Ako zastaviť zlé návyky, aby ste žili dlhšie?
Štúdia mala názov „Vplyv individuálneho a kombinovaného zdravotného správania na celkovú úmrtnosť a úmrtnosť špecifickú pre príčinu u mužov a žien: prieskum zdravia a životného štýlu Spojeného kráľovstva“.
V každodennom živote existujú určité bežné návyky a činnosti, ktoré sa ukázali ako súvisiace s dvanásťročnou smrťou (priemerná úmrtnosť). Štúdii sa zúčastnilo 4886 jednotlivcov dospelých od Spojených Británia celej populácie dvadsať rokov od roku 1984. Štúdia bola s názvom "Vplyv jednotlivých a kombinovaných zdravotné správanie na celkový a príčinu špecifickej úmrtnosti u mužov a žien: do Spojeného kráľovstva zdravie a životný štýl prieskum. " Preskúmajte štúdiu perspektív jednotlivých rizikových faktorov a kombinovaného vplyvu týchto faktorov na celkový počet a príčiny skoršej smrti (úmrtnosť).
- 1Preskúmajte nasledujúce štyri rizikové faktory (NIH.gov - Pubmed):
(1) Fajčenie - „Akékoľvek množstvo denného fajčenia (obvyklé)“;
(2) Nízka spotreba ovocia a zeleniny - „Menej ako 3 krát denne“;
(3) Nízka dynamická fyzická aktivita - „Celkom menej ako 2 hodiny týždenne“; a
(4) Vysoká konzumácia alkoholu: „Ženy - viac ako 14 jednotiek alkoholu za týždeň (priemer 2 za deň)“ a „Muži - celkovo viac ako 21 jednotiek za týždeň (priemer 3 za deň)“. - 2Menej alkoholu vezmite do úvahy v ďalšej štúdii (NIH.gov - Medline plus): „Nie viac ako jeden alkoholický nápoj pre ženy a dva pre mužov denne“ a „Nie je potrebné začať piť, ak nepijete“. „Miernosť znamená, že pitie ťa neosoží ani neopije a ty vypiješ maximálne 1 nápoj denne, ak si žena, a nie viac ako 2, ak si muž.“ „Nápoj je definovaný ako 12 gramov piva, 5 gramov vína alebo 1,5 gramu likéru.“
- 3Vyhoďte zlé návyky a urobte skromné, ale pokračujúce zlepšovanie stravy a životného štýlu, aby malo veľmi významný prínos pre zdravie.
Pozrite sa na túto dobrú správu: tí, ktorí majú 0 bodov za riziko úmrtnosti zo všetkých príčin, sa znížia, čo sa týka priemernej dĺžky života o dvadsať rokov mladšej až o 12 rokov.
Štúdia zahŕňala 4886 dospelých jedincov z celej Veľkej Británie počas dvadsiatich rokov, ktoré sa začali v roku 1984. - 4Zhodnoťte svoje správanie v oblasti zdravia - vypočítava sa tak, že za každé zlé správanie (rozsah bodov 0–4) sa pridelí 1 bod, najlepšie je nula.
- Prestaňte fajčiť - to zníži zápal a strašné, smrteľné riziká niekoľkých druhov rakoviny a srdcových problémov (kardiovaskulárne choroby spôsobené zúžením, upchatie ciev v dôsledku zápalu spôsobujúceho väzbu voľného cholesterolu na steny ciev);
- Začnite konzumovať ovocie a zeleninu 3 alebo viackrát denne;
- Získajte viac ako 2 hodiny miernej fyzickej aktivity týždenne; a
- Znížte týždennú spotrebu pod 14 nápojov alkoholu (u žien je to menej ako 2 nápoje denne) a menej ako 21 (u mužov pod 3 nápoje denne).
Metóda 1 z 1: iná štúdia
- 1Cvičenie: hodnota pre mužov a ženy s nadváhou, ktorí sa zúčastnili „bez zmeny spotrebovaných kalórií“, v štúdii (na základe odporúčaní „Centier pre kontrolu chorôb“ s „Európskou vysokou školou športového lekárstva“ (CDC/ACSM)). Analyzované na brušný tuk na:
- 2Zaškrtnite „6 mesiacov v kontrolnej skupine, ktorá necvičí“: kontrolnou skupinou boli „sedavé osoby“, ktoré vykazovali vysoké náklady na pokračujúcu neaktivitu priberaním viscerálneho tuku (8,3 kg). Významné prírastky viscerálneho tuku iba za 6 mesiacov.
- 3Porovnaj „8 mesiacov ostatní účastníci boli v„troch cvičebných skupinách ““: 1) nízke množstvo, mierna intenzita, chôdza 12 míľ za týždeň (19,2 km)); 2) nízke množstvo, silné, ekvivalentné behaniu 12 míľ za týždeň; alebo 3) vysoké množstvo, energické, zodpovedajúce behaniu 20 míľ/týždeň (32,0 km).
- Mierne alebo energické cvičenie zabránilo významnému nahromadeniu viscerálneho tuku a zabránilo významnému zvýšeniu viscerálneho tuku.
- Najvyššie množstvo cvičenia viedlo k zníženiu viscerálneho brušného tuku (-6,4 kg, strata) a podkožného (-7,0 kg, strata).
Vyhoďte zlé návyky a urobte skromné, ale pokračujúce zlepšovanie stravy a životného štýlu, aby malo veľmi významný prínos pre zdravie. - 4Dávajte si pozor na to, že „4 zlé správanie sa k zdraviu“ (4 body), ktoré vedú k riziku úmrtia zo všetkých príčin, je: „ekvivalent k tomu, že ste o 12 rokov starší v porovnaní s osobami bez zlého zdravotného správania“, a teda:
„Kombinovaný účinok správania k zlému zdraviu o úmrtnosti bola veľmi podstatná “.
- Účinok kombinovaného 4 -bodového zdravšieho správania bol:
(1) Najslabší na zlepšenie „úmrtnosti na rakovinu (úmrtia)“ - a
(2) Najsilnejšie zlepšenie dlhovekosti je v prípade „iných úmrtí“ (ako je staroba alebo nehoda, ale nie ako podobne ako srdce alebo rakovina).
Prečítajte si tiež: Ako sa vyrovnať s výkyvmi nálad svojho spolubývajúceho?
