Ako podávať volejbal?
Aby ste volejbal podávali základnou technikou pod rukou, položte chodidlá na šírku ramien a chyťte loptu svojou nedominantnou rukou. Ďalej držte loptu v dlani pred telom, nad bokmi a tesne pod pásom. Potom urobte päsť druhou rukou a švihnite rukou s dlaňou nahor a palcom smerom von. Nakoniec vhodte loptu tesne pred kontaktom a zasiahnite ju priamo pod stred. Pri švihu určite posuňte váhu dopredu! Tipy na používanie iných techník podávania čítajte ďalej!
Kde presne na mojej ruke trafím volejbal na plavák a podanie topspin?
Chcete sa dostať do volejbalového tímu, ale nemôžete volejbal podávať? Postupujte podľa nižšie uvedených krokov.
Metóda 1 zo 4: Vykonanie základného podania rukou
- 1Pripravte si svoj postoj. Položte nohy asi na šírku ramien, ale striedavo v polohe hore a dozadu.
- V tejto polohe by ste mali byť schopní kývať tam a späť bez strachu, že sa prevrátite, pretože je najstabilnejšia.
- Uistite sa, že máte nohy zasadené na zemi a nestojíte na nohách.
- Začnete tým, že sa váha presunie na zadnú nohu, pričom postoj budete držať aj s prednou nohou úplne na zemi.
- 2Zdvihnúť loptu. Loptu by ste mali držať v nedominantnej ruke (tej, s ktorou nepíšete), pričom druhú ruku máte položenú po svojom boku.
- Držte loptu pred telom, nad bokmi a tesne pod pásom.
- Nedržte loptu príliš ďaleko od trupu, inak ju nebudete môcť trafiť opačnou rukou.
- Loptu nechytajte príliš pevne, ale skôr ju nechajte položenú na dlani jemným úchopom prstov, aby nespadla.
- 3Skontrolujte svoje držanie tela. Vaša horná časť tela a ramená by mala byť naklonil mierne, a vy by ste mali mať oči na loptu po celú dobu.
- 4Druhou rukou urobte päsť. Zatvorte ruku, prsty mať zastrčené a palec položený na boku.
- 5Mávni rukou. Rukou so zatvorenou päsťou kyvne pohybujte pažou a trafte loptu.
- Rukou švihnite dlaňou nahor a palcom smerom von.
- Pred švihom nenatáčajte ruku príliš ďaleko; vráťte ho späť do rovnakej vzdialenosti, v akej sa musíte švihnúť dopredu. Ak napríklad musíte švihnúť rukou dopredu o pol stopy, potom švihnite rukou iba pol stopy za východiskovou pozíciou.
- Včas švihom mierne presuňte váhu dopredu zo zadnej nohy na prednú časť.
- 6Vyrazte na volejbal. Cieľom je zasiahnuť loptu tesne pod stred, aby ju posúvalo mierne nahor a cez sieť.
- Uchopte loptu držiacu loptu tesne pred kontaktom so švihom.
- Vykonajte švihom. Po údere loptou nezastavujte svoju ruku v pohybe, ale nechajte ju, aby sa pohybovala dopredu, aby váš úder získal väčšiu silu.
- Po celý čas sledujte volejbal, aby vám pomohol nadviazať kontakt.
Chcete sa dostať do volejbalového tímu, ale nemôžete volejbal podávať?
Metóda 2 zo 4: Príprava nadnášaného plaváka
- 1Umiestnite nohy do správnej polohy. Mali by byť od seba vzdialené na šírku ramien, pričom by mala viesť vaša nedominantná noha.
- Chodidlá a telo otočte priamo tam, kde plánujete podávať loptu. Tým sa vyrovná vaše telo a získate najväčšiu silu pri podávaní.
- Vaša hmotnosť by mala byť položená na zadnej nohe.
- 2Ruku držte kolmo od tela. Loptu podržíte sekundárnou rukou - tou, s ktorou nepíšete. Hovorí sa tomu aj vaša policová ruka.
- 3Pripravte sa na hod loptou. Rukou na poličke zdvihnete loptu nad hlavu a hodíte ju o 12-46 centimetrov (30,5-45,7 cm) nahor.
- Uvoľnite loptu v úrovni očí alebo vtedy, keď máte úplne vystretú ruku.
- Uistite sa, že hodíte loptu priamo hore, pretože hádzanie nabok vás prinúti dosiahnuť a zasiahnuť úder z rovnováhy.
- Nesnažte sa hádzať loptičku per se, ale skôr ju zdvihnite do vzduchu tlačiacim pohybom. Pomôže to zabrániť príliš vysokému hodu.
