Ako byť lepším futbalistom?

Musíte sa najskôr stať skvelým hráčom — Ak chcete byť lepší futbalista, musíte sa najskôr stať skvelým hráčom, pokiaľ ide o základy.

Futbal je zábavný šport, ktorý si môžu užiť všetky vekové kategórie. Bez ohľadu na to, či hráte za školský tím, alebo len tak pre zábavu, vždy sa môžete snažiť zlepšiť svoje schopnosti. Od stanovenia plánu cvičení až po to, že budete skvelým tímovým hráčom, sa môžete stať lepším hráčom. Praxou, učením a komunikáciou získate schopnosti napredovať.

Časť 1 z 3: venovanie času cvičeniu a školeniu

1
Stanovte si cvičebný plán. Niektorí hráči majú prirodzenejší talent ako ostatní. Každý však musí efektívne cvičiť a správne trénovať, aby sa stal lepším vo futbale. Nastavte si podrobný rozvrh cvičenia, ktorý môžete dodržiavať.
- Pred cvičením si naplánujte, na čom budete pracovať. Ak je vaša prax neorganizovaná a budete len strieľať loptou alebo prihrávať a driblovať, nezlepšíte sa. Zamyslite sa nad tým, čo konkrétne musíte zlepšiť.
- Nastavte si vyhradený čas na školenie. Môžete si nechať hodinu denne každý deň. Počas tejto hodiny zablokujte konkrétny čas na prácu na konkrétnej zručnosti. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že strávite 20 minút kontrolou lopty s vypnutými nohami.
- Ak budete konkrétni a stanovíte si ciele, umožní vám to napredovať rýchlejším tempom, ako keď sa len budete hrať.
2
Vykonajte základné cvičenia. Pokročilé dribling a jemné zábery sú zábavné. Tieto pokročilé pohyby však nikdy nebudete môcť vykonávať, ak neovládate základy.
- Messi by sa nedokázal ľahko vplietať do obrancov a von z nich, keby nikdy neovládal základné dribling a prihrávky. Ronaldo by nedokázal zakriviť loptu tesne pod brvnom, keby nikdy neovládal správnu techniku streľby.
- Ak chcete byť lepší futbalista, musíte sa najskôr stať skvelým hráčom, pokiaľ ide o základy. Učenie alebo praktizovanie stavebných kameňov nemusí byť také zábavné, ale bez týchto nástrojov nikdy nevyviniete schopnosť vykonávať pokročilé pohyby.
- Nacvičte si jednoduché prihrávanie, prijímanie, streľbu, dribling atď. Mnoho hráčov tieto základné schopnosti nikdy efektívne neovláda, a preto ani nevie, ako sa brániť proti najjednoduchšiemu útoku. Akonáhle budete môcť vykonávať základné schopnosti bez toho, aby ste museli premýšľať, budete pripravení zdokonaliť svoj tréning a zručnosti. Budete tiež prekvapení, koľko ďalších hráčov, ktorí preskočili základy, s vami nestíhajú.
3
Cvičte celé telo. Pozrite sa na profesionálnych futbalistov a všimnete si, v akej neuveriteľnej forme sa títo hráči nachádzajú. Forma, v ktorej sa nachádzajú, nie je len kvôli cvičeniu, hraniu a behaniu hore -dole po ihrisku. Je to kvôli prísnej diéte a cvičeniu, ktoré prospieva celému telu.
- Kým vaše nohy robia veľa práce, musíte cvičiť a precvičiť celé telo, aby ste mohli nohy podoprieť. Správne cvičenie vám tiež pomôže predchádzať zraneniu.
- Elitná futbalista bude zvyčajne beží 6-10 mil počas zápasu. Musíte teda byť schopní behať bez toho, aby ste sa namotali. Ale všimnete si, že väčšina vášho behu je v kratších dávkach a šprintoch. Na futbal nebudete trénovať rovnako ako na maratóne. Namiesto toho, aby ste behali len dlhé trate, urobte intervalový tréning.
