Ako urobiť gymnastickú tanečnú rutinu?

Aby bola vaša gymnastická tanečná rutina súčasťou vašich schopností — Aj keď je prax dokonalá, chcete, aby bola vaša gymnastická tanečná rutina súčasťou vašich schopností, aby ste mohli svoje publikum rozohniť!

Môžete ľahko zvládnuť gymnastickú tanečnú rutinu! Ak chcete začať, získajte flexibilitu a nájdite si miestnu triedu. Naučte sa základné pohyby, ako je prevalcovanie, zatáčanie prstov na nohe a koleso vozidla. Potom, keď zvládnete základy, prejdite na pokročilé triky. Potom, čo získate základné znalosti o gymnastike, spárujte svoje pohyby s obľúbenou piesňou uptempo! Cvičte každý deň pred recitálom a podáte úžasný výkon.

Časť 1 zo 4: výber perfektnej piesne

1
Vyberte si pieseň, z ktorej ste nadšení a vášniví. Výber hudby udáva tón vášho vystúpenia a je dôležité, aby ste sa spojili s vybranou skladbou. Tak budete môcť podávať úžasný výkon! Vyberte si svoju obľúbenú pieseň alebo pokračujte klasikou.
- Ak si vyberiete skladbu, pre ktorú nie ste zanietení, vaše pohyby budú odrážať váš nezáujem.
- Vyberte si skladbu, z ktorej vám nebude zle. Túto pieseň budete počúvať znova a znova, keď ju budete cvičiť, takže si vyberte pieseň, ktorú skutočne milujete!
- Ak vás pieseň začne unavovať, môže vás spôsobiť, že sa o svoj výkon nebudete zaujímať.
2
Vyberte si obľúbenú skladbu, na ktorú sa ľahko tancuje. Gymnastické tanečné rutiny sa skvele hodia k rýchlo sa rozvíjajúcej, temperamentnej hudbe s pozitívnym a zábavným tónom. K týmto piesňam sa zvyčajne ľahko presúva, takže svoje gymnastické tanečné pohyby môžete ľahko spárovať do rytmu.
- Môžete si napríklad vybrať hip-hopovú, latinskú alebo jazzovú pieseň.
3
Počúvajte pieseň znova a znova a naplánujte si svoje tanečné pohyby. Predtým, ako budete môcť pieseň tancovať pred publikom, musíte ju poznať zvonku aj zvnútra. Pustite si pieseň ráno, keď sa chystáte, keď ste v autobuse alebo v aute. Pri počúvaní dávajte pozor na zmeny tempa a všímajte si zmeny od veršov k zboru. Potom premýšľajte o rôznych krokoch na spárovanie s rôznymi časťami piesne.
- Môžete napríklad urobiť prednú rukou ako prvý veršovaný prechod na refrén a potom použiť špičku, keď pieseň naberie rýchlosť.

Môžete ľahko zvládnuť gymnastickú tanečnú rutinu!

Časť 2 zo 4: naučenie sa základných pohybov

1
Začnite sa naťahovať, aby ste rozvíjali svoju flexibilitu. Gymnastky sú veľmi flexibilné a udržiavanie voľnosti a voľnosti im pomáha pristáť. Ak chcete získať flexibilitu, začnite pomalým pohybom krku kruhovými pohybmi. Vykonajte to 30-60 sekúnd, potom roztiahnite obe ruky na stranu a svaly držte v tejto polohe asi 1 minútu. Posaďte sa na zem a natiahnite nohy pred seba. Potom siahajte končekmi prstov až k prstom na nohách. Je to ľahký spôsob, ako si natiahnuť celé telo.
- Existuje nespočetné množstvo ďalších strečingových techník, ktoré môžete použiť na získanie flexibility.
- Okrem toho si urobte hodinu jogy! Urobte to potom, čo môžete pohodlne vykonávať základné úseky. Pohár na jogu je úžasný spôsob, ako si natiahnuť celé telo a naučiť sa nové strečingové techniky.
2
Naučte sa základné pohyby, ako je prevalcovanie, zatáčanie prstov na nohách a kolesá kolesa. Predtým, ako si vytvoríte tanečnú rutinu, musíte najskôr ovládať jednoduché pohyby. Ak idete na hodinu, najskôr sa naučíte pár jednoduchých pohybov, alebo si môžete online vyhľadať základné gymnastické cvičenia.
- Ak chcete prevrátiť, postavte sa s nohami na vzdialenosť bokov a dajte ruky na podložku. Pritlačte bradu k žalúdku a pokrčte ruky tak, aby boli ramená pri podložke. Keď to robíte, prevráťte sa a nohy dajte pred seba. Potom sa postavte
- Ak chcete urobiť zákrutu prstom, začnite so svojou nedominantnou nohou v polohe výpadu. Potom roztiahnite 1 ruku nabok a druhú ruku si dajte cez telo k bruchu. Zdvihnite nedominantnú nohu k členku, aby ste boli v rovnováhe na 1 metri. Nakoniec sa pomocou telesnej hmotnosti otočte o 360 stupňov na prstoch na nohách.
- Ak chcete urobiť koleso, začnite v polohe výpadu s najsilnejšou nohou dopredu. Preveďte obe ruky rovno nad hlavu. Otočte sa tvárou dopredu a dajte ruky na podložku. Keď to robíte, zdvihnite zadnú nohu nahor. Potom zatlačte na nohu vpredu a obe nohy si dajte cez telo. Pristaňte na oboch nohách v polohe výpadu, aby ste dokončili koleso.
3
Prejdite na pokročilé pohyby a poklepte na základné techniky. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne so základnými pohybmi, ste pripravení cvičiť náročnejšie pohyby. Ak chodíte na hodiny, váš inštruktor vás bude informovať o tom, kedy ste pripravení, na základe vášho výkonu základnými pohybmi. Ak vám chvíľu trvá precvičenie základov, je to v poriadku! Nechcete prejsť na ťažké pohyby, kým sa nepohodnete.
- Pokročilé pohyby zahŕňajú zaokrúhlenie, predný a zadný.

Môžete použiť aplikácie pre gymnastický tanec — Na vyhľadanie nových pohybov, ktoré si pridáte do rutiny, môžete použiť aplikácie pre gymnastický tanec a online návody.

Časť 3 zo 4: Spárovanie ťahov s hudbou

1
Preskúmajte štýl hudby a pridajte niekoľko tradičných pohybov. Aby ste podali autentický výkon, je užitočné spárovať vaše pohyby s hudobným štýlom, ktorý si vyberiete. Aj keď to nemusí byť potrebné pre každú skladbu, pomôže to zvýšiť záujem o vašu rutinu. Vyhľadajte názov a interpreta piesne a zistite, aký kultúrny alebo historický význam môžete nájsť. Pieseň bola možno inšpirovaná dobou v histórii, alebo sa možno hodí k určitému štýlu tanca.
- Ak si napríklad vyberiete skladbu inšpirovanú jazzom, môžete ozvláštniť svoje vystúpenie pomocou rýchlych pohybov swingu.
- Ak je vaša pieseň v indickom štýle, môžete do svojej rutiny zaradiť niekoľko brušných tancov.
2
Zaraďte pohyby, ktoré vám najviac vyhovujú, do vašej rutiny. Pri plánovaní choreografie sa vyhýbajte pohybom, s ktorými si nie ste istí. Počas svojej rutiny chcete predviesť svoje najlepšie schopnosti! Používajte pohyby, ktoré ste cvičili najviac a môžete ich robiť bez rozmýšľania.
- Možno ste napríklad skvelí v zaokrúhľovaní, ale vaše ruky sú stále hrdzavé. Ruky vynechajte zo svojej rutiny, aby ste si nerobili starosti s tým, že by ste sa mohli pomýliť.
3
Začnite odvážnym krokom, aby ste upútali pozornosť publika. Začať naplno je úžasný spôsob, ako svojmu publiku hneď ukázať, v čom ste! Začnite napríklad dvojitým zadným kolieskom alebo zaoblením do kolieska.
- Diváci sa tak už od začiatku budú tešiť na úžasnú rutinu.
4
Pridajte pohyby moderného tanca, aby oslovili svojich divákov. Tanečné pohyby, ktoré si vyberiete, budú závisieť od typu zvolenej piesne, ale je to skvelý nápad, ako rozhýbať ľudí a zapojiť sa do ich rutiny. Vyberte si krok alebo 2, ktorý je trendom v oblasti populárnej hudby, a použite ho ako prechod zo svojho odvážneho kroku do ďalšej časti piesne.
- Ak napríklad tancujete na hip-hopovú pieseň, môžete urobiť bič, dab alebo nae-nae.
- Ak ste si vybrali latinskú tanečnú pieseň salsy, môžete triasť bokmi ako Shakira.
5
Rozbite svoje tanečné pohyby počas pomalších častí piesne. Aj keď by ste mali použiť skladbu uptempo, stále existujú chvíle, ktoré nie sú také rýchle. Je to skvelý čas na použitie vašich tradičných tanečných pohybov na základe vášho výskumu alebo použite iné pohyby moderného tanca.
- Keď je pieseň pomalšia, je vhodný čas aj na spomalenie tela.
6
Prechod s pohybmi podobnými zákrutám na nohe, keď sa pieseň zrýchli. Keď sa skladba opäť začne zrýchľovať, použite prechodové pohyby a plynule zatancujte do svojho ďalšieho triku. Nepretržitý pohyb robí vašu rutinu súdržnou a dobre vykonanou.
- Môžete napríklad vykonať aj pretočenie alebo rozdelenie prstov.
7
Ukážte svoje triky, keď sa pieseň zmení na rýchle tempo. Potom, čo použijete prechodový ťah, môžete svoje publikum rozohniť predvádzacím ťahom. Je to dobrý nápad, keď ste zhruba 0,67 v skladbe, aby ste mohli udržať svoje publikum zaujaté a pozorné.
- Môžete napríklad urobiť zadný handpring do kolesa do úplného rozdelenia.
8
Pridajte svoje osobné dotyky pri precvičovaní svojej rutiny. Aby bol váš výkon jedinečný, párkrát si ho precvičte a hľadajte spôsoby, ako by ste si ho mohli prispôsobiť. To sa môže líšiť v závislosti od vášho výberu piesne a úrovne skúseností, ale jedinečnosť vašej rutiny vám pomôže zvýšiť sebavedomie a pozdvihnúť váš výkon.
- Možno si prispôsobíte svoj outfit alebo účes, alebo si vyberiete podpisový ťah.
- Môžete napríklad aj improvizovať ako prechod.

