Ako urobiť trojitú piruetu?
Ako sa vrátim do pôvodnej polohy po vykonaní piruety?
Piruety sú zábavný a krásny pohyb, ktorý možno využiť v tanci, športe alebo len tak pre zábavu. Aj keď sa môžu zdať chúlostivé a bežne sa spájajú s milosťou baletu, musíte sa naučiť, ako naštartovať svaly, aby boli v dobrej koordinácii a dosiahli plynulý pohyb. Predtým, ako sa pokúsite iniciovať viac zákrut, zamerajte sa na základy piruety. Cvičte a vizualizujte pohyby a dokončite trojitú piruetu.
Časť 1 z 3: zameranie sa na základy piruety
- 1Začnite s kliešťom. Plié je postoj, v ktorom pokrčíte kolená smerom von, pričom nohy držíte rovno. Pokrčte obe nohy tak, aby ste boli takmer v hlbokom výpade. Zdvihnite zadnú pätu zo zeme, aby ste sa pripravili na spustenie pohybu do zákruty.
- Stojte s nohami rovno na podlahe bez toho, aby ste zaťažili vnútornú alebo vonkajšiu stranu chodidla. Dbajte na to, aby bola vaša váha sústredená nad chodidlom, aby ste nenarušili zarovnanie. Pracujte na uhle medzi nohami, pretože to bude závisieť od prirodzeného otáčania bokov. Akonáhle sú vaše nohy v polohe, vyrovnajte kolená medzi druhým a tretím prstom na nohách a začnite pohyb.
- 2Otvorte náruč. Vaše paže vám dodajú impulz na dokončenie zákruty. Na začiatku ťahu chcete zatvoriť ruky do kruhu, ako keby ste držali okrúhlu plážovú loptu. Mali by byť vystreté pred hrudníkom, ruky otočené dlaňami dovnútra a palce zarovnané.
- 3Zdvihnite zadnú nohu a začnite rad. Keď dvíhate zadnú nohu, položte nohu nad koleno rovnej nohy tak, aby palec smeroval k zemi a otočte sa. Postoj na jednej nohe je známy ako relevantný. Pri otáčaní majte chrbát vystretý a ruky v kruhu pred sebou.
- 4Zamerajte sa na špinenie. Špinenie je, keď si vyberiete položku tesne nad očným viečkom, na ktorú sa zameriate pri otáčaní hlavy. Vďaka tomu zostane vaša hlava rovná a rovná, keď sa otáčate. Čím rýchlejšie spoznáte, tým rýchlejšie budete na rade. Držte svoj pohľad čo najdlhšie, aby ste udržali rovnováhu.
- 5Prejdite na viac piruet. Akonáhle zvládnete základy jednej piruety, pokračujte vo viacerých piruetách tým, že udržíte svoju hybnosť a sústredíte sa na svoju formu. Nemôžete dosiahnuť viac piruet bez toho, aby ste sa najskôr naučili základy jednej.
Cvičte a vizualizujte pohyby a dokončite trojitú piruetu.
Časť 2 z 3: Vykonávanie viacnásobných piruet
- 1Vytiahnite a nechajte zapojené jadro. Vaše jadro by malo byť úplne zapojené, aby ste dokončili každú piruetu. Zamerajte sa na správne vyváženie a správne zarovnanie. Obrázok ťahaný neviditeľnou šnúrkou z temena hlavy do vysokého bodu.
- Posilnite svoje jadro cvičením ako joga, pilates, balet a jazzový tanec.
- 2Nájdite rýchlo. Špinenie je presne to, ako to znie, keď otočíte hlavu a uvidíte bod, ktorým otočíte hlavu v smere, v ktorom chcete piruetu. Aby ste dosiahli úhľadné a rýchle otáčky, vaša hlava musí nasledovať príklad ostrým a rýchlym otočením hlavy. Všimnite si bodu mierne nad líniou očí, ktorý vám pri otáčaní zdvihne bradu.
- Ak sa pozriete na podlahu, spadnete. Pirueta bude sledovať váš zorný uhol, pretože vám pomôže udržať rovnováhu.
- 3Udržujte správne zarovnanie. Boky by mali byť zarovnané s ramenami pri dokončení každej piruety. Ak je zarovnanie vypnuté, váš zostatok sa vypne, keď sa obrátite. Keď stojíte na mieste, použite zrkadlo, aby ste zaistili vyrovnanie ramien a bokov.
- Keď ste v zrkadle, skontrolujte aj svoj bočný postoj a uistite sa, že sa nenakláňate príliš dopredu ani dozadu.
