Ako sa stať futbalistkou (dievčatá)?
Chcem hrať futbal, ale v mojej komunite dievčatá futbal nehrajú.
Futbal môže byť zábavný spôsob, ako si so spoluhráčmi vybudovať zdravie, kondíciu a pocit priateľstva. Dievčatá aj chlapci si môžu hru užiť a vyniknúť v nej, ale pre dievčatá, ktoré chcú hrať futbal, existuje niekoľko osobitných hľadísk. Futbalistky môžu čeliť rôznym problémom so zranením ako chlapci a ich možnosti profesionálneho hrania sú bohužiaľ obmedzené. Napriek týmto výzvam je futbal stále obľúbenejším športom pre dievčatá všetkých vekových skupín a úrovní znalostí.
Časť 1 zo 4: Naučenie sa hry
- 1Choď do hry Kým sa stanete hráčom, musíte hre porozumieť. Dobrým spôsobom, ako sa začať učiť základy futbalu, je sledovať hru osobne.
- Ak chcete sledovať profesionálny zápas, webová stránka Major Soccer League má plán všetkých nadchádzajúcich hier. Svoje plány online zverejňuje aj Národná ženská futbalová liga, v ktorej sa nachádza 10 tímov.
- Ak vo vašej oblasti neexistuje profesionálny tím, môžete sa pozrieť na miestne tímy zo stredných alebo vysokých škôl.
- Opýtajte sa svojich priateľov, ktorí hrajú, či by ste ich nemohli povzbudiť pri ďalšej hre.
- 2Pochopte pravidlá. Pred hraním sa budete musieť naučiť základy hry. Niekoľko webových stránok ponúka dobré predstavenie futbalu.
- Futbal má v základoch 11 hráčov z každého tímu (10 v poli a 1 brankár).
- Obdĺžnikové ihrisko je k dispozícii cieľa na každom konci.
- Tento článok, Hrať futbal, ponúka skvelé vysvetlenie pravidiel a schopností futbalu.
- US Youth Soccer je ďalším dobrým zdrojom s užitočným úvodom do pozícií a všeobecných aspektov hry.
- 3Zúčastnite sa futbalového tábora. Niekoľko škôl a komunitných rekreačných oddelení ponúka počas celého roka futbalové tábory. Na tábore sa naučíte základné schopnosti driblovať a kopať, ako aj stratégie, ako v hre vyniknúť.
- Požiadajte priateľov o odporúčania týkajúce sa táborov, ktorých sa chcete zúčastniť. Budú vám môcť povedať, či považovali cvičenia a cvičenia za užitočné.
- Nájdite si priateľa, ktorý sa k vám pridá v tábore. V tábore sa pravdepodobne budete mať lepšie, ak sa zúčastníte s niekým, koho už poznáte.
- Niekoľko tímov Národnej ženskej futbalovej ligy sponzoruje tábory vo svojich oblastiach. Ak vo vašej oblasti neexistujú profesionálne ženské tímy, niekoľko ďalších webových stránok má nástroje na vyhľadávanie táborov alebo kliník vo vašom okolí.
- 4Vyberte pozíciu. Keď sa naučíte základy hry, budete sa musieť rozhodnúť, na aký typ pozície budete pracovať.
- Si dobrý s rukami? Možno vám bude súdené byť brankárom.
- Ak chcete ovplyvniť hru skórovaním, vyskúšajte si pozíciu útočníka. Útočníci sú známi aj ako útočníci alebo útočníci.
- Stredopoliari pomáhajú útočníkom a ponúkajú aj pomoc v obrane. Majú tendenciu pokrývať veľa zeme počas hry, takže to môže byť pre vás vhodné, ak máte veľkú vytrvalosť.
- Obrancovia sú poslednou zastávkou, kým sa súperi nedostanú k brankárovi. Obrancovia musia byť odvážni, agresívni a neúnavní.
Napriek týmto výzvam je futbal stále obľúbenejším športom pre dievčatá všetkých vekových skupín a úrovní znalostí.
