Ako byť dobrý vo volejbale?

Potrebujete prístup k dobrému vybaveniu — Na to, aby ste sa mohli venovať volejbalu, potrebujete prístup k dobrému vybaveniu, vrátane pohodlného oblečenia, ktoré umožňuje určitý rozsah pohybu tela, obuvi určenej špeciálne pre volejbal a kvalitného volejbalu.

Či už hráte volejbal v škole, v komunitnom centre alebo na pláži, snažte sa byť najlepším hráčom, akým môžete byť. Vyvinúť sa z priemerného hráča na dobrého hráča vyžaduje trpezlivosť, odhodlanie a koncentráciu na zdokonaľovanie svojich schopností. Svoje schopnosti môžete zdokonaliť tým, že ste ochotní sa neustále učiť, meniť taktiku a veľa trénovať.

Metóda 1 z 5: nácvik základných techník

1
Získajte dobré vybavenie. Na to, aby ste sa mohli venovať volejbalu, potrebujete prístup k dobrému vybaveniu, vrátane pohodlného oblečenia, ktoré umožňuje určitý rozsah pohybu tela, obuvi určenej špeciálne pre volejbal a kvalitného volejbalu. Tiež by ste mali mať prístup k volejbalovej sieti a ihrisku.
- Muži, najmä vyšší muži, sa môžu namiesto volejbalových topánok rozhodnúť pre basketbalové topánky.
- Aby ste si mohli zahrať volejbal, môže vám pomôcť cvičenie proti vysokej hladkej stene alebo basketbalovému košu.
2

Precvičte si základný volejbalový postoj. Keď hráte volejbal, zaujmete základnú pripravenú pozíciu. Postavte sa nohami na šírku ramien a pokrčte kolená. Uistite sa, že vaša telesná hmotnosť je viac na nohách, aby ste boli pripravení rýchlo sa pohybovať. Ruky držte voľne pred sebou
3
Nacvičte si premiešanie nôh. Mnoho volejbalových pohybov vyžaduje, aby ste sa rýchlo pohybovali zo strany na stranu. Minimalizujte množstvo pohybu (a množstvo potrebnej energie) miešaním nôh zo strany na stranu. Postavte sa do základného pripraveného postoja a pohybujte sa bokom v priamke. Držte telo nízko pri zemi.
- Pri miešaní neprekrížte nohy jeden cez druhého. Môžete zakopnúť.
- Hneď ako sa dostanete do pohybu, zamiešajte nohami, začnite ho integrovať do iných cvičení, ako je napríklad odovzdanie lopty inému hráčovi.
4