- Vykonávajte šprintové cvičenia, vďaka ktorým si vaše telo zvykne tvrdo pracovať kratšiu dobu. Možno dokážete bežať 10 míľ rovnomerným tempom, ale počas hry sa ocitnete unavení po niekoľkých minútach výbuchov a šprintov. Je to preto, že vaše telo nie je na tento druh behu zvyknuté.
- Musíte tiež posilniť svaly. Zdvíhanie závaží na budovanie svalov na nohách, chrbte a brušnej oblasti vám prospeje a umožní vám zlepšiť sa. Začnite s vyššími opakovaniami s nižšími hmotnosťami, aby ste si vybudovali čisté svaly. Drepy, mŕtvy ťah a ab cvičenia vám pomôžu na ihrisku.
- Intervalový tréning s vysokou intenzitou vám pomôže so silou, vytrvalosťou a obratnosťou. Tento druh vzdelávania zahŕňa prácu vaše telo tvrdo na kratšiu dobu, pričom krátke prestávky, a potom pracovať inú časť tela.
- Na zvýšenie výbušnej rýchlosti a vytrvalosti môžete napríklad cvičiť v intervaloch 17 minút. Striedajte 15 sekúnd v šprinte a potom 45 sekúnd v chôdzi. Tento druh tréningu pomôže vášmu telu predvádzať sa počas hry bez toho, aby ste boli unavení.
4
Držte zdravú výživu. Elitní hráči môžu v 90-minútovej hre spáliť 1 500-3 000 kalórií. To znamená, že potrebujete nielen správnu diétu, ktorá vás nabije energiou na hru. Potrebujete to tiež ako pomôcku pri silovom a vytrvalostnom tréningu.
- Lepším hráčom sa nestanete, ak sa nebudete starať o svoje telo a myseľ. Správna strava vám umožní zostať pod napätím, sústrediť sa a zníži riziko zranenia.
- Niekoľko základných tipov pre diétu futbalistu zahŕňa jedenie čo najmenej spracovaných potravín, ktoré môžete dostať. Potraviny, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné produkty a uhľohydráty s vysokým obsahom vlákniny, vám poskytnú správne živiny, aby ste zostali vo výbornej kondícii.
- Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré sú farebné. Potraviny s prírodnými farbami poskytujú dostatok živín. Chudé bielkoviny, ako sú ryby, kura a dokonca aj malé bravčové mäso, vytvoria svalovú hmotu. Zdravé tuky v olivovom oleji, orechoch, rybách a avokáde sú skvelé na obnovu vášho tela po intenzívnej aktivite.
- Raňajky a menšie jedlá počas celého dňa navyše naštartujú váš metabolizmus a dodajú vám energiu a koncentráciu. Po tréningu alebo cvičení jedzte po tréningu regeneračné jedlo plné zdravých sacharidov a bielkovín.
- Po zápase alebo intenzívnom tréningu si dajte zdravé jedlo po zápase, aby ste sa uistili, že sa vaše telo poriadne zotaví. Skúste zjesť tri šálky celozrnných cestovín s jednou šálkou paradajkovej omáčky so šampiňónmi. Na dochutenie môžete pridať aj trochu parmezánu. Grécky jogurt s jahodami alebo iným ovocím môže byť tiež skvelým dezertom.
- Zostaňte hydratovaní. Pri všetkom tom behaní a tréningu sa poriadne zapotíte. Čím ste dehydrovanejší, tým horšie podáte výkon. Piť veľa vody. Nakoniec si poriadne oddýchnite. Vaša myseľ a telo potrebujú čas na relaxáciu a zotavenie. Ak nedostávate v priemere osem hodín za noc, vaše telo sa nezregeneruje a nepodá rovnako dobrý výkon.

