Ako byť lepším volejbalistom?
Ak chcete byť lepším volejbalistom, precvičte si svoje základné schopnosti, ako je podanie nad hlavou, presné narážanie a efektívne nastavenie. Vykonajte cvičenia, aby ste tieto pohyby zdokonalili, a potom pracujte na zvýšení sily svojich zásahov a zablokovaní druhého tímu v skórovaní. Pri cvičení striedajte rôzne polohy, aby ste zapracovali na rôznych schopnostiach, a snažte sa, aby ste sa čo najviac snažili ísť za každou loptou a urobiť každý výstrel. Ak chcete posunúť svoju hru na vyššiu úroveň, komunikujte pri hraní so svojimi spoluhráčmi a trénermi. Tipy na zlepšenie všeobecnej kondície pomocou cvičení a cvičení nájdete v zozname nižšie!
Ak chcete byť lepším volejbalovým hráčom, precvičte si svoje základné schopnosti, ako je podanie rukou, presné narážanie a efektívne nastavenie.
Volejbal vyžaduje rýchlosť, agilitu a tímovú prácu. Či už ste skúsený alebo neskúsený hráč, dobrí hráči vedia, že vždy je čo zlepšovať. Naučenie sa troch oblastí práce vo vašej hre vám môže pomôcť rozvíjať sa ako hráč, zlepšiť svoje schopnosti, tímovú prácu a celkovú kondíciu.
Časť 1 z 3: zlepšenie vašich schopností
- 1Naučte sa slúžiť navrchu. Aj keď mnoho špičkových hráčov zdokonalilo podanie na skok, jednoduché podanie nad rukou môže byť rovnako účinné. Postavte sa za podávajúcu čiaru, hodte loptu do pohodlnej výšky nad hlavu a zasiahnite ju plochou dlaňou cez sieť, ako len môžete. Lopta musí zostať v medziach na druhej strane siete. Aj keď ruka v ruke a v područí uvádza loptu do hry, nie je také ťažké sa vrátiť, ako keď slúži podhmat, a nie je také vhodné naučiť sa ich.
- Precvičte si podanie. Pri každom druhu podania hodte loptu do úderovej ruky a zamierte do spodnej časti lopty. Pre presnejšie podanie sa pokúste trafiť loptu nie dlaňou, ale podkovovou časťou ruky. Uistite sa, že ste sa správne umiestnili a mierili, inak sa lopta pokazí.
- Experimentujte so silou. Čo je príliš? Čo je príliš málo? Vaše svaly si čoskoro zapamätajú, čo funguje, a budete môcť mieriť loptou ako strela z pištole.
Nezabudnite, že ho môžete odhodiť, ak bol zlý.
- 1Naučte sa prihrávať a narážať s presnosťou. Jedna z prvých vecí, ktoré sa budete musieť naučiť po rozvinutí podania, je, ako efektívne odovzdať loptu hráčovi v nastavovacej pozícii a dať svojmu tímu maximálnu šancu na zisk bodu. Najlepšie prihrávky a prihrávky môžu loptu upokojiť, odstrániť roztočenie a dostať loptu dostatočne vysoko do vzduchu, aby mal nastavujúci čas dostať sa pod ňu.
- Vypracujte správnu formu na odovzdanie. Ruky držte rovno pred sebou a jednu dlaň vložte do druhej, pričom loptičku veďte medzi loktami a zápästím. Pohnite jednou rukou a položte druhú ruku na dlaň. Spojte palce, aby smerovali von a od vás, ale neprekračujte palce.
- Keď narazíte, chcete, aby lopta zasiahla vnútornú časť predlaktia. Na začiatku to bude citlivejšie, ale umožní vám to mať rovný a rovný povrch, aby sa lopta mohla odrážať. Nacvičte si prihrávku tam a späť s partnerom a pokúste sa dať loptičku na to isté miesto pri každej prihrávke. Nepotrebujete ani sieť.
- 2Naučte sa efektívne nastavovať. Dobrý set má v úmysle umožniť iným hráčom skórovať za tím. Sada, ako napríklad asistencia v basketbale alebo futbale, je najlepším spôsobom, ako prispieť k plynulosti hry a dať vášmu tímu šancu presadiť sa. V závislosti od toho, s kým hráte, musia byť súpravy Setter by mal byť hlasný a jasný, ak volá pomoc, a ak nie, mala by zavolať svojho stopéra.
