Ako prestať cmúľať?
Jedna vec, ktorú môžete urobiť, ak sa snažíte prestať cmúľať malé dieťa, je poskytnúť alternatívnu upokojujúcu metódu, ktorá mu pomôže cítiť sa pokojne, napríklad vyfarbovať alebo prezerať obrázkovú knihu. Pokúste sa vyhnúť tomu, aby ste im poskytli ďalší pohodlný predmet, napríklad prikrývku, ktorý môžete stratiť alebo zabudnúť. Ďalšia vec, ktorú môžete skúsiť, je nastaviť systém odmeňovania na sledovanie a povzbudzovanie pokroku pomocou samolepiek ako odmien! Začnite napríklad s cieľom cmúľania palcom prvý týždeň menej ako 10-krát denne, nasledujúci týždeň však cieľ znížte. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora registrovanej sestry, napríklad ako prestať cmúľať si palec ako dospelý, čítajte ďalej!
Ako môžem prestať cmúľať palec, keď som okolo ľudí, ktorí vedia, že to robím?
Dojčatá majú prirodzený reflex na cmúľanie, napriek tomu je pre niektoré deti (aj dospelých) ťažké zlomiť ich zvykom. Ak prestanete so zvykom svojho dieťaťa, pri riešení problémov s cmúľaním palca hovorte jemne a jemne a zvážte zavedenie systému odmien, ktorý vaše dieťa motivuje. Ak ste dospelí, zvážte liečbu príčiny cmúľania palca, ktorou môže byť stres, nuda alebo úzkosť. V každom prípade buďte trpezliví a vytrvalí, ak chcete vidieť výsledky.
Metóda 1 z 3: zastavenie sania malého dieťaťa
- 1Posúďte, či je cmúľanie palca problémom. Sanie palca je pre mnohé deti bežným a prirodzeným správaním a je to niečo, čo robia, aby sa upokojili a zmiernili úzkosť. Väčšina detí sa ho vzdá pred nástupom do škôlky. Ak si však všimnete niečo z nasledujúceho, môže to byť problém:
- Problémy so zubami: Sanie palce môže niekedy ovplyvniť uhryznutie dieťaťa tým, že spôsobí predkus, zarovnanie zubov alebo vývoj horných častí úst.
- Sociálne problémy: Deti, ktoré si cmúľajú palec, môžu byť dráždené, ostrakizované alebo šikanované.
- Zdravotné problémy: Trvalé cmúľanie palca môže spôsobiť scvrknutie, popraskanie alebo popraskanie kože na palci. Môže zabrániť správnemu rastu nechtu alebo príležitostne dokonca bolesti v palci spôsobenej infekciami pod nechtovým lôžkom a okolo neho.
- 2Dávajte pozor na spúšťače. Mnoho detí si cmúľa palec iba v určitých časoch, napríklad keď zaspáva alebo jazdí v aute. Ostatní to robia pre pohodlie, keď sú zranení alebo rozrušení. Naučenie sa spúšťačov vášho dieťaťa môže ponúknuť vodítka k najlepšej metóde, ktorá mu pomôže zastaviť sa.
- Napríklad, ak si vaše dieťa cmúľa palec, keď sa cíti rozrušené, môžete ho jemne vytiahnuť z úst a ponúknuť mu objatie alebo upokojujúce slová, ktoré mu pomôžu zvládnuť ho. Uistite sa, že ste pri tom neohrození a urobíte z toho pozitívny zážitok.
- 3Poskytnite alternatívnu upokojujúcu metódu. Deti často cmúľajú palce, aby sa upokojili, najmä staršie deti. Keď im vezmete prostriedky na to, aby ste sa cítili pokojne, môžu sa cítiť viac vystresovaní bez toho, aby mali zásuvku. Doprajte svojmu dieťaťu ďalšiu aktivitu, ktorá ho povzbudí, aby sa cítilo upokojené.
