Ako švihnúť baseballovou pálkou?
Ak chcete poriadne švihnúť bejzbalovou pálkou, postavte sa pohodlne s nohami na šírku ramien. Uchopte pálku blízko spodnej časti pálky tak, aby bola vaša dominantná ruka tesne nad tou nedominantnou. Držte pálku nad dominantným ramenom a počkajte na ihrisko. Akonáhle ste pripravení švihnúť na plese, vykročte svojou nedominantnou nohou vpred a švihajte pálkou tak silno, ako len môžete, pričom ju stále ovládajte. Vykonajte švihom celú cestu, aby ste dosiahli maximálny výkon. Ak sa chcete dozvedieť viac o technike úchopu a švihu, čítajte ďalej!
Ak chcete poriadne švihnúť bejzbalovou pálkou, postavte sa pohodlne s nohami na šírku ramien.
Profesionáli v ESPN to môžu vyzerať jednoducho, ale v skutočnosti je bejzbal náročný šport, ktorý vyžaduje veľa kondičnej prípravy, svalovej pamäte a koordinácie oko-ruka. Začínanie so správnou technikou odpaľovania vás však môže pripraviť o úspech neskôr.
Časť 1 z 3: zaujatie správneho postoja
- 1Vyložte si nohy pod plecia. Chodidlá umiestnite na šírku ramien alebo trochu širšie. Vaše chodidlá by mali byť navzájom rovnobežné a zarovnané priamo pod ramenami. Ak ste pravák, ľavá strana by mala smerovať k džbánu tak, aby hlava smerovala v smere, z ktorého bude loptička prichádzať. Ak ste ľavák, bude to vaša pravá strana. Váš postoj by mal byť predovšetkým pohodlný.
- Keď budete spočívať na nohách, vaše pohyby budú rýchlejšie a váš postoj bude reaktívnejší.
- 2Kolená majte pokrčené. Pokrčte kolená a ponorte sa do nôh. Nekrčte sa a nezakláňajte sa príliš nízko-uistite sa, že v kolenách a bokoch je malý pramienok. Nižšie ťažisko vám pomôže vyvinúť silu vo vašom švihu a stabilizovať vás počas odpalu.
- Je dôležité zaujať stabilný a uzemnený postoj, aby nedošlo k narušeniu vašej rovnováhy.
- Nevystrkujte zadok ani nenechajte hornú časť tela príliš oprieť.
- 3Zasaďte si zadnú nohu. Držte obe chodidlá pevne na zemi, kým nie ste pripravení začať švih. Čím je váš postoj stabilnejší, tým väčšiu silu budete môcť vyvinúť jazdou od nôh nahor. Na začiatku švihu urobíte malý krok prednou nohou a zatočíte zadnou nohou, aby ste ju prešli, ale kým sa nedotknete lopty, obe nohy by mali byť zaistené na svojom mieste.
- Vaša hmotnosť by mala byť umiestnená veľmi mierne nad zadnou nohou, aby ste sa mohli neskôr pripraviť na švih.
- 4Zostaňte uvoľnení a pripravení. Uvoľnite svaly a pripravte sa na pohyb tela jedným plynulým pohybom. Ak ste napätí, vaše pohyby budú nepravidelné a vaša rýchlosť a presnosť budú trpieť. Než vykročíte na pálku, vytriaste si ramená, boky a členky. Pripomínajte si, že zostanete uvoľnení a pripravení, než aby ste sa natlačili.
- Športový výskum zistil, že športovci sa pohybujú oveľa rýchlejšie a plynulejšie, keď sú uvoľnení.
Uchopte pálku blízko spodnej časti pálky tak, aby bola vaša dominantná ruka tesne nad tou nedominantnou.
Časť 2 z 3: správne uchopenie a umiestnenie tela
- 1Dajte ruky do správnej polohy. Aby ste dosiahli efektívne uchopenie, položte rukoväť pálky cez prsty oboch rúk a potom ruky obtočte okolo pálky. Nedržte pálku v dlaniach, pretože vám to neumožní ohýbať a otáčať zápästia, keď sa švihnete. Ľahko držte pálku až do okamihu, keď sa dotknete lopty, aby ste maximalizovali svoju rýchlosť a reaktivitu.
