Ako strieľať trestný hod z basketbalu?
Veľká časť úspešného úderu z trestného hodu pri zachovaní koncentrácie a techniky pri každom trestnom hode.
Jednou z najťažších striel v basketbale je trestné hody. Aj keď stojíte sami na čiare s loptou a bez zasahovania obrany, všetky oči sa pozerajú na vás, aby urobili voľnú strelu. Správna technika a postup je veľmi dôležitým prvkom úspešného trestného hodu. Ale mentálna hra, ktorá sa zameriava iba na vás, loptu a kôš, je rovnako dôležitá na to, aby ste na konci strely počuli „švih“.
Časť 1 z 3: Použitie správneho zarovnania a umiestnenia ruky
- 1Zarovnajte loptu s okrajom, nie s telom. Použitie stredu pruhu voľného hodu na umiestnenie do vlastnej polohy môže viesť k nepríjemnému uhlu 30 až 45 okraja a pravdepodobne k zlej strele z voľného hodu.
- Namiesto toho držte loptu v streleckej ruke. Potom sa postavte pred kôš a nakreslite neviditeľnú čiaru z lopty v ruke k okraju koša.
- Vaše pravé prsty na nohách budú len vľavo od stredu a pravá ruka by mala byť zarovnaná s košíkom.
- Postavenie sa týmto spôsobom minimalizuje váš pohyb zľava doprava alebo sprava doľava a poskytne vám dôslednejšiu strelu z voľného hodu.
- Ak ste ľavostranný strelec, možno budete chcieť nacvičiť obojručný trestný hod. Je ťažké byť presným strelcom s dvoma rukami, takže ak vám to bude príjemné, môžete použiť ľavú ruku ako svoju streleckú ruku.
- 2Nohy majte na šírku bokov a ramená kolmo na kôš. Niektorí strelci držia prsty na nohách za čiarou trestného hodu. Niektorí strelci mierne pokrútia nohami. Skúste nájsť postoj, v ktorom sa budete cítiť vyrovnane. Nechcete sklonený postoj, pretože to povedie k zlej strele.
- Ak ste pravým strelcom, vaša ľavá noha môže byť o niečo ďalej od pravej nohy. Ak ste ľavostranným strelcom, vaša pravá noha môže byť o niečo ďalej od ľavej nohy.
- 3Položte váhu dopredu na prsty na nohách, ale chrbát majte vystretý. Nenakláňajte sa dopredu. Jednoducho preneste svoju váhu dopredu na prsty na nohách.
- Ak budete mať vystretý chrbát, nebudete môcť prekročiť čiaru trestného hodu a dostať faul v hre.
Nakoniec sa vráťte na čiaru trestného hodu a dostaňte sa do pozície trestného hodu. - 4Trochu pokrčte nohy v kolenách. Nohy sú to, čo poskytne vašej výstrele silu smerom nahor. Takže chcete položiť svoju váhu na prsty na nohách a pokrčiť nohy, aby ste získali prístup k tejto sile alebo pohybu „hore“.
- Niektorým hráčom je prirodzenejšie stáť s kolenami vzpriamene a potom začať pohyb streľby sklopením a pokrčením kolien. Potom si narovnajú kolená, keď idú hore na výstrel alebo pohyb „dole a potom hore“. Robte akúkoľvek techniku, ktorá vám príde pohodlná a prirodzená.
- 5Loptu držte za vrcholy prstov vystreľujúcej ruky, konkrétne za palec, ukazovateľ a stredné prsty. Nedržte loptu v dlani vystreľujúcej ruky, pretože z dlane nevygenerujete dostatok energie na správne vyhodenie lopty.
- Držte loptu tak, aby čierne čiary na basketbale prechádzali cez loptu. To vám pomôže s hodom.
- Medzi vašou dlaňou a loptou by malo byť malé vrecko.
- Zatlačte palec, ukazovateľ a stredné prsty na loptu, aby ste získali predstavu o umiestnení pravej ruky. Keď loptu pustíte, tieto tri prsty by sa mali lopty dotknúť ako posledné. To vám poskytne príjemný backspin a väčšiu šancu na úspešný výstrel.
Časť 2 z 3: Správne uvoľnenie lopty
- 1Na vyrovnanie lopty použite voľnú ruku. Držte loptu na vrchoch prstov vystreľujúcej ruky a druhú ruku položte na druhú stranu lopty.
- Vaša strelecká ruka by mala byť pod loptou a vaša voľná ruka by mala byť vedľa lopty. Bude pôsobiť ako vaša sprievodná ruka a zaistí, aby lopta zostala vyrovnaná pri trestnom hode.
- 2Uistite sa, že je lakeť rovný a blízko tela. Nenechajte lakeť vyklopiť na jednu stranu. Naberte ho dole a hore, aby bol blízko vášho tela a v súlade s okrajom. Mal by mať tvar písmena „L“.
Udržiavajte si techniku voľného hodu, vystreľte loptu a namierte na zadnú stranu ráfika. - 3Sledujte oči na ráfiku. Pri streľbe nespúšťajte oči z cieľa! Zamerajte svoje oči na ráfik, nie na loptu. Náhle trhnutie hlavy od okraja k lopte vyhodí vašu strelu.
