Ako urobiť hod vpred?
Vpred vpred je základný gymnastický pohyb, ktorý vás prevedie zo stojacej polohy na zem a späť na nohy v jednom pohybe. Aby ste sa dostali do pozície, drepnite si na podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami k sebe. Ruky položte na zem pred seba s pokrčenými lakťami. Potom sklopte hlavu medzi ruky, zastrčte bradu a vráťte sa dopredu. Potom, čo ste sa prevrátili na chrbát, použite svoju hybnosť, aby ste sa znova postavili. Ak sa chcete dozvedieť, ako robiť valenie vpredu, čítajte ďalej!
Predtým, ako sa pokúsite o kotúč vpredu, presvedčte sa, že ste zvládli samostatne stojku aj dopredu.
Vpred vpred je základný gymnastický pohyb, ktorý vyzerá ako elegantné salto. Ak chcete vykonať jeden správne, mali by ste byť schopní prejsť z počiatočnej polohy do role a postaviť sa na nohy jedným pohybom. Vykonať pohyb vpred bez toho, aby ste sa postavili, vás bude podporovať. V 1. kroku sa dozviete, ako správne vykonávať pohyb vpred.
Časť 1 z 2: Vykonanie postupu vpred pre začiatočníkov
- 1Najprv sa natiahnite. Začnite natiahnutím chrbta, zápästia a nôh, aby ste sa pri tomto triku vyhli zraneniu.
- 2Postavte sa na podložku do širokého otvoreného priestoru. Rolovanie vpred je možné vykonať vnútri na podložke do telocvične alebo vonku v tráve. Hľadaj plochý priestor, kde budeš mať dostatok miesta. Alternatívne môžete urobiť kotúľku dopredu v klesajúcom smere a pomocou gravitácie vám pomôcť posunúť sa do role.
- 3Dostaňte sa do východiskovej polohy. Squat s nohami pri sebe. Dajte nohy k sebe a pokrčte kolená tak, aby ste drepovali. Ruky položte na zem pred seba s pokrčenými lakťami. Ruky by ste mali mať na šírku ramien rovnomerne rozložené. Toto je východisková pozícia pre začiatočnícky hod dopredu.
- Alternatívne môžete začať vo vzpriamenej polohe s rukami natiahnutými rovno nad hlavou. Nakloňte telo dopredu a pokrčte kolená, aby ste sa dostali do podrepu a spustite tak zvinutie.
- 4Skloňte hlavu medzi ruky. Bradu si určite zastrčte. Keď sa presúvate do role, nechcete na krk zaťažovať - malo by sa pohybovať priamo na hornú časť chrbta. Zastrčenie brady pomôže zaistiť, aby ste na krk nevyvíjali tlak.
- 5Prekotúľaj sa dopredu. Zatlačte sa na hornú časť chrbta, aby sa vaše telo prevrátilo dopredu a boky ste tlačili cez hlavu. Pri valcovaní sa riaďte krivkou chrbtice. Chrbát majte pokrčený a ruky držte v polohe.
- Nevrhajte sa zo strany na stranu - kotúľajte sa rovno dopredu po chrbtici. V opačnom prípade môžete spadnúť na jednu alebo druhú stranu.
- Uistite sa, že máte bradu zastrčenú a chrbát pokrčený. Ak sa narovnáte, vaša rolka nebude mať takú dynamiku.
- 6Majú rovné nohy a špicaté prsty. Počas celého valca by mali vaše nohy zostať rovné a prsty na nohách špicaté. Nohy pokrčte až na konci zvitku, keď je čas vstať. Toto je štandardné umiestnenie pre hod začiatočníka dopredu.
- Niektoré telocvikárky však dávajú prednosť tomu, aby si nohy prihrnuli dopredu. Ak vám to pomôže nabrať dynamiku na tom, aby ste mali nohy stiahnuté, môžete cvičiť aj týmto spôsobom.
- 7Postavte sa bez podpory rúk. Na konci kotúča položte chodidlá na podlahu a presuňte sa do stojacej polohy bez toho, aby ste položili ruky na zem. Narovnajte nohy a potom skončte vzpriamene s rukami nad hlavou.
Akonáhle sa naučíte hod vpred, budete sa môcť naučiť hrať dozadu.