Naučte sa podávať loptu. Podanie lopty sa vykonáva z jedného zadného rohu ihriska. Lopta je zasiahnutá cez sieť. Tým sa loptička v hre uvedie do pohybu. Ak chcete podať loptu, vymršte ju jednou rukou priamo do vzduchu. Druhú ruku zdvihnite nad hlavu a trafte stred lopty. Uistite sa, že úplne natiahnete ruku a keď je ruka natiahnutá, dotýkate sa lopty. Pri kontakte s loptou je tiež dôležité zabezpečiť, aby bola lopta pred vami. Držte ruku v pohybe nadol, aby ste dosiahli úder. Veľmi dôležitá je tu aj vaša práca nôh, pretože tá dokáže určiť, ako tvrdo loptu zasiahnete a či dokonca prejde cez sieť. môžete začať buď s nohou oproti ruke, ktorou bijete, alebo na tej istej strane ako vaša úderová ruka. Ak začnete na tej istej strane, ktorou ste zasiahli, urobíte ďalší krok,a opierajte sa o opačnú nohu, aby ste získali pákový efekt. Ak začnete na opačnej nohe, ktorou zasiahnete, jednoducho hodíte loptou a pri údere sa opriete. Budete musieť zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje, a tiež si nacvičiť načasovanie.
5
Naučte sa podávať loptu. Postavte sa do základnej pripravenej polohy, keď sa loptička pohybuje nadol. Umiestnite sa tesne za miesto, kde lopta pristane. Čím skôr ste pripravení odpáliť loptičku, tým viac času máte na drobné úpravy.
- Ruky spojte pred sebou s lakťami tesne pri sebe. Držte chrbát ruky v dlani druhej ruky a stlačte palce k sebe. Nešvihaj rukami; skôr pohnite ramenami, aby ste prihrávali loptu.
- Použite silu svojho jadra a spodnej časti tela na poháňanie lopty správnym smerom.
6
Naučte sa nastaviť loptu. Nastavenie lopty je manéver, v ktorom jeden hráč príde do kontaktu s loptou a nastaví ho tak, aby iný hráč napichol loptu. Nastavte loptu zdvihnutím paží nad hlavu. Dotknite sa všetkých prstov dohromady a potom roztiahnite ruky od seba, aby bolo volejbalu dostatok miesta. Akonáhle lopta spadne nad sieť alebo padne inému hráčovi z vášho tímu, dajte sa pod loptu a odrazte ju končekmi prstov.
- Nedotýkajte sa lopty dlaňami. Správna sada používa iba končeky prstov palcov, ukazovákov a prostredníkov.
- Zapracujte na správnom nastavení lopty tak, že ju najskôr chytíte medzi prsty. Akonáhle zvládnete loptu usadenú do rúk hladko a s rovnováhou, pokračujte v odpružení lopty do vzduchu končekmi prstov.
7
Naučte sa napichnúť loptu. Odpruženie lopty je technika, ktorou možno silou udrieť loptu do siete, takže druhý tím bude mať problém loptu získať späť. Zahrajte loptu po tom, ako loptu postaví iný hráč vo vašom tíme. Keď sa lopta pohybuje vo vzduchu nahor, vyskočte hore, aby ste sa s loptou stretli v najvyššom bode. Trefte stred lopty do hornej časti lopty: loptička sa tak poriadne roztočí a pošle ju cez sieť.
- Efektívne roztiahnutie lopty vyžaduje dobré načasovanie. Ak skočíte príliš skoro alebo príliš neskoro, bude vám chýbať odpaľovanie loptičky na najlepšom mieste. Cvičte často špikanie, aby ste zdokonalili svoje načasovanie.
8
Rozvíjajte dobrý zmysel pre načasovanie. Volejbal je šport, ktorý si vyžaduje neustále sledovanie lopty a vedieť, kedy prihrať, bodnúť alebo trafiť loptu cez sieť. Dobrý zmysel pre načasovanie posilní vašu obranu.
- Rozvíjajte svoj zmysel pre načasovanie cvičením cvičení, ktoré kladú dôraz na načasovanie, napríklad blokovanie lopty v sieti. Blokovanie lopty bude vyžadovať, aby ste loptu pozorne sledovali a sledovali pohyby ostatných hráčov.

Meranie aktuálnej výšky skoku vám poskytne dobrý náznak toho, ako veľmi sa zlepšujete.

Metóda 2 z 5: Cvičenie vašich techník

1

Cvičte podanie k cieľu. Nastavte cieľ, napríklad vozík s loptičkami, do opačného zadného rohu ihriska, odkiaľ stojíte. Nacvičte si podanie lopty na cieľ. Spočítajte, koľko loptičiek zasiahne cieľ alebo dopadne na vozík s loptičkami.
2
Cvičte s basketbalovým košom. Basketbalový kôš je dobrým partnerom na precvičovanie techník, ako je prihrávka, nastavenie a podávanie.
- Prihrávajte alebo prihrajte loptu smerom k obruči. Postavte sa na čiaru faulu alebo asi 15 metrov (5 m) od seba. Vyhoďte loptu do vzduchu a prihrajte alebo postavte loptu smerom k obruči. Skúste si vyrobiť lístok pomocou košíka.
- Podávajte volejbal pri obruči. Začnite na čiare faulu alebo asi 15 metrov (5 m) od seba. Namierte na štvorec na zadnej doske. Skúste trafiť štvorec 10 -krát za sebou.
3

Cvičte proti múru. Keď partnera nemáte, stále môžete ako imaginárneho partnera použiť pevnú, hladkú stenu. Použite stenu tým, že loptičku podáte smerom k stene. Vyrazte loptu, keď sa k vám odrazí.
4