Časť 4 zo 4: zdokonaľovanie rutiny

1
Cvičte minimálne 3 až 5-krát týždenne až do odôvodnenia. Najlepším spôsobom, ako si udržať rutinu, je dôsledná prax. Ak môžete, cvičte každý deň. Ak nemáte čas cvičiť denne, cvičte tak často, ako môžete. Čím viac budete cvičiť, tým úžasnejšia bude vaša rutina!
- Cvičenie zvyšuje vašu sebadôveru, takže môžete podať svoj najlepší možný výkon.
- Ak nemáte čas na úplné precvičenie rutiny, skúste si pieseň precvičiť po častiach. Môžete vyskúšať prvú polovicu piesne a potom napríklad cvičiť druhú polovicu.
2
Nahrajte si videokazetu, ktorou vykonávate rutinu, aby ste si ju mohli ľahko prezrieť. Jednoduchý spôsob, ako zistiť, ako sa vaše pohyby premietajú do vašej rutiny, je nastaviť si pri cvičení videokameru. Ak to chcete urobiť, položte fotoaparát na statív alebo rovný povrch a pred začatím rutiny stlačte tlačidlo „Štart“. Zaznamenajte si všetky rutiny a po skončení si ich prehrajte.
- Takýmto spôsobom uvidíte, kde sa musíte zlepšiť a aké pohyby vyzerajú úžasne!
3
Cvičte svoju rutinu v zrkadle, aby ste mohli ľahko vidieť svoje pohyby. Okrem zaznamenávania pohybov je nápomocné precvičovať pred zrkadlom. Svoje pohyby môžete vidieť v reálnom čase a všimnúť si, či niečo nevyzerá dobre.
- Použitie veľkých zrkadiel na dĺžku podlahy funguje najlepšie, aby ste sa videli zo všetkých uhlov.
4
Súťažte lokálne, ak ste si istí svojimi schopnosťami. Akonáhle si zacvičíte rutinu a budete sa cítiť sebavedomo ako gymnastka, môžete súťažiť proti iným gymnastkám prostredníctvom svojho klubu alebo organizácie. Váš inštruktor vám môže pomôcť posunúť vašu choreografiu na vyššiu úroveň, aby ste dosiahli čo najlepší výkon.
- Väčšina súťaží je rezervovaných 3-6 mesiacov vopred, takže budete mať dostatok času na cvičenie.

Je to skvelý čas na použitie vašich tradičných tanečných pohybov na základe vášho výskumu alebo použite iné pohyby moderného tanca.

Tipy

Neskúšajte žiadne pohyby, ktoré vám nie sú príjemné. Aj keď je prax dokonalá, chcete, aby bola vaša gymnastická tanečná rutina súčasťou vašich schopností, aby ste mohli svoje publikum rozohniť!
Je užitočné cvičiť s partnerom, aby vám mohol povedať, ako sa zlepšiť.
Na vyhľadanie nových pohybov, ktoré si pridáte do rutiny, môžete použiť aplikácie pre gymnastický tanec a online návody.
Pripojte sa k gymnastickému klubu alebo skupine, ak sa chcete stretnúť s inými gymnastami a naučiť sa nové zručnosti. Obvykle existujú školské skupiny alebo súkromné kluby, ku ktorým sa môžete pripojiť za malý poplatok.

Varovania

Cvičte vždy na podložke. Ak to neurobíte, môžete sa zraniť.
Ak si natiahnete sval, prestaňte celý deň cvičiť a zrante sa. Ak budete pokračovať v cvičení na zranenom svale, môžete si ešte horšie ublížiť.

Prečítajte si tiež: Ako urobiť vykostené na skateboarde?