- Nedržte príliš vysokú rúčku pálky; to môže otupiť váš švih. Medzi malíčkovým prstom spodnej ruky a spodným gombíkom by malo byť veľmi málo miesta.
- Vždy myslite na to, aby ste palicu uchopili prstami, nie celou rukou.
- 2Zarovnajte si kĺby. Hroty prstov držte v jednom dlhom rade smerom nadol pri uchopení pálky. Pri švihaní sa pálka v rukách posunie a obe ruky prirodzene zapnú rukoväť. Použite tlak prstov na stabilizáciu pálky, ale nechytajte ju príliš pevne.
- Ak nie je pohodlné držať pálku so zarovnanými vrcholmi kĺbov, skúste ruky otočiť dovnútra, kým stredné kĺby prstov nebudú ukazovať rovnakým smerom. Toto je známe ako „box grip“.
- 3Nechajte netopiera vznášať sa nad vašim ramenom. Nechajte palicu smerovať nahor pod uhlom cez rameno, než aby ju mala položenú naplocho na chrbte. Držte pálku zdvihnutú z ramena, pripravenú začať švih. V žiadnom prípade by sa žiadna časť netopiera nemala dotýkať chrbta, krku alebo ramena.
- Uhol, v ktorom držíte pálku, by mal byť približne 45 stupňov alebo by mal byť o niečo viac.
- Je jednoduchšie rýchlo vstúpiť do švihu, ak už je na pálke nejaké svalové napätie. Váš švih bude oveľa spomalenejší, ak sa pokúšate premiestniť netopiera z mŕtveho bodu.
- 4Udržujte svoje telo v priamke. Umiestnite svoje ťažisko nad chodidlá a prsty, kolená, boky a ramená držte vyrovnané. Namierte bradu na kopec, aby ste mali loptu stále pod dohľadom. Z tejto polohy explodujete a odviniete, akonáhle sa lopta dostane do vzdialenosti určenej na zasiahnutie.
- Ak sa niektorá časť vášho tela odchyľuje od vášho lineárneho postoja, obetujete rýchlosť, silu a kontrolu.
Potom, čo ste odpálili loptu, pokračujte v švihu, kým sa pálka neroztiahne cez vaše opačné rameno.
Časť 3 z 3: Dobre sa rozhýbať
- 1Urobte malý krok k zvýšeniu svojej sily. Akonáhle lopta opustí ruku nadhadzovača, veľmi mierne vykročte prednou nohou. Nohu posúvajte iba o 2-8 centimetrov (5,1-7,6 cm) a dávajte pozor, aby ste pri kroku nevychádzali z vyrovnania alebo nestratili tesnosť v jadre. To zvýši silu vášho švihu pridaním smerovej sily k pohybu bokov a ramien.
- Dávajte si pozor, aby ste pri vykročení nevyhodili z rovnováhy. Krok by mal byť rýchly, krátky a nechať vás v pozícii s pevným základom, aby ste trafili loptu.
- 2Začnite švih bokmi. Jedným rýchlym pohybom otáčajte boky a vytvorte tak švih. Pri otáčaní nenechajte boky kývať alebo sa pohybovať mimo súladu so zvyškom tela. Ak ste pravák, boky by ste mali otáčať proti smeru hodinových ručičiek a v smere hodinových ručičiek pre ľavákov. Väčšina sily dobrého švihu pochádza z bokov.
- Hojdačka by mala začínať bokmi, pričom ramená nasledujú tesne za sebou. K mnohým zraneniam dochádza, keď sa hráči pokúšajú „svaliť“ loptu kliešťovým pohybom ramien.
- Pri otáčaní sa snažte zostať vzpriamene, aby ste nevyšli z osi.
- 3Dávajte pozor na loptu. Spustite bradu a hlavu držte počas švihu nízko. Váš zorný uhol by mal byť vždy uzamknutý na lopte, od začiatku ihriska až do okamihu, keď sa pálka dotkne lopty alebo vy vyrazíte. Zostaňte koncentrovaní a pripravte sa načasovať švih. Sklopenie brady pomôže udržať hlavu v súlade so zvyškom tela, pretože počas prípravy na pálku budete zhrbení a mierne ohnutí v páse.