- Nepoužívajte predmety (napríklad prikrývky alebo vypchaté zvieratá mimo večierky), pretože by sa mohli stratiť alebo zabudnúť.
- 4Jemne pripomínajte. Vaše dieťa si možno ani neuvedomuje, že si cmúľa palec. Ak má vaše dieťa tendenciu neprítomne si cmúľať palec, jemne to pripomeňte. Hovorte so svojim dieťaťom pokojne a jemne a snažte sa, aby sa na neho nehnevalo a nehnevalo, keď si cmúľa palec. Vyhnite sa im karhanie alebo hanbenie, obzvlášť pred ich súrodencami alebo inými rovesníkmi.
- Môžete mať špeciálne znamenie alebo ručné znamenie, ktoré upozorní vaše dieťa na cmúľanie palcov. To môže byť užitočné, ak si nechcete urobiť dieťa hanbou okolo ostatných detí.
Ako môžem zastaviť zvyk cmúľať palec dieťaťa? - 5Používajte odmeny. Najmä malé deti milujú odmeny, takže je to skvelý spôsob, ako podporiť cieľové správanie dieťaťa. Nastaviť jednoduchý systém odmien, ktorý sleduje ich pokrok a odmeňuje ich, aby sa zdržali sania palcov. Podľa potreby upravte cieľové správanie, napríklad cmúľanie palcom 10-krát denne, potom toto číslo po týždni znížte. Tiež svojmu dieťaťu vysvetlite, že cmúľanie palcov je v poriadku, ale nie je to niečo, čo robia staršie deti. To im pomôže pochopiť, prečo sú odmeňovaní.
- Vložte napríklad do kalendára nálepku na každú noc, keď vaše dieťa celú noc spí bez toho, aby si cmúľalo palec. Na konci týždňa, bez srandovania, dajte svojmu dieťaťu malú odmenu alebo cenu - rozprávku pred spaním alebo malú hračku.
- 6Byť dôsledný. Pri zmene správania dieťaťa je často kľúčová dôslednosť. Ak spustíte tabuľku odmien, uistite sa, že sa prihlásite každý deň a budete postupovať podľa odmien. Ak dieťaťu dávate pripomienky, buďte maximálne dôslední. Návyku môže chvíľu trvať, kým ustúpi.
- Môže sa stať, že budete z dieťaťa frustrovaní alebo sa nezdá, že robí pokroky. Držte sa toho a povzbuďte svoje dieťa k úspechu.
Metóda 2 z 3: obmedzenie sania palca u starších detí
- 1Porozprávajte sa o cmúľaní palca. Vaše dieťa je pravdepodobne dosť staré na to, aby diskutovalo o tom, ako sa mu cmúľa, a ako ho zastaviť. Sadnite si so svojím dieťaťom a povedzte mu, že cmúľanie jeho palca môže mať vplyv na jeho zúbky a deti by si z neho mohli robiť srandu. Opýtajte sa ich, ako sa cítia. Na záver sa opýtajte, čo môžu robiť, namiesto toho, aby si cmúľali palec.
- Poskytnutie informácií a možností vášmu dieťaťu mu môže pomôcť cítiť sa pod kontrolou, a nie sa hanbiť, hanbiť alebo ponižovať.
- 2Pomôžte im vyrovnať sa so stresom a úzkosťou. Staršie deti nemusia vedieť, ako sa vysporiadať s pocitom stresu, nepokoja alebo úzkosti, a môžu sa obrátiť na ťahanie palcom za účelom upokojenia. Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o spôsoboch, ako sa cítiť pokojne, a spoločne ich precvičujte. Pomôžte im rozpoznať, keď začnú mať stres alebo úzkosť, potom si precvičte upokojujúce techniky, ako napríklad hlboké dýchanie.
- Nechajte svoje dieťa používať svoje zmysly, aby sa cítilo pokojne. Napríklad ich nechajte trikrát sa zhlboka nadýchnuť alebo zavrite oči a predstavte si les.
- Označte ich stres ako príšeru, aby sa mohli naučiť samomonitorovať. Napríklad povedzte: „Vyzerá to, že vaše monštrum úzkosti príde na návštevu. Zhlboka sa nadýchnime 3krát, aby zmizli.“
- 3Zakryte palec. Prikrytý palec nebude cítiť ani chutiť rovnako ako bosý palec, a to často stačí na to, aby sa mnohým deťom prestalo cmúľať palce. Skúste obväz, postieľku na prst, bábku malého prsta alebo chránič palca. Ak sa cmúľanie palcov vyskytuje hlavne v noci, skúste si dať cez ruku palčiak alebo ponožku.
- Môže to byť dobrý úvod pre vaše dieťa, aby prestalo cmúľať. Pravdepodobne ich však budete musieť časom odstaviť od prikrývky tým, že ju budete používať iba pred spaním alebo na cestách.
- 4Dohodnite si rozhovor s ich zubným lekárom. Pre vaše dieťa môže byť prospešné, keď sa s ním porozpráva zubný lekár. Návšteva lekára v maškarnom kabáte môže pomôcť vášmu dieťaťu brať ho vážne a povzbudiť ho, aby si prestalo cmúľať palec.
- Ak sa vaše staršie dieťa snaží prestať, požiadajte svojho zubného lekára, aby mu nasadil chránič úst, aby odradil od cmúľania palca a chránil zuby a sústo vášho dieťaťa.
Či už je cmúľanie zlým zvykom alebo je to niečo, čím sa upokojíte, nájdite spôsoby, ako ho nahradiť. - 5Ignorujte správanie, ktoré hľadá pozornosť. Vaše dieťa môže cmúľať palec za pozornosť alebo za účelom zistenia, ako reagujete. Môžu sa radi pozerať, ako sa hneváte alebo frustrujete. Ak si myslíte, že by to tak mohlo byť, úplne ignorujte správanie. Toto ukáže vášmu dieťaťu, že nie ste ochotní sa správaniu venovať, a pravdepodobne sa to samo zastaví.
- Ak vaše dieťa povie: „Hej, oci, pozri sa!“ a ukáže vám, že sú naštvaní, zostaňte vyrovnaní a nereagujte.
Metóda 3 z 3: Zastavte svoje vlastné cmúľanie v dospievaní alebo v dospelosti
- 1Zhodnoťte, prečo si cmúľate palec. Dospelí a dospievajúci si cmúľajú palec z rovnakého dôvodu, aký majú deti: cíti sa dobre a utešuje ich. Pre niektorých je to len zlozvyk; pre ostatných je to mechanizmus na zvládanie stresu. Čím viac pochopíte, prečo si cmúľate palec, tým lepšie môžete zasiahnuť účinnou metódou.
- Veďte si denník. Zakaždým, keď sa prichytíte, že si cmúľate palec, zapíšte si to. Všimnite si, čo sa deje a čo si v tej chvíli myslíte alebo cítite.
- Venujte pozornosť situáciám, ktoré vedú k cmúľaniu palca. Jednoduché uvedomenie si svojho zvyku vám môže pomôcť ukončiť ho.
- 2Na odradenie použite nástroje. Ak neviete, kde začať, užitočným východiskovým bodom môže byť použitie jednoduchých metód, ktoré odradia od sania palca. Noste krúžok na palec, ktorý sťažuje sanie. Nosenie ponožky cez ruku v noci môže pomôcť, najmä ak palec cmúľate spánok alebo neprítomne.
- Aj keď vám tieto metódy pomôžu naučiť sa prestať cmúľať palec, nemusia to byť dlhodobé riešenia.
