieť alebo sa zraniť.
- 8Ruky umiestnite pod uhlom cez sieť. Ruky by mali byť rovné a ísť cez sieť čo najďalej. Tým sa dostanete bližšie k lopte. Napriek tomu, že touto technikou trochu strácate výšku, je dôležitejšie preniknúť na druhú stranu ihriska, ako mať dodatočnú výšku. Lopta sa tak odrazí späť na ihrisko súpera, nie iným smerom.
- Uistite sa, že to urobíte tak, že nevyrazíte boky dopredu. Skôr vaše hornej časti tela by mali byť naklonené smerom dopredu s vašou abs prachotesný vytiahnuť hornú časť tela smerom k hitter.
- Ak ste menší blokátor, ruky by ste mali držať vzpriamene s prstami naklonenými mierne dozadu. To tiež funguje, ak meškáte a nemôžete preniknúť na druhú stranu.
Sledovanie celej sekvencie, a nie iba úderníka alebo lopty, vám pomôže pripraviť najlepší blok.
Časť 3 z 3: nácvik blokovania
- 1Zapracujte na svojich skokanských schopnostiach. Výška, dĺžka paže a skákacie schopnosti môžu človeku veľmi pomôcť pri blokovaní volejbalu. Nemôžete zmeniť svoju výšku, ale môžete trénovať svoje skákacie schopnosti, napríklad drepmi, zdvíhaním lýtok alebo silovým tréningom. Trénujte, aby ste skákali vo svojej maximálnej výške, aby ste zvýšili svoje skákacie schopnosti.
- 2Precvičte si prácu nôh. Rýchle nohy sú základným aspektom každého blokátora. Hry sa môžu diať veľmi rýchlo a môžu zahŕňať aj vnady, ktoré vás rozptyľujú. Cvičte svoj bočný a krížový krok.
- Bočný krok sa používa, keď je úderník blízko. Urobte jeden krok, aby ste mali nohu najbližšie k úderníku, a potom nasledujte druhú nohu, aby boli znova na šírku ramien. Pri bokoch držte boky a ramená kolmo na sieť. Tento krok precvičte bokom dopredu a dozadu pred sieťou, aby boli vaše chodidlá čo najľahšie a najrýchlejšie.
- Krok kríženia sa používa, keď potrebujete pokryť väčšiu plochu. Vykročte najskôr nohou najbližšie k úderníkovi a potom druhú nohu prekrížte pred telom. Napriek tomu, že sa vaše boky môžu pri krížovom kroku uhol smerom k stopérovi, vaše ramená by mali zostať kolmé na sieť. Znovu vykročte chodidlom najbližším k úderníku, aby sa vaše nohy vrátili späť na šírku ramien a aby vaše boky boli opäť kolmé k sieti. Tento krok precvičte bokom dopredu a dozadu pred sieťou, aby boli vaše chodidlá čo najľahšie a najrýchlejšie.
- 3Nacvičte si vŕtačky polohy rúk a paží. Nechajte asistenta podržať loptu na opačnej strane siete. Vyskočte, chyťte loptu a vráťte ju na svoju stranu. Ruky a ruky by ste mali mať ohnuté cez sieť, ale nemali by ste sa jej dotýkať. Toto precvičuje správnu polohu ruky a ramena bloku.
- Lopta by mala byť na druhej strane čo najďalej, aby vám pomohla trénovať vaše schopnosti.
- Nikdy by ste nemali držať ruky rovno hore, keď blokovanie ale ohýbať je mierne dopredu cez sieť. Toto cvičenie bude napodobňovať správnu techniku pri blokovaní.
- Ruky by mali byť pri chytaní lopty vedľa seba, čo je správna technika pri blokovaní.
- Na postupovanie v tréningu by mal asistent posunúť loptu doprava a doľava, aby vám pomohol precvičiť blokovanie rôznych typov striel, ako sú uhlové a lineárne.
Postavte sa priamo pred rameno útočníka a vyskočte rovno hore, aby ste sa pokúsili o blok.
- Ruky majte vždy pevné a veľké a cvičte silové, aby ste dosiahli výbušnejší a vyšší skok.
- Externí útočníci chcú vždy blokovať vnútornou rukou a kryť vonkajšou rukou, zatiaľ čo strední blokátori chcú blokovať vonkajšou rukou a kryť vnútornou rukou (pokiaľ samozrejme stredný blok neberú sami).