- 4Udržujte svoj zostatok na dôležitosti. Základ každého piruety bude dané na Relevé takže sa zameriavajú na udržanie tejto rovnováhy, bez toho sa otočil. Mali by ste byť schopní udržať relevanciu na niekoľko sekúnd, inak nebudete môcť počas piruet zostať hore. Budujte svoju silu balansovaním na každej nohe po dobu 8 sekúnd alebo viac. Pokúste sa balansovať tak dlho, ako môžete, pri každom cvičení.
- Cvičte rôzne zákruty, aby ste zlepšili rovnováhu, ako napríklad vychádzkový dôchodok, nevypínaná jazzová pirueta a obraty za sebou. Zmena smeroviek zlepší vašu rovnováhu.
- Súťažte so svojimi priateľmi, aby bolo cvičenie zábavnejšie. Pozrite sa, kto dokáže udržať rovnováhu najdlhšie.
- 5Pri odchode do dôchodku umiestnite prst na nohe správne. Odchod do dôchodku je póza v balete, pri ktorej zdvihnete jednu nohu na stranu a pokrčíte koleno tejto nohy tak, aby prst na nohách smeroval tak, aby bola chodidlo rovnobežne s kolenom druhej nohy. Prst na zdvihnutej nohe by mal byť prilepený k kolenu vašej rovnej nohy. Ak vám pri piruete spadne prst pod koleno, klesne aj váš rad. Prst bude ťahať vašu váhu nadol, takže ho nechajte v úrovni kolena so špičkou prsta. Ukazovanie prsta na nohe vyzerá nedbalo a ničí vašu formu.
- 6Použite podlahu. Dodajte každej piruete energiu tým, že sa z podlahy odrazíte z polohy hlbokého kliešťa. Predstavte si, že ste pružina, aby ste boli pripravení odraziť sa po stlačení nadol. Každej piruete dodajte dynamiku, keď sa zdvihnete zo zeme. Ovládajte svoju silu, pretože nechcete tlačiť príliš veľa energie, ktorá odhodí vašu koordináciu.
- Chcete silné koleno pre silné zatáčky. Skúste pri dýchaní vydýchnuť, aby ste zvýšili svoju silu.
- 7Noste vhodnú obuv. Uistite sa, že nosíte primerané oblečenie, pretože je ťažké vykonávať viac piruet naboso, pretože sa vaše nohy prilepia k podlahe. Môžete si tiež spôsobiť bolestivé popálenie. Existujú špeciálne tanečné topánky navrhnuté špeciálne pre piruety, ktoré si môžete kúpiť online alebo vo svojom miestnom tanečnom obchode. Tieto topánky zvýraznia váš prirodzený oblúk a poskytnú trakciu potrebnú na efektívne zatáčanie.
- 8Ak chcete užšie zákruty, potiahnite za ruky. Energiu držte pri tele, prekrížte dlane jeden cez druhého a ruky držte v tesnom a úhľadnom kruhu. Uistite sa, že máte paže spojené s chrbtom a lopatkami, predstierajte, že existuje tyč, ktorá udržiava lopatky a hornú časť chrbta široko a otvorené.
- Ak sa vaše ruky otvoria z tesného a úhľadného kruhu, energia a hmotnosť sa rozptýlia a prestanú fungovať.
Základňa každej piruety bude vyvážená podľa dôležitosti, preto sa zamerajte na udržanie tejto rovnováhy bez otáčania.
Časť 3 z 3: Pirueta na riešenie problémov
- 1Zamerajte sa na koordináciu. Neotáčajte podpernú nohu skôr, ako zahájite zatáčku tým, že necháte druhú nohu vzlietnuť. Váš bok a rameno sa otvoria príliš skoro a vaše ruky budú zaostávať. Zatlačte zadné prsty na nohách, aby ste spustili zákrutu a udržali nohu zapnutú. Udržujte jadro v jednom kuse, pričom paže budete používať ako riadenie, pričom budete jadro viesť v zákrute.
- Viete, že vaša koordinácia je vypnutá, ak sa cítite mimo kontroly alebo sa nachádzate v cykle odstreďovania vašej práčky.
- 2Zistite, kde spozorujete. Všimnite si, než sa otočíte, a nemeňte to. Zmena miesta pri odbočovaní vás odhodí. Ak spozorujete príliš pomaly alebo príliš rýchlo, rotácia bude trpieť. Myslite na hudbu, keď potrebujete rozpoznať; potom si všimnite, podržte a pokračujte.