- 3Upokojte sa rôznymi spôsobmi. Či už je cmúľanie zlým zvykom alebo je to niečo, čím sa upokojíte, nájdite spôsoby, ako ho nahradiť. Váš výber náhradného správania sa môže líšiť v závislosti od toho, čo vás núti cmúľať. Zvlášť ak si cmúľate palec, aby ste sa vyrovnali so stresom alebo úzkosťou, je dôležité nájsť si ďalší užitočný východ, ktorý vás tiež upokojí.
- Ak máte pocit stresu alebo úzkosti, skúste sa zhlboka nadýchnuť, aby sa vaša myseľ a telo cítili pokojne. Venujte sa každodennej relaxačnej praxi (napríklad meditácii alebo joge), ktorá vám pomôže vyrovnať sa s každodennými stresovými faktormi.
- Ak si cmúľate palec, môžete mať aj iné návyky, ktoré by ste chceli zmeniť. Pracujte na hľadaní dobrých návykov na upokojenie, aby ste nahradili tie, ktoré už nechcete mať.
- 4Nasať niečo iné. Ak vás cmúľanie niečoho upokojuje a upokojuje, zvážte vyskúšanie niečoho, čo má menší vplyv na váš spoločenský život alebo zdravie zubov. Začnite spájať sacie správanie s odmenou. Doprajte si napríklad lízanku alebo kúsok tvrdého cukríka.
- Pre podobný pocit môžete do úst puknúť aj mätu alebo kúsok gumy.
- 5Zamestnajte ruky. Môžete mať tendenciu sa chvieť alebo pohybovať ako spôsob, ako zvládnuť stres alebo úzkosť. Ak je upokojenie vašich rúk spôsob, ako sa upokojiť, skúste na splnenie tohto účelu zaobstarať si stresovú loptičku alebo inú „fidget hračku“. To vám pomôže sústrediť sa na niečo hmatateľné bez toho, aby ste si to museli vkladať do úst.
Zakrytý palec nebude cítiť ani chutiť rovnako ako holý palec, a to často stačí na to, aby zastavilo cmúľanie mnohých detí. - 6Získajte odbornú pomoc. Niektorí dospelí si cmúľajú palec kvôli vážnym úzkostným problémom a nie sú schopní skoncovať so svojím zvykom, kým neodstránia jeho hlavnú príčinu. Ak máte podozrenie, že je to váš prípad, vyhľadajte služby poradcu. Môžu vám pomôcť vyrovnať sa so stresom a úzkosťou prospešným a produktívnym spôsobom.
- Vyhľadajte terapeuta na miestnej klinike duševného zdravia alebo u svojho poskytovateľa poistenia. Môžete tiež požiadať o odporúčanie lekára alebo priateľa.
- 7Skúste negatívne posilnenie. Negatívne posilnenie nie je najlepším spôsobom, ako ukončiť zvyk, ale pre niektorých ľudí funguje. Na palec naneste horkú alebo zle chutnajúcu látku. Alebo si osvojte koncept „nadávka“ a nechajte sa platiť za cmúľanie palcov. Majte však na pamäti, že to samo o sebe pravdepodobne nebude stačiť na to, aby vás odradilo. Je to len spôsob, ako si viac uvedomiť svoje správanie.
- Ak používate negatívne posilnenie, prestaňte, ak sa vo svojej metóde cítite zahanbene. Pri odvykaní od návyku by ste sa nikdy nemali hanbiť.
- 8Buď trpezlivý. Návyky sa nezvyknú meniť cez noc. Buďte trpezliví sami so sebou a vedzte, že vaše skúsenosti nebudú pravdepodobne ľahké. Ak sa pošmyknete, odpustite si bez toho, aby ste sa mlátili. Buďte ochotní kráčať vpred po nezdaroch a pokračovať v pohybe smerom k svojmu cieľu.
- Ak sa pošmyknete, identifikujte, čo vás spôsobilo, že ste sa pošmykli, aby ste mohli zabrániť situácii v budúcnosti. Ak ste sa napríklad cítili v strese, nájdite nové spôsoby, ako svoj stres zvládnuť. Ak sa nudíte, vykonajte činnosti, ku ktorým máte prístup alebo sa môžete zamerať na svoj zoznam úloh.