Cvičte ako v hre. Ak ste schopní cvičiť na volejbalovom ihrisku so sieťou a partnerom, cvičte vždy tak, ako keby ste hrali hru. Ak napríklad pracujete na podávaní lopty, požiadajte svojho partnera, aby vám loptu poslal cez sieť. Ak cvičíte švihanie loptou, urobte to cez sieť.
5

Precvičte si ďalšie cvičenia. Existuje mnoho kombinácií cvičení, ktoré integrujú obslužné, prihrávkové, nastavovacie a ďalšie zručnosti. Vyhľadajte online návrhy, alebo sa porozprávajte so svojim trénerom alebo trénerom a naučte sa ďalšie cvičenia.

Ak chcete byť dobrý vo volejbale, precvičte si volejbal pri stene a udrite ho, keď sa k vám odrazí.

Metóda 3 z 5: Vylepšenie vašej vertikálnej výšky skoku

1
Zmerajte svoju aktuálnu výšku vertikálneho skoku. Vďaka vysokému vertikálnemu skoku sa stanete impozantnejším hráčom a získate výhodu oproti svojmu súperovi. Doskočte do vysokých výšok pomocou plyometrie, čo sú pohyby, ktoré sú veľmi rýchlo dokončené s veľkou silou. Meranie aktuálnej výšky skoku vám poskytne dobrý náznak toho, ako veľmi sa zlepšujete. Ak chcete zmerať svoju výšku:
- Požiadajte niekoho, aby vás sledoval. Vyskočte hore tak vysoko, ako môžete popri stene, pričom natiahnite ruky hore. Nechajte svojho pozorovateľa na stene označiť, ako vysoko ste vyskočili, a zmerajte výšku.
- Trochu kriedy si môžete dať aj na ruky. Keď vyskočíte na stenu, natiahnite ruku hore a dotknite sa steny v najvyššom bode, na ktorý môžete dosiahnuť. Zmerajte tú výšku.
2

Vyskočte na škatuľu alebo lavicu. Použite povrch, ktorý je asi 2 metre od zeme, napríklad skokanský mostík alebo lavička. Postavte sa tvárou v tvár boxu a vyskočte naň tak, aby obidve chodidlá dopadli rovno a vyrovnane. Vykonajte 3 sady po 20 opakovaní každý deň. Akonáhle sa vám táto výška stane ľahkou, pridajte väčšiu výšku a vyzývajte sa ďalej.
3
Skočte pokrčiť ramenami. Postavte sa nohami na šírku ramien a po stranách držte v každej ruke závažia s hmotnosťou 5 kg. Pokrčte kolená a vyskočte do vzduchu. Zároveň pokrčte ramenami, aby ste zdvihli závažia. Pristajte späť dole s oboma nohami pevne vyrovnanými na podlahe. Dokončite 3 sady po 25 opakovaní každý deň.
- Akonáhle sa táto hmotnosť stane ľahkou, zvyšujte svoje hmotnosti v 5-poumd krokoch.
- Možno tiež použiť medicinbal miesto závažia. Pri vyskočení zdvihnite loptu nad hlavu. Keď pristanete na zemi, vráťte loptu späť k hrudníku.
4

Skúste švihadlo. Medzi ostatnými cvičeniami skáčte lano čo najrýchlejšie v 30-sekundových intervaloch. To zlepší nielen vašu schopnosť rýchlo a s výškou skákať, ale zlepší aj vašu vytrvalosť a kardio výkon.
5

Posilnite svaly na nohách. Tréning svalov nôh vám pomôže vyskočiť vyššie s väčšou silou. Vykonajte drepy, silový tréning v mŕtvom ťahu a ďalšie silové cvičenia pre nohy 2-3 krát týždenne.
6

Po 2 týždňoch znova zmerajte výšku skoku. Potom, čo ste strávili dva týždne týmito druhmi skokových tréningových cvičení, zmerajte si výšku výskoku, aby ste videli, ako veľmi ste sa zlepšili. Ak ste sa nezlepšili tak, ako by ste chceli, pokračujte v práci na týchto cvičeniach.