- Aj keď blokátorom môžu pomôcť fyzické schopnosti, mentálny aspekt blokovania je mimoriadne dôležitý. Schopnosť správne sledovať a načasovať skoky je kľúčovým faktorom blokovania úspechu.
- Bez ohľadu na to, aký veľký ste blokátor, vždy sa nájdu útočníci, ktorých len tak ľahko nezastavíte. Nenechajte sa odradiť a naďalej cvičte a zdokonaľujte svoje schopnosti.
- Pri blokovaní dávajte pozor, aby ste sa nedotkli siete. Ak vás rozhodca uvidí dotknúť sa siete, dá bod súperovmu tímu.
- Vždy skáčte s dvoma nohami a pristávajte s dvoma nohami, aby ste sa neporanili a aby ste vo vzduchu zabránili unášaniu.
Prečítajte si tiež: Ako navrhnúť svoj tím fantasy futbalu?
Otázky a odpovede
- Prečo je dôležité odvádzať loptu nahor?Je to tak, aby vaši spoluhráči mohli pokračovať a založiť útok. Nemôžete ho odkloniť do strany ani dozadu, pretože riskujete, že narazíte na podlahu a dáte druhému tímu bod.
- Musím na blokovanie použiť obe ruky, alebo to môžem urobiť jednou rukou?Blokovať by ste mali vždy dvoma rukami. Nielenže, že použijete dve ruky, vytvoríte silnejší blok, ale aj tým, že vás obe ruky vytiahnu z nabitej polohy, zvýši sa výška vášho skoku. Obe ruky/ruky však nemusia byť vzpriamené, môžete sa naučiť nakloniť ruky, aby ste eliminovali viac ako jednu z možností súperových útočníkov.
- Čo je to spáchanie v blokovaní?„Odhodlanie“ znamená vyskočiť z podlahy, aby ste boli vo vzduchu, keď súper trafí loptu.
- Mám zablokovať loptu alebo osobu? Kde presne by som mal byť umiestnený?Blokujete loptu, nie útočníka. Buďte pripravení na sieti blokovať loptu a postavte sa tak, aby ste boli priamo pred loptou, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
- Ako môžem stáť pevne pri presune na bloky?Nikdy neskočte z jednej nohy. To spôsobuje plávanie (nestabilita) a vedie k skalnatému pristátiu. Vždy skáčte oboma nohami súčasne a dopadnite na obe nohy, aby ste sa neporanili. Uistite sa, že ste vždy pripravení urobiť svoj crossover alebo bočné kroky, aby sa to nezdalo náhle, čo môže tiež spôsobiť nestabilitu.
- Aké sú niektoré spôsoby, ako trénovať a zlepšiť svoj skok?Budujte silu v nohách a v jadre, aby ste zlepšili skok, a cvičte sa tak, že sa zo zeme spustíte tak vysoko, ako len dokážete.
- Kedy mám skočiť pri blokovaní lopty? V čase, keď trafím loptu, alebo po zasiahnutí lopty?Ak blokujete loptu, mali by ste skočiť tesne pred kontaktom s loptou; týmto spôsobom budete mať stále impulz z vášho skoku, keď odpálite loptu.
- Ako môžem rázne zasiahnuť loptu do protihráčov?Uistite sa, že váš prístup je silný a rýchly, načasujte loptu, trafte sa do vrchu výskoku, použite vodiace rameno, švihnite rýchlo a lusknite zápästím a pokračujte.
- Ako mám uhnúť rukami, ak chcem loptu úplne zastaviť a trafiť ju späť na druhú stranu, než aby som ju odvrátil?Nakloňte ich smerom k súdu. Tieto zábery je však jednoduchšie zastaviť, takže to možno nebudete chcieť urobiť.
- Ako sa potápate pre volejbal?Starostlivo sa pozerajte na loptu, držte ruky vystreté a potápajte sa a snažte sa pristáť na kolenách a bruchu. Potom posuňte ruky k sebe a roztiahnite ich smerom k miestu, kde si myslíte, že lopta pristane. Potom sa vráťte na svoje miesto tak rýchlo, ako môžete.
Komentáre (5)
- Užitočné tipy sú tam.
- Pomohlo mi to lepšie blokovať.
- Oceňujem informácie o nakláňaní rúk za blok.
- Veľa to pomohlo a nemohlo to byť lepšie.
- Mám pár nápadov! Vďaka.
