Ako urobiť salto?

Nájdite si pohodlnú podlahu. Na salto by ste mali použiť pohodlnú podložku, podlahu v telocvični vo vašej gymnastickej škole alebo podlahu s vankúšom. Ak použijete tvrdý povrch, napríklad drevenú podlahu, je väčšia pravdepodobnosť, že si poraníte hlavu a krk.

Dobre sa natiahnite. Pred vykonaním akejkoľvek gymnastickej zručnosti by ste sa mali natiahnuť. Pri salte je niekoľko kľúčových častí tela, ktoré by ste mali poriadne natiahnuť, než začnete, aby ste si nevyvrtli sval alebo si neublížili. Čo by ste mali urobiť:

• Šťuka sa tiahne. Posaďte sa s vystretými nohami a rukami sa natiahnite dopredu k členkom, aby ste sa poriadne natiahli v zadnej časti stehien a lýtok, ako aj v chrbte.
• Kotník. Sadnite si a držte sa na mieste tesne nad členkom a niekoľkokrát ho previňte jedným smerom, potom druhým. Opakujte s druhým členkom.
• Natiahnutie zápästia. Postavte sa na ruky a kolená a ruky dajte dole tak, aby vaše prsty smerovali k nohám, nie od nich. Pohybujte sa mierne dopredu a dozadu s dlaňami nadol a potom prevráťte ruky tak, aby dlane smerovali nahor, zatiaľ čo prsty stále smerujú k chodidlám.
• Natiahnutie krku. Pohybujte hlavou zľava doprava a potom hore a dole, ako prikyvujete. Natiahnutie krku dokončite tak, že niekoľkokrát prevrátite hlavu v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek.

Stojte s rovným telom. Postavte sa vzpriamene s rukami zdvihnutými hore a rukami za uši. Dlane by mali smerovať von, mierne na každú stranu. Nohy by mali byť blízko seba a v chrbte by mala byť mierna klenba, hlava by mala smerovať priamo pred seba. Toto je klasický štartovací postoj v gymnastike. Ak sa však cítite pohodlnejšie na zemi, môžete túto východiskovú pozíciu preskočiť a presunúť sa priamo na podlahu.

Prikrčiť. Zastrčte nohy a položte ruky na obidve strany chodidiel smerom dopredu a niekoľko palcov pred každú nohu. Hrudník by mal spočívať na stehnách. Zaokrúhlite si chrbát a sklopte hlavu tak, aby ste sa pozerali na pupok. Pamätajte si, že vaša hlava by sa pri salte nikdy nemala dotýkať zeme; držanie tejto polohy pomôže udržať hlavu nad zemou. V skutočnosti budete pristávať na hornej časti chrbta, nie na žiadnej časti hlavy.

Zatlačte cez nohy. Predkloňte sa, keď sa odtlačíte cez chodidlá a nohy, aby boky vychádzali nad hlavu, zatiaľ čo ruky zostanú na zemi. Ruky a nohy by mali byť rovné, pričom by ste mali byť trochu pokrčené, keď sa valíte dopredu a pristanete na chrbte.

Pokračujte v posúvaní dopredu. Pamätajte si, že vaša hlava a krk by sa nikdy nemali dotýkať zeme; keď sa budete ďalej kotúľať, horná časť chrbta sa dotkne zeme najskôr, keď sa prevrátite na zvyšok chrbta, než prídete. Keď sa valíte, majte ramená rovné a rovnomerné; ak sa jedno rameno pohybuje pred druhým, mohli by ste si ublížiť a salto nepristanete v rovnej polohe. Na salto nie je potrebné žiadne skákanie - v skutočnosti by to mohlo spôsobiť zranenie - stačí, ak sa rozbehnete vpred pomocou hybnosti generovanej vašimi nohami.

• Dotiahnuť do konca. Nohy by mali byť zastrčené, keď dokončíte salto, a mali by ste pristáť na nohách s rukami vystretými priamo pred sebou.

Postaviť sa. Na záver salta by ste sa mali prevrátiť na nohy a použiť hybnosť na to, aby ste sa postavili rovno hore, s rukami úplne hore a telom ešte raz rovno.