- Položte ruky nad hlavu tak, aby pri pohľade hore ukazováky a palce vytvorili tvar trojuholníka (bez toho, aby ste sa dotýkali rúk). Keď sa pokúšate o set, mali by ste sa pokúsiť vycentrovať loptu do tohto trojuholníka a iba lopatkami prstov vytlačiť loptu späť hore.
- Pokúste sa pokrčiť ramenami a ohýbajte ruky šikmo počas sérií a nárazov. Ak sa pohybujete z lakťov, je pravdepodobné, že nedosiahnete maximálnu silu. Keď nastavíte, pomôže tiež, ak si vytvarujete ruky do diamantu a pozriete sa, ako trafíte loptu.
- 3Naučte sa silne zasiahnuť. Úder, niekedy nazývaný aj „zabiť“, by mal byť v ideálnom prípade tretím dotykom lopty. Vykonaný správne, mal by sa skončiť bodom pre váš tím. Napriek tomu, že sa to najlepšie praktizuje so sieťou, hráči môžu efektívne vŕtať, aby sa akcia lusknutím zápästia potľapkala.
- Trénujte údery s jedným spoluhráčom, nechajte jedného hráča prejsť, partner to položil späť, takže prvý to môže trafiť až k partnerovi, ktorý to vykopá. Tento postup opakujte v opačnom poradí. Po niekoľkých kolách si rozvíjate základné schopnosti a výrazne sa zlepšujete.
- 4Naučte sa blokovať. Volejbal je oveľa viac ako len útok. Naučiť sa koordinovať svoje bloky ako tím a zabrániť tomu, aby druhý tím skóroval, vás odlíši a zlepší vaše postavenie na ihrisku. Je to jednoduchá zručnosť, ale naučiť sa reagovať a rýchlo skočiť na dráhu lopty vyžaduje cvik.
- Najlepšie blokovacie cvičenie obsahuje troch ľudí a sieť, aby ostatní hráči mohli trénovať streľbu súčasne. Nechajte jedného spoluhráča nastaviť, jeden zásah a jeden blok. Nechajte dvoch ofenzívnych hráčov precvičiť nastavenie a streľbu a druhý hráč sa pokúsi vyskočiť čo najvyššie a zablokovať.
- Ak nemáte sieť, precvičte si blokovanie tak, že budete pracovať na svojom vertikálnom skoku. Nacvičujte si efektívne skákanie a zlepšujte svoju silu a výšku v skokoch.
Ako sa môžem zlepšiť vo volejbale, ak už viem, ako sa robia veci v tomto článku?
Časť 2 z 3: Rozvoj vašej tímovej práce
- 1Cvičte z rôznych pozícií. Aby ste sa stali lepším hráčom, musíte sa naučiť hrať zo všetkých pozícií. Od siete po zadnú čiaru musíte získať skúsenosti na celom kurte bez ohľadu na vašu výšku a vaše schopnosti. Aj keď ste obzvlášť dobrí na jednej pozícii, hrajte zo všetkých strán. Majte dobré športové správanie.
- 2Ruch. Choďte za každou loptou, aj keď si nemyslíte, že ju môžete získať. Choďte za každou loptou, akoby to bol váš posledný zásah, a dajte do toho všetko vždy, keď ste na ihrisku. Ak ste v tom na 110%, tlak budú cítiť aj všetci ostatní. Onedlho bude celý váš tím strieľať na všetky valce.
- 3Komunikujte so svojimi spoluhráčmi. Volejbal sa spolieha na dobrú komunikáciu a najlepší tím na ihrisku je väčšinou tím, ktorý hovorí najviac. Zavolajte „got“ alebo „moje“ skutočne nahlas, aby ste predišli zmätkom medzi vami a spoluhráčmi. Kričte, či je lopta dnu alebo von. Ak uvidíte prichádzajúci tip, dajte vedieť svojmu tímu. Celá vaša skupina bude mať prospech z toho, že bude hovoriť iba jeden človek.
- 4Buďte trénovateľní. Dobrí volejbalisti vedia, že vždy sa musia zlepšiť. Naučiť sa prijímať konštruktívnu kritiku a návrhy na zlepšenie je dôležitou súčasťou zlepšovania vašej hry, či už ste vo volejbalovom tíme alebo neformálne hráte s priateľmi. Ak niekto, tréner alebo spoluhráč, navrhne, otvorene počúvajte a pokúste sa integrovať nové nápady do svojej praxe. Dajte si za cieľ zlepšiť sa.