Časť 2 z 2: Vykonávanie pokročilých variácií
- 1Vykonajte kotúč dopredu. Táto pokročilá variácia začína základným stojom na rukách. Začnite s rozkročenými nohami a telom vzpriameným. Prejdite na stojku a na chvíľu sa zastavte. Namiesto toho, aby ste vyrazili zo stojky, pokrčte ruky a spustite telo smerom k zemi, potom zatlačte hlavu a presuňte sa do predklonu. Dokončite v stoji s rukami natiahnutými nad hlavou. Pri správnom stojka Foward role ruky zostať rovno a krivka chrbát and roll. Ale robiť to s pokrčenými rukami je tiež úplne v poriadku.
- Predtým, ako sa pokúsite o kotúč vpredu, presvedčte sa, že ste zvládli samostatne stojku aj dopredu.
- Možno budete chcieť pracovať s pozorovateľom, aby ste urobili kotúč vpredu, aby ste sa vyhli zraneniu pri páde do role.
- 2Urobte zvinutie dopredu. Tento pohyb sa začína rovnako ako štandardný pohyb vpred. Namiesto toho, aby ste dokončili hod a postavili sa, vykopnite nohy von a vystrčte telo von z role, aby ste vyskočili oboma nohami do stoja. Ukončenie kip-upu dopredu vyzerá podobne ako pristátie zadnej ruky.
- Rukami pomôžte svojmu telu odraziť sa od zeme a skočte na pristátie.
- Keď sú obe chodidlá pevne zasadené na zemi, zdvihnite telo vzpriamene a skončite s rukami natiahnutými nad hlavou.
- 3Urobte si ponor. Táto pôsobivá pokročilá variácia vyžaduje ponorenie sa do zvitku namiesto štartu v pevnej polohe. Začnite krátkym ponorom, ako by ste sa mali potápať, a pri prechode do zvitku si podopierajte telo. Keď si na potápanie zvyknete, môžete ponory ešte zväčšiť.
Alternatívne môžete urobiť kotúľku dopredu v klesajúcom smere a pomocou gravitácie vám pomôcť posunúť sa do role.
- Naučte sa správne robiť posúvače dopredu, keď sa ich začnete učiť, pretože ak ich robíte zle, bude ťažšie ich opraviť, akonáhle sa to stane zvykom.
- Keď robíte hod ponorom, nezabudnite si odtlačiť ruky, najdôležitejšiu časť tohto pohybu. Predstavte si, ako by ste sa potápali vo vode. Musíte švihnúť vo vzpriamenej polohe.
- Ak ste študent a požiadajte o pomoc niekoho skúseného, použite klinovú podložku predtým, ako to urobíte na podlahe.
- Potom, čo pristanete na pleciach, (krok 5) sa chyťte za kolená. To vám dodá dynamiku, takže je veľmi ľahké postaviť sa späť na nohy a postaviť sa.
- Strčte hlavu do hrude. Pomôže vám to dostať sa do správnej polohy „lopty“.
- Keď sa naučíte, ako postupovať vpred, budete schopní vykonávať oveľa viac trikov jednoduchšie.
- Akonáhle sa naučíte hod vpred, budete sa môcť naučiť hrať dozadu.
- Nájdite sklonenú podložku alebo zvýšený vankúš. Uľahčí vám vstávanie a nemusíte ísť až tak ďaleko. Neskôr prejdite na plochý pohyb vpred.
Možno budete chcieť pracovať s pozorovateľom, aby ste urobili kotúč vpredu, aby ste sa vyhli zraneniu pri páde do role.
- Hlavu majte stiahnutú blízko kolien.
- Vyhnite sa tomuto druhu kotúča na tvrdých povrchoch. Akt valcovania sa po chrbtici ho môže poškodiť. Vždy používajte podložku alebo trávnaté povrchy.
- Pokúste sa pristáť na hornej časti ramien, nie na krku alebo hlave. Mohlo by to spôsobiť zranenie kĺbu medzi hlavou a krkom.
- Ak vás z toho bolí hlava, odporúčame vám to nerobiť a poraďte sa s lekárom
- Pokúste sa nerobiť valenie dopredu na temene hlavy, ale na chrbte. Ak to urobíte hore, môže dôjsť k poškodeniu mozgu.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť zápisník?
Otázky a odpovede
- Ako posilním ruky vpred?Ramienka by ste posilnili rôznymi druhmi klikov. Najprv normálny, potom upravený, ktorý je len posunom hore s kolenami dole, potom tlačením na stenu (tlačením hore medzi stenu) a nakoniec zatlačením/ponorením na nosník. Vykonajte to asi dvakrát denne.
