Ako skrátiť čas pred obrazovkou pred spaním?

Zamyslite sa nad tým, prečo chcete s týmto zvykom prestať. Používanie digitálnych obrazoviek pred spaním narúša cirkadiánny rytmus vášho tela alebo „vnútorné hodiny“, potláča uvoľňovanie hormónu melatonínu, ktorý pomáha navodiť spánok, a sťažuje príjem kvalitného spánku, keď zaspíte. Či už je váš dôvod zbaviť sa tohto zvyku, je to jeden z nich, alebo ak chcete vyskúšať novú rutinu alebo zlepšiť svoju pozornosť, vedome premýšľajte o tom, prečo vás to núti vyskúšať.

Premeňte tento dôvod na svoju motiváciu a držte ho v popredí svojej mysle. Zbaviť sa návyku nie je ľahká úloha a budete potrebovať motiváciu na svojej strane. Bolo by ľahké vzdať sa po niekoľkých dňoch a vrátiť sa k bezduchému skrolovaniu v posteli, ale zodpovednosť bude mať len zodpovednosť za to, že si spomeniete, prečo je pre vás prestať s týmto návykom dôležité.

Naplánujte si konzistentný rozvrh spánku. Je jednoduchšie zaspať a vytvoriť si nové návyky pred spaním, keď chodíte spať každý deň zhruba v rovnaký čas. Nastavte si večeru, ktorú považujete za rozumnú, a plánujte sa jej držať každý deň, dokonca aj cez víkendy.

Nastavte telefón na tichý. Prepnite telefón do tichého režimu a odstráňte tak možnosť rušenia upozornení alebo bzučania správ v noci. Na to je ideálne nastavenie „Nerušiť“ na väčšine telefónov.

Nabite telefón a ďalšie digitálne zariadenia na druhej strane miestnosti. Chcete ho dostať čo najďalej od postele, aby vás to odradilo od prevrátenia sa uprostred noci a jeho zdvihnutia.

• Bolo by ideálne nabíjať vaše digitálne zariadenia v úplne inej miestnosti, ale ak z toho máte pocit technologickej úzkosti z odlúčenia, nabíjanie na druhej strane vašej spálne bude fungovať rovnako dobre.

Kúpte si tradičný budík. V mnohých veciach sa spoliehame na svoje smartfóny, ale ranné vstávanie nemusí byť jedným z nich. Kúpa tradičného, bezproblémového budíka vám pomôže byť o krok bližšie k tomu, aby ste v noci nesiahali po telefóne.

Presuňte diaľkový ovládač televízora mimo postele. Je to ideálne, ak dokážete televízor úplne premiestniť zo spálne, ale pokiaľ nie ste pripravení urobiť drastické opatrenia, presunutie diaľkového ovládača do oblasti, ktorá je mimo dosahu, vám pomôže fyzicky odolať nutkaniu zapnúť televízor pred pred spaním.

Nastavte si budík jednu hodinu pred spaním, aby signalizoval čas vypnutia obrazovky. Je ľahké zabaviť sa pri sledovaní videa za videom, pri hraní hry za hrou a strate prehľadu o čase. Nastavenie budíka je spôsob, ako si zaistiť, aby ste si pripomenuli, že je čas vypnúť obrazovky a ľahnúť si do postele.

Vymeňte tento čas za nový zvyk, ktorý vám pomôže skončiť. Hodina sa môže zdať ako dlhá doba bez obrazovky, ktorá by zamestnávala vašu myseľ, takže nájsť si iný zvyk na vyplnenie prázdnoty je nevyhnutné. Čítanie, denník a meditácia sú skvelé alternatívy.

Nájdite náhradu za okolitý hluk. Ak ste niekto, kto potrebuje na zaspanie hluk a hukot televízora, nájdenie náhrady za tento okolitý hluk bude prospešné. Alexa alebo podobný digitálny domáci systém môže poskytovať zvukové stopy ako dážď alebo vlny oceánu bez obrazovky. Alternatívne bude hluk bežiaceho ventilátora simulovať ten istý efekt.

Zamyslite sa nad zmenami, ktoré cítite, a prijmite výhody. Ak sa do jednej hodiny pred spaním začnete zdržiavať používania obrazoviek, pravdepodobne si všimnete mnohých pozitívnych účinkov. Patria sem veci, ako je jednoduchšie zaspanie, pocit osvieženia a dlhšia pozornosť. Všimnite si týchto zmien a zamyslite sa nad nimi, aby ste sa nevrátili do starých koľají.