- 5Buďte mentálne húževnatým hráčom. Ak odpálite loptu alebo pokazíte prihrávku, snažte sa zostať pozitívny. Choďte ďalej a zamerajte sa na ďalšie podanie. Volejbal je duševný šport a keď sa dostanete dole, výrazne ovplyvníte svoju hru negatívnym spôsobom. Zostaňte koncentrovaní a snažte sa vyhrať. Nájdite zónu a zostaňte tam. Keď vás vaši spoluhráči uvidia hrať s energiou a rozvahou, bude sa to kaziť o každého a zlepšiť tím ako skupinu.
- Dávajte si pozor, aj keď vyhrávate s 10-bodovým náskokom, s dobrým serverom by sa hra mohla ľahko otočiť. Sústreďte sa na to, aby ste hru dohrali až do konca a nezmenili svoje zameranie, kým prácu nebudete mať hotovú.
- Buďte dobrým športovcom. Vedzte, že aj keď nevyhráte, vždy si môžete zahrať inú hru a nabudúce trafiť loptičku dvakrát silnejšie. Vaši spoluhráči ocenia váš dobrý prístup bez ohľadu na váš výkon.
- 6Povzbudzujte svojich spoluhráčov. Pätky, vokálne povzbudenie a pozitívne vibrácie by vždy mali pochádzať od dobrých hráčov. Či už ste na ihrisku alebo na lavičke, vždy povzbudzujte svoj tím a sústreďte sa na hru.
Prečítajte si tiež: Ako vykonať bejzbalovú šmykľavku?
Časť 3 z 3: zlepšenie vašej kondície
- 1Rozvíjajte svoju rýchlosť. Je mylná predstava, že volejbal je šport, ktorý vyžaduje silu paží. V skutočnosti sa dobrí volejbalisti naučili byť na správnom mieste v správnom čase a používať správne techniky. Aj keď je sila dôležitá, najlepší hráči nie sú vždy najsilnejší, ale dokážu sa efektívne a plynulo pohybovať po ihrisku.
- Nacvičte si veterné šprinty a šoufle zo strany na stranu, aby ste zlepšili svoju schopnosť rýchlo a efektívne sa pohybovať po ihrisku. Naučte sa byť v správnom čase na správnom mieste.
- 2Začleňte do svojho tréningu plyometriu. Plyometria zahŕňa použitie tela ako odporu, čo znamená, že ho môžete vykonávať kdekoľvek, kedykoľvek a úplne sami. Práca na skákaní a používanie váhy na odolnosť vám pomôže dostať sa do formy volejbalu a udržať sa v nej.
- 3Vylepšite svoj vertikálny skok. Vysoký kolmý skok dáva stopérovi alebo blokujúcemu početné výhody na volejbalovom ihrisku. Trénujte tvrdo skákaním cez švihadlo, drepmi a cvičnými skokmi a vaša vertikála sa dramaticky zvýši. Základom je držať s tým krok.
- Cvičte so švihadlom. Toto je jeden z najúžasnejších nástrojov pre celkovú kondíciu, pretože zvyšuje vytrvalosť a pomáha vašim skákajúcim svalom. Pozrite sa na dobré rutiny skákania cez švihadlo.
- 4Trénujte s agility tréningmi. Musíte byť dostatočne rýchli na to, aby ste reagovali a odovzdali loptu vo volejbale, čo znamená, že tréning by sa mal zamerať na zlepšenie vašej všestrannej agility a rýchlych reakcií svalov.
- 5Posilnite spodnú časť tela a svaly jadra. Volejbalisti trávia veľa času v pripravenej pozícii, čiastočnom drepe, ktorý umožňuje hráčom rýchlo a silne reagovať na blížiacu sa loptu. Začínajúci hráči môžu byť v tejto pozícii dlhší čas rýchlo vyčerpávajúci, takže rozvoj spodnej časti tela a sily jadra vám pomôže byť najlepším hráčom, akým môžete počas celej hry byť. Zlepšite svoju vytrvalosť zlepšením svojej základnej sily.
- Skúste sadnúť si na stenu. Ak „sadnete na stenu“, vaše svaly na stehnách zosilnejú. Vo volejbale potrebujete silné stehná, pretože sa musíte trochu hrbiť, aby ste ukázali, že ste dole a pripravení.
- Skúste kruhový tréningový režim, ak hľadáte dobré všestranné kondičné cvičenie, ktoré prospeje vašim volejbalovým schopnostiam. To môže byť dobrý spôsob, ako začleniť aeróbne cvičenia, silové cvičenia a cvičebné schopnosti budujúce vytrvalosť, a tým sa zlepšiť ako hráč.