Metóda 4 z 5: uvedenie tela do formy

1
Pravidelne cvičte. Vykonávanie rôznych cvičení, od kardio až po silové, vám pomôže dostať vaše telo do formy, aby ste mohli účinne hrať volejbal. Plánujte cvičiť hodinu 4-5 krát týždenne.
- Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojim lekárom.
2

Posilnite hornú časť tela. Silná horná časť tela je potrebná, aby ste boli schopní zablokovať a napichnúť loptu silou. Vykonajte cvičenia, ktoré budujú svalovú silu v hrudníku, ramenách, rukách a jadre, ako je veslovanie, tlak na lavičke a tlačenie. Pomôže aj základné posilňovacie cvičenie, ako napríklad pilates.
3

Posilnite svaly na nohách. Tréning svalov nôh vám pomôže vyskočiť vyššie s väčšou silou. Vykonajte drepy, silový tréning v mŕtvom ťahu a ďalšie silové cvičenia pre nohy 2-3 krát týždenne.
4

Naplánujte si dni odpočinku a zotavenia. Vaše svaly budú potrebovať prestávky od intenzívnych tréningov, ktoré budete vykonávať, a preto si naplánujte dni voľna, aby sa vaše telo zotavilo. Urobte si v piatok napríklad intenzívny tréningový deň a cez víkend si dajte dni odpočinku.
5

Veľa spať Keď budete dobre oddýchnutí, každý deň si doplníte hladinu energie, aby ste boli na ihrisku pripravení vydať zo seba všetko. Doprajte si asi 7-8 hodín spánku každú noc a 1–2 ďalšie hodiny za noc, ak ste teenager.
6

Dobre najesť. Nakŕmte svoje telo potravinami bohatými na živiny a vitamíny. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, bielkoviny a celozrnné produkty. Vyhnite sa rafinovaným cukrom a rafinovaným sacharidom.
7

Pi veľa vody. Udržujte svoje telo hydratované, najmä keď každý deň dôsledne cvičíte. Pred cvičením vypite ďalších 25-30 gramov vody a potom vypite 8 gramov vody každých 15 minút cvičenia.

Vyvinúť sa z priemerného hráča na dobrého hráča vyžaduje trpezlivosť, odhodlanie a koncentráciu na zdokonaľovanie svojich schopností.

Metóda 5 z 5: Učte sa od ostatných

1
Pracujte s trénerom alebo trénerom. Nájdite si kvalifikovaného trénera alebo trénera, ktorí s vami môžu pracovať individuálne, a pomôžu vám s nácvikom a technikou. Porozprávajte sa s trénermi vo vašej škole, komunitnom centre alebo vo volejbalovom kempe vo vašom okolí a nájdite človeka, ktorý je ochotný vás prijať.
- Alternatívne si nájdite hráča s viacročnými skúsenosťami ako vy. Táto osoba môže byť ochotná vás mentorovať a pomôcť vám zlepšiť vaše schopnosti.
2

Pripojte sa k tímu. Volejbalové tímy sú organizované prostredníctvom škôl, komunitných centier a stredísk YMCA. Pripojte sa k tímu alebo lige a pravidelne cvičte a zúčastnite sa zápasov alebo zápasov.
3

Navštevujte letné tábory alebo kliniky. Opýtajte sa svojho trénera alebo iných spoluhráčov na letné tábory alebo kliniky, ktoré by vám mohli odporučiť. Pohybujú sa od jednodňových kliník po týždenné tábory. Vyhľadajte online tábor alebo kliniku vo vašej oblasti.
4

Sledujte volejbalové zápasy osobne a v televízii. Sledujte, ako hru hrajú profesionáli. Dávajte pozor na ich stratégie, silné stránky, slabé stránky a interakcie s inými hráčmi.

Tipy

Pri volejbale buďte trpezliví. Volejbalové schopnosti sa ovládajú opakovaním a cvičením. Bude to nejaký čas trvať, ale s oddanosťou a sústredením sa vám cvičenie vyplatí.

Varovania

Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa poraďte so svojim lekárom.

Prečítajte si tiež: Ako vyhrať v prvoligovom fantasy futbale?

Ako byť dobrý vo volejbale?

Kroky