Časť 2 zo 4: Začíname a získanie potrebných zručností
- 1Kúpte si svoje zariadenie. Aj keď na hranie futbalu nie je potrebné obrovské množstvo vybavenia, pri vstupe do tímu budete potrebovať niekoľko základných vecí.
- Futbalové kopačky sú podobné bejzbalovým alebo softbalovým kopačkám. Zarážky na kopačkách sú namiesto kovu gumové. Futbalové kopačky sú k dispozícii v obchodoch so športovým tovarom, diskontných predajniach a špecializovaných obchodoch.
- Shin stráže robia presne tak, ako sú pomenované; chránia vaše dolné končatiny pred náhodným kopnutím inými hráčmi.
- Futbalové ponožky sú atletické ponožky, ktoré sú dostatočne dlhé na to, aby zakryli chrániče holení.
- Futbalové lopty majú veľkosť od veľkosti 3 (pre deti mladšie ako 8 rokov) až po veľkosť 4 (pre hráčov vo veku 8-12 rokov) až po veľkosť 5. Veľkosť 5 je štandardná veľkosť, ktorú používajú profesionáli aj hráči starší ako 12 rokov.
- Kúpte si niekoľko vysokokvalitných športových podprseniek, ktoré vám poskytnú podporu pri behaní a hraní futbalu. Ak chcete správne sedieť, mali by ste si pred kúpou urobiť čas na vyskúšanie niekoľkých.
- Uniformy obvykle poskytuje tím, ku ktorému sa pripojíte, buď zadarmo, alebo za nominálne náklady.
- Fľaša s vodou je potrebná, aby vám pomohla udržať správnu hydratáciu počas cvičení a hier.
- 2Začnite kondične. Aj keď driblovanie a kopanie sú dôležité futbalové schopnosti, na to, aby ste boli efektívnym tímovým hráčom, budete musieť byť aj v dobrej kondícii. Pred začatím cvičenia je dobré pokúsiť sa zlepšiť svoju fyzickú kondíciu.
- Beh je dobrý spôsob, ako sa stať vynikajúcim futbalistom. Môžete pracovať na dlhších vytrvalostných behoch (ako jedna alebo dve míle) alebo sa sústrediť na šprinty. Obidve sú užitočné schopnosti, ktoré máte počas hier, keď sa pokúšate poraziť súpera o loptu.
- Môžete sa tiež pokúsiť zlepšiť svoju základnú silu tým, že budete robiť kliky alebo iné cvičenia na brucho. Silný súbor svalov žalúdka vám pomôže udržať rovnováhu počas hier a pomôže posilniť vašu strelu.
- Strečing a flexibilita sú dôležité takmer pre všetky športy a futbal nie je výnimkou. Byť flexibilný vám pomôže vyhnúť sa zraneniam a môže pomôcť vašim svalom rýchlejšie reagovať počas hier. Natiahnutie hlavných svalov nôh, ako sú napríklad štvorkolky, lýtka a hamstringy, z vás urobí lepšieho hráča.
- 3Cvičte kopanie a driblovanie. Správna manipulácia s loptou prostredníctvom kopania a driblovania je jadrom všetkých dobrých futbalistov. Ich nepretržité cvičenie z vás urobí lepšieho hráča a bude pre váš tím hodnotnejší.
- Pri kopaní beží s loptou dribling. Na internete je veľa videí, ktoré ukazujú, ako na to. Pozrite sa na niekoľko, ktoré vám pomôžu zlepšiť vašu techniku. Môžete si tiež prečítať Dribble ako lionel messi, ktorý má niekoľko ďalších dobrých tipov.
- Kopanie si môžete precvičiť na veľkom dvore alebo v parku. Väčšina futbalových expertov odporúča kopnúť do lopty hornou časťou chodidla alebo tam, kde máte šnúrky.
- Mať silnú základňu zručností v kopaní a driblovaní je dôležité a užitočné, pretože telá dievčat počas rastu a dospievania zažívajú fyzické zmeny. Napriek tomu, že ste stále vyšší alebo sa vám zmenila skladba svalov, tieto základné schopnosti a ich pokračovanie vám pomôžu zostať počas týchto zmien skvelým hráčom.