Ak viete, ako tu robiť všetko, len to, že to budete cvičiť znova a znova, z vás urobí lepšieho hráča.
- Vždy rozveseľujte svojich spoluhráčov, keď tiež pukajú loptou, aby sa celý tím nedostal na zem.
- Skúste cvičiť pri stene, aby ste zlepšili svoje schopnosti narážania, nastavenia a prijímania.
- Pracujte ako tím, nie ako niekoľko jednotlivcov. Ako bez toho, aby si dobrý hráč urobil set a kedy zabije?
- Nezabudnite komunikovať so svojimi spoluhráčmi.
- Udržujte svoj podnos (vnútorné ruky, s ktorými narážate) pekný a plochý, aby loptička smerovala presne tým smerom, akým chcete.
- Trvá to dlho, kým sa stanete dobrým stopérom, jednoducho cvičte a ono to príde.
- Nebojte sa hodiť na zem a kopať o loptu, chrániče kolien máte z nejakého dôvodu!
- Dobrým spôsobom, ako si precvičiť odpaľovanie, je volejbal, prejdenie k múru vonku a potom úder loptou o stenu. Vezmite loptu, narazte ju na zem tak, aby dopadla na zem, potom na stenu a potom sa vráti hore, aby ste ju mohli znova trafiť na zem, a zopakujte to.
- Cvičte s priateľom a nebojte sa volejbalu.
- Pri údere dávajte pozor, aby bol lakeť vysoko a pri kontakte s loptou si lusknete zápästie.
- Uistite sa, že komunikujete a voláte loptu, aby ste predišli zmätkom.
- Vždy choďte za loptou. Ak to chceš, ozvi sa. Ale nevolaj to a nechaj to tak. V najhoršom prípade vám chýba. Choďte ďalej a udržujte si pozitívny prístup!
- Uistite sa, že poznáte všetky pohyby pravej ruky.
- Kondične cvičte, aby ste mali pevnejšie nohy, ruky a brušné svaly.
V skutočnosti sa dobrí volejbalisti naučili byť v správnom čase na správnom mieste a používať správne techniky.
- Nestresujte sa príliš, ak sa vaše schopnosti ihneď nerozvinú, stať sa dobrým športom bude vyžadovať čas a veľa trpezlivosti.
- Pri náraze na volejbal nikdy neprekračujte palce. Ak máte palce prekrížené a narazíte na tvrdé podanie, mohli by ste si vyvrtnúť alebo dokonca zlomiť palec (palce).
- Vždy používajte chrániče kolien a možno budete chcieť nosiť aj členkové traky, ak ste v minulosti mali problémy s členkom.
Otázky a odpovede
- Ako môžem byť lepším nárazníkom?Uistite sa, že lopta zasiahne vaše predlaktia. Vykonajte prihrávku rovno a jednoducho. Uistite sa, že sa pri prihrávke nepohybujete: tým sa zmení smer lopty (odkiaľ ju chcete mať).
- Ako môžem dobre podávať loptu?Podkovovou časťou ruky udierajte do spodnej časti lopty, pričom ukážte svoju dominantnú nohu, ak chcete, aby lopta išla.
- Čo si zbalím do volejbalovej tašky?Voda, chrániče kolien, šortky, najlepšie spandex, pohodlné tričko a volejbal na použitie v prípade, že potrebujete ďalšie.
- Ako vysoká je volejbalová sieť?Štandardná výška - meraná v strede siete - je u mužov necelých 8 metrov a u žien necelých 7,5 metra. Tieto výšky môžu byť upravené pre veľmi mladých hráčov.
- Ako môžem zmierniť strach z loptyJednoducho sa musíte zbaviť strachu. Lopta vám neublíži, pokiaľ ju nenecháte ublížiť vám. Ak vám loptička ide priamo do tváre, vráťte sa o kúsok dozadu, ale nevyhýbajte sa loptičke, keď ju môžete hrať - choďte do toho.
- Ako môžem odovzdať loptu alebo nastaviť vyššie?Ak chcete nastaviť loptičku vyššie, pokúste sa roztiahnuť ruky v procese tlačenia lopty nahor. Vytlačte sa nohami nahor alebo dokonca môžete vyskočiť a presadiť sa s dostatočnou silou z prstov.
