Ako sa zbaviť zlých návykov?

Najskôr si urobte poznámku vždy — Aby ste sa zbavili zlozvyku, najskôr si urobte poznámku vždy, keď to urobíte, aby ste zistili, čo váš zlozvyk spôsobuje.

Priznajme si to, každý z nás má svoje vlastné zlé návyky. Môžeme si zahryznúť do nechtov alebo si prasknúť kĺby. Niektorí z nás ľudí často prerušujú alebo odkladajú. Všetky tieto škaredé návyky je ťažké zlomiť. Ale nemajte strach! Tento článok vás naučí, ako sa zbaviť svojich zlých návykov. Viac informácií po skoku!

Časť 1 z 3: úprava myslenia

1
Prevezmite úplnú zodpovednosť za svoje činy. Ste kráľom alebo kráľovnou svojich činov - nikto za ne nemôže iba vy. Keď sa po troch priveľa nápojov dostanete za miesto vodiča, je to vaše rozhodnutie. V niektorých ohľadoch to môže byť praktickejšie ako sadnúť si do autobusu alebo privolať taxík, ale stále je to vaše rozhodnutie. Či chcete alebo nie, v určitom okamihu sa rozhodnete, ako sa rozhodnete.
- Uvedomenie si, že ste úplne zodpovední za svoje činy, vo vás môže vyvolať pocit ohromenia alebo dokonca paralyzovania. Začnete si uvedomovať, že každá z vašich akcií má svoje dôsledky a že tieto dôsledky sú výrazne odlišné od tých, ktoré ste si mohli predstavovať, keď ste konali na prvom mieste. Je to desivá myšlienka.
- Byť úplne zodpovedný za svoje činy však v konečnom dôsledku posilňuje. Ste tvorcom svojho vlastného osudu. V rámci určitých noriem vám nikto iný nemôže povedať, čo máte robiť. Prevzatie plnej zodpovednosti za svoje činy vám dáva slobodu. Začnete chápať, ako môžu byť návyky metaforickými reťazcami a ako ich porušenie môže oslobodiť.
2
Začnite skúmať dôsledky a odmeny svojich návykov. Vytvorte si jednoduchý pro/con zoznam toho, čo vám dáva váš zvyk. Pokúste sa byť k sebe začarovaný, nešetrne úprimný. Ty to dokážeš. Tu je zoznam výhod/nevýhod napríklad fajčenia:
- Klady:
  - Pocit pokoja a energie z nikotínu
  - Pomáha pri krátkodobom strese
  - Príležitosť pre sociálny lámač ľadu
  - Pomáha mi cítiť sa štýlovo
- Zápory:
  - Početné a poškodzujúce dlhodobé zdravotné problémy
  - Rýchlo sa stane veľmi návykovým
  - Drahé
  - Ak bude týraný, skráti mi to život o niekoľko rokov
3
Začnite vážiť krátkodobé odmeny s dlhodobými následkami. Obvykle ospravedlňujeme oddávanie sa návyku, o ktorom vieme, že je zlý, pretože krátkodobé odmeny hodnotíme neprimerane voči dlhodobým účinkom. A to preto, že nevidíme dlhodobé efekty - sú ďaleko v budúcnosti, ťažko ich posúdiť, niekedy neisté. Je oveľa jednoduchšie vidieť a cítiť krátkodobé výhody.
- Napríklad ste možno kapitán raňajok. Snažíte sa schudnúť, a tak presvedčíte sami seba, že to zvládnete. V krátkodobom horizonte môžete zhodiť pár kíl a cítiť sa lepšie vo svojom tele. Ale z dlhodobého hľadiska sa tieto kilá pravdepodobne vrátia (pretože nedržíte správnu diétu) a vy zasadíte semienka poruchy príjmu potravy.
4

Držte sa toho, že porušíte jeden zvyk naraz. Môžete sa cítiť posilnení svojim rozhodnutím poprat sa so všetkým svojim zlým správaním - a to je dobre! Ale nedávajte voz pred koňa. Držte sa najskôr zrušenia jedného zvyku. Pokúšať sa naraz zlomiť všetky svoje zlé návyky môže byť vážne zdrvujúce; je lepšie nechať si načas a prelomiť jednu, než sa ponáhľať celým procesom a nakoniec sa zbaviť všetkých zlých návykov.
5

Neberte drobné podrazy príliš vážne. Ak náhodou spadnete z vagóna a omylom sa oddáte svojmu zlozvyku, nevzdávajte sa všetkej nádeje. Vytiahnite sa späť a vráťte sa na správnu cestu. Menšie neúspechy sa stanú - predstierať, že nie, je nielen byť k sebe úprimný. Radšej sa poučte zo svojich neúspechov a snažte sa zabezpečiť, aby sa neopakovali.

Ako sa zbaviť svojich zlých návykov — Tento článok vás naučí, ako sa zbaviť svojich zlých návykov.

Časť 2 z 3: zabitie zvyku

1
Začnite sledovaním, keď robíte zvyk. Majte poruke denník a zapisujte si ho zakaždým, keď si napríklad prasknete klby, odkašlete si alebo si zapálite cigaretu. Všimnite si deň, hodinu a situáciu, v ktorej ste si dopriali.
- Dávajte pozor na všetky spúšťače, ktoré ste si mohli všimnúť. Napríklad si možno všimnete, že fajčíte cigarety, keď ste s určitým priateľom a potom, čo ste si dali niekoľko nápojov. Práve ste identifikovali svoj spúšťač.
- Ak to s dobývaním spúšťačov myslíte vážne, porozprávajte sa so svojim priateľom. Povedzte mu niečo podobné: „Hej, naozaj sa snažím zbaviť tohto zvyku. Nabudúce sa ťa pokúsim vyfajčiť a pripomenieš mi tento rozhovor?“ Kto vie - priateľ by sa dokonca mohol úplne zdržať fajčenia pred vami!
2

Pokiaľ je to možné, prestaňte sa dostávať do situácii, v ktorých vaše spúšťače prekvitajú. Niektorí ľudia majú zvyk jesť, keď sa nudia. Majú radi jedlo a nemajú radi nudu, preto jedlo používajú ako spôsob, ako zmierniť nudu. Spúšťačom tohto návyku je, samozrejme, nuda. Zamyslite sa a zamestnajte sa rukami. Nebudete jesť, kým nebudete hladní.
3
Skúste svoj zlozvyk nahradiť zdravým návykom. Mnoho dlhoročných fajčiarov napríklad odvykne si od návyku nahradiť cigarety dojčenskou mrkvou vždy, keď na to príde nutkanie. A to z dobrého dôvodu: Vedci zistili, že ľudia, ktorí viac jedia, majú v priebehu jedného dňa menej cigariet a skončenie je pre nich jednoduchšie.
- Ak si hryziete nechty alebo pery a líca, skúste si namiesto toho uhryznúť žuvačku.
- Ak vám prasknú kĺby prstov, skúste zamestnať ruky zbabranou loptičkou alebo namiesto toho cvičte čmáranie.
- Buďte kreatívni so svojimi náhradami! Nikdy neviete, čo bude alebo nebude fungovať, kým to neskúsite.
4

Podmiňte sa tým, že si tento zlozvyk neužívate. Nasledujúca technika je málo podobná Pavlovovmu experimentu so psom v tom, že zahŕňa spájanie návyku s negatívnymi emóciami alebo fyzickými podnetmi. Skúste si dať na zápästie gumičku. Kedykoľvek sa pristihnete vo svojom zlozvyku, zacvaknite si gumičku na zápästí natoľko, aby ste si spôsobili mierne nepohodlie. Mali by ste začať spájať zlozvyk s menším nepohodlím a mať nový fyziologický dôvod, prečo s tým prestať!
5
Nájdite lepšie alternatívy, ktoré dosiahnu rovnakú odmenu. Zlé návyky nám prinášajú odmenu. Možno úplne nerozumieme odmene, ktorú nám dajú, ale oni áno. Pokúste sa presne určiť odmenu, ktorú získate zo svojho zlozvyku, a nájdite lepší spôsob, ako rovnakú odmenu dosiahnuť.
- Fajčiari napríklad často zisťujú, že na svoje si prídu elektronické cigarety alebo nikotínová guma. Aj keď ani jedna alternatíva nie je bez nebezpečenstva, sú pre vás pravdepodobne lepšie ako fajčenie.
6

Skúste sa zaviazať niekomu inému. Povedzte svojej dobrej skupine priateľov, že máte v úmysle prestať piť. Dobré pre vás - práve ste sa zaviazali! Dajte svojej najlepšej priateľke 75€ a požiadajte ju, aby vám ju nechala, kým úspešne neodvyknete svojmu návyku. Ďalší záväzok! Ľudia sú spoločenské tvory a záleží nám na tom, čo si o nás myslia ostatní ľudia. Ak dáme prísľub inej osobe, chceme ju dodržať. Záväzok voči niekomu inému vytvára zdravý rozmer tlaku a naliehavosti nášho úspechu.
7

Rozdeľte svoju časovú os na zvládnuteľné kúsky. Nastavte si časy prehodnotenia na 30, 90 a 365 dní na oslavu svojho úspechu. Ak dosiahnete tridsať dní triezvosti, vedzte napríklad, že najťažšia časť je pravdepodobne za nami. Ak dosiahnete 90 dní, urobili ste neuveriteľnú prácu. Po 365 dňoch je zdvíhanie ťažkých bremien všetko hotové. Buďte ostražití a buďte hrdí na svoje úspechy.

Omylom sa oddáte svojmu zlozvyku — Ak náhodou spadnete z vagóna a omylom sa oddáte svojmu zlozvyku, nevzdávajte sa všetkej nádeje.

Časť 3 z 3: boj proti špecifickým návykom

1
Naučte sa, ako prestať fajčiť. Celosvetovo sa odhaduje, že fajčenie je každoročne príčinou viac ako 5 miliónov úmrtí na celom svete. Toto je jeden z najdôležitejších zlozvykov, s ktorým má jeden človek obzvlášť problémy. Napriek tomu existujú možnosti:
- Prestaňte fajčiť studenú morku
- Prestaňte fajčiť s elektronickými cigaretami
- Vyberte si program na odvykanie od fajčenia
- Prestaňte fajčiť s pomocou kofeínu
2
Naučte sa obmedziť svoje nadmerné pitie. Z času na čas jeden alebo dva nápoje nie sú také zlé. Niektoré štúdie dokonca uvádzajú, že s mierou môže byť alkohol skutočne zdravý. Ale príliš veľa z nás sa vymkne spod kontroly, keď pijeme, a my to vieme. Opäť existujú možnosti!
3

Prestaňte lámať kĺby. Popraskanie kĺbov nie je ani tak zdravotným rizikom, ako skôr otravným zvykom, ktorý by ste radšej nemali. Existujú spôsoby, ako zabrániť tomu, aby ste si nevedome praskli kĺby!
4

Nechajte sa prestať odkladať. Prokrastinácia sa môže stať závislosťou pre celý súbor ľudí, najmä pre tých, ktorí v minulosti mali úspech, ktorí prokrastináciu odkladali. Pravdou je, že sa dostanete z práce nasýtení tým, čo ste urobili; rozdelenie práce na najťažšiu časť vás bude lepšie motivovať a pomôže vám prekonať tento zvyk.
5

Prestaňte si hrýzť nechty. Od laku na nechty až po náplasť, existuje mnoho inovatívnych spôsobov, ktorými si ľudia držali nechty od úst, a vy môžete tiež.
6

Prestaňte nahlas žuť. Nikto vám teda nepovedal, že žuvanie s otvorenými ústami nie je príťažlivé a zvyk sa od detstva len formoval. Našťastie existujú spôsoby, ako zabrániť tomu, aby ste kravu opili a nežuvali ako dobre vychovaný človek.
7

Prestaňte toľko pozerať televíziu. Hovorí sa, že televízia hnije vo vašom mozgu, ale zdá sa to ako príbeh starých manželiek. Oveľa naliehavejšia je predstava, že televízia vám skutočne neprinesie trvalé šťastie. Čo si myslíte, koľko ľudí na smrteľnej posteli ľutovalo, že nepozerali viac televízie? Na druhej strane, koľkí si myslíte, že ľutujú, že si neurobili viac dovolenky, povedali viac „milujem ťa“ alebo trávili viac času so svojimi deťmi?
8

Zbavte sa nutkavého klamstva. Začalo to byť pre teba také ľahké, že je to teraz šport: Klameš v zvláštnych časoch, bez zvláštneho dôvodu, dokonca aj potom, čo si si povedal, že nebudeš klamať. Nútené klamstvo môže zničiť vzťahy. Opravte to teraz, než to zaberie.

Nakoniec sa zbaviť všetkých zlých návykov — Pokúšať sa naraz zlomiť všetky svoje zlé návyky môže byť vážne zdrvujúce; je lepšie nechať si načas a prelomiť jednu, než sa ponáhľať celým procesom a nakoniec sa zbaviť všetkých zlých návykov.

Tipy

Myslite pozitívne, chváľte sa, keď ste dosiahli svoj cieľ!
Použite niečo ako gumičku. Kedykoľvek sa prichytíte, zacvaknite si gumičku na zápästí.
V závislosti od toho, ako vážny je váš zvyk (pitie, fajčenie atď.), Možno budete potrebovať odbornú pomoc.
Pri komentovaní buďte zaujímavejší a motivovanejší.
Buďte k sebe láskaví. Ak sa budete biť omylom a zlozvykom, nepomôže vám to.
Buď trpezlivý. Nemôžete zlomiť zvyk cez noc! Sú také automatické, že si niekedy možno ani neuvedomujete, že to robíte!
Predstierajte, že vás zamilovanosť sleduje. Okúsali by ste si nechty alebo si popraskali kĺby okolo toho špeciálneho niekoho?
Získajte podporu od ostatných. Povedzte im, čo môžu urobiť, aby vám pomohli. Vďaka tomu bude jednoduchšie dosiahnuť svoje ciele.
Prečítajte si o svojom zvyku. Tvrdá realita vášho zvyku a jeho dôsledky vás môžu prinútiť, aby ste to neurobili. Články na Wikipédii často obsahujú napríklad sekciu „Zdravotné riziká“ rôznych praktík a látok. Pomáha to aj tým, že vám dáva pocit jasnosti. Musíte vidieť celkový obraz, zlý a dobrý.

Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť zlých pracovných návykov?

Ako sa zbaviť zlých návykov?

Kroky

Časť 1 z 3: úprava myslenia

Časť 2 z 3: zabitie zvyku

Časť 3 z 3: boj proti špecifickým návykom

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (5)

Prečítajte si tiež: