Ako zlepšiť svoju hru vo futbale?
Najlepším spôsobom, ako zlepšiť svoju futbalovú hru, je cvičiť každý deň. Strávte hodinu sami prácou na svojich schopnostiach alebo si precvičte prechádzku s priateľom alebo so svojim tímom. Zostaňte koncentrovaní a komunikujte so svojimi spoluhráčmi počas tréningov a hier. Ak chcete získať ďalšie tipy a triky, napríklad ako rozvíjať zmysel pre orientáciu, čítajte ďalej!
Vytvorte tréningový program, ktorý bude pracovať na technických schopnostiach, futbalovej stratégii, celkovej kondícii a mentálnom zameraní, aby sa vaša hra výrazne zlepšila.
Keď hráte futbal, vstupujú do hry mentálne, fyzické a technické schopnosti. Ak chcete zlepšiť svoju hru, nestačí sa zamerať iba na jeden z týchto aspektov. Najlepšie schopnosti pri manipulácii s loptou nebudú mať vplyv, ak ste slabo kondične pripravení a dostanete sa do hry iba 10 minút. Rovnako tak šikovný a dobre podmienený hráč stále neuspeje bez správnej stratégie a koncentrácie. Vytvorte tréningový program, ktorý bude pracovať na technických schopnostiach, futbalovej stratégii, celkovej kondícii a mentálnom zameraní, aby sa vaša hra výrazne zlepšila.
Metóda 1 zo 4: zdokonaľovanie technických zručností
- 1Cvičte žonglovanie, aby ste zlepšili kontrolu nad loptou. Na prácu s žonglovaním nepotrebujete veľa priestoru. Aj keď počas hier nemusíte konkrétne manipulovať s loptou, schopnosť dobre s ňou žonglovať vám poskytne väčšiu kontrolu a lepšie schopnosti manipulácie s loptou.
- Skúste zakaždým žonglovať trochu dlhšie bez toho, aby ste stratili kontrolu nad loptou. Ak môžete ísť dôsledne na 5 minút, pokúste sa ísť na 10 minút. Nastavte si na svojom smartfóne časovač alebo použite analógový kuchynský časovač.
- Žonglovanie vám tiež pomôže lepšie sa ovládať a zastavovať loptu.
- 2Postavte kužele alebo vlajky na driblovanie vŕtačiek. Kužele alebo vlajky na vŕtačky dostanete v každom obchode so športovými potrebami alebo u bežného online predajcu. Aj keď nemáte veľa miesta, môžete vŕtať na malom dvore. Nastavte kužele alebo vlajky do radu a driblujte nimi a okolo nich, keď sa pohnete dopredu.
- Ak máte dovolené, môžete si driblovať aj vo vnútri domu - aj keď pravdepodobne nebudete chcieť nosiť svoje kopačky v interiéri. Driblovanie vo vnútri vám poskytne veľa prekážok a príležitostí zmeniť smer.
- 3Prvým dotykom zlepšíte úder loptou o stenu. Nájdite pevnú tehlovú alebo cementovú stenu, aby sa nepoškodila opakovanými kopancami. Na začiatok sa postavte asi 2 metre (0,61 m) a kopnite loptu tak tvrdo, ako môžete o stenu. Postavte sa tak, aby ste loptu prijali, ovládali ju a okamžite ju kopnite späť o stenu.
- Ako sa budete zlepšovať, postupne sa vzďaľujte od steny. Skúste kopnúť do lopty rovnako tvrdo z dlhšej vzdialenosti, ako z kratšej vzdialenosti.
- 4Vytvorte si pravidelný tréningový plán. Aj keď so svojim tímom pravidelne cvičíte, musíte tiež cvičiť sami, ak chcete svoju hru skutočne zlepšiť. Nájdite si čas, kedy môžete každý deň venovať 20 alebo 30 minút cvičeniu svojich futbalových schopností.
- Na začiatku a na konci cvičenia zahrňte najmenej 5 minút na zahriatie a ochladenie, aby ste predišli zraneniu.
- Možno budete chcieť naplánovať rôzne cvičenia, aby ste neustále trénovali rôzne zručnosti. Zamyslite sa nad tým, ako môžete prispôsobiť cvičenia, ktoré sa naučíte v tímovej praxi, aby ste ich zvládli sami.
- Ak máte v tíme blízkeho priateľa, ktorý žije v blízkosti, môžete s ním naplánovať aj spoločné tréningy.
- 5Rozvinúť špeciálnu zručnosť. Zamyslite sa nad jedným aspektom futbalu, ktorý vás skutočne baví a ktorý relatívne dobre zvládate, alebo sa vám to zdá prirodzené. Zamerajte sa na túto zručnosť pri osobných cvičeniach a urobte z nej podpisový ťah.
- Zdokonalenie jednej zručnosti vám ako hráčovi prinesie pridanú hodnotu a každému trénerovi poskytne dôvod, prečo vás mať vo svojom tíme. Ak ste napríklad obrancom, môžete zapracovať na svojej obrannej hlavičke.
- Nájdenie príležitosti na použitie špeciálnej zručnosti, ktorú ste zdokonalili, môže tiež zvýšiť vaše sebavedomie a pomôcť vám vybudovať si dôveru ako hráča.
Najlepším spôsobom, ako zlepšiť svoju futbalovú hru, je cvičiť každý deň.
Metóda 2 zo 4: zvýšenie kondície a kondície
- 1Vylepšite svoj rozsah pohybu dynamickými úsekmi. Dynamické strečingy, ako napríklad vychádzkové výpady a drepy s telesnou hmotnosťou, sú dobrou rozcvičkou pred cvičením alebo kondičným cvičením, ktoré tiež zvýšia flexibilitu a rozsah pohybu vo vašich kĺboch.
- Pred strečingom si zahrejte svaly tým, že urobíte skákacie zdviháky alebo zabeháte na mieste. Otočte rukami v širokých kruhoch, aby vám tiekla krv. Potom si dajte 5 minút na dynamické úseky pred cvičením alebo pred zápasom.
- 2Na vybudovanie vytrvalosti používajte intervalové tréningy. Mnoho futbalistov chodí behať alebo behať, aby si zvýšili kardiovaskulárnu vytrvalosť. Aj keď je pravda, že počas futbalu veľa beháte, nie je to beh bez prestávky. Skôr začínate a zastavujete, beháte, šprintujete, kráčate a často meníte smer. Intervalový tréning vás na to pripraví.
- Intervalový tréning prirodzene zahŕňa vysokú a nízku intenzitu aktivity, podobne ako sa pohybujete počas hry.
- Pri výbere intervalových cvičení sa zamerajte na tie, ktoré napodobňujú pohyby, ktoré by ste pravdepodobne použili pri futbale. Mimo sezónu vám môže pomôcť udržať sa vo forme 30-minútový intervalový tréning 3 alebo 4 dni v týždni.
- 3Zaraďte kombinované cvičenia na silový tréning. Zložené cvičenia, ako sú drepy, výpady a kliky, precvičia viac ako jednu skupinu kĺbov a svalov. Tieto cvičenia automaticky vyrovnávajú silu protiľahlých svalových skupín, čo môže pomôcť predchádzať zraneniu.
- Väčšinu vašich cvičení by mali vykonávať cvičenia s telesnou hmotnosťou alebo na vzpieranie používajte voľné činky. Skúste mimo sezónu 2 alebo 3 dni v týždni silový tréning. Počas sezóny môžete ešte absolvovať aspoň 1 silový tréning týždenne, ale nepreháňajte to.
- Pohybujte celým telom, aby ste posilnili všetky svalové skupiny, ale zamerajte sa predovšetkým na spodnú časť tela a jadro.
- 4Skákacím lanom budujete koordináciu a rýchlosť chodidla. Striedajte skoky s dvoma nohami, s jednou nohou a s krížením, pričom postupne zvyšujte rýchlosť, ktorou skáčete. Aj keď nemáte švihadlo, môžete napodobniť pohyb.
- Použitím váženého švihadlo vám umožní budovať silu a rovnováhu vo svojej hornej časti tela a jadro.
- Začnite skákať cez švihadlo 15 minút 3 alebo 4 dni v týždni. Postupne predlžujte čas, počas ktorého to robíte. Skákanie cez švihadlo môžete tiež začleniť ako interval, ak robíte intervalový tréning.
- 5Vykonajte plyometrické vŕtačky pre rýchlosť a obratnosť. Plyometrické cvičenia používajú výbušné pohyby, ako sú skoky, na vybudovanie krátkeho svalového vlákna, čo vám poskytne väčšiu silu a rýchlosť. Niektoré zo základných plyometrických cvičení zahŕňajú skokové drepy a burpees.
- Okrem plyometrických vŕtačiek si precvičte aj šprint, aby ste zvýšili svoju rýchlosť. Profesionálny futbalista zvládne šprint na 30 metrov (27 m) zhruba za 4 sekundy.
- Mimo sezónu robte plyometrické a rýchlostné cvičenia najmenej 2 dni v týždni po dobu 20 alebo 30 minút. Túto reláciu môžete prerušiť v sezóne.
Nemôžete zlepšiť svoju hru - vo futbale ani v inom športe - bez toho, aby ste na ceste urobili nejaké chyby.
Metóda 3 zo 4: Budovanie taktiky a stratégie
- 1Sledujte profesionálne a národné hry. Pozorne si preštudujte pohyby elitných hráčov a rozoberte, ako si držia loptu, a dajte hráčom príležitosť na skórovanie. Zamyslite sa nad príležitosťami, keď môžete podobné stratégie použiť vo svojej vlastnej hre.
- Sledujte tímy so širokou škálou herných štýlov - nesústreďte sa len na jeden alebo dva tímy, ktoré sa vám osobne páčia. Tiež môže byť dobré urobiť štúdiu jedného tímu hrajúceho veľa rôznych tímov. Zistite, ako prispôsobujú svoju stratégiu tak, aby využívali slabé stránky druhého tímu.
- Hry, v ktorých tím underdog porazil tím najvyššej kvality, môžu byť strategickými hrami.
- 2Pri útoku používajte šírku poľa. Keď má váš tím vlastníctvo, rozložte ho a využite veľkosť poľa na rozbitie obrany druhého tímu a vytváranie príležitostí na skórovanie. Aby boli loptičky v pohybe, používajte krátke a dlhé prihrávky a behy.
- Ak necháte loptu v pohybe, obrana nebude mať príležitosť uzavrieť vás a sťažiť vám prihrávku.
- Podajte loptu hráčom zvonku, aby ste natiahli obranu a otvorili diery, aby sa spoluhráč dostal do výhodnej pozície.
- 3Utiahnite, aby ste bránili ako jednotka. Keď má loptu druhý tím, vaša všeobecná stratégia je opačná k tej, akú ste mali v držaní. Posuňte sa viac do stredu poľa a pohybujte sa spoločne ako nepreniknuteľná masa.
- Súperiaci tím sa vás pokúsi natiahnuť, ale udržať si pozíciu - najmä keď prihráva loptu hráčovi zvonku. Ak je napríklad loptička zahraná na pravé krídlo, celý váš tím by sa mal pohybovať ako jednotka doprava.
- 4Dôsledne uplatňujte svoju tímovú stratégiu. Váš tréner vám a vašim spoluhráčom oznámi celkovú tímovú stratégiu. Ak máte pochybnosti, vráťte sa k tejto stratégii ako predvolenej, bez ohľadu na relatívne schopnosti vášho súpera.
- Vaša tímová stratégia by mala byť taká, ktorá maximalizuje silné stránky vášho tímu a minimalizuje nedostatky. Ak vidíte spôsoby, ako by bolo možné zlepšiť vašu tímovú stratégiu, porozprávajte sa o tom so svojim trénerom a spoluhráčmi.
- Spolupracujte so svojim trénerom, aby ste pochopili svoju úlohu v celkovej tímovej stratégii, najmä ak prejdete na inú pozíciu.
- 5Študujte silné a slabé stránky protivníkov. Pred každou hrou prispôsobíte svoju celkovú stratégiu, aby ste obmedzili silu svojho súpera a využili jeho slabé stránky. Starostlivo si preštudujte ich hru a pozerajte sa nielen na jednotlivých hráčov, ale aj na to, ako tím celkovo hrá.
- Pochopenie toho, ako vaši protivníci zvyčajne konajú v rôznych typoch situácií, vám umožní predvídať, ako budú reagovať, aby ste mohli byť aktívni v teréne.
- 6Komunikujte so svojimi spoluhráčmi. Rozprávajte sa so svojimi spoluhráčmi, keď ste na ihrisku, a počúvajte ich, keď s vami hovoria. Dajte im vedieť, či k nim smeruje hráč, aby na nich vyvíjal nátlak, alebo ak ste otvorený. Ak máte príležitosť, zavolajte si loptu a zapojte sa do hry.
- Komunikujte jazykom tela aj svojim hlasom. Pri hre otáčajte hlavou, aby ste vedeli, kde je lopta a dokázali predvídať, čo sa môže stať kdekoľvek na ihrisku.
- Na komunikáciu môžete použiť aj silu svojho preukazu. Mäkší prechod zvyčajne naznačuje, že prijímač má viac času, zatiaľ čo ostré tempo môže naznačovať, že je prijímač pod tlakom.
Pri výbere intervalových cvičení sa zamerajte na tie, ktoré napodobňujú pohyby, ktoré by ste pravdepodobne použili pri futbale.
Metóda 4 zo 4: rozvíjanie správnej mentality
- 1Hrajte za tím. Futbal je tímový šport a neurobíte dobre, ak hráte iba sami za seba. Všetky pohyby, ktoré robíte na ihrisku, by mali byť navrhnuté tak, aby mali tím lepšiu pozíciu na skórovanie, nie aby ste vyzerali dobre.
- Ak máte s členom tímu osobný problém, neberte ho na ihrisko. Hneď ako sa hra začne, odložte akúkoľvek osobnú nevraživosť a zamerajte sa na tím ako celok.
- 2Na udržanie koncentrácie používajte povzbudzujúce rozprávanie. Udržiavanie povzbudzujúcej mantry v hlave vám môže zvýšiť sebavedomie a pomôcť vám zostať v okamihu. Ak cítite nutkanie kritizovať sa, nechajte to tak a vráťte sa k svojmu povzbudeniu.
- Môžete si napríklad zopakovať "To je v poriadku. Robíš to skvele. Len jednoduchý úder, už si to urobil predtým. Dobrý čistý úder."
- 3Vizualizujte si svoje najlepšie hry. Vizualizácia a meditácia môžu pomôcť vybudovať sebadôveru a zlepšiť svoj obraz o sebe. Každý deň si vyhraďte 5 až 10 minút, aby ste mohli ticho sedieť a predstavovať si, ako hráte najlepšie alebo strieľate víťazný gól.
- Zamyslite sa nad tým, ako sa pohyby cítia a ako sa cíti vaše telo. Vžite sa do okamihu, keď si vo svojej mysli prehrávate svoju vizualizáciu.
- 4Vyskúšajte dýchacie a relaxačné techniky, aby ste zlepšili ovládanie. Hlboké dychové cvičenia vám môžu pomôcť udržať sa v pokoji pod tlakom. Futbal môže byť veľmi osobnou hrou a protivníci sa často pokúšajú vyvolať vaše emócie, aby vás rozptýlili.
- Cvičte pozitívne a nápomocné reakcie na herné udalosti, ktoré by za normálnych okolností mohli vyvolať nahnevanú alebo rozrušenú reakciu. Napríklad namiesto toho, aby ste sa rozhnevali alebo hádali s výzvou rozhodcu, potraste ňou a pokračujte ďalej.
- 5Poučte sa z chýb a nechajte ich ísť. Nemôžete zlepšiť svoju hru - vo futbale ani v inom športe - bez toho, aby ste na ceste urobili nejaké chyby. Akonáhle sa stane to nevyhnutné, zhlboka sa nadýchnite a vráťte sa do okamihu.
- Po skončení hry alebo na konci cvičenia budete mať čas analyzovať svoju chybu a poučiť sa z nej. V momente to vypustite z mysle. Ak sa nad tým pozastavíte, vytiahli ste myseľ z hry a váš výkon tým utrpí.
- Pri futbale pite veľa vody, aby ste udržali hydratáciu. Dehydratácia môže viesť k únave a zraneniu.
- Pri každom cvičení používajte vhodné vybavenie vrátane zarážok, chráničov holení a ponožiek. Zvyknete si na nosenie správneho výstroja a tiež pomôžete predchádzať zraneniu.
- Ak ste zranení, či už pri cvičení alebo pri hre, dajte si pár dní voľna, aby ste si oddýchli, a nechajte svoje telo zotaviť sa, než sa pokúsite znova trénovať.
Prečítajte si tiež: Ako zhodiť zápas v ragby?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem rýchlo zlepšiť vo futbale?Najlepším spôsobom, ako sa v čomkoľvek rýchlo zlepšiť, je veľa cvičiť. Pred prechodom na pokročilejšie techniky sa uistite, že máte zvládnuté základné schopnosti. Pokiaľ je to možné, spolupracujte so skúseným trénerom, ktorý vás môže viesť a dá vám vedieť, či je vaša forma a technika správna.
- Ako by som mal pristupovať k kariére vo futbale?Pamätajte si, že hra nie je o názve na zadnej strane trička, ale o znaku na prednej strane. Vždy sa bavte. Nedovoľte, aby vás prehra sklamala. Chýba vám 100 percent záberov, ktoré neurobíte.
- Chcem byť lepší ako kapitán môjho tímu. Ako to môžem dosiahnuť?Nerobte z toho, že ste lepší ako ktorýkoľvek konkrétny človek. Sústreďte sa na to, aby ste boli čo najlepší, tvrdým cvičením a učením sa od ostatných dobrých hráčov vo svojom okolí, vrátane kapitána vášho tímu.
- Ak som cieľom, mal by som stále cvičiť ďalšie schopnosti, ako napríklad driblovanie a streľba?Áno, je užitočné poznať tieto schopnosti bez ohľadu na vašu pozíciu. Poskytne vám to lepší prehľad o tom, čo by si strelec mohol myslieť.
- Čo keď som príliš mladý na to, aby som chodil do posilňovne a chcem zvýšiť silu svojej strely?Robte drepy doma a pri postupe používajte rôzne variácie, aby ste si to sťažili. Zapracujte aj na svojej technike, sila príde časom a cvičením.
- Čo keď stratím loptu a tím je zo mňa sklamaný?Hlavu hore a snaž sa viac. Každý zlyhá - to, čo robíte po zlyhaní, je skutočne dôležité.
- Ako sa sám vo futbale zlepšíš?Precvičte si základné zručnosti, ako je dotýkanie sa loptičky, pohyb s loptou okolo prekážok a kondičné cvičenia. Tiež môže byť užitočné sledovať profesionálnych futbalistov v akcii a analyzovať ich pohyby.
- Ako žonglujete s futbalovou loptou?Začnite tým, že držíte loptu v rukách a mierne pokrčíte kolená. Trénujte zhodenie lopty a každú nohu striedavo kopnite. Nakoniec môžete skúsiť začať s loptou na nohách a kopať ju z jednej nohy na druhú.
- Aká pozícia je najlepšia?Neexistuje nič také, ako najlepšia pozícia; každá pozícia je pre hru rovnako dôležitá a aby zvíťazili, musia všetci spolupracovať. Mali by ste hrať v pozícii, v ktorej sa cítite najpohodlnejšie a najúspešnejšie.
- Ako sa môžem zlepšiť v driblovaní lopty nohami?Vyskúšajte si cvičné cvičenia, ako napríklad driblovanie okolo šišiek, načasovanie a pokus prekonať predchádzajúce skóre, atď. Tieto cvičenia môžete zvládnuť sami alebo s priateľmi na dvore alebo v miestnom parku. Môžete si tiež vytvoriť vlastné cvičenia, ktoré najlepšie zodpovedajú vášmu štýlu hry.
Komentáre (8)
- Prihrávka, dribling a streľba.
- Je to veľmi užitočné, ďakujem za informácie.
- To nám pomohlo vyhrať finále. Moji rodičia a tréner sa modlili za víťazstvo. Ukazujem deťom klip a hrali múdro, aby vyhrali nad osem tímov, po 15 minút. Počas všetkých tréningov sme prehrali. Ďakujem.
- Zajtra mám veľké finále a som veľmi nervózny. Keď som to čítal, bol som pokojnejší a verím svojmu tímu. Myslím si, že to môžeme vyhrať!
- Pomohlo mi to zlepšiť moju hernú úroveň.
- Čítal som to pred niekoľkými dňami a vo svojom prvom zápase som strelil 3 góly, vďaka čomu moje mužstvo vyhralo. Vďaka moc!
- Tento článok skutočne ovplyvnil moje hry! Zmenilo to môj spôsob hrania futbalu a môj tréner a spoluhráči sú z mojich výkonov skutočne ohromení!
- Milujem sprievodcu! Je to tak nápomocné. Celý tento článok bol nápomocný. Dobrá práca, len tak ďalej.