- Pri spúšťaní brady príliš nenakláňajte hlavu. Ak vaše oči nie sú vyrovnané, môže to odhodiť váš uhol pohľadu a ohroziť vašu schopnosť vynulovať loptu.
- Pri odpaľovaní dávajte veľký pozor na dráhu, po ktorej sa lopta pohybuje, aby ste ju lepšie sledovali, keď sa pohybuje smerom k vám.
- 4Otočte ramená do švihu. Ramená dajte cez telo a sledujte boky. Zostaňte uvoľnení, až kým pálka netrafí loptu. Celé telo by sa malo odvíjať ako pružina, od chodidiel hore cez boky, končiac obratom ramien.
- Hriadeľ pálky by mal počas prvej časti švihu zostať v tesnom spojení. Platí pravidlo, že čím viac je špička pálky od tela, tým menší vplyv máte.
- 5Postupujte, aby ste ho odviezli domov. Potom, čo ste odpálili loptu, pokračujte v švihu, kým sa pálka neroztiahne cez vaše opačné rameno. Na konci otáčania by mala byť horná časť tela otočená k džbánu. Dobrý postup dodá lopte extra teplo, aby ju vyrazil z parku.
- Nasledovanie skrz naplno využije hybnosť rotácie, zastaví pohyb loptičky vpred a pošle ju späť s čo najväčšou silou.
- Niektorí hráči uprednostňujú držať obe ruky na pálke, keď ju nasledujú, zatiaľ čo iní uvoľňujú vrchnú ruku a nechávajú pálku švihnúť ako bekhend. Vyskúšajte obe metódy, ale robte to, čo vám najviac vyhovuje.
Dávajte pozor na tieto bežné chyby výkyvov:
- Casting: Casting je, keď sa vám pri švihu odpojia ruky od tela. To spôsobuje, že váš švih stráca silu a je veľmi ťažké postaviť loptu na zem, takže budete namiesto úderov na čiaru trafiť slabé pozemné lopty.
- Lunging: K výpadu dochádza, keď nie ste načas, ako keď vás oklame ihrisko mimo rýchlosti. Keď sa vrhnete, zvyčajne spustíte ruky a lopta vyskočí.
- Namáčanie: Namáčanie je, keď idete príliš k lopte. To spôsobí veľa výkyvov a chýb, rovnako ako vyskakovacie okná alebo faulové loptičky.
- Noste odpaľovacie rukavice, aby ste znížili stres z vibrácií netopiera a vyhli sa bolestivým pľuzgierom.
- Ak máte problémy s presnosťou, navštívte odpalovaciu klietku. Opakujúce sa údery loptičiek, ktoré vám podáva stroj, vás naučia udržať loptu na očiach a zlepšiť koordináciu ruka-oko.
- Začleňte do svojho cvičebného režimu niektoré silové a kondičné cvičenia. Zvýšenie sily hornej časti tela vám umožní odpáliť väčšiu silu.
- Pri švihu držte hlavu dole. Pomôže vám udržať telo v správnej polohe.
- Zapracujte na svojom načasovaní, aby ste získali pocit, kedy začať švih. Váš švih bude mať najväčšiu silu, ak počkáte, kým bude lopta v hĺbke, zhruba s vašim telom.
- Cvičte svoje odpaľovacie techniky pravidelne, aby ste svoju hru posunuli na ďalšiu úroveň.
Akonáhle ste pripravení švihnúť na plese, vykročte svojou nedominantnou nohou vpred a švihajte pálkou tak silno, ako len môžete, pričom ju stále ovládajte.
- Pri odpaľovaní sa spoliehajte na správny pohyb. Ak sa silne švihnete z ramien alebo použijete zlú techniku, môže dôjsť k zraneniu.
- Nenechajte sa natoľko sledovať, aby vás to vyviedlo z rovnováhy. Udržujte rotáciu tesnú a kontrolovanú.
- Dávajte si pozor na zatúlané gule. Úder na výšku môže bolieť!
- Pred švihom sa uistite, že je oblasť okolo vás voľná. Ostatní hráči sa niekedy potulujú v tesnej blízkosti.