- 4Zhlboka sa nadýchnite, mierne pokrčte kolená a vystreľte. Váš palec, ukazovateľ a prostredník by sa mali lopty dotýkať ako posledný. Vďaka tomu sa budete pekne vracať alebo otáčať na lopte.
- Pri uvoľňovaní lopty sa uistite, že sa postavíte na prsty. Keď sa zdvihnete na prsty, zaistíte, že zo svojich nôh uvoľníte do záberu čo najviac energie.
- Uistite sa, že máte vystretý chrbát a nehrbíte sa dopredu s hornou časťou tela.
- Ak vám kôš chýba o niekoľko stôp, znamená to, že budete potrebovať viac energie. Upravte to tak, že po vyskočení trochu skočíte, aby mala strela väčšiu silu.
- Ak prestrelíte kôš, môže byť pri hode potrebný menší výkon. Upravte to tak, že budete hádzať menšou silou a ďalej dozadu z čiary trestného hodu.
- 5Nasledujte svoje prsty. Potom, čo loptu pustíte, držte svoju streleckú ruku v „husom krku“, až kým sa nedostane do siete. Mali by ste byť hore nohami a pozerať sa na ráfik, nie na loptu vo vzduchu alebo ako pristáva v ráfiku.
Časť 3 z 3: Udržanie mentálnej hry
- 1Cvičte, cvičte, cvičte. Veľká časť úspešného úderu z trestného hodu pri zachovaní koncentrácie a techniky pri každom trestnom hode. Jediným spôsobom, ako to urobiť, je cvičiť techniku voľného hodu každý deň, pri každom tréningu, kým sa to nestane prirodzeným a takmer ako druhá prirodzenosť. Keď sa počas hry ocitnete na čiare trestného hodu a budete mať k dispozícii päť sekúnd, obklopení všetkým hlukom fanúšikov, môžete sa jednoducho zamerať na ráfik a vykonávať trestné hody, rovnako ako ste cvičili.
- Skúste natočiť 25 záberov každý deň počas 5 dní v týždni. Sledujte, koľko trestných hodov vykonáte a koľko zmeškáte. Ak nevyrábate viac, ako vám chýba, môže byť chyba vo vašej technike. Vyhodnoťte teda svoju úroveň úspechu a podľa toho upravte svoj postoj alebo umiestnenie paží.
- Pri cvičení si myslite: HOVÄDZIE. Vyvažujte loptu, majte oči na okraji, lakte držte vystreté a postupujte.
Postavenie sa týmto spôsobom minimalizuje váš pohyb zľava doprava alebo sprava doľava a poskytne vám dôslednejšiu strelu z voľného hodu. - 2Nájdite svoj rituál voľného hodu. Pretože voľný hod nezahŕňa obranu, môžete si pred streľbou vytvoriť malý rituál alebo rutinu. Napríklad zakaždým, keď Michael Jordan zahral trestný hod, nasledoval ten istý rituál: roztočte loptu, trikrát driblujte, znova roztočte loptu a potom strieľajte. Spoliehanie sa na rituál, ktorý ste už mnohokrát praktizovali, vás uvoľní a sústredí skôr, ako vyrazíte.
- Vytvorte si svoj malý rituál počas cvičenia voľného hodu. Začnite každý voľný hod týmto rituálom, aby sa cítil prirodzene a pohodlne.
- 3Vykonajte strelecký nácvik. Môže vám to pomôcť pri ovládaní vzdialenosti, čo je kontrola nad tým, ako ďaleko alebo ako krátko lopta prejde, keď ju odpálite.
- Postavte sa 23 centimetrov pred čiaru voľného hodu. Udržiavajte si techniku voľného hodu, vystreľte loptu a namierte na zadnú stranu ráfika. Vykonajte to niekoľkokrát, pričom vynechajte výstrel, ale namierte na zadnú stranu ráfika.
- Posuňte sa o 23 centimetrov za čiaru a pri každom výstrele zasiahnite prednú časť ráfika. Urobte to niekoľkokrát, pričom vynechajte strelu, ale zasiahnite prednú časť ráfika.
- Nakoniec sa vráťte na čiaru trestného hodu a dostaňte sa do pozície trestného hodu. Pokúste sa prehodiť každý výstrel pomocou rovnakého diaľkového ovládača, aký ste použili na predchádzajúcich miestach na ihrisku.
- 4Vypracujte si trestný hod so zatvorenými očami. To môže znieť nemožné, najmä keď sa s technikou voľného hodu len začínate cítiť dobre. Ale akonáhle vyvinete dobrú techniku a vaša technika sa vám bude cvičením cítiť pohodlne, mali by ste byť schopní zavrieť oči, vystreliť a švihnúť loptou.
Prečítajte si tiež: Ako zajazdiť do košíka?
Otázky a odpovede
- Je lepšie nechať nohy nehybné alebo skočiť na trestný hod?V regulačnej hre nie je dovolené skákať na trestný hod. Ak však hráte priateľskú hru, kde je povolené skákanie, mali by ste to urobiť, pretože energia generovaná v nohách vám pomôže uľahčiť streľbu.