Prečítajte si tiež: Ako vytvoriť časovú os?
Otázky a odpovede
- Som tínedžerka a na palci nosím lak na nechty, ale stále ho cmúľam. Ako môžem zastaviť?Vyskúšajte kúsku na obhrýzanie nechtov, pretože sú chuťovo hnusné a nebudú držať palec z úst.
- Nemôžem zaspať bez toho, aby som si cmúľal palec. Čo mám robiť? Chcem prestať, ale potrebujem byť schopný spať.Na to, aby ste zaspali, nemusíte cmúľať palec - je to zvyk. Zdá sa, že nemôžete spať bez toho, aby ste to urobili, ale po niekoľkých nociach, keď to neurobíte, prestanete.
- Mám 11 rokov a stále neviem prestať. Čo robím?Skúste robiť veci, ktoré zamestnávajú vaše ruky. Stavajte lego, hrajte videohry, robte si domáce úlohy alebo domáce práce, kreatívne píšte, pripravujte jedlo atď. Všetko, čo drží ruky ďaleko od úst.
- Poviem si len to, že si prestanem cmúľať palec?Nepravdepodobné. Pravdepodobne budete tiež musieť niečím zakryť palec, či už je to bandaid, rukavica alebo lak na nechty.
- Ako môžem zastaviť zvyk cmúľať palec dieťaťa?Nemali by ste sa toho báť, kým neprídu zúbky dieťaťa, cmúľanie prstov alebo palca je ako náhrada cumlíka.
- Mal by som mať obavy, ak má moje dieťa 11 rokov a stále cmúľa palec?Áno, pretože mu to tlačí predné zuby dopredu, čo mu dá predkus. Na nápravu bude nakoniec možno potrebovať úchytky a / alebo traky.
- Ako môžem prestať cmúľať palec, keď som okolo ľudí, ktorí vedia, že to robím?Viete, že sa nechcete strápniť, takže to musíte len zakryť alebo sa len pokúsiť to neurobiť. Pomysli len na niečo iné, aby si sa bavil.
- Moje cmúľanie palca je spôsobené vôňou deky a nemôžem bez nej spať. Čo mám robiť?Možno je načase, aby ste svoju deku darovali, alebo sa ju aspoň pokúsili skryť, keď idete spať.
- Prečo je pre mňa také ťažké povedať ľuďom, že si cmúľam palec?Bolo by to väčšinou preto, lebo sa bojíte, že vás zosmiešnia, alebo si nie ste istí, ako to ten človek vezme. Uvedomte si, že si vás pravdepodobne všimli, pretože ste to robili, pretože akonáhle je to zvyk, často to robíte nevedome a zobrazujete skutočnosť bez ohľadu na to, kto by sa mohol pozerať.
- Mám 12 a snažím sa prestať si cmúľať palec a mám otvorený skus. Nechcem aby to bolo ešte horšie. Nemôžem spať bez toho, aby som si cmúľal palec. Čo mám robiť?Skúste niektoré z návrhov v tomto článku. Noste rukavice alebo si dajte na palec zlú chuťovú látku. Môžete si kúpiť krém, ktorý si budete dávať na palec a ktorý je vyrobený špeciálne na tento účel.
Komentáre (5)
- Býval som posadnutý palcom. Vďaka tomuto článku som prestal. Mám pohár lízaniek, ale necucajte ich každý deň.
- Mám 12 rokov, a tak som hľadal „prestaň si cmúľať palec“. Existuje mnoho dôvodov, prečo prestať, čo mi pomáha, a jediné, čo by som si k narodeninám želal, je prestať si cmúľať palec.
- Formát je celkom dobrý.
- Ceníme si akékoľvek informácie o tejto téme.
- To mi pomohlo, pretože začínam prestávať.