- 4Postavte sa výzve hľadaním dobrých protivníkov. Keď cvičíte mimo tímového času, je užitočné vyhľadať hráčov, ktorí sú skúsenejší alebo silnejší ako vy. Keď budete hrať proti nim, zdokonalíte svoje schopnosti.
- Váš tím môžu byť všetky dievčatá a niekedy by mohlo pomôcť súťažiť s chlapcami. Môžu byť väčší alebo silnejší ako vy, takže hrať proti nim môže byť väčšia výzva.
Aj keď driblovanie a kopanie sú dôležité futbalové schopnosti, na to, aby ste boli efektívnym tímovým hráčom, budete musieť byť aj v dobrej kondícii.
Časť 3 zo 4: nachádzanie príležitostí na hranie
- 1Nájdite tím. Futbal je jedným z najobľúbenejších mládežníckych športov v krajine a takmer polovicu hráčok tvoria dievčatá. Vzhľadom na to, že hra hrá toľko dievčat, existuje vo vašej komunite pravdepodobne niekoľko možností, keď hľadáte tím, do ktorého sa chcete pridať.
- Ak má vaša škola tím, zistite, kedy zvyčajne prebieha prihlasovanie alebo skúšanie. Zoznámte sa s trénerom a zistite, aký typ kondičnej prípravy alebo cvičenia by ste mali urobiť pred začiatkom ďalšej sezóny.
- Mnoho miestnych komunít alebo rekreačných stredísk hostí futbalové tímy. Na webovej stránke mesta nájdete informácie o rekreačnom oddelení, ktoré môže sponzorovať futbalové tímy vo vašej oblasti.
- Požiadajte svojho telocvičného učiteľa, aby vám pomohol nájsť tím v tejto oblasti.
- US Youth Soccer má na svojich webových stránkach interaktívne vyhľadávanie, ktoré vám pomôže nájsť futbalové programy vo vašej oblasti.
- Rozhovor s priateľmi, ktorí už sú v tíme. Môžu vám poskytnúť kontaktné informácie na trénera alebo sponzorujúcu organizáciu.
- 2Neustále sa zlepšovať. Keď už niekoľko sezón hráte futbal a zlepšujete si úroveň zručností, možno budete chcieť vystreliť na ďalšiu úroveň súťaže.
- Vyskúšajte univerzitu. Ako hlavný futbalový tím pre vašu školu bude univerzitný tím predstavovať najlepších hráčov. Porozprávajte sa s niektorými členmi tímu a položte si otázky typu: „Čo by som mal zlepšiť, ak chcem budúci rok hrať univerzitu?“ alebo „Ako ste trénovali na univerzitné skúšky?“
- Zvážte hranie vysokoškolského futbalu. Takmer každá väčšia univerzita a vysoká škola má futbalový tím a niektoré ponúkajú hráčom štipendiá. Preskúmajte, či vysoké školy, o ktoré máte záujem, majú tímy, a kontaktujte trénera. Na internete je niekoľko dobrých referencií o tom, ktoré školy ponúkajú štipendiá ženského futbalu a koľko ich je k dispozícii.
- Pripojte sa k klubu alebo tímu amatérskej ligy. Klubové tímy sú veľmi konkurencieschopné, takže ponúkajú dobrý spôsob, ako ďalej posilniť svoje schopnosti. Ženská Premier Soccer League je nezávislá liga s viac ako 100 tímami v celej Európe.
- 3Získajte informácie o profesionálnom hraní. Profesionálne hranie futbalu znamená talent, odhodlanie a odhodlanie. Je to tiež užitočné, ak máte veľa skúseností v tejto oblasti.
- Okrem hrania futbalu na strednej alebo vysokej škole budete pravdepodobne musieť hrať v klubovom alebo poloprofesionálnom tíme, než sa pokúsite o profesionálny tím.
- Americká národná ženská futbalová liga má 10 tímov, z ktorých každý má 21 až 29 hráčok.
- Niektoré talentované hráčky sa rozhodujú hrať profesionálne v európskych ligách, pretože Národná ženská futbalová liga má iba 10 tímov. Keď vezmeme do úvahy zámorské tímy, môže to zvýšiť vašu šancu hrať profesionálne.
Dievčatá a chlapci si rovnako môžu užiť a vyniknúť v hre, ale pre dievčatá, ktoré chcú hrať futbal, existujú určité špeciálne aspekty.
Časť 4 zo 4: Zostaňte v bezpečí a bavte sa
- 1Dávajte si pozor na otrasy mozgu. Futbal je hlavnou príčinou otrasov medzi atlétkami.
- Štúdia European Journal of Sports Medicine z roku 2011 zistila, že v podobných športoch majú dievčatá dvakrát väčšiu pravdepodobnosť otrasov ako chlapci.
- Podľa Americkej futbalovej federácie je smerovanie lopty zakázané hráčom mladším ako 10 rokov.
- Ak ste vo veku 11 až 13 rokov, mali by ste loptu viesť iba na cvičeniach.
- 2Vyhnite sa zraneniam ACL. Mladé hráčky sú náchylnejšie na pretrhnutie predného skríženého väzu (ACL) ako hráči mužského pohlavia. Môžete zabrániť týmto zraneniam tým, že do kondicionovania zabudujete niekoľko špeciálnych krokov.
- Posilnite svoje hamstringy, gluteálne svaly a bedrové rotátory pridaním drepov a výpadov do svojho tréningového režimu.
- Pomôcť môže aj pridanie tréningu agility, aby ste mohli rýchlo behať, zastavovať a meniť smer. Návody na cvičenia agility, ako napríklad rebríková vŕtačka, sú široko dostupné na internete.
- 3Hydratujte sa a načerpajte palivo zdravými potravinami. To, čo si dáte do tela, môže mať veľký vplyv na váš úspech na futbalovom ihrisku.
- Je dôležité piť vodu pred, počas a po futbalových cvičeniach alebo hrách. Európska vysoká škola športovej medicíny (ACSM) odporúča piť 16-20 gramov pred futbalom a 4-8 gramov každých 15-20 minút počas hry alebo cvičenia.
- Jedzte zdravú a vyváženú stravu plnú ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných produktov, aby vaše telo dostalo potrebné živiny, ktoré vám pomôžu uspieť na futbalovom ihrisku.
- Zdravé uhľohydráty, ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v celozrnnom chlebe, müsli a v mixe, sú nevyhnutné pre to, aby vášmu telu dodalo potrebnú energiu počas hier a cvičení.
- Športovkyne majú väčšiu pravdepodobnosť poruchy príjmu potravy ako športovci. Ak si nie ste istí svojimi výživovými potrebami, určite sa poriadne natankujte a poraďte sa s dietológom.
- 4Užite si to Skúsiť nový šport a naučiť sa všetky schopnosti potrebné na jeho hranie môže byť zdrvujúce. Pamätajte si však, prečo ste chceli hrať, a budete sa dobre baviť a nájsť si skvelých priateľov.
Prečítajte si tiež: Ako zhodiť zápas v ragby?
Otázky a odpovede
- Rád hrám, ale nie som veľmi dobrý a nemôžem si dovoliť dostať sa do žiadneho z tímov. Čo môžem urobiť, aby som sa naučil?Nájdite si láskavého človeka, ktorý vás bude trénovať, sledujte futbalové zápasy, aby ste zachytili niekoľko pohybov, a pokúste sa ich vykonať pri cvičení. Veľa trénujte s priateľmi a sledujte miestne hry, aby ste získali ďalšie znalosti.
- Vždy sa cítim trápne, keď ma chlapci dráždia. Čo robím?Len sa smej. Chlapci dráždia dievčatá, ktoré sa im páčia.
- Mám sa obávať šikany pri hraní futbalu?Nie, nemal by si. Futbal môže skutočne pomôcť byť k sebe láskaví, rešpektovať sa a mať dobré športové správanie.
- Chcem hrať futbal, ale v mojej komunite dievčatá futbal nehrajú. Neberú to vážne ani v mojej škole; neberú futbal. Milujem futbal. Ako si nájdem tím?Hrajte v chlapčenskom tíme.
- Prečo väčšina ľudí na svete hovorí, že futbal je pre chlapcov?Sledujte Bend It Like Beckham a vychutnajte si skvelý príbeh o dievčatách a futbale. Aj keď by „niektorí“ ľudia mohli povedať, že futbal je len pre chlapcov, uviazli v minulosti a nevedia, že byť mužom nie je vedieť dobre kopať do lopty. Nájdite ľudí, ktorí nehovoria také veci, je ich tam tiež veľa.
- Čo keď neviem hrať a snažím sa učiť, ale stále tomu nerozumiem?Tvrdo pracujte na zdokonaľovaní svojich futbalových schopností a možno začnite sledovať futbalové zápasy v televízii a na YouTube, aby ste získali predstavu o dobrých technikách hrania a špeciálnych spôsoboch hrania. Osvojenie si zručností môže chvíľu trvať, takže sa príliš rýchlo nevzdajte.
- Čo mám robiť, ak budem jediným dievčaťom v tíme, mám sa cítiť mimo?Nemyslite na to, akoby ste neboli na mieste, myslite na to, ako keby ste boli špeciálni! Tvrdo ste pracovali, aby ste sa dostali tam, kde ste, takže si to užívajte a nestarajte sa o to, čo si myslí niekto iný.
- Niektorí chlapci z mojej školy si zo mňa robia srandu, čo mám robiť?Musíte sa postaviť za seba! Viete, že ste lepší ako oni! Povedzte to riaditeľovi, školskému poradcovi, učiteľovi alebo rodičovi. Ak im hovoríte, nemyslite si o sebe ako o rozprávke, myslite si, že robíte niečo, čo si zaslúžite, pretože ste oveľa lepší, ako kedykoľvek predtým.
- Mám 14. Je neskoro začať s futbalom?Nie. Ak ste ochotní dať si prácu a dobehnúť všetkých, čo nie je také ťažké, ako to znie, nikdy nie je neskoro začať s futbalom.
- Bojím sa zosmiešnenia alebo šikanovania. Vo futbale som nový a toto leto sa pripájam k tímu. Čo mám robiť, ak sa mi smejú?Ak sa vám niekto smeje, ignorujte ho. Nestoja za váš čas.
Nezodpovedané otázky
- Mám 16 rokov, 5'7" a naozaj sa chcem naučiť hrať. Nie je neskoro? Tiež aká pozícia je dobrá pre moju výšku?
- Mám desať rokov. S futbalom som začal práve v januári a chcem sa stať futbalistom. Nemám neskoro začať?
- Mám problémy s kolenami a musím ísť na fyzioterapiu. Asi budem musieť viac cvičiť. Mám hrať futbal?
Komentáre (6)
- Mám 13 rokov a žijem v Iraku. Zaseklo sa to v minulosti. Chlapci a moja rodina sa mi smejú. Hovorí sa: „Si dievča a nemôžeš byť slávny ani hrať futbal.“ Chcel by som byť brankárom a chcem, aby moje číslo oblečenia bolo #1, pretože snívam o Keylorovi Navasovi.
- Veľmi nápomocný.
- Minulý rok som si chcel vyskúšať futbal. Keďže som jediné dievča, hra s chlapcami mi skutočne pomohla zlepšiť sa. V priebehu niekoľkých mesiacov som sa dokonca zlepšil ako niektorí z nich! Teraz som sa dostal do školského tímu. Naozaj užitočný článok!
- Moja škola nikdy nemala futbalový tím a oni si ho chcú založiť. Nikdy som nehral, ale chcem tiež. Nie som veľmi fit ani silná a obávam sa, že sa strápním. Idem na strednú školu a obávam sa, že je príliš skoro začať.
- Bál som sa, že sa pokazím vo futbale. To mi pomohlo udržať si veľké nádeje a teraz som dokonca v školskom tíme! Vďaka, sprievodca!
- Milujem futbal a tento článok bol veľmi nápomocný!