Ako dlho trvá, kým sa stanete skvelým futbalistom?

Časť 2 z 3: byť tímovým hráčom

1
Hrajte správne vo svojej pozícii. Na nižších úrovniach sa hráči často zhluknú a nebudú hrať na správnych pozíciách. Ak však chcete byť lepším hráčom, budete sa musieť naučiť, ako najlepšie hrať na priradenej pozícii.
- Naučte sa roly vašej pozície, kde sú vaše imaginárne limity v teréne. Ak ste napríklad pravý útočník, vaša zóna je pravou stranou útočnej tretiny. V tejto oblasti poľa musíte zostať, aby ste mohli dostávať prihrávky a voľné loptičky. Keď sa previníte, budete zodpovední za to, že použijete svoju pozíciu na posunutie lopty a prípadne na skórovanie. Pri obrane padnete späť do stredového kruhu alebo blízko stredovej čiary.
2
Rozvíjajte zorné pole. Mať veľký prehľad o tom, kde sa deje na ihrisku a kam pôjde lopta ďalej, je potrebná zručnosť.
- Pri hre a cvičení by ste sa mali naučiť nielen vedieť, kde sa každý hráč nachádza, ale aj najpravdepodobnejšiu cestu lopty. Aj keď k tomu nemáte blízko.
- Ak nemáte loptu, musíte byť stále aktívny. Nesledujte hru len tak, ako by ste boli divákom. Trénujte predpovedanie toho, aké prihrávky sa stanú, ktorí hráči získajú loptu ako ďalší a ako sa títo hráči presunú do novej pozície.
- Schopnosť predvídať ďalšiu akciu a umiestnenie lopty a hráčov vám poskytne skvelú víziu hry. Umožní vám to postaviť sa na správne miesto, aby ste získali loptu, zablokovali útočníka a podporili vás. Byť skvelým futbalistom neznamená iba dávať góly. Ide o to, byť vždy pripravený pomôcť svojmu tímu.
3
Podporte svojich spoluhráčov. Podpora spoluhráčov znamená viac než len povzbudenie. Svoj tím musíte podporovať aj fyzicky.
- Ako postupujete, zistíte, že v určitých schopnostiach vyniknete viac ako ostatní. Uznajte, kde ste najcennejší, a použite svoje schopnosti na pomoc tímu, nie sebe.
- Ak ste zruční v driblingu a posúvaní lopty po ihrisku, ale nemáte strelecké schopnosti, môžete svoj tím ľahko podržať. Svoj tím najlepšie podporíte tak, že loptu dostanete blízko brány a odovzdáte útočníkovi.
- Porozprávajte sa so svojimi spoluhráčmi na ihrisku i mimo neho a vytvorte si vzťah. Počas hry by ste mali pomáhať svojim spoluhráčom povzbudzovaním a upozorňovaním hráčov na otvorené prihrávky alebo strely, aj keď neposielate loptu sami sebe. Hlasno zavolajte loptu a rukami signalizujte.
- Neohováraj loptu. Vaši spoluhráči vám nepodajú loptu, ak ju nikdy nevrátite späť. Vaši spoluhráči vám tiež nedajú loptu, ak vždy miniete strelu alebo ju stratíte pri behu. Pamätajte si, že nie ste hviezda a nemôžete vyhrať sám. Robte múdre prihrávky a naučte sa zbaviť lopty, keď treba. Ak nebudete vešať loptu a namiesto toho sa budete učiť prihrávať, pravdepodobne ju budete dostávať späť častejšie.
4
Naučte sa hrať akúkoľvek úlohu. V závislosti od vašej úrovne môžete hrať mnoho pozícií alebo len niekoľko. Ale mali by ste byť schopní hrať efektívne kdekoľvek. Vedieť, čo robiť na akejkoľvek pozícii, vás bude informovať o tom, ako hra funguje, a pomôže vám na vašej primárnej pozícii.
- Počas hry musíte byť schopní rýchlo reagovať a zmeniť myslenie. Ak ste napríklad útočníkom a stratíte loptu, stanete sa prvým obrancom. Vašou úlohou je teraz brániť a získať loptu späť.
- Hranie akejkoľvek role presahuje vašu pozíciu. Počas svojich zápasov budete musieť byť aj vodcom, podporovateľom, roztlieskavačkou a trénerom. Niekedy bude vašou úlohou povzbudiť váš tím, keď lopta postupuje k súperovej bráne. Inokedy bude vašou úlohou diktovať sériu ťahov a viesť hráčov a loptičky do najlepších pozícií na postup.

Sa môžete stať lepším hráčom — Od stanovenia plánu cvičení až po to, že budete skvelým tímovým hráčom, sa môžete stať lepším hráčom.