Prečítajte si tiež: Ako boxovať v basketbale?
Otázky a odpovede
- Čo môžem robiť, keď je k dispozícii rýchly džbán?Švihnite o niečo skôr, ako by ste urobili s pomalším nadhadzovačom, a postavte sa ďalej dozadu do boxu na cesto.
- Fastball je ľahké zasiahnuť, ale nemôžem zasiahnuť lámavé lopty a zmeny. Dá sa vôbec rozpoznať rýchlosť lopty?Je to len vec cviku. Skúsení stopéri sú schopní rozpoznať rýchlosť lopty bezprostredne po tom, ako opustí loptu.
- V časti 3 to vyzerá, že odpalovač drží pálku zle a švih ľavou rukou vyzerá zle. Som ľavák.Máte pravdu. Na prvom výkrese časti 3 sú ruky nesprávne. Pravákoví pálkovači položia pravú ruku na vrch, ľaváci naopak.
- Som dievča a hrám softball. Potrebuje každý tím vyhrať?Výhra je zábavnejšia ako prehra. Možno ste však typ človeka, ktorý jednoducho miluje hranie a príliš si nerobí starosti s víťazstvom a prehrou. Je to vlastne celkom zdravý spôsob, ako pristupovať k akémukoľvek športu.
- Milujem baseball, ale som dievča a nemôžem sa dostať do bejzbalových tímov v mojej vekovej skupine alebo vôbec. Čo môžem urobiť?Mnoho dievčat uprednostňuje softball pred baseballom. Hľadaj softballový tím vo svojom okolí. Ak vás zaujíma iba bejzbal, stačí, ak požiadate trénera, aby vás nechal vyskúšať.
- Vždy mi bolo povedané, aby som sa švihol na úroveň, čo to znamená a je to tak?Švihová hladina znamená pohyb netopiera rovnobežne so zemou. Silné a vodorovné hojdanie často vytvára radový pohon, ktorý často končí úderom.
- Ktoré rameno vám dáva silu?Väčšina ľudí má dominantnú ruku/ruku, ktorá je silnejšia ako ostatné.
- Nemôžem švihnúť, môžete mi pomôcť?Môžete sa hojdať na úrovni. Cvičte to znova a znova. Pri cvičení nemusíte byť ani doma. Robte to tak často, že sa vám to stane druhou prirodzenosťou. A mimochodom, ak vám pod pás príde výška tónu, aj tak nebudete chcieť švihnúť!
- Som amatér a práve začínam a potrebujem pomoc s učením sa tam, kde je ľavé centrum?To je oblasť stredného poľa medzi priamym ľavým poľom a priamym stredovým poľom.
- Ako ďaleko od základne by som mal stáť a kde by mala byť moja predná noha postavená?Ak sa pýtate na svoj spôsob odpaľovania doma, postavte sa dostatočne blízko taniera, aby pri švihu mohla pálka pokryť celú úderovú zónu. Čo sa týka prednej nohy, záleží na tom, či očakávate rýchly loptu alebo oblúčik. Ak si myslíte, že je rýchly faul pravdepodobný, vráťte sa do poľa pre odpalované cesto (smerom k lapaču). Ak očakávate zákrutu, v boxe sa posuňte čo najviac dopredu. Ak neviete, čo očakávať, postavte sa priamo oproti tanieru.
Komentáre (6)
- Pripájam sa k bejzbalovému tímu a som dobrý vo všetkom okrem toho, že môžem odpáliť loptu ďaleko. Keď som si prečítal tento článok, veľmi mi to pomohlo.
- V súčasnej dobe bojujem s odpaľovaním, čo mi veľmi pomohlo. Vďaka.
- Bolo to dobré, pretože sa snažím zlepšiť školský ples.
- Bolo to veľmi informatívne a v krátkom čase som sa veľa zlepšil!
- Rozhodol som sa hrať baseball v druhom ročníku a nikdy predtým som nehral, vyzerá to ako šport, ktorý by ma bavil. Zdá sa, že to veľmi pomôže, vďaka!
- Ukázalo mi to, čo robím zle, a teraz už viem, na čom mám zapracovať. Vďaka.