- Nemôžem vôbec slúžiť. Aké sú tipy?Začnite tým, že budete slúžiť na polovičnom kurte, aby ste rozvinuli moc. Akonáhle to urobíte a budete spokojní s pohybmi podávania, urobte pár krokov späť a podávajte znova. Robte to, kým sa nedostanete na koncovú čiaru.
- Ako sa môžem zlepšiť vo volejbale, ak už viem, ako sa robia veci v tomto článku?PRAX. Neexistuje nič také, ako vedieť, ako urobiť všetko perfektne! Choďte von s priateľom a precvičte si niečo nové! Vyskúšajte špičkové podanie skoku alebo si precvičte blokovanie a skákanie vyššie. Ak viete, ako tu robiť všetko, len to, že to budete cvičiť znova a znova, z vás urobí lepšieho hráča. O tom niet pochýb!
- Ako môžem efektívne slúžiť?Ak je to pod rukami, urobte pri podávaní krok a nechajte zápästie zasiahnuť loptu. Nevyhadzujte to. Ak je to navrch, dajte malý hod a udrite ho dlaňou zápästia. Ak chcete cvičiť s rukou, tresknite loptou o podlahu, dávajte si však pozor, pretože niekedy môže prísť až k úderu do tváre.
- Ako získam pozitívne myslenie, ak chcem hrať volejbal?Skúste fyzické pohyby, napríklad úsmev, alebo môžete povzbudiť svoj tím. Tieto malé akcie vám pomôžu získať pozitívne myslenie o volejbale. Po každom hraní choďte do chatu alebo na vysokú päťku!
Komentáre (20)
- Chcel som vedieť technickú stránku hry. Z tohto článku som dostal tašku trikov, určite mi to pomôže. Tisíceré vďaka.:)
- Perfektné, dobre som to pochopil.
- Pomohlo mi to tým, že som mi ukázal, ako hrať.
- Naozaj mi to pomohlo byť lepším volejbalistom!
- Vyskúšal som si volejbalové mužstvo a prišiel som si sem pripomenúť niekoľko vecí a veľmi mi to pomohlo.
- Bolo to veľmi užitočné, pretože to bolo ľahké pochopiť.
- To mi skutočne pomohlo byť sebavedomejším vo svojich schopnostiach a naučiť sa baviť, aj keď to pokazím.
- Psychicky mi to veľmi pomohlo, najmä časť, ktorá bola o tom, že som stále pozitívny. Ak ste si pokazili podanie alebo loptu alebo ste zmeškali šancu na skórovanie, nikdy vám to nevadí! Hrajte ďalej a sústreďte sa na ďalšie pohyby. A na vrchole všetkého je ten, kto lepšie používa techniky, najlepší na kurte, nie najsilnejší.
- To je jednoducho úžasné.
- Skoro skúšam a hľadal som dobré cvičenia, ktoré by mi pomohli zlepšiť sa a rozvíjať niektoré zručnosti. Našiel som tu veľa dobrých!
- Myslel som, že tento článok bol veľmi užitočný. Tiež som si myslel, že tento článok je veľmi vhodný pre mladších ľudí. 5 hviezdičiek.
- Bolo to veľmi nápomocné!
- Komunikácia v hre má teraz väčší zmysel.
- V živote som nehral volejbal, ale zrazu ma zaradili do školského tímu. Zatiaľ som prehral všetky zápasy. Považujem to za užitočné, pretože tieto veci som robil každý deň hodinu a teraz som veľmi slušný.
- Som veľký volejbalista a som jedným z najlepších volejbalistov v mojom tíme. Chcem byť zakaždým lepší a lepší. To mi naozaj pomohlo. Snažím sa len zlepšovať.
- Pomohlo mi to vypracovať sa na lepšieho volejbalistu.
- Keď som bol mladý, bol som dostatočne atletický, aby som prekonal nejakú slabosť, ale keď starnete, je dobré, keď mu pripomeniete správnu techniku (a ešte dôležitejšie je zostať aktívny).
- Som dobrý hráč, ale je tu veľa hráčov, ktorí sú lepší ako ja. Komentáre mi pomohli lepšie ako článok, ale článok mi dal tipy, ktoré určite pomôžu pri výbere hráčov A mužstva a B mužstva!
- Videá boli veľmi nápomocné! Tiež som rád, že ste sa dostali do sekcie fitness. Myslím, že niekto zmení svoju cvičebnú rutinu!
- Pomohlo posilniť niektoré zo základných volejbalových zručností, na ktoré rekreační hráči niekedy zabúdajú.