- Pripravte sa na odpálenie lopty. Vráťte lakeť tak, aby držal vo vzduchu tesne nad uchom.
- Predstavte si, že potiahnete strunu z luku a šípu, keď sa dostanete dozadu, aby ste trafili loptu. Ide o to, ako by ste mali pred úderom pokrčiť lakeť.
- Akonáhle loptička dosiahne najvyšší bod, švihom dopredu ju zasiahnete. Použite krútiaci moment z ruky a trupu na zvýšenie sily úderu.
- 4Traf loptu. Ruku majte otvorenú a buchnite pätou dlane alebo ju zatvorte na pol päste.
- Vykonajte úder úderom a zastavte švih hneď po kontakte s loptou.
- Na rozdiel od podaného podania budete mať po zasiahnutí lopty len málo alebo žiadnu kontrolu.
- Rukou zatlačte dopredu, aby ste loptičku zasiahli malým až žiadnym otáčaním, ako je to potrebné pri plávajúcom podaní.
Ako môžem zabrániť tomu, aby som trochu vyhodil loptu, keď robím podanie rukou?
Metóda 3 zo 4: Vykonajte podanie vrchného topspinu
- 1Dostaňte sa do správnej polohy. Použite rovnakú pripravenú polohu, ako by ste použili pri podperách s plavákom, s chodidlami na šírku ramien a mierne rozloženými.
- Vaša hmotnosť by mala byť opretá o zadnú nohu a telo by malo byť predklonené mierne dopredu.
- Ruku na polici budete držať kolmo na telo, aby ste hodili loptičku.
- Vráťte udierajúcu ruku dozadu tak, aby bol lakeť za vami, zhruba vo výške očí.
- 2Hod loptou. Vyhoďte loptu do vzduchu, ako keby ste slúžili na plavák, ale vyhoďte ju najmenej 46 centimetrov (45,7 cm) nad počiatočný bod.
- Uistite sa, že ho hodíte priamo hore, nie nabok, aby ste dosiahli vyvážený zásah.
- Aj keď to hádžete o niečo vyššie pre podanie topspinu ako pre podanie na plavák, nevyhadzujte ho príliš vysoko. Pravdepodobne podceníte/nadhodnotíte načasovanie, aby ste to dosiahli, čo povedie k nevyrovnanému zásahu.
- 3Vráťte ruku, aby ste zasiahli. Použite rovnakú pózu, akú by ste použili na úder plavákom, s lakťom nad uchom a za hlavou.
- 4Otočte sa rukou dopredu, aby ste trafili loptu. Namiesto úderu do lopty ako pri podaní na plavák, budete namiesto toho trafiť otvorenou rukou nadol.
- Pri švihu sa budete otáčať tak, aby vaše vrhacie rameno smerovalo od lopty.
- Zacvaknite zápästie nadol tak, aby vaše prsty smerovali k podlahe. Urobte to pri kontakte s loptou, aby ste ju posunuli dopredu.
- Pri tomto podaní pokračujte celou rukou a držte ruku tak, aby sa vaša ruka zastavila oveľa nižšie, ako bola pôvodne lopta.
- Úder ukončíte s váhou presunutou na prednú nohu.
Metóda 4 zo 4: Vykonanie podania na skok
- 1Uistite sa, že ste pripravení. Skokové podanie je najpokročilejšie zo všetkých podávaní a malo by sa vykonávať iba vtedy, ak ste si istí svojou schopnosťou úspešne vykonať ďalšie tri.
- 2Umiestnite sa v dostatočnej vzdialenosti od čiary. Ak hráte na ihrisku, podanie na skok musí byť vykonané zvonku čiary, aj keď po vyskočení môžete pristáť dovnútra.
- 3Dostaňte sa do pripravenej polohy. Položte chodidlá na šírku ramien a nohu položte mierne dopredu dopredu na svoju nebúriacu stranu.
- Urobíte pár krokov vpred, takže sa uistite, že je váš postoj pre to pohodlný.
- Držte loptu v ruke a pripravte sa na to, aby ste úderom natiahli pažbu späť k švihu.
- 4Urobte svoje kroky vpred. Urobte dva kroky dopredu, začínajúc ľavou nohou.
- Nerobte príliš široké kroky, pretože by vás vyviedli z rovnováhy, keď sa chystáte zasiahnuť.
- Na precvičovanie môžete tieto kroky vykonávať pomaly, ale v hre ich budete chcieť vykonať rýchlo za sebou.
- 5Hod loptou. Na začiatku tretieho kroku vpred vyhoďte loptičkou rukou do vzduchu loptu vo výške 12-46 centimetrov (30,5-45,7 cm).
- Vyhoďte loptu priamo pred seba, nie nabok, aby ste si zvýšili šance na center a lepšie podanie.
- Nezabudnite hodiť loptu mierne dopredu, nie priamo nad seba. Dôvodom je, že budete pri výskoku postupovať dopredu a nebudete chcieť siahať dozadu, aby ste dosiahli úder.
- 6Vyskočte dopredu a dozadu a súčasne vráťte ruku. Chcete, aby bol skok čo najsilnejší, aby vášmu zásahu dodal dynamiku.
- Zdvihnite ruku hore a dozadu s lakťom tesne nad uchom.
- Použite svoju hybnosť na to, aby ste úderom vytlačili telo dopredu; chcete, aby bola lopta približne vo výške očí, než sa pustíte do švihu.
- 7Traf loptu. Môžete si vybrať buď plavákové podanie, alebo topspinové podanie, pričom na oba použijete rovnaké techniky okrem vzduchu.
- Ak chcete plávať, vráťte ruku a tlačte dopredu s otvorenou dlaňou, ako úderom. Môžete to trochu skompletizovať kvôli svojmu skoku.
- Ak chcete vykonať podanie na lyžiach topspin, odpáľte loptičku smerom nadol. Vďaka skoku to budete musieť veľa vykonať.
Aby ste volejbal podávali základnou technikou pod rukou, položte chodidlá na šírku ramien a chyťte loptu svojou nedominantnou rukou.
- Cvičenie je základ, takže pokračujte v tvrdej práci!
- Môžete požiadať dobrého priateľa, aby vám pomohol v škole, vo vašom dome alebo v ich dome.
- Ak sa budete hojdať príliš silno, môžete naraziť do stropu alebo prestreliť ihrisko.
- Uistite sa, že máte pevnú ruku, a volejbal odpaľujte plnou silou a rýchlosťou.
- Trénujte v stoji za čiarou a precvičujte podanie od konca kurtu, aby ste sa stali hlbokým podávačom.
- Ak podávate poruke, skúste sa zamerať na farbu alebo čiaru vo volejbale a trafte ju.
Prečítajte si tiež: Ako postaviť pozemnú loptu?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zabrániť tomu, aby som trochu vyhodil loptu, keď robím podanie rukou?Na ruku držiacu loptu ani nepomyslite. Sústreďte sa výlučne na svoju údernú ruku a nemali by ste mať problém.
- Môžem hádzať a biť rovnakou rukou?Áno, aj keď by to bolo ťažšie, ako ho hodiť jednou rukou a udrieť druhou rukou.
- Kde presne na mojej ruke trafím volejbal na plavák a podanie topspin?Tvoja dlaň. Ak zasiahnete prstami, bude na loptu vyvíjaný menší tlak.
- Keď slúžim, bolí ma rameno. Čo mám robiť?Navštívte svojho lekára. Mohli ste si vyvrtnúť alebo natiahnuť sval. Toto by ste mali ihneď skontrolovať.
- Pravda alebo nepravda: Pri vykonávaní podania na preskakovanie nedodržujte.Úplné sledovanie je pri podaní na skok náročné. Bez akéhokoľvek následného sledovania však pravdepodobne neposkytnete veľmi silné podanie.
- Ako sa môžem zlepšiť v dobrom kontakte s loptou?Vrták, ktorý robím, má slúžiť pred múrom. Keď trafíte loptu, rukou by ste mali loptu pritlačiť o stenu. Môžete skontrolovať, kde sa vaša ruka dotýka lopty, a podľa toho sa prispôsobiť.
- Ako sa naučím slúžiť navrchu?Prvá vec, na ktorej musíte zapracovať, je hod, pretože to môže viesť k dobrému alebo zlému podaniu. Akonáhle získate dobrý a dôsledný hod, pokračujte krokmi uvedenými v článku.
- Potrebujem mať silné paže na to, aby som mohol vykonávať základné podanie?Nie; aj keď sa to tak môže zdať, sila a hybnosť v skutočnosti prichádzajú z vašich nôh. Vykonanie niekoľkých krokov do podania vám môže poskytnúť väčšiu silu bez toho, aby ste potrebovali silné paže.
- Ako správne načasujem zásah?Počkajte, kým nebude lopta o niečo vyššia ako úroveň vašich očí, ale nižšia ako nad vašou hlavou, takže asi na čele.
- Čo znamená „prejsť“ po podaní vo volejbale?Vykonajte postup, ktorý znamená, že keď zasiahnete volejbal, ruka pôjde pohybom a nezastaví sa hneď po údere. Vďaka tomu bude vaše servírovanie lepšie.
