Ako sa stať gymnastom samoukom?
Vždy ste snívali o tom, že sa stanete gymnastkou, ale nikdy ste nemali peniaze ani skúsenosti?
Vždy ste snívali o tom, že sa stanete gymnastkou, ale nikdy ste nemali peniaze ani skúsenosti? Tu máte šancu. Príjemné čítanie!
Časť 1 zo 4: Príprava na začiatok cvičenia gymnastiky
- 1Hľadajte na YouTube tipy a návody. Vyhľadajte konkrétne schopnosti napísaním „Ako urobiť (zručnosť)“. Používajte bežné výrazy a nepíšte do nich napríklad „Pre deväťročné dieťa“ alebo „Pre niekoho, kto už predtým robil gymnastiku“. Keď nájdete video, poriadne si ho pozrite. Nezačínajte to skúšať, pokiaľ si to celé nepozriete. Ak nemôžete nájsť žiadne videá na YouTube (alebo nie sú veľmi nápomocné), vyhľadajte ďalšiu pomoc v sprievodcovi.
- 2Natiahnite sa denne. Jednou z najdôležitejších vlastností gymnastky je flexibilita. Na to, aby ste sa v gymnastike orientovali, musíte mať aspoň jedno predné rozdelenie, ale medzičasy nie sú jediné, v čom by gymnasti museli byť flexibilní. Natiahnite si chrbát, ramená, šťuky, prsty na rukách a zápästia.
- 3Jedzte vyváženú stravu. Gymnastika nejedáva McDonald's každý deň, ani nejedí všetko bez tuku. Jedzte denne vyváženú stravu.
- 4Cvičte každý deň. Vy nemôžete učiť telocvik v jeden deň. Musíte začať v malom a vypracovať sa.
- 5Získajte gymnastické oblečenie a vybavenie. Nepotrebujete trikot 45€, ale potrebujete pohodlné oblečenie, ako sú legíny a tričko. Tiež si zaobstarajte podložky. Aj keď to nie je povinné, veľmi vám to pomôže, ak máte čo i len jednu podložku. Môžete tiež (aj keď je to drahšie) nájsť gymnastické trámy alebo juniorské kip tyče. Ak nemôžete získať podložky, nájdite vo svojom okolí otvorenú telocvičňu.
Časť 2 zo 4: začínajúc jednoduchšími ťahmi
- 1Naučte sa, ako robiť valenie dopredu a dozadu. To môže nakoniec viesť k predným a zadným záhybom.
- 2Naučte sa robiť stojku. Pravdepodobne najdôležitejšou zručnosťou v gymnastike je stojka na ruke. Je to stavebný kameň takmer všetkých gymnastických schopností.
- 3Naučte sa, ako vyrobiť koleso. Jeden z najzákladnejších pohybov v gymnastike, koliesko je takmer rovnako dôležité ako stojka, pretože po koliesku prichádza najdôležitejšia zručnosť pri omieľaní: zaokrúhľovanie.
Vyhľadajte konkrétne schopnosti napísaním „Ako urobiť (zručnosť)“.
Časť 3 zo 4: Práca na ťažších ťahoch
- 1Naučte sa, ako vytvoriť most. Tým sa natiahne chrbát a je to pozícia pre backhandspring a back walkover.
- 2Zistite, ako urobiť zaokrúhlenie. Ako bolo uvedené vyššie, je to jedna z najdôležitejších zručností pri padaní na podlahe.
- 3Naučte sa robiť škorpióna. Jedná sa o veľmi honosný pohyb, ktorý je ľahké zvládnuť, ak sa každý deň naťahujete.
- 4Naučte sa, ako urobiť stojan na bradu. Stojan na brade je pohyb, ktorý si vyžaduje veľmi pružný chrbát, ale ak ste ohybný, mali by ste to zvládnuť s cvičením.
Časť 4 zo 4: Vykonávanie pokročilých pohybov
- 1Naučte sa, ako urobiť zadný a predný prechod. Jedná sa o zručnosti, ktoré pracujú s prednými a zadnými rukami, a sú nevyhnutné pre zvládnutie predných antén a ďalších pokročilých techník.
- 2Zistite, ako urobiť backhandspring. Urobiť si zadnú ruku je snom každého začiatočníka, ale buďte veľmi opatrní. Pred pokusom zvládnite všetky predchádzajúce kroky a uistite sa, že na prvom mieste máte miesto.
- 3Naučte sa, ako urobiť zadok. Konečný úspech gymnastky, naučiť sa robiť dozadu, je veľmi vzrušujúca zručnosť a zábava predvádzať sa. Toto je však najnebezpečnejšia zo zručností, ktoré sa môžete naučiť doma. Choďte von alebo do obrovského otvoreného priestoru. Zaobstarajte si pozorovateľa, ktorý vám pomôže. Ak máte trampolínu, najskôr ju vyskúšajte a zvládnite ju tam.
- 4Potľapkajte sa po chrbte. Teraz ste gymnasta samouk!
Nepotrebujete trikot 45€, ale potrebujete pohodlné oblečenie, ako sú legíny a tričko.
- Oblečte si niečo pohodlné.
- Nepreháňajte to. Robte prestávky a pite veľa vody.
- Uistite sa, že máte veľa voľného miesta. Nepokúšajte sa o nový trik na tvrdom povrchu - môžete sa zraniť.
- Nepreťahujte- môže to byť bolestivé.
- Vždy sa zahrievajte; V opačnom prípade môžete utrpieť svalové zranenie.
- Začnite vždy tým, že budete robiť ľahké triky, a nie ťažké, aby ste si neublížili.
- Ak ste predtým robili gymnastiku, ale chvíľu ste necvičili, pomaly sa prepracujte opäť hore, kde ste boli predtým.
- Nikdy sa nevzdávaj. Len skúšaj ďalej!
- Nechajte niekoho, aby vás prvý krát spoznal, že vyskúšate nový trik, v prípade, že sa niečo pokazí, môže vám pomôcť.
- Ak máte priateľa, ktorý si tiež chce vyskúšať gymnastiku, skvelé! Môžete sa navzájom spoznať a bude to zábavnejšie!
- Ak sa neroztiahnete, môžu sa stať také veci, ako napríklad vytiahnutý hamstring alebo zlomenina ruky, nohy, zápästia alebo členka.
- Ak skúšate veci, ako sú napríklad bekhendové pružiny, vždy používajte zameriavač.
- priliehavé, ale pohodlné oblečenie
- Mäkké povrchy ako rohož alebo koberec
Prečítajte si tiež: Ako robiť rytmickú gymnastiku?
Otázky a odpovede
- Ako môžem urobiť stojku bez pádu?Nacvičte si to pri stene alebo prinútite niekoho, aby vám držal členky. Uistite sa, že máte silné jadro a paže, aby ste boli v rovnováhe.
- Čo keď nevlastním trampolínu?Môžete ísť do gymnastickej telocvične vo svojom okolí alebo sa opýtať priateľa člena rodiny, ktorý má trampolínu, či by ste na nich nemohli cvičiť.
- Bojím sa vykonať jeden z týchto trikov. Čo môže pomôcť?Skúste si nájsť pomocníka. Každý deň sa ponaťahujte a sledujte ostatných, ako zvládajú konkrétne schopnosti vrátane používania videí. Zamyslite sa nad tým, ako ovládate túto zručnosť. Ak to stále nepomôže, povedzte si: „V tomto budem skvelý“, ako osobnú reč. Nakoniec to vezmite postupne - v žiadnom zhone nebudete zvládať žiadnu jednotlivú zručnosť, nieto ešte všetky. To všetko si vyžaduje čas, trpezlivosť a oddanosť.
- Tieto kroky robím jeden po druhom, ale zasekávam sa v kroku 6; Zdá sa, že nemôžem urobiť spätný pohyb. Ako to môžem urobiť?Ak nejdete úplne dozadu, skúste si dať pod bradu niečo malé, ako je scrunchie alebo rolka od toaletného papiera. Ak vypadne, vieš, že si nepasuješ bradu.
- Ako môžem začať, ak som vystrašený a slabý?Cvičte tak, že budete vykonávať príťahy, kliky, dosky, atď. Vykonaním týchto základných cvikov tiež posilníte svoje svaly a sebavedomie.
- Čo keď tieto veci nemôžem robiť, aj keď sa stále snažím?Nič sa nedá dosiahnuť bez veľkého úsilia a všetko sa dá dosiahnuť s veľkým úsilím. Cvičte gymnastiku aspoň jednu hodinu každý deň (žiadne podvádzanie, ako napríklad vynechanie piatku a dve hodiny v sobotu) Využite ďalšie články o gymnastike, ktoré vám pomôžu porozumieť a zacvičiť si. Je možné stať sa elitným gymnastom, ktorý začne najskôr s online kurzami, článkami sprievodcu a videami na YouTube a potom s miestnymi hodinami, po ktorých budú nasledovať súkromné hodiny a tréneri.
- Ako môžem robiť gymnastiku bez podložky alebo koberca?Urobte to na tráve. Stále môžete robiť gymnastiku, ale bolo by bezpečnejšie to robiť v tráve.
- Čo keď sa bojím, že spadnem a niečo zlomím?Ak sa bojíte, posilnite svoje schopnosti a zručnosti, ktoré vám pomôžu vybudovať sa. Vždy majte pozorovateľa. Strach je súčasťou života, takže si na to zvyknite.
- Čo keď ma nikto nemôže vidieť?Je pravda, že sú chvíle, kedy vás nikto nespozoruje alebo nechcete, aby boli okolo vás ďalší ľudia, keď sa učíte tieto schopnosti. To je v poriadku pre niektoré triky. Skúste sa naučiť stojku pri stene. Naučte sa svoje prechody pomocou vyvýšeného povrchu pre nohy. (Vstúpte do polohy mosta, vyložte nohy na vyvýšený povrch a odtiaľ urobte prechod. Najprv použite trampolínu na ďalšie zručnosti a potom ich vyskúšajte na tráve alebo na koberci. Najlepšie je nerobiť ich na dlaždiciach alebo iný tvrdý povrch, pretože je tvrdý pre telo a môže spôsobiť zranenie. V prípade núdze musíte mať v blízkosti aspoň telefón.
- Čo keď nemôžem kúpiť vhodný materiál?Na ochranu tela v prípade pádu môžete použiť niečo mäkké, napríklad trávu, koberec alebo nafukovací matrac.