- 3Udržujte rovnováhu. Slabé vyrovnanie môže pochádzať zo sedenia na podpornej strane, zdvíhania pracujúceho bedra alebo odhodenia hornej časti tela. Zamyslite sa nad zarovnaním bokov a ramien, zapojením jadra a pevnými nohami pod sebou. Zatlačte na svoju podpornú nohu, keď dvíhate druhú, aby ste v rovnováhe pokračovali vo svojom ťahu.
- 4Cvičte toľko, koľko vám to rozvrh dovolí. Precvičte si základy a techniku. Nevytvárajte si zlé návyky. Sústreďte sa na každý pohyb a správnu funkciu každej časti tela. Na pomoc s formou použite zrkadlo. Cvičte s priateľmi, aby ste sa navzájom podporovali.
- Vyhnite sa zmene stredného bodu alebo príliš pomalému zaostrovaniu. Odhodí to vašu koordináciu a rovnováhu. Uistite sa, že máte zapnuté jadro a telo v priamke. Je ľahké prepadnúť zlozvyku nakláňania alebo hrbenia sa, ak sa nesústredíte na to, aby ste mali telo vytiahnuté.
- Použite plážovú loptu na precvičenie pohybu ruky. Nacvičte si jeho držanie a vyfukovanie, aby ste ruky držali vnútri piruety.
- Kolenami generujte hybnosť a silu, keď sa otáčate a tlačíte zo zeme. Tiež vám udržia nohy rovno cez zákrutu.
- Predstavte si, ako chcete, aby sa odbočka skončila, a cvičte čo najviac. Mali by ste byť vždy pod kontrolou, a tak si predstavte dokonalú piruetu a precvičte si správnu techniku, aby ste sa tam dostali.
Cvičte rôzne zákruty, aby ste zlepšili rovnováhu, ako napríklad vychádzkový dôchodok, nevypínaná jazzová pirueta a obraty za sebou.
- Majte svoje zákruty pod kontrolou. Ak použijete príliš veľa energie a hybnosti, môžete sa zraniť alebo spôsobiť zranenie sebe alebo iným, kvôli ktorým sa vymknete spod kontroly.
- Necvičte na malých miestach. Uistite sa, že máte dostatok priestoru, aby ste nikomu neublížili ani neublížili sebe.
- Nepokúšajte sa piruetu na koberci, pretože by to obmedzilo vaše pohyby a mohli by ste sa zraniť.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozdelenie za jeden deň?
Otázky a odpovede
- Stále zastavujem, ale chcem sa stále otáčať. Čo môžem urobiť?Pokračujte v školeniach, možno dokonca študujte videá na YouTube. A nezabúdajte, že sa nebudete hnevať ani sklamať, ak to nedokážete, musíte trénovať tvrdo a čo najviac. Opakovanie je matka múdrosti.
- Ako sa vrátim do pôvodnej polohy po vykonaní piruety?Vytiahnite vo svojom jadre, predĺžte chrbticu. To pri zostupe vytvorí opozičnú silu a poskytne vám väčšiu kontrolu nad vašim umiestnením počas pristátia.
- Vždy skončím tak, že sa mi noha otočí jedným alebo druhým smerom. Ako to môžem opraviť?Môžete cvičiť tak, že sa pripravíte na zákrutu, potom sa zdvihnete do záťahu a pasu, potom pas držíte a potom klesnete do konečnej polohy. Potom urobte jednu piruetu, kým vám to nebude príjemné, a potom dvojitú. Akonáhle to dokážete, skúste trojku. Ak máte stále ten istý problém, dbajte na to, aby ste nevyšli z pasce alebo sa nevzdali skôr a zostali ste v strede a vyrovnaní, členok máte nad prstom na nohe, potom koleno, potom bedro a potom rameno.
- Ako môžem prestať skákať na svoje obrátky?Vždy mi bolo povedané, aby som sa tlačil do podlahy cez chodidlo a ťahal hore cez chrbticu. Udržiavaním správneho zarovnania a dôsledným cvičením budete nakoniec schopní ľahko vykonávať čisté trojky. Naučili ma, že spadnúť zo zákruty je lepšie ako skákať, a to mi pomohlo.
- Cvičil som, ale nikdy sa nezdá, že by som sa mohol otočiť viackrát. Ako sa môžem stále otáčať?ak máte dlhé vlasy, mali by ste si ich dať do drdola, aby vám nezabránili v tvári alebo vás nevyhodili zo stredu. Uistite sa, že pripravujete svoju odbočku správne a dávate si dostatočnú dynamiku, aby ste ju zvládli viackrát. Použite správny formulár a nezabudnite na mieste.