Časť 3 z 3: zdokonaľovanie vašich zručností a znalostí

1
Sledujte profesionálov a robte si poznámky. Sledovanie futbalových zápasov je úžasný spôsob, ako sa zlepšiť. Je to ako učiť sa na školský test. Musíte sa naučiť, ako hra celkovo funguje, aby ste na ihrisku vedeli, čo máte robiť.
- Sledujte, ako sa hráči pohybujú a robte si poznámky. Všimnite si toho, ako profesionáli nie vždy ženú loptu dopredu smerom k súperovej bráne, ale dajú si na prihrávku lopty nejaký čas. Hráči často postúpia loptu laterálne a dozadu, aby našli otvoreného hráča a až potom postúpili.
- Dávajte pozor na to, ako sa hráči navzájom pohybujú a kde sú pomyselné hranice pre každú pozíciu. Ak sa budete dostatočne pozorne pozerať, začnete vidieť prechádzajúce a pohybujúce sa vzorce.
- Hráči sa mnohokrát pohybujú vo forme trojuholníka a prihrávajú loptu ako jednotku tam a späť. Keď sa lopta dostane do oblasti v blízkosti brány, hráči na krídlach zvyčajne smerujú loptu do stredu hlavy a hlavičkou. Robte si poznámky o tom, ako sa hráči dostávajú do bodovaných pozícií.
2
Nacvičte si cvičenia a ovládanie lopty oboma nohami. S najväčšou pravdepodobnosťou máte jednu dominantnú nohu, ktorou prechádzate a strieľate. Na rozvoj svojich schopností však budete musieť zvládnuť loptu oboma.
- Schopnosť manipulovať s loptou oboma nohami výrazne otvorí vašu schopnosť prihrávať, pohybovať sa a skórovať. Veľa hráčov má pravú nohu, keď budú môcť dobre použiť opačnú nohu, zhodia súpera.
- Môžete sa tiež ocitnúť v pozícii, v ktorej je použitie mimo nohy jediným spôsobom, ako udržať loptu, prihrávku alebo dokonca strieľať a dávať góly. Pohodlie na oboch nohách vám dodá sebavedomie a umožní vám uspieť v akejkoľvek situácii.
3
Berte hru ako šach. Futbal nie je na rozdiel od šachovej hry. Kusy sa pohybujú po doske niekoľkými rôznymi spôsobmi. Myslite vždy tri kroky dopredu.
- Keď sledujete zápasy, všimnite si vzorce v pohyboch a formáciách. Naučte sa rôzne druhy formácií a zistite, do ktorej z nich váš tréner zvyčajne zaraďuje váš tím.
- Vedieť predvídať ďalšie pohyby je dôležité pre videnie v teréne a byť skvelým hráčom. Ak vidíte, že váš spoluhráč bude potrebovať prihrať loptu, môžete sa dostať do pozície, aby ste ju dostali. Vedieť, kde potom môžete odovzdať loptu, vám zároveň pomôže byť skvelým tímovým hráčom.
- Sledujte vzory a dajte sa do správnej polohy. Ak napríklad vidíte hráča, ako pohybuje loptou hore a blízko rohu, viete, že hráč s najväčšou pravdepodobnosťou prejde loptou do stredu. Ak ste útočník, je vašou úlohou byť tam pri podávaní lopty.
4
Nacvičte si jemné pohyby a naučte sa taktiky okolo. Efektívne prihrávanie je najlepší spôsob, ako posunúť loptu dopredu. Prihrávka dopredu však nie je vždy najlepší spôsob, ako sa dostať bližšie k súperovmu cieľu. Jemné pohyby, ak sú vykonané správne, vám navyše umožnia poraziť súpera a tlačiť ďalej.
- Nakloňte sa k rôznym druhom povolení a k použitiu každého z nich. Budete sa tiež musieť naučiť, ako efektívne prijímať každý typ preukazu.
- Vykonajte cvičenia, pri ktorých si precvičíte prihrávku a prijímanie. Dávajte pozor na umiestnenie chodidla a na to, ktoré časti chodidla sa dotýkajú lopty. Spravidla by ste mali podávať a prijímať vnútornou stranou chodidla, nie prstami na nohách. Vnútro vám dáva väčšiu kontrolu.
- Naučte sa používať správne prihrávky, aby ste dosiahli najlepší výsledok. Môžete urobiť krátku prihrávku, aby sa váš spoluhráč ponáhľal k lopte a vytvoril priestor. Alebo budete musieť urobiť dlhú loptu, aby sa váš spoluhráč, ktorý beží vpred, stretol s loptou bez zastavenia.
- Finesse pohyby sú zábavné, ale ťažko sa ich ťahá. Naučiť sa pár, keď už ste dobrý v driblingu a prihrávke, vás však môže posunúť v lige pred ostatných hráčov. Musíte sa naučiť ťah predať. Nehýbete len nohami, ale musíte pomocou tela oklamať aj obrancu. Nacvičte si strihanie a sekanie a držte telo vzpriamené, aby ste sa nerozlúčili.
5
Hrajte proti súperom, ktorí sú lepší ako vy. Hranie proti ľuďom, ktorí sú zručnejší ako vy, vás bude nútiť tvrdšie pracovať na víťazstve. Budete tiež môcť vidieť, ako sa správne vykonávajú pohyby, prihrávky, streľba atď.
- Ak hráte len proti ľuďom na vašej úrovni znalostí alebo na nižšej úrovni, budete len ťažko napredovať a zlepšovať sa. Keď hráte proti nadradeným hráčom, nebudete mať príležitosť lenivosť.
- Lepší protivníci vám tiež budú môcť ukázať, ako dosiahnuť požadované výsledky. Zaobchádzajte s lepšími hráčmi ako s učiteľom alebo trénerom a využite príležitosť učiť sa.
6
Vždy buďte zdvorilí a majte dobrý prístup. Byť skvelým tímovým hráčom je nielen správny spôsob, ako byť, ale aj to, že sa stanete hodnotnými pre tím.
- Aj keď prehrávate, buďte vždy povzbudzujúci a podporujúci. Nenechajte sa odhlásiť len preto, že si myslíte, že sa hra skončila. Ponúknite podporu a skúšajte to až do konca hry. Staňte sa zdvorilým porazeným a elegantným víťazom.
- Čím viac podpory ponúkate na ihrisku a mimo neho, tým viac ľudí vás bude chcieť okolo seba. Ak nie ste najlepším hráčom, ale vždy urobíte maximum a ponúknete podporu, budete mať viac príležitostí hrať a cvičiť.
- Nakoniec sa bavte! Neunáhlite sa s víťazstvom. Futbal by mal byť zábavný šport. Hráte, pretože milujete hru. Pamätajte si preto, že by ste sa mali zabávať. A že aj keď prehráte, stále sa zlepšujete, pretože ste venovali pozornosť a poučili sa z hry.