- Potom, čo som urobil niekoľko kotúčov vpredu, som mal pod očami tmavú škvrnu. Prečo sa to stalo?Je to spôsobené nepravidelným prietokom krvi vo vašom tele. Nezabudnite, že byť hore nohami nie je pre vaše telo prirodzená poloha. Srdce zvykne pumpovať krv v rôznych polohách, statických (v ľahu, v sede) aj dynamických (v behu). Opakovanie valcov dopredu v stoji môže zabrániť tomu, aby sa vaša krv dostala do všetkých častí vášho tela, najmä do končatín, ako sú ruky, nohy a hlava, pretože sa vám telo motá. V extrémnych prípadoch môžete omdlieť. Choďte pomalšie, znížte počet opakovaní a predĺžte čas čakania medzi rolkami.
- Prečo mi pri rolovke vyráža dych a bolí ma chrbát?Nerobíte to správne. Pri pohybe vpred by nemala byť žiadna bolesť. Nechajte sa skúseným trénerom alebo gymnastom sledovať, ako si upravujete formu.
- Nie som si celkom istý, či by som urobil pohyb vpred, pretože z mojich minulých pokusov ma trochu bolela hlava. Nejake rady?Uistite sa, že používate rohož alebo nájdete veľmi mäkkú oblasť, keď sa valíte. Ak ho nemôžete nájsť, choďte veľmi pomaly. Ak sa nezraníte, získate sebavedomie a môžete prejsť k pokročilejším schopnostiam.
- Ako sa postavím z pohybu vpred?Po vykonaní pohybu dopredu, keď ste zhruba v polovici cesty, roztiahnite nohy rovno a tlačte ich rýchlosťou. Môže to chvíľu trvať, ale vy sa v tom zorientujete.
- Ako prekonám strach z pohybu vpred?Naučte sa všetko, čo potrebujete vedieť o tejto technike. Vedomosti znižujú strach. Zlomte pohyb v toľkých menších krokoch, koľko ich len napadne, a cvičte ich, kým sa v nich nebudete cítiť úplne sebaisto. Napríklad z podrepu sa mierne predkloňte a dajte ruky na zem. Potom zatlačte späť do východiskovej polohy. Alebo si ľahnite na chrbát, zastrčte nohy a kývajte dozadu a dopredu. Skúste položiť ruky na zem nad plecia. Nájdite si veľmi mäkkú podložku na cvičenie, alebo ju dokonca precvičte pod vodou v dostatočne hlbokom bazéne.
- Aké sú najbežnejšie problémy pri učení sa postupu vpred?Ľudia často zabúdajú zastrčiť hlavu a nechať nohy zlepené v stiahnutom tvare. Ľudia majú tiež tendenciu dávať ruky dole, aby sa najskôr postavili. To všetko sú bežné chyby.
- Ako môžem urobiť postup dopredu, keď sa o to bojím?Nebojte sa, čoskoro zvládnete svoj postup vpred. Keď som sa prvýkrát naučil tancovať dopredu, tak som sa toho aj bál, a tak som namiesto toho cvičil na pohovke. Verte, že to dokážete; predstav si, že to dokážeš.
- Ako môže začiatočník urobiť predný hod?Cvičte doma na podložke. To vám pomôže urobiť jednoduchý predný valec, pretože podložka bude pre vašu hlavu mäkká. Uistite sa, že sa natiahnete skôr, ako začnete robiť jednoduchý kotúč. Pamätajte si, že nie je to práve teraz, keď budete môcť urobiť predný hod. Cvičte teda každý deň.
- Ako môžem urobiť predný valec na podlahe bez podložky?Pokiaľ máte kobercové podlahy, dostatok priestoru a buďte opatrní. mal by si byť v pohode
Komentáre (11)
- Veľmi nápomocný. S mojím batoľaťom sme sa naučili, ako urobiť posun vpred.
- Krásne! Niektorým študentom som to len ukázal. Skúsili to a o niekoľko dní boli na mieste!
- Mrzí ma to, ďakujem za pomoc.
- Bol som na začiatku a teraz viem, ako urobiť postup dopredu.
- Tieto články a tieto videá mi pomohli pri ľahkých gymnastických pohyboch.
- Áno, je to veľmi nápomocné.
- Práve som sa naučil gymnastiku a veľmi mi to pomohlo.
- Dostal som to za 45 minút - 1 hodinu. Ďakujem vám veľmi pekne!
- Tento článok mi pomohol tým, že ma naučil, ako robiť nové skoky do vody.
- Cvičil som kick up a potom ma všetci naučili, ako na to!
- Pomohlo mi to pri učení sa lakťového stojanu, preklopenia chrbta, dvojitého predného a zadného handpringu. Tiež som sa tým skôr inšpiroval.