Ak chcete byť lepším futbalistom, vyhraďte si čas na pravidelné tréningy a naplánujte si, na čom budete na každom zasadnutí pracovať.

Tipy

Cvičte každý deň, aj keď je to na desať minút. Konzistencia vám pomôže zlepšiť sa.
Sledujte futbal alebo dokonca hrajte hry ako FIFA. Môžete vidieť, ako sa pohybovať na ihrisku a kedy môžu byť pre vás určité taktiky cenné.
Vždy buďte tímovým hráčom. Ak sa vám páči, je väčšia pravdepodobnosť, že sa polepšíte. Ľudia vás budú chcieť mať okolo seba a budú si vážiť vaše schopnosti.
Požiadajte ostatných hráčov, aby vám pomohli s zručnosťami, ktoré vám chýbajú. A ponúknite pomoc tým hráčom so schopnosťami, v ktorých ste dobrí a s ktorými ostatní hráči potrebujú pomoc.
Sledujte videá na YouTube, ktoré vás naučia jemné pohyby a odovzdávanie vzorov, ktoré sa chcete naučiť.
Vždy noste ochranné vybavenie. Možno sa vám nebudú páčiť chrániče holení, ale budete vďační, keď vám loptička vrazí do holene. Zníženie rizika zranenia zaisťuje, že môžete pokračovať v hre a zlepšovaní sa.

Ako byť priemerným futbalistom — Trvalo mi 3 roky, kým som prišiel na to, ako byť priemerným futbalistom.

Varovania

Nechajte odpadky doma. Rozhovor o koši je zlá prax a ak to rozhodca vidí, môže vám udeliť žltú kartu.
Nikdy sa nehádajte s rozhodcom. Vďaka tomu bude menej pravdepodobné, že bude na vašej strane. A dokonca vás mohli vyhodiť zo zápasu.
Nikoho účelovo faulujte. Výsledkom môžu byť trestné kopy a pokutové kopy, ktoré môžu viesť k skórovaniu druhého tímu.

Prečítajte si tiež: Ako hrať ragby?

Ako byť lepším futbalistom?

Kroky

Časť 1 z 3: venovanie času cvičeniu a školeniu

Časť 2 z 3: byť tímovým hráčom

Časť 3 z 3: zdokonaľovanie vašich zručností a znalostí

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (2)

Prečítajte si